Le poids de l’eau, également appelé œdème, est très commun et rarement préoccupant. Cependant, il peut se sentir mal à l’aise et peut causer des ballonnements ou des gonflements indésirables dans le corps.
Cet article présente des conseils de style de vie simples et sains pour lutter contre le poids de l’eau.
Faits rapides sur le poids de l’eau:
- L’eau représente normalement 50 à 60% du poids total d’un adulte. Toute eau supplémentaire retenue dans le corps est appelée «poids de l’eau».
- Lorsque l’eau s’accumule dans le corps, elle peut causer des ballonnements et des poches, en particulier dans l’abdomen, les jambes et les bras.
- Les niveaux d’eau peuvent faire varier le poids d’une personne de 2 à 4 livres en une seule journée.
- La rétention d’eau sévère peut être un symptôme de maladie cardiaque ou rénale. Plus souvent, il est temporaire et s’en va seul ou avec quelques changements simples de style de vie.
Façons de perdre du poids de l’eau
Il existe une variété de façons qu’une personne peut perdre du poids de l’eau rapidement et naturellement. Nous regardons les techniques les plus efficaces:
1. Réduire l’apport en sodium (sel)
Une première étape facile pour battre le poids de l’eau est de remplacer les aliments riches en sodium par des équivalents à faible teneur en sodium.
Trop de sodium ou de sel peut provoquer une rétention d’eau immédiate. C’est parce que le corps a besoin de garder son ratio sodium-eau équilibré pour fonctionner correctement, de manière à conserver l’eau si trop de sel est consommé.
Les dernières directives diététiques pour les Américains recommandent pas plus de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour. Un Américain moyen mangera plus de 3 400 mg par jour.
Le sel de table est très riche en sodium, mais 75 pour cent du sodium consommé est caché dans les aliments transformés. Ceux-ci comprennent le fromage, la charcuterie, le pain, les repas surgelés, les mélanges à soupe et les collations salées.
Les aliments naturels, tels que les légumes, les noix et les graines, sont très pauvres en sodium. Certains aliments peuvent même réduire les niveaux de sodium, y compris les bananes, les avocats et les légumes à feuilles.
2. Buvez plus d’eau
Bien que contraire à l’intuition, l’eau potable peut effectivement réduire le poids de l’eau. La déshydratation peut faire en sorte que le corps garde de l’eau supplémentaire pour compenser le manque d’eau entrante.
L’eau améliore également la fonction rénale, permettant à l’excès d’eau et de sodium d’être évacué du système.
Les adultes devraient boire environ 2 litres d’eau par jour. Remplacer les boissons sucrées avec de l’eau pure est un excellent moyen de répondre aux besoins quotidiens en eau du corps.
3. Réduire l’apport en glucides
Les hydrates de carbone, ou glucides, provoquent également le stockage d’eau supplémentaire par le corps. Lorsque nous mangeons des glucides, l’énergie que nous n’utilisons pas immédiatement est stockée sous forme de molécules de glycogène. Chaque gramme (g) de glycogène est livré avec 3 g d’eau attachée.
Réduire les glucides est un moyen rapide d’utiliser les réserves de glycogène, ce qui signifie que le poids de l’eau sera également réduit.
Selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine, les adultes ont besoin d’au moins 130 g de glucides pour fonctionner chaque jour, mais le régime américain moyen comprend beaucoup plus que cela.
Les glucides courants comprennent le pain, le riz et les pâtes. Le remplacement de certaines sources quotidiennes de glucides par des aliments riches en protéines, tels que les viandes maigres, les œufs et les produits à base de soja, peut réduire l’accumulation de poids d’eau.
4. Suppléments
La vitamine B-6 et l’oxyde de magnésium peuvent être des remèdes naturels efficaces pour la rétention d’eau.
Ces compléments travaillent avec les reins pour aider le corps à évacuer l’eau et le sodium du système.
Des études montrent que ces deux suppléments sont très efficaces pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ou du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d’eau. Ils peuvent également réduire les ballonnements abdominaux, l’enflure des jambes et la sensibilité des seins.
Il est préférable que quelqu’un consulte un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, car ils peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions avec d’autres médicaments.
5. Exercice
L’exercice permet au corps de transpirer plus d’eau. Cela entraîne une chute du poids de l’eau immédiatement après l’exercice.
Une séance d’entraînement stimule également la circulation sanguine et améliore la circulation, ce qui peut réduire l’accumulation de liquide dans tout le corps, en particulier dans les jambes et les pieds.
L’exercice réduit encore plus le poids de l’eau en brûlant dans les réserves d’énergie du glycogène. Cependant, le remplacement des liquides perdus est essentiel après toute activité physique pour éviter la déshydratation.
6. Pilules d’eau
Les pilules d’eau peuvent traiter la rétention d’eau douce, tel que prescrit par un médecin. Ces pilules fonctionnent comme des diurétiques, ce qui signifie qu’ils font uriner plus souvent. La miction permet au corps de se débarrasser de l’excès d’eau et de sodium.
Les pilules d’eau ne sont pas recommandées pour une utilisation à long terme. Ils devraient toujours être utilisés comme indiqué par un médecin pour éviter la déshydratation ou les déficits minéraux.
Facteurs de risque
N’importe qui peut éprouver la rétention d’eau, mais certains facteurs de risque augmentent les chances de se produire. Ceux-ci inclus:
- grossesse
- malnutrition
- un mode de vie sédentaire
- corticostéroïdes
- pilules contraceptives
- les maladies cardiaques, hépatiques ou rénales
Causes
Les principales causes du poids de l’eau comprennent:
- Choix de nourriture. Les régimes riches en sodium et en glucides élevés peuvent entraîner une rétention d’eau. Les carences en potassium et en magnésium peuvent également causer un surplus d’eau.
- Cycle menstruel. Chez les femmes, les variations hormonales naturelles peuvent entraîner une augmentation de la rétention d’eau au cours de la semaine qui précède la menstruation. Cravings pour les aliments salés et les hydrates de carbone peuvent également conduire à une rétention d’eau supplémentaire en ce moment.
- Inactivité physique. Assis ou debout pendant une longue période peut empêcher les fluides de circuler correctement autour du corps. Cela provoque une accumulation d’eau autour des tissus, entraînant un gonflement des extrémités.
- Coeur ou maladie rénale. Ceux-ci peuvent perturber l’écoulement normal du sang autour du corps. Cette perturbation peut entraîner une accumulation de fluides, entraînant un gonflement et un surplus de poids de l’eau.
- Médicaments La rétention d’eau est un effet secondaire de nombreux médicaments.Ceux-ci comprennent des anti-inflammatoires et certains contraceptifs oraux. Une personne devrait consulter son médecin si un médicament provoque des effets secondaires inquiétants.
La prévention
Le maintien d’un régime sain, faible en sodium et faible en glucides peut maintenir le poids de l’eau à distance.
L’American Heart Association recommande de faire 2,5 heures d’exercice par semaine. Garder le corps actif peut empêcher les liquides de s’accumuler et réduire le poids de l’eau. Les gens devraient être sûrs de rester hydraté pendant l’exercice.
Les femmes peuvent planifier la rétention d’eau liée aux règles en introduisant de l’exercice et des suppléments de vitamines dans leur routine mensuelle.
Quand voir un médecin
Le poids de l’eau est rarement une cause de préoccupation médicale, bien que, dans certains cas, il peut être un symptôme d’une condition sous-jacente plus grave.
La rétention d’eau grave ou grave peut inclure une apparence serrée de la peau et de la peau qui maintient une fossette quand elle est pressée. C’est ce qu’on appelle l’œdème dénoyautées.
La rétention d’eau qui se produit à côté de la toux et de l’essoufflement, particulièrement en position couchée, peut être un signe de liquide dans les poumons ou d’insuffisance cardiaque. Cela nécessite une attention médicale urgente.
Même si la rétention d’eau n’est pas sévère, il est toujours préférable de consulter un médecin si une personne s’inquiète de ses symptômes.
À emporter
Le poids de l’eau n’est généralement pas préoccupant, mais il peut être inconfortable et récurrent.
Réduire la consommation de sel et de glucides, rester hydraté et faire de l’exercice régulièrement sont tous de bons moyens pour perdre du poids et empêcher son retour.
