Les avant-bras font partie intégrante du mouvement des mains et des bras, de sorte que la douleur dans cette région peut perturber considérablement la vie quotidienne. La douleur à l’avant-bras peut résulter d’un certain nombre de causes différentes, chacune nécessitant une approche de traitement différente.
Les avant-bras sont composés du radius et des os du cubitus, qui s’étendent sur la longueur de l’avant-bras pour se croiser à l’articulation du poignet. L’emplacement signifie que l’avant-bras est intrinsèquement impliqué dans une gamme de mouvements quotidiens des bras ou des mains.
En conséquence, une blessure ou un inconfort dans l’avant-bras peut avoir un impact important sur la mobilité et interférer avec le fonctionnement quotidien. Par exemple, la douleur dans l’avant-bras peut rendre difficile la frappe sur un clavier ou la saisie d’un objet avec la main.
Faits rapides sur la douleur de l’avant-bras:
- L’avant-bras est la zone située entre le poignet et le coude du bras.
- Dans la plupart des cas, une personne peut gérer la douleur de l’avant-bras avec un repos et une activité structurée.
- Certains groupes de personnes peuvent présenter un risque particulièrement élevé de douleur à l’avant-bras.
Quelles sont les causes?
L’avant-bras contient plusieurs muscles superficiels, immédiats et profonds.
Comme la plupart des parties du corps, ses structures sont reliées par des tendons et des ligaments.
La douleur à l’avant-bras peut survenir pour diverses raisons, notamment:
- Blessure: Un traumatisme aigu, comme une chute, peut causer une fracture de l’un des os de l’avant-bras ou endommager les ligaments et les tendons
- Surutilisation: Certains sports, tels que le tennis et certains types d’haltérophilie, exercent une forte pression sur les muscles de l’avant-bras et peuvent les faire souffrir. L’utilisation excessive d’ordinateurs peut également causer des tensions musculaires dans l’avant-bras, ce que l’on appelle une microtraumatismes répétés. Les douleurs causées par l’IRS sont de plus en plus courantes sur le lieu de travail, compte tenu de la croissance du travail informatisé.
- Piégeage du nerf: Lorsque les nerfs se compriment, il peut causer de la douleur, un engourdissement ou une sensation de picotement dans et autour de la région touchée. Le piégeage du nerf peut être causé par une gamme de syndromes différents affectant l’avant-bras. Le plus commun est le syndrome du canal carpien.
- Arthrite: L’arthrite peut survenir au poignet ou au coude, causant une douleur sourde dans l’avant-bras.
- Une condition sous-jacente: Certaines conditions médicales, telles que l’angine, peuvent causer des douleurs dans l’avant-bras.
Le type de douleur peut varier en fonction de la cause. Par exemple, le piégeage des nerfs peut causer des douleurs lancinantes alors que l’arthrite du coude peut provoquer une douleur sourde dans l’avant-bras. Les blessures dues à une surutilisation, telles que le RSI, peuvent induire les deux types de douleur.
Traitement
Le type de traitement dépendra de la cause de la douleur à l’avant-bras et de sa gravité.
Traitements à domicile
Dans le cas d’une blessure telle que des dommages au tendon, un coincement du nerf ou une surutilisation, une personne peut généralement administrer un traitement à la maison en utilisant les techniques suivantes:
- Repos: La réduction de l’activité de l’avant-bras aidera le tendon, le ligament, le muscle, l’os ou le nerf lésé à se rétablir. Une personne devrait se reposer périodiquement plutôt que de rester inactive pendant des périodes prolongées. Cependant, une personne avec une douleur d’avant-bras liée au sport devrait éviter le sport jusqu’à ce que la douleur ait entièrement disparu.
- Médicaments contre la douleur: Une personne peut prendre de l’ibuprofène ou d’autres médicaments anti-inflammatoires pour gérer la douleur.
- Immobilisation: Dans les cas où le mouvement est très douloureux, une personne peut avoir besoin d’une attelle ou d’une écharpe pour restreindre le mouvement et minimiser la douleur.
- Thérapie chaude ou froide: L’utilisation d’un sac de glace peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Une personne peut aussi essayer la thermothérapie après le gonflement, ce qui soulagera également la douleur.
Exercices et étirements
Le traitement est souvent accompagné d’exercices et d’étirements conçus pour réhabiliter et renforcer l’avant-bras lentement. Cependant, une personne ne devrait commencer à faire des exercices ou des étirements qu’après avoir consulté un médecin pour éviter d’aggraver la blessure.
Extension de poignet
Cet exercice aide à étirer les muscles de l’avant-bras:
- Debout, étendez le bras blessé devant vous avec la paume parallèle au sol.
- En utilisant la main opposée, tirez le poignet vers le corps.
- Tirez le poignet vers l’arrière jusqu’à sentir un étirement dans l’avant-bras, mais sans ressentir de douleur
- Maintenez la position pendant 20 secondes.
Extension du coude
Stretching le muscle pronateur peut aider à améliorer la flexibilité et réduire la douleur dans l’avant-bras:
- Assis debout, placez le coude sur une table ou un bras de chaise.
- En utilisant la main opposée, poussez doucement l’avant-bras vers la table ou le sol.
- Lorsque vous ressentez un étirement, mais sans douleur, maintenez la position pendant 15 secondes.
Rotations du poignet
Cet exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine à travers l’avant-bras et à fléchir les poignets:
- Étendez les bras devant vous avec les mains à la hauteur des épaules.
- Faire des poings et tourner chaque poignet dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens antihoraire dans un mouvement circulaire.
- Effectuez 10 répétitions dans chaque direction.
Exercices de renforcement de la force
Au cours des étapes ultérieures de la réadaptation, il peut être avantageux de se rendre à un gymnase et d’utiliser de l’équipement comme des machines à câble, des haltères légers ou des bandes d’exercices. Les exercices de musculation, tels que les boucles de poignet ou les boucles inverses, peuvent aider à renforcer la force de l’avant-bras, aidant à prévenir la récurrence de la douleur dans l’avant-bras.
Chirurgie ou injections
L’exercice n’est pas toujours suffisant, et certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur. Parfois, lorsque la douleur est causée par des nerfs piégés ou d’autres blessures, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
La prévention
Une personne peut prendre des précautions élémentaires pour aider à prévenir la douleur à l’avant-bras, comme:
- Éviter les activités qui exercent une pression excessive sur l’avant-bras, comme le tennis ou certains types d’haltérophilie.
- Prenant des pauses régulières de longues périodes d’utilisation de l’ordinateur et en utilisant un clavier ergonomique au travail.
- Renforcer l’avant-bras et augmenter la force de préhension grâce à l’entraînement en résistance.
À emporter
La douleur au niveau de l’avant-bras peut perturber le fonctionnement quotidien, mais la plupart des gens peuvent le gérer grâce à un équilibre judicieux entre repos et activité structurée. Il est également relativement facile de prévenir la douleur à l’avant-bras en faisant quelques adaptations simples, comme l’utilisation d’un clavier ergonomique au travail et en prenant des pauses régulières de frappe.
Toutefois, des cas persistants de douleur à l’avant-bras peuvent indiquer une arthrite ou une maladie sous-jacente nécessitant des soins médicaux supplémentaires.
