La tension des fléchisseurs de la hanche peut survenir lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche sont tirés, tendus, déchirés ou blessés. Une gamme d’activités peut causer cette condition, avec le symptôme principal étant une douleur aiguë.
Les dommages à la zone de la hanche peuvent varier de blessures mineures nécessitant peu de traitement à des blessures plus graves, où les muscles cessent de se connecter avec l’os.
Les lésions les plus sévères des fléchisseurs de la hanche sont des entorses de troisième degré, où l’os se brise le long de l’entorse musculaire.
Faits rapides sur la souche de flexion de la hanche:
- Les fléchisseurs sont des tissus musculaires flexibles qui aident une personne à s’étirer et à bouger.
- En cas de surutilisation, de surcharge ou d’hyperextension, des blessures peuvent survenir.
- Certains cas de lésions des fléchisseurs de la hanche nécessitent un traitement médical.
Quels sont les fléchisseurs de la hanche?
Les fléchisseurs de hanche se trouvent reliant le dessus du fémur, le plus grand os du corps, au bas du dos, aux hanches et à l’aine.
Divers muscles des fléchisseurs de la hanche fonctionnent ensemble pour permettre à une personne d’être mobile.
Ils comprennent:
- les muscles majeurs de l’iliaque et du psoas, également appelés iliopsoas
- le rectus femoris, qui fait partie du quadriceps d’une personne
Une utilisation excessive de ces muscles et tendons peut entraîner des blessures, des douleurs associées et une mobilité réduite.
Les symptômes de la flexion de la hanche
Beaucoup de personnes souffrant de flexion de la hanche présentent également ces symptômes:
- douleur soudaine et vive dans la hanche ou le bassin après un traumatisme dans la région
- crampes ou sensation de serrement dans les muscles de la jambe supérieure
- partie supérieure de la jambe tendre et douloureuse
- perte de force à l’avant de l’aine avec sensation de tiraillement
- spasmes musculaires dans la hanche ou les cuisses
- incapacité de donner des coups de pied, de sauter ou de sprinter
- mobilité réduite et inconfort lors du déplacement, y compris la boiterie
- douloureux inconfort persistant dans la région de la jambe supérieure
- enflure ou ecchymose autour de la région de la hanche ou de la cuisse
- raideur après être resté immobile, comme après avoir dormi
Causes
Les fléchisseurs de la hanche sont engagés lorsque l’on amène le genou vers le torse.
Ainsi, des activités comme la danse, les arts martiaux ou la course à pied sollicitent fortement ces muscles.
Les athlètes utilisant les fléchisseurs de la hanche dans leur sport sont plus susceptibles de souffrir de blessures pouvant entraîner des déchirures musculaires.
En médecine du sport, il est courant de constater que de nombreuses blessures des fléchisseurs de la hanche sont associées à des souches des ischio-jambiers.
Des exercices
Des exercices pour maintenir la souplesse des fléchisseurs de la hanche peuvent aider à prévenir les blessures.
Nombreux sont ceux qui passent une bonne partie de la journée assis. Cette inactivité peut entraîner des fléchisseurs de hanche tendus, causant des douleurs au bas du dos et des tensions.
Les exercices de hanche peuvent renforcer les muscles fléchisseurs. La plupart des exercices peuvent être réalisés à domicile et impliquent des étirements doux, aidant à réduire la tension et à prévenir de futures blessures.
En plus des exercices à domicile, la natation et le cyclisme doux sont excellents pour améliorer la force et prévenir les tensions des fléchisseurs de la hanche.
Échauffer les muscles avant l’exercice est essentiel pour les préparer à s’étirer et éviter d’autres efforts.
Appliquer de la chaleur sur la zone et faire une douce promenade pendant quelques minutes sont des façons idéales de se réchauffer avant les étirements.
S’étirer pour aider à la tension des fléchisseurs de la hanche?
Les étirements suivants peuvent aider à réduire les tensions, augmenter la flexibilité, renforcer les muscles et prévenir les blessures.
Étirement papillon assis
Assis droit sur le sol, placez la plante des pieds ensemble, laissant les genoux se plier vers l’extérieur. Tirez doucement les talons vers l’intérieur en laissant les genoux descendre vers le sol. Maintenez l’étirement pendant 10 à 30 secondes.
Pose de pigeon
En position de planche élevée, amenez la jambe gauche vers l’avant, avec le genou sur le sol près de la main gauche. Faites glisser la jambe droite aussi loin que possible. Maintenez la position, puis changez de côté.
Pose de pont
Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Prenez une profonde respiration puis levez les hanches du sol en serrant les fessiers. Tenez un moment, puis répétez.
Fentes
Commencez debout, pieds joints. Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez le genou et transférez le poids sur cette jambe, abaissant les hanches vers le sol. Répétez de l’autre côté.
Mur psoas tenir
Debout, pliez le genou droit en levant la jambe vers le plafond tout en équilibrant sur l’autre pied. Essayez de tenir pendant 30 secondes avant de changer de côté.
Skateurs accroupis
Avec les jambes ensemble, accroupissez-vous en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Une fois en position accroupie, soulevez chaque jambe du sol une à la fois, en l’étirant et en pointant les orteils, tout en transférant le poids à l’autre jambe.
Soulève la jambe droite
Allongé sur le dos, les paumes de chaque côté, tirez la jambe gauche en vous penchant sur le genou tout en gardant le pied sur le sol. Prolongez la jambe droite vers le plafond, sans plier le genou. Maintenez l’étirement quelques secondes, puis changez de côté.
Flexion de la hanche
Allongé sur le dos avec les jambes droites, tirez lentement le genou de la jambe droite vers votre poitrine, aussi près que possible sans forcer. Ensuite, abaissez lentement la jambe et répétez de l’autre côté.
Quels autres traitements sont là?
Pour les blessures mineures des fléchisseurs de la hanche, les gens ne consultent généralement pas leur médecin, préférant se soigner eux-mêmes.
Des moyens courants pour traiter la tension des fléchisseurs de la hanche incluent:
- Reposer les muscles pour favoriser la guérison tout en évitant les activités pouvant causer plus de tension.
- Porter un bandage de compression autour de la zone.
- Appliquer un sac de glace sur la région touchée.
- Utiliser un pack de chaleur sur la zone concernée.
- Prendre une douche ou un bain chaud.
- Utiliser des analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin), l’acétaminophène (Tylenol), ou le naproxène sodique (Aleve).
Il est important de suivre les instructions lors de la prise de ces médicaments et de ne pas les utiliser pendant plus de 10 jours.
Si la douleur persiste après 10 jours, il est conseillé de consulter un médecin pour discuter d’autres traitements.
Chirurgie
Dans les cas plus graves, un médecin recommandera généralement une radiographie, une IRM ou un scanner pour déterminer si l’os a été fracturé.
Lorsque les dommages sont étendus, un médecin peut recommander de consulter un physiothérapeute ou de subir une intervention chirurgicale pour réparer le muscle. Cependant, ces cas de dommages aussi graves sont rares.
Si la souche du muscle fléchisseur de la hanche entraîne une boiterie ou si les symptômes ne s’améliorent pas après une semaine de repos et de traitement à domicile, il est recommandé de consulter un médecin.
Conseils pour la prévention
Les personnes particulièrement vulnérables à la tension des fléchisseurs de la hanche, comme les athlètes ou ceux participant à des activités vigoureuses, peuvent prendre des précautions pour éviter les blessures.
S’assurer que les muscles sont bien échauffés avant toute activité physique et effectuer des exercices pour renforcer les muscles peut aider à maintenir la zone souple et forte, réduisant ainsi les risques de dommages.
À emporter
La tension des fléchisseurs de la hanche peut être douloureuse et inconfortable, mais elle n’est généralement pas préoccupante. La durée de guérison dépend de la gravité de la blessure, mais elle est habituellement de quelques semaines pour les souches légères et jusqu’à six semaines pour les lésions plus graves.
Le repos et l’arrêt des activités ayant causé la tension offriront à une personne la meilleure chance de guérir et de récupérer rapidement.
Perspectives Récentes sur la Flexion de la Hancho
En 2024, la recherche sur les blessures des fléchisseurs de la hanche a progressé, se concentrant sur des approches de traitement plus personnalisées. Des études récentes montrent que les thérapies par ondes de choc et l’acupuncture peuvent réduire la douleur et accélérer la guérison dans certains cas.
De plus, des données récentes indiquent que jusqu’à 30% des athlètes souffrant de blessures des fléchisseurs de la hanche peuvent nécessiter une réhabilitation prolongée, mettant en lumière l’importance d’un diagnostic précoce et d’un traitement approprié.
Enfin, l’éducation des athlètes sur les techniques de prévention et les exercices de renforcement reste essentielle. Des programmes de conditionnement physique ciblés peuvent améliorer la force musculaire et la flexibilité, réduisant ainsi le risque de blessure.