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Comment puis-je réduire mes niveaux d’insuline?

L’insuline est une hormone que le corps utilise pour obtenir de l’énergie à partir des glucides dans les aliments. Sans insuline, les niveaux de sucre dans le sang d’une personne peuvent s’accumuler trop haut et causer des dommages au corps, en particulier aux reins, aux nerfs des mains et des pieds et aux yeux.

Idéalement, il existe un équilibre entre la glycémie et l’insuline dans le corps. Cependant, il existe des cas où l’insuline ne fonctionne pas aussi bien qu’elle le devrait, forçant le corps à produire une quantité excessive d’insuline. Ceci est connu comme la résistance à l’insuline, qui est un facteur de risque de développer un diabète, ainsi que d’une caractéristique principale du diabète de type 2.

Une personne qui est résistante à l’insuline et qui veut maintenir un poids et un corps en bonne santé peut avoir besoin de contrôler son taux d’insuline.

Bon nombre des étapes associées à l’amélioration de la résistance à l’insuline sont déjà considérées comme des habitudes saines que beaucoup de gens feraient bien d’adopter de toute façon. Nous jetons un coup d’oeil à certains d’entre eux dans cet article.

Trois conseils de régime

Avocat coupé ouvert qui peut réduire l'insuline

1. Manger des aliments qui gardent les niveaux de sucre dans le sang bas

Souvent, les aliments qui maintiennent le taux de sucre dans le sang sont également des aliments qui aident à maintenir les niveaux d’insuline à un bas niveau.

Certains aliments sont connus pour maintenir un besoin plus lent et régulier d’insuline au lieu de provoquer des pics soudains. Ceux-ci sont connus comme des aliments à faible indice glycémique et sont des sources préférées de glucides.

Le Diabetes Council recommande de manger les aliments suivants pour maintenir l’insuline et le taux de sucre dans le sang bas:

  • Avocat
  • banane
  • myrtille
  • cannelle
  • Ail
  • mon chéri
  • beurre d’arachide
  • gruau à cuisson lente
  • le vinaigre
  • yogourt sans sucres ajoutés

2. Éviter les aliments qui causent des pointes d’insuline

Tout comme il existe des aliments qui sont bénéfiques pour abaisser les niveaux d’insuline, il y en a qui causent des pics. Ceux-ci comprennent les aliments riches en sucre, tels que les bonbons et les chocolats.

Les fruits séchés et les boissons énergisantes peuvent également être des sources de sucre qui entraînent des pics d’insuline. Éviter ces aliments peut aider à réduire les niveaux d’insuline.

3. Suivre un régime pauvre en glucides

Selon un article du journal, une alimentation pauvre en glucides peut aider à réduire les niveaux d’insuline d’une personne, tout en favorisant la perte de poids et l’hypotension artérielle.

Il existe plusieurs types de régimes à faible teneur en glucides qu’une personne peut choisir, selon le nombre de glucides qu’ils sont autorisés à consommer. Les exemples incluent le régime d’Atkins, de South Beach, et méditerranéen, qui favorise les hydrates de carbone qui proviennent de sources saines et riches en fibres, telles que le blé et les haricots. Il comprend également des fruits, des légumes, des noix, de l’huile d’olive et du poisson.

Quatre changements de style de vie

personne qui court le long d'une route

1. Perdre du poids

Si une personne est en surpoids, la perte de poids peut probablement les aider à diminuer leur taux d’insuline, selon la Fédération internationale de gynécologie et d’obstétrique. En effet, l’excès de poids et la graisse corporelle sont associés à une résistance à l’insuline, et donc à une augmentation du taux d’insuline.

Le lien entre la graisse corporelle et d’avoir trop d’insuline est pourquoi de nombreux médecins recommandent que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) perdent du poids. Ce syndrome pousse une femme à produire des quantités excessives d’hormones «mâles» appelées androgènes, ainsi que des quantités excessives d’insuline.

Perdre du poids n’est pas facile pour les femmes atteintes du SOPK, ni facile pour quiconque souffre d’une maladie hormonale. Cependant, certains changements de style de vie peuvent rendre la perte de poids possible. Perdre du poids peut entraîner des niveaux inférieurs d’insuline.

2. Exercer régulièrement

S’adapter à 60 minutes d’exercice tous les jours ou à plusieurs séances de 15 ou 30 minutes peut être très utile. L’exercice peut inclure la marche, prendre un cours d’exercice, faire du vélo ou participer à une autre activité physique qui fait battre le cœur plus rapidement.

3. Engager dans la formation de résistance

Selon un autre article de la revue, l’entraînement en musculation améliore la masse musculaire, ce qui augmente la quantité de glucose utilisée et rend l’insuline plus efficace.

4. Prendre des mesures pour réduire le stress

Le stress peut conduire à une production excessive d’insuline, car le corps tente de libérer plus d’insuline à utiliser avec des hydrates de carbone pour l’énergie. Les mesures pour réduire le stress comprennent:

  • Dormez suffisamment la nuit
  • prendre 15 à 30 minutes chaque jour pour faire quelque chose d’agréable
  • journalisation
  • méditer

Suppléments

Les suppléments de chrome peuvent aider à réduire les niveaux d'insuline

Certaines études ont soutenu l’utilisation de suppléments dans la réduction des niveaux d’insuline.

Une étude, publiée dans le, a révélé que les femmes en surpoids prenant un complément alimentaire composé de 125 milligrammes (mg) de thé vert, 25 mg de capsaïcine et 50 mg d’extrait de gingembre deux fois par jour entraînaient une plus grande diminution du poids corporel et de l’insuline niveaux que ceux qui ont pris un placebo.

Un autre supplément qui a été largement étudié pour ses effets hypoglycémiants est le chrome, qui est un oligo-élément présent dans le corps humain. Des suppléments de chrome peuvent aider à améliorer l’efficacité de l’insuline, ce qui, idéalement, aiderait à réduire les niveaux d’insuline dans l’ensemble. Les suppléments de chrome sont disponibles à l’achat en ligne.

Les études n’ont pas encore prouvé les bienfaits du chrome dans la réduction de l’insuline. Cependant, une étude publiée a révélé que la prise de suppléments de chrome réduit le risque de diabète de type 2 en aidant à réduire les niveaux de glucose sanguin et d’insuline.

Des médicaments

Parfois, les médecins prescrivent un médicament connu sous le nom Metformin. Ce médicament rend le corps plus sensible à l’insuline, ce qui peut aider à réduire les niveaux d’insuline parce que le corps l’utilise plus.

Selon le Centre pour la santé des jeunes femmes, les femmes atteintes de SOPK qui faisaient de l’embonpoint, pratiquaient un mode de vie sain et prenaient de la metformine étaient plus susceptibles de perdre du poids que celles qui adoptaient uniquement un mode de vie sain.

Cependant, les effets secondaires de la prise de metformine existent, donc ce n’est pas toujours la meilleure solution pour les femmes atteintes de SOPK ou celles ayant des conditions médicales similaires.

Perspective

L’excès d’insuline dans le corps est connu pour affecter la façon dont le corps fonctionne.

Par exemple, l’excès d’insuline déclenche le stockage des graisses supplémentaires qui peuvent être décomposées et utilisées pour l’énergie à une date ultérieure. L’insuline favorise la faim et le gain de poids.

Selon un article de recherche, les niveaux élevés d’insuline sont associés à un plus grand risque d’obésité.

Une alimentation saine, l’exercice physique et la modération du stress peuvent tous aider une personne aux prises avec un excès d’insuline à abaisser son taux.

Une personne devrait toujours parler à son médecin avant de commencer un nouveau régime ou de nouveaux suppléments pour s’assurer qu’ils n’interféreront pas avec leur régime de médicaments ou leur état de santé général.

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