Que pouvez-vous faire pour que 2018 soit une année vraiment heureuse? Regardez quelques conseils que les chercheurs ont recommandé pour une vie plus saine et plus épanouissante.
S’il y a quelque chose que tout le monde veut sans aucun doute dans leur vie, c’est ce sentiment de bonheur souvent insaisissable. Célèbre, un ingénieur de haut niveau appelé Mo Gawdat a même trouvé une sorte d’algorithme pour le bonheur dans son livre.
« Le bonheur est égal ou supérieur à la différence entre la façon dont vous voyez les événements dans votre vie, moins vos attentes sur la façon dont la vie devrait se comporter, ce qui signifie que si vous percevez les événements comme égaux ou supérieurs à vos attentes, vous êtes heureux – ou du moins pas malheureux », écrit Gawdat.
Il passe plus de 300 pages visant à expliquer la base de cet algorithme et sa philosophie du bonheur. Mais il n’y a, bien sûr, aucune recette miracle que nous puissions tous suivre pour ressentir cette lueur de joie 24/7.
Dans cet article, nous ne vous disons pas comment atteindre le Nirvana. Au lieu de cela, nous regardons les petites choses que la plupart d’entre nous pouvons raisonnablement réaliser dans la nouvelle année afin que nous puissions améliorer notre bien-être mental et physique.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour améliorer votre qualité de vie. Le reste dépend de vous, alors gardez vos résolutions du Nouvel An!
1. Soyez plus actif
Cette année, de nombreuses études ont porté sur le rôle de l’exercice physique non seulement pour nous maintenir en forme, mais aussi pour améliorer d’autres aspects de notre santé physique et mentale.
Une étude menée plus tôt cette année par des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique à Okanagan, au Canada, a révélé que la perception des femmes de leur propre corps s’améliore après l’exercice. L’effet semble être immédiat et ne dépend pas de l’humeur ou de l’état actuel de la condition physique après l’exercice.
En outre, de nombreuses études récentes ont montré que l’exercice peut contrer et prévenir la dépression, qui affecte 40 millions d’adultes aux États-Unis chaque année.
Aussi peu que 1 heure d’exercice chaque semaine, quelle que soit l’intensité, peut garder les troubles de l’humeur à distance, ont trouvé des chercheurs du Black Dog Institute en Australie.
Et, si vous avez du mal à rester motivé pour faire du jogging ou pour faire du vélo, il y a une solution simple: concentrez-vous sur le genre d’exercice qui vous rend heureux.
«Tout mouvement vaut mieux que rien», explique Michelle Segar, de l’Université du Michigan à Ann Arbor, alors nous devrions cesser de nous sentir coupables de ne pas atteindre un objectif fixé ou de ne pas nous entraîner à une certaine intensité.
Ce qui est vraiment important, c’est de trouver la routine de conditionnement physique qui nous convient le mieux, afin que nous puissions le suivre plus facilement.
Et, pendant que nous examinons les nouveaux sports ou activités que nous pourrions entreprendre au cours de la nouvelle année pour augmenter notre niveau de bonheur, pourquoi ne pas essayer quelque chose sur le chemin battu? Bouldering a été trouvé pour atténuer les symptômes de la dépression, tels que les humeurs, la fatigue et un manque de concentration.
Pourquoi ne pas essayer le yoga et la méditation?
Parlant de la pleine conscience, des pratiques telles que le yoga et la méditation ont été trouvées pour améliorer la qualité de vie et augmenter notre sentiment de bien-être.
Diverses études récentes ont suggéré que le yoga est efficace dans la lutte contre la dépression, et qu’il contribue à réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Selon les chercheurs, ces effets peuvent durer jusqu’à quatre mois après la participation à un programme de yoga.
Selon une étude de l’Université de Californie du Sud à Los Angeles, le yoga et la méditation peuvent améliorer la résistance psychologique et physiologique aux facteurs de stress.
Ceci, notent les auteurs, peut signifier non seulement que la santé mentale des personnes qui pratiquent le yoga et la méditation n’est pas facilement affectée par des événements négatifs, mais aussi que leur système immunitaire est mieux préparé à gérer les urgences.
Une autre étude rapporte que le yoga et la méditation peuvent même jouer un rôle dans la façon dont notre cerveau contribue au processus d’expression génique.
« Ces activités quittent ce que nous appelons une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse l’effet que le stress ou l’anxiété aurait sur le corps en changeant la façon dont nos gènes sont exprimés », affirme Ivana Buric, chercheuse principale.
2. Dormez suffisamment
Beaucoup de recherches publiées en 2017 ont mis l’accent sur le rôle important joué par une bonne nuit de sommeil dans notre santé mentale et physique. Le sommeil, nous le savons maintenant, est important dans la consolidation de la mémoire, la peur d’apprendre et de garder notre cerveau bien reposé afin que nous puissions réagir de façon appropriée aux événements de la journée.
Comme les personnes souffrant d’insomnie sont deux fois plus susceptibles que leurs pairs de développer une dépression, il n’est pas surprenant qu’une bonne nuit de sommeil soit une priorité dans notre recherche de bonheur et de bien-être.
Selon une étude menée par l’Université de Warwick au Royaume-Uni, le fait de s’assurer que nous sommes bien reposés peut faire monter en flèche notre niveau de satisfaction. Les auteurs de l’article comparent ce regain de bonheur à la victoire à la loterie.
Ils disent: «[Les avantages d’une bonne nuit de sommeil] sont […] comparables à l’amélioration moyenne du bien-être (réduction de 1,4 point) démontrée par [les gagnants de loterie au Royaume-Uni] 2 ans après une moyenne (£ 1000 – £ 120000 en 1998 l’argent) victoire de loterie. «
mettre en place une collection de conseils sur la façon de s’assurer que vous obtenez un sommeil de bonne qualité. Mis à part les choses pratiques que vous pouvez faire pour minimiser la possibilité de sommeil perturbé – comme d’éviter de regarder un écran lumineux avant le coucher – les chercheurs rapportent que l’état d’esprit est important.
Une étude de la Feinberg School of Medicine de l’Université du Nord-Ouest à Chicago, Illinois, suggère que les personnes qui ont un but de vie clair dorment mieux la nuit.
Alors, alors que vous rédigez vos résolutions du Nouvel An, pourquoi ne pas prendre du recul et considérer quels sont vos principaux objectifs dans la vie, et comment vous pouvez les atteindre?
3. S’installer pour un régime heureux
Cela peut ne pas surprendre, mais ce que vous mangez influence votre humeur. La recherche publiée plus tôt cette année a fait valoir que manger un régime heureux de fruits et de légumes peut améliorer la santé mentale dans les 2 semaines.
Les auteurs de l’étude ont trouvé que l’ajout de plus de portions de fruits et légumes à notre apport habituel pourrait nous rendre plus motivés et augmenter notre niveau d’énergie.
Une revue systématique de plusieurs études portant sur le lien entre l’alimentation et la santé mentale a conclu qu’un régime méditerranéen composé principalement de fruits, de légumes, de poisson et de grains entiers pouvait prévenir la dépression.
Cependant, une étude publiée seulement ce mois-ci soutient que ce que nous devrions manger pour nous rendre heureux dépendra en grande partie de notre âge.
Ainsi, les jeunes adultes (âgés de 18 à 29 ans) auront avantage à manger plus de viande blanche et rouge, tandis que les adultes âgés de 30 ans et plus devraient manger plus de fruits et de légumes s’ils cherchent à stimuler leur humeur.
En outre, il n’est pas nécessaire de réduire le chocolat chaud après les fêtes de fin d’année. Les chercheurs ont confirmé que le cacao peut faire des miracles pour votre bien-être psychologique, votre humeur et même potentiellement vos capacités cognitives.
4. Faites-vous des amis avec le grand air
La recherche suggère également que, si nous voulons intégrer cela dans nos vies en 2018, alors nous ferions mieux de passer plus de temps à l’extérieur. Aller au centre commercial local ne le coupera pas, cependant. Afin de nous sentir vraiment plus heureux, nous devrions passer plus de temps dans la nature.
Une étude montre que les espaces verts nous rendent heureux, et inversement, lorsque nous n’avons pas accès à la nature, nous avons tendance à devenir déprimés.
« Des niveaux plus élevés d’espaces verts [dans un quartier] étaient associés à des symptômes plus bas d’anxiété, de dépression et de stress [chez les membres de la communauté locale]. »
Dr. Kristen Malecki, Université du Wisconsin-Madison
De plus, une récente expérience menée par des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique a montré que les gens qui prenaient une minute pour observer les petits détails dans la nature et enregistrer l’impact émotionnel causé par ceux-ci se sentaient plus heureux et plus connectés à leurs pairs.
Donc, une étape facile que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie en 2018 est tout simplement un pas à l’extérieur – et ensuite continuer à marcher. Après tout, une promenade tranquille a été trouvé pour avoir un effet positif sur l’humeur.
Obtenez votre créativité sur!
Il a également été démontré que la marche encourageait la créativité, et une étude a révélé que les personnes qui s’engagent dans des activités créatives chaque jour ont un plus grand sentiment de bien-être.
Une autre façon de stimuler le bonheur en 2018, alors, est de faire une promenade dans votre parc local et de planifier une activité créative pour cette journée.
Cela peut être n’importe quoi de la cuisine et de la pâtisserie, si vous êtes enclin à la peinture, à l’écriture ou au démarrage d’un projet de bricolage. Le choix vous appartient!
Si vous êtes seul chez vous, utilisez ce temps pour faire quelque chose de créatif. Une étude récente a montré que nous avons parfois besoin de temps d’arrêt, loin de nos pairs, pour pouvoir vraiment exploiter nos ressources créatives.
Vous pouvez également mettre de la bonne musique si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire à votre imagination. Des chercheurs de l’université Radboud de Nijmegen, aux Pays-Bas, ont montré que des pièces instrumentales d’alerte telles que le concerto d’Antonio Vivaldi sont les plus efficaces à cet effet.
5. Soyez gentils avec les autres et avec vous-même
Enfin, mais très important, afin d’atteindre un plus grand sentiment d’épanouissement et de bien-être, vous devriez apprendre à vous traiter avec gentillesse – et ensuite étendre cette générosité aux autres.
Des chercheurs de l’Université de Hertfordshire, au Royaume-Uni, ont découvert que, même si l’acceptation de soi est une habitude qui peut mener à un plus grand bonheur, c’est un très petit nombre de personnes qui se sont formées.
Une étude menée plus tôt cette année a également confirmé que, si nous embrassons nos émotions négatives, nous risquons moins de les perpétuer et plus susceptibles de parvenir à l’auto-guérison. Un de nos objectifs dans la nouvelle année devrait certainement être de pratiquer plus d’amour-propre et de soins personnels.
En même temps, le soin que nous montrons aux autres, ainsi que notre degré de gratitude envers nos pairs, peuvent influencer nos niveaux de bonheur.
Profs. Phillipe Tobler et Ernst Fehr, de l’Université de Zurich en Suisse, ont montré que la générosité est fortement associée au bonheur, et nous ressentons plus de joie quand nous donnons.
Cela appuie les recherches antérieures qui indiquaient que le bénévolat apporte des avantages psychologiques.
Enfin, n’oubliez pas d’être reconnaissant. La gratitude pour ce que nous avons, et pour les gens dans nos vies, est un autre facteur important quand il s’agit de bien-être mental, menant à plus d’optimisme et de meilleures relations.
