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Comment traiter les nœuds musculaires

Les nœuds musculaires sont de petites zones musculaires ressemblant à des bosses qui peuvent être douloureuses au toucher. Le terme médical pour les nœuds musculaires est les points de déclenchement myofasciaux. Ces nœuds se produisent lorsque les fibres musculaires ou les bandes de tissu appelées fascia sous eux se tendent et se resserrent.

Les médecins classent les points de déclenchement comme actifs ou latents. Avec des points de déclenchement actifs, une personne n’a pas besoin de toucher le point de déclenchement lui-même pour que cela soit douloureux. Les points de déclenchement latents ne sont douloureux que si quelqu’un les appuie.

Les points déclencheurs myofasciaux peuvent causer de la douleur et affecter l’amplitude des mouvements, de sorte que l’individu doit toujours viser à les traiter tôt. En savoir plus sur le traitement et la prévention dans cet article.

Symptômes

Nœuds musculaires du mollet causant de la douleur à la personne qui serre la jambe.

Les nœuds musculaires peuvent se développer presque partout sur le corps où le muscle ou le fascia est présent.

Les nœuds se sentent comme s’ils sont petits, bosses ou nodules durs. Une personne peut devoir enfoncer profondément dans leur tissu conjonctif pour sentir les noeuds ou les points de déclenchement.

Les points de déclenchement provoquent souvent ce que les médecins appellent la douleur référée. Quand une personne appuie sur le point de déclenchement, la douleur se propage du point de déclenchement aux muscles voisins.

Parfois, le muscle peut se contracter ou bouger lorsque le nœud est pressé. Ce symptôme permet de différencier un point de déclenchement d’un point sensible. Un point douloureux est une zone qui ne fait mal que dans l’endroit pressé, et la douleur ne rayonne pas aux autres muscles.

Les endroits où les nœuds musculaires se produisent généralement comprennent:

  • muscles du mollet
  • lombes
  • cou
  • tibias
  • épaules

La source la plus fréquente de nœuds musculaires est le muscle trapèze. Ce muscle forme une forme de triangle allant du cou au milieu du dos et à l’épaule.

La tension et les nœuds dans les muscles trapèzes se produisent souvent en raison du stress et de la mauvaise posture.

Les nœuds musculaires peuvent également causer des symptômes supplémentaires, notamment:

  • douleur de la mâchoire
  • douleur dans le bas du dos
  • bourdonnement dans les oreilles
  • maux de tête de tension

Causes

Les causes communes des noeuds musculaires comprennent:

  • stress et tension
  • les blessures liées au levage et au mouvement répétitif
  • mauvaise position
  • repos au lit prolongé ou assis sans étirement

Une personne qui passe beaucoup de temps assise au travail peut développer des nœuds musculaires en restant dans la même position pendant de longues périodes.

Facteurs de risque

Homme avec des douleurs musculaires au cou assis dans la chaise de bureau.

Les médecins ont identifié plusieurs facteurs de risque pour les personnes les plus susceptibles d’éprouver des points de déclenchement. Ceux-ci inclus:

  • un régime qui manque d’une variété de vitamines et de minéraux
  • difficulté à dormir ou insomnie
  • antécédents de problèmes articulaires et de blessures
  • mauvaise position
  • mode de vie sédentaire

Les personnes qui font du sport ou qui travaillent avec leurs mains peuvent aussi être à risque parce qu’elles se livrent à des activités répétitives. À plusieurs reprises, faire le même mouvement peut causer des tensions et des nœuds avec le temps.

Remèdes maison

Les gens peuvent vouloir essayer des remèdes à la maison, qui sont souvent la première ligne de traitement pour les nœuds musculaires. L’individu devrait commencer par évaluer pourquoi leurs nœuds musculaires pourraient avoir eu lieu.

Si les nœuds musculaires d’une personne sont dus à une position assise prolongée ou à une lésion musculaire antérieure, des pauses d’étirement régulières peuvent aider à réduire la tension musculaire.

Les gens peuvent aussi essayer:

  • appliquer un coussin chauffant recouvert de tissu ou un sac de glace sur la zone touchée
  • exercices aérobiques, tels que la natation, les sauts, et le vélo pour desserrer les muscles tendus
  • prendre des médicaments anti-inflammatoires, tels que l’ibuprofène pour réduire la douleur musculaire
  • Si le stress est la cause des nœuds musculaires de quelqu’un, il peut prendre des mesures pour le réduire, notamment:
  • prendre de courtes étirements et des pauses respiratoires profondes pendant la journée
  • exercer pendant 30 minutes par jour
  • lire un livre ou écouter de la musique
  • Dormir plus la nuit
  • passer au moins 15 à 30 minutes par jour sur des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga doux

Auto-massage

Une personne peut être capable de pousser ou de frotter le noeud en appliquant une pression constante sur le point de pression. Avec une pression suffisante, le nœud commence à se sentir plus doux au toucher et peut commencer à se relâcher.

Une personne peut également placer une balle de tennis entre son dos et le mur ou le plancher et rouler doucement sur la balle pour masser les muscles.

Les gens peuvent également utiliser un rouleau en mousse pour masser le muscle et travailler des nœuds. Une variété de rouleaux de mousse sont disponibles ici.

Traitements

Si les remèdes maison ne réduisent pas les symptômes des nœuds musculaires, des traitements professionnels sont disponibles. Ceux-ci visent à lisser les nœuds musculaires et réduire la douleur.

Les exemples comprennent:

  • thérapie au laser de bas niveau
  • vibration mécanique
  • échographie pulsée
  • massage thérapeutique
  • injections ponctuelles d’anesthésique local, de stéroïdes ou de solution saline

Plus rarement, un médecin peut recommander l’utilisation d’une méthode «d’étirement et de pulvérisation». Cela implique de pulvériser une solution froide sur le muscle affecté. La température froide peut temporairement réduire la douleur et tout gonflement, permettant à une personne de presser et d’étirer le nœud musculaire.

La prévention

Femme nageant dans la piscine.

Pratiquer une bonne posture et s’engager dans une activité physique régulière sont d’excellents moyens de prévenir les nœuds musculaires.

De nombreux nœuds se développent à la suite de traumatismes musculaires répétés, de sorte qu’une personne peut souhaiter s’engager dans différents types d’activité pour éviter une utilisation excessive des mêmes muscles. Les activités peuvent inclure nager un jour et marcher le lendemain.

Un médecin ou un physiothérapeute peut aider à s’assurer qu’une personne pratique les bonnes postures pendant l’exercice ou le travail.

L’évaluation des façons de pratiquer une meilleure posture et forme peut aider une personne à prévenir les blessures musculaires et les nœuds musculaires.

Perspective

Les nœuds musculaires ou les points de déclenchement myofasciaux peuvent souvent être traités avec des remèdes maison simples et des étirements.

Cependant, certains nœuds peuvent être assez douloureux pour interférer avec la vie quotidienne et les activités d’une personne.

Lorsque c’est le cas, une personne devrait consulter son médecin pour un traitement.Quand quelqu’un corrige la cause sous-jacente, ils seront en mesure d’améliorer leur posture, de réduire la tension et de prévenir les nœuds musculaires à l’avenir.

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