Un mal de gorge peut être très inconfortable. Le principal symptôme est la douleur et l’irritation de la gorge, en particulier lorsque vous avalez.
Un mal de gorge se produit dans le cadre de la réponse immunitaire de votre corps à des infections virales ou bactériennes. Votre réponse immunitaire naturelle entraîne une inflammation et un gonflement des muqueuses dans la gorge.
Heureusement, il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent apporter un soulagement, y compris certains qui sont appuyés par des preuves scientifiques.
Voici 15 remèdes naturels pour apaiser un mal de gorge.
1. Racine de guimauve
La plante de guimauve a été utilisée pour traiter les maux de gorge et d’autres conditions depuis le Moyen Âge. Sa racine contient une substance ressemblant à de la gélatine connue sous le nom de mucilage, qui enrobe et lubrifie la gorge lorsque vous l’avalez.
Les pastilles contenant de la racine de guimauve ont été testées sur des animaux et se sont avérées efficaces et non toxiques, même à des doses très élevées (1).
Voici une recette pour une infusion de racine de guimauve froide qui apaise une gorge douloureuse :
Infusion de racine de guimauve
Ingrédients :
- Eau froide.
- 1 once (28 grammes) de racine de guimauve séchée.
Instructions :
- Remplissez un pot d’un litre avec de l’eau froide.
- Placez la racine de guimauve dans une étamine et attachez-la dans un paquet.
- Abaissez le faisceau dans l’eau jusqu’à ce qu’il soit complètement immergé.
- Placez l’extrémité attachée du paquet sur la lèvre du pot, couvrez-le et vissez le couvercle.
- Faites infuser pendant une nuit ou au moins huit heures, puis retirez le faisceau.
- Versez la quantité désirée dans un verre. Ajoutez l’édulcorant de choix, si désiré.
Lorsque cela est prêt, vous pouvez le boire tout au long de la journée pour aider à réduire vos symptômes. Il est important de choisir une racine de guimauve séchée de haute qualité à partir d’une source fiable. Divers produits sont disponibles en ligne.
En résumé : La guimauve est utilisée depuis des siècles pour traiter les maux de gorge. Sa racine, riche en mucilage, apaise la gorge.
2. Sauge et échinacée
Bien que vous sachiez que la sauge est une plante utilisée en cuisine, elle a également plusieurs utilisations médicinales. Originaire de la Méditerranée, la sauge est maintenant cultivée dans le monde entier.
Elle a été utilisée pour traiter de nombreuses affections inflammatoires, et des études contrôlées suggèrent qu’elle peut aider à soulager la douleur de la gorge (2, 3, 4).
Dans une étude, un spray de sauge-échinacée s’est révélé légèrement plus efficace pour réduire la douleur de la gorge qu’un vaporisateur de chlorhexidine et de lidocaïne, sans effets secondaires négatifs (4).
L’échinacée est une autre plante largement utilisée en médecine traditionnelle, connue pour ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires (5).
Suivez cette recette pour faire votre propre spray pour la gorge à la sauge et à l’échinacée à la maison :
Spray de sauge et d’échinacée
Ingrédients :
- 1 cuillère à café de sauge moulue.
- 1 cuillère à café d’échinacée moulue.
- 1/2 tasse d’eau.
Instructions :
- Faites bouillir l’eau.
- Placez la sauge et l’échinacée dans un petit pot, puis remplissez d’eau bouillante.
- Laissez infuser pendant 30 minutes.
- Filtrez le mélange, puis mélangez avec 1/2 tasse de liqueur (sauter la liqueur si vous préférez éviter l’alcool).
- Placez dans un petit flacon pulvérisateur et vaporisez dans la gorge toutes les deux heures ou au besoin.
En résumé : Un spray de sauge et d’échinacée peut soulager l’inconfort de la gorge aussi efficacement que les médicaments antiseptiques.
3. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est un tonique de santé naturel utilisé dans les remèdes de médecine populaire depuis des siècles. Son principal ingrédient actif, l’acide acétique, aide à combattre les bactéries.
L’ancien médecin grec Hippocrate, connu comme le père de la médecine, a même prescrit une combinaison de vinaigre de cidre et de miel – connu sous le nom d’oxymel – pour traiter les symptômes de la grippe tels que la toux et les maux de gorge (6).
Pour soulager un mal de gorge, buvez 1 tasse d’eau chaude mélangée avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et éventuellement une cuillère à soupe de miel.
En résumé : Le vinaigre de cidre de pomme a des propriétés antibactériennes et peut soulager le mal de gorge lorsqu’il est consommé en petites quantités avec de l’eau chaude.
4. Gargarisme à l’eau salée
Se gargariser avec de l’eau salée est un remède naturel bien connu pour atténuer un mal de gorge. Le sel aide à réduire l’enflure en tirant l’eau hors des tissus de la gorge, et peut aussi tuer les microbes indésirables.
Mélangez 1 tasse d’eau tiède avec 1 cuillère à café de sel et remuez pour dissoudre. Gargarisez-vous avec une gorgée de ce mélange pendant 30 secondes, une fois par heure.
En résumé : Se gargariser toutes les heures avec de l’eau salée chaude aide à réduire l’enflure et peut soulager l’inconfort de la gorge.
5. Miel
Le miel est un édulcorant délicieux souvent utilisé en combinaison avec d’autres ingrédients naturels pour apaiser un mal de gorge. En plus de combattre l’infection et de soulager la douleur, le miel améliore également le goût des remèdes.
Il est particulièrement efficace lorsqu’il est combiné avec de l’eau chaude et du vinaigre de cidre ou des herbes. Cependant, il ne doit pas être donné aux enfants de moins d’un an en raison du risque de botulisme.
De plus, les personnes évitant le sucre ou suivant un régime faible en glucides peuvent vouloir choisir un autre remède, car le miel est riche en glucides.
En résumé : Le miel peut soulager la douleur de la gorge, surtout lorsqu’il est mélangé avec du vinaigre ou des herbes dans de l’eau chaude.
6. Racine de réglisse
La réglisse est une plante originaire d’Europe et d’Asie du Sud, utilisée en médecine traditionnelle pour traiter divers troubles. Elle possède des propriétés similaires à l’aspirine qui peuvent aider à réduire la douleur de la gorge.
Bien qu’il n’y ait pas de recherches spécifiques sur son efficacité pour soulager les maux de gorge, des études ont montré que la réglisse pouvait réduire la douleur de la gorge après une chirurgie (7, 8).
Gargariser avec de l’eau de réglisse avant une intervention chirurgicale a réduit de 50 % le risque d’avoir un mal de gorge comparé à un gargarisme avec de l’eau sucrée (8).
Le thé à la racine de réglisse est disponible dans les épiceries naturelles, ou vous pouvez le préparer vous-même en mélangeant de la racine de réglisse moulue avec de l’eau chaude et en laissant infuser cinq minutes.
En résumé : La racine de réglisse possède des propriétés similaires à l’aspirine et peut apaiser un mal de gorge lorsqu’elle est utilisée en gargarisme ou en infusion.
7. Eau de citron
L’eau de citron est une boisson rafraîchissante qui peut également réduire la douleur de gorge pendant un rhume ou la grippe. Le citron, riche en vitamine C et en antioxydants, stimule également la production de salive, ce qui aide à garder vos membranes muqueuses humides.
Combiner le citron avec de l’eau chaude et un peu de miel ou d’eau salée peut maximiser ses bienfaits.
En résumé : L’eau de citron contient des composés bénéfiques qui peuvent apaiser un mal de gorge et favoriser la guérison.
8. Thé à la racine de gingembre
Le gingembre est une épice avec des effets antibactériens et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur de la gorge. Une étude a montré que l’extrait de gingembre appliqué sur des prélèvements de gorge aidait à tuer certaines des bactéries responsables des infections (9).
Le thé au gingembre est facilement trouvable dans le commerce ou peut être préparé à partir de gingembre frais.
Thé à la racine de gingembre
Ingrédients :
- Racine de gingembre frais.
- 1 litre d’eau.
- 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel ou d’édulcorant de choix.
- Un filet de jus de citron.
Instructions :
- Épluchez la racine de gingembre et râpez-la.
- Faites bouillir l’eau dans une grande casserole, puis retirez du feu.
- Ajoutez le gingembre râpé et couvrez.
- Laissez infuser dix minutes.
- Ajoutez l’édulcorant et le jus de citron, puis mélangez.
Ce thé peut être réchauffé ou servi froid. En résumé : Le thé à la racine de gingembre aide à combattre l’infection, réduit l’inflammation et soulage les maux de gorge.
9. Huile de noix de coco
L’huile de noix de coco est un aliment polyvalent avec de nombreux bienfaits pour la santé. Des études chez l’animal suggèrent qu’elle aide à combattre l’infection, réduit l’inflammation et soulage la douleur (10, 11).
Elle lubrifie également les muqueuses de la gorge. Voici quelques idées d’utilisation :
- Ajoutez une cuillerée à votre thé ou chocolat chaud.
- Utilisez-la dans vos recettes de cuisine.
- Ou laissez simplement une cuillerée fondre dans votre bouche.
Il est conseillé de limiter la consommation d’huile de noix de coco à environ 2 cuillères à soupe (30 ml) par jour pour éviter des effets laxatifs. Si vous débutez, commencez par une cuillère à café (5 ml) pour minimiser les effets secondaires potentiels.
En résumé : L’huile de noix de coco apaise la gorge, a des effets anti-inflammatoires et aide votre corps à combattre les infections. Prenez jusqu’à 2 cuillères à soupe (30 ml) par jour.
10. Cannelle
La cannelle est une épice parfumée et délicieuse, riche en antioxydants et connue pour ses propriétés antibactériennes (12). Elle est traditionnellement utilisée pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe, notamment en médecine chinoise.
Le thé à la cannelle est facilement trouvable et peut également être ajouté à d’autres boissons comme le thé noir.
Une délicieuse option consiste à préparer votre propre lait d’amande à la cannelle, particulièrement apaisant pour la gorge.
Lait d’amande à la cannelle
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’amande.
- 1/2 cuillère à café (2,5 ml) de cannelle moulue.
- 1/8 cuillère à thé (0,6 ml) de bicarbonate de soude.
- 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel ou d’édulcorant de choix.
Instructions :
- Mélangez la cannelle et le bicarbonate de soude dans une casserole.
- Ajoutez le lait d’amande et mélangez bien.
- Chauffez jusqu’à ce que le mélange commence à mijoter, puis retirez du feu.
- Incorporez l’édulcorant.
En résumé : La cannelle aide à combattre la douleur et l’infection de la gorge en raison d’un rhume ou d’une grippe. Elle peut être préparée comme un thé ou ajoutée à d’autres boissons chaudes.
11. Beaucoup de liquides
Lorsque votre gorge vous fait mal, vous n’avez peut-être pas envie de boire beaucoup de liquides. Cependant, il est crucial de garder vos membranes muqueuses hydratées pour favoriser la guérison.
Bien que déglutir puisse être inconfortable, boire beaucoup d’eau ou d’autres liquides vous soulagera progressivement. Privilégiez des boissons à température confortable, comme le thé ou les infusions d’herbes.
En résumé : Consommer suffisamment de liquides assure une bonne hydratation et aide votre gorge à rester humide pour faciliter la guérison.
12. Soupe de poulet
La soupe au poulet est un remède naturel bien connu contre le rhume et le mal de gorge. Elle constitue également un aliment réconfortant qui vous aide à rester hydraté lorsque vous êtes malade.
Ajoutez de l’ail, qui contient des composés bioactifs bénéfiques pour la santé (13). Vous pouvez acheter de la soupe au poulet en conserve ou la préparer maison.
En résumé : La soupe au poulet apaise un mal de gorge et l’ajout d’ail peut apporter des bienfaits supplémentaires.
13. Thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée contient des composés anti-inflammatoires et est extrêmement apaisant pour la gorge. La menthe peut également engourdir légèrement votre gorge, soulageant ainsi la douleur (12).
Vous pouvez facilement trouver des tisanes de menthe poivrée sur le marché ou préparer votre propre infusion en trempant des feuilles fraîches dans l’eau bouillante pendant trois à cinq minutes.
Sans caféine, le thé à la menthe poivrée a une saveur naturellement sucrée qui ne nécessite souvent pas d’édulcorant.
En résumé : Le thé à la menthe poivrée est une boisson savoureuse qui peut réduire l’inflammation et l’inconfort de la gorge.
14. Thé à la camomille
La camomille, plante ressemblant à une marguerite, est utilisée depuis le Moyen Âge à des fins médicinales. Vous la connaissez probablement sous forme de thé.
Le thé de camomille favorise un sommeil réparateur, essentiel pour la guérison. Des études ont montré que la camomille aide à combattre l’infection et à réduire la douleur (14).
Le thé à la camomille est largement disponible et a un arôme agréable. Comme d’autres tisanes, il est sans caféine.
En résumé : Le thé à la camomille favorise le sommeil, aide à combattre l’infection et soulage les maux de gorge.
15. Pastilles à base de plantes
Les thés, infusions et autres boissons sont apaisants et hydratants, mais les pastilles pour la gorge peuvent également être réconfortantes. Des pastilles à base de plantes sont disponibles en ligne et dans certaines épiceries naturelles.
Vous pouvez également préparer vos propres pastilles avec certaines des herbes mentionnées dans cet article. L’orme glissant, par exemple, contient du mucilage qui apaise la gorge, tout comme la racine de guimauve.
En résumé : Achetez des pastilles pour la gorge à base de plantes ou préparez un lot à l’avance pour être prêt en cas de mal de gorge.
Médicaments
Il existe également des médicaments en vente libre qui peuvent soulager les maux de gorge, notamment :
- AINS : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) réduisent l’inflammation et la douleur sans irriter l’estomac. Les types courants incluent l’ibuprofène et l’aspirine (15, 16).
- Pulvérisations : Des pulvérisations de lidocaïne et d’autres anesthésiques pour la gorge ont prouvé leur efficacité pour réduire la douleur (4, 17).
- Pastilles : Les pastilles à base de lidocaïne ou d’autres anesthésiques peuvent apaiser un mal de gorge (18, 19).
En résumé : Plusieurs médicaments peuvent soulager un mal de gorge, y compris les AINS, les sprays pour la gorge et les pastilles.
Prenez le message à la maison
Peu importe votre état de santé, vous aurez probablement mal à la gorge à un moment donné. Heureusement, de nombreuses mesures peuvent aider à apaiser un mal de gorge et à favoriser la guérison.
Cependant, consultez un médecin si votre mal de gorge persiste plus de quelques jours ou est extrêmement douloureux. Une douleur intense ou persistante peut signaler une angine streptococcique, une amygdalite ou une autre infection grave nécessitant un traitement médical.
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