Tout ce que vous devez savoir sur les attelles tibiales

Aussi connu sous le syndrome de stress tibial médial, les attelles de tibia peuvent être douloureuses et perturber les régimes d’entraînement. Cependant, ils ne sont pas une condition sérieuse et peuvent être soulagés avec quelques remèdes à la maison simples.

Les attelles de tibia sont caractérisées par des douleurs dans la partie inférieure de la jambe, sur le devant, à l’extérieur ou à l’intérieur de la jambe. Souvent, la douleur commence au début de l’exercice, s’améliore progressivement au fur et à mesure que la séance se poursuit, puis s’aggrave à nouveau une fois l’exercice terminé.

Les personnes qui participent à des sports à impact élevé courent le plus de risques, mais même les marcheurs peuvent développer des attelles de tibia, surtout si elles augmentent rapidement leur vitesse ou leur distance.

Malgré le fait que les attelles de tibia sont très courantes, la raison exacte pour laquelle elles se produisent n’est toujours pas connue; Cependant, bon nombre des principaux facteurs de risque sont maintenant bien documentés.

Dans cet article, nous examinerons les causes, le diagnostic et le traitement des tibias. Nous allons également expliquer comment les empêcher de se produire.

Faits rapides sur les attelles de tibia

Voici quelques points clés sur les attelles de tibia. Plus de détails et d’informations à l’appui sont dans l’article principal.

  • Les attelles de tibia sont des douleurs qui courent le long du bas des jambes, surtout pendant ou après le sport.
  • Le diagnostic des attelles de tibia peut impliquer une radiographie pour exclure d’autres causes.
  • Le meilleur traitement pour les attelles de tibia est d’arrêter l’activité qui a causé la condition.
  • L’utilisation de chaussures appropriées pour le sport est essentielle pour prévenir les attelles de tibia.
  • Les personnes moins aptes et les fumeurs sont plus à risque.

Quelles sont les attelles shin?

Sportive avec des attelles de tibia

Les attelles de tibia sont des douleurs qui se produisent le long de la partie antérieure de la jambe ou de l’os du tibia.

Ils sont fréquents chez les personnes qui se livrent à des activités qui impliquent des contraintes élevées sur les pieds et les jambes.

Les attelles Shin touchent un large éventail de personnes, y compris le personnel militaire, les danseurs et les coureurs; ils se produisent souvent lorsque les routines d’entraînement sont modifiées, et les os, les tendons et les tissus musculaires sont surmenés.

Les attelles de tibia représentent environ 10,7% des blessures chez les coureurs masculins et 16,8% des blessures chez les coureuses.

Les danseurs aérobies sont parmi les plus touchés et ont des taux d’attelles tibiales allant jusqu’à 22%.

Certains athlètes sont tentés de traverser la douleur, mais dans le cas des attelles de tibia, cela aggravera le problème et pourrait endommager les tissus sous-jacents. Si possible, un repos de 2 semaines de l’activité qui a causé la blessure est recommandé.

Symptômes

Les symptômes des attelles de tibia sont:

  • Douleur et sensibilité le long du tibia.
  • Gonflement potentiel des jambes inférieures.
  • Dans les cas chroniques, il peut y avoir des bosses ou des bosses le long des os.
  • Dans les cas graves, il peut y avoir des taches rouges sur la peau autour des zones douloureuses.

Initialement, la douleur s’arrête lorsque l’exercice s’arrête, mais si la condition s’aggrave, la douleur peut devenir constante.

Il est important de faire vérifier la douleur par un médecin car d’autres conditions ont des symptômes similaires (voir la section sur le diagnostic).

Causes

Les mécanismes exacts derrière les attelles de tibia ne sont pas entièrement compris, mais sont supposés impliquer une variété de problèmes différents.

Les causes, cependant, sont relativement claires; Les attelles de tibia sont le plus souvent associées à des activités répétitives qui provoquent un stress sur le tibia et le tissu conjonctif qui attache le muscle à l’os.

On pense que ces contraintes impliquent une inflammation du tissu conjonctif qui recouvre le tibia (appelé le périoste); c’est ce qu’on appelle la périostite.

De nombreux experts croient que toute une gamme de blessures tibiales pourraient expliquer les attelles de tibia; certains d’entre eux pourraient inclure:

  • Tendinopathie: une maladie du tendon.
  • Remodelage périosté: croissance osseuse et régénération.

Dysfonctionnement musculaire: certains muscles peuvent également être impliqués dans des attelles de tibia, y compris:

  • tibial postérieur (à l’intérieur de la cheville)
  • tibial antérieur (courant le long du tibia et du haut du pied)
  • soléaire (veau inférieur)

La sur-pronation en tant que cause des attelles de tibia

La surélévation du pied et de la cheville est également considérée comme une cause d’attelles de tibia. La sur-pronation du pied / cheville est lorsque le pied se déplace régulièrement vers le bas et vers le centre du corps.

Ce changement de position place une plus grande partie de l’arche du pied en contact permanent avec le sol. Plus de poids est placé à l’intérieur du pied (médial) que le bord extérieur du pied (latéral).

Ce mouvement anormal provoque une fatigue musculaire plus rapide et peut exercer un stress supplémentaire sur le tibia. Dans une étude sur les attelles de tibias dans l’infanterie britannique, les auteurs ont trouvé:

« Un déséquilibre dans la pression du pied avec une plus grande pression sur le côté médian que sur le côté latéral était le principal facteur de risque. »

Facteurs de risque

Comme mentionné, toute personne qui prend part à des activités qui impliquent un impact élevé sur les jambes peut souffrir d’attelles de tibia. D’autres facteurs qui augmentent le risque d’attelles de tibia incluent:

Les pieds de quelqu'un pendant qu'ils courent

  • Fumer et manque général de forme physique.
  • Augmentation soudaine de l’intensité de l’exercice.
  • Sports pratiqués sur des surfaces dures impliquant l’arrêt ou le démarrage brutal (comme le basketball).
  • Activités se déroulant sur un terrain accidenté ou sur des pentes.
  • Déséquilibre musculaire préexistant, y compris les muscles du tronc faibles.
  • Porter des chaussures usées sans un amorti adéquat.
  • Les chevilles faibles.
  • Tendre tendon d’Achille ou muscles du mollet.
  • Pieds plats, sur-pronation ou arcades hautes.

Traitement

Dans la plupart des cas, les attelles de tibia peuvent être traitées avec des remèdes maison simples. Les remèdes comprennent:

  • Repos et récupération: passez aux activités à faible impact comme la natation pendant que la condition guérit.
  • Placez des blocs de glace emballés dans des serviettes sur la zone affectée pendant 15 minutes toutes les quelques heures jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
  • Les médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène, l’acétaminophène et le naproxène sodique peuvent aider à soulager la douleur.
  • Étirez doucement le tendon d’Achille.

Une fois que la douleur a disparu, l’exercice peut être repris, mais il doit être construit progressivement pour éviter une récurrence. Si la douleur reprend, il est préférable d’arrêter immédiatement l’activité et de voir un médecin ou un physiothérapeute développer une approche de traitement plus affinée.

La prévention

Les conseils suivants pourraient aider à réduire les risques d’attelles de tibia en développement:

  • Diminuer l’impact: envisager de pratiquer des entraînements croisés avec des sports à faible impact comme la marche ou le vélo. Choisissez des surfaces douces plus dur si possible. Commencez lentement toute nouvelle activité et augmentez graduellement l’intensité.
  • Portez des chaussures correctes: il est important de porter les bonnes chaussures pour le travail. Pour les coureurs, les chaussures doivent être remplacées tous les 300-500 miles.
  • Utilisez des supports d’arche (orthèses): ceux-ci peuvent être utiles, en particulier pour les personnes ayant des arcs plats.
  • Renforcer la zone: essayer de relever les orteils pour renforcer les muscles de la jambe inférieure – remonter lentement sur la pointe des pieds et revenir à nouveau, en répétant dix fois.

Diagnostic

Les médecins peuvent généralement faire un diagnostic en discutant des antécédents médicaux du patient et en effectuant un examen physique. Les rayons X pourraient être prises pour exclure d’autres problèmes qui ont des symptômes similaires.

Les conditions médicales qui ont des symptômes semblables à des attelles de tibia incluent:

  • Circulation sanguine réduite dans la partie inférieure de la jambe (plus fréquente chez les fumeurs).
  • Le muscle de la jambe gonfle à sa place (hernie musculaire).
  • Gonflement des muscles provoquant une compression nerveuse (syndrome du compartiment).
  • Problèmes nerveux dans le bas du dos (radiculopathie).
  • Fractures de stress – petites fissures dans le tibia.
  • Tendinite – tendons enflammés.
  • Thrombose veineuse induite par l’effort – un caillot de sang causé par l’effort.
  • Syndrome de piégeage de l’artère poplitée – les muscles et les tendons compressent une artère spécifique.
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