Que vous soyez une femme ou un homme, vous avez peut-être déjà été confronté à l’anxiété sexuelle au fil des ans. Se sentir nerveux de temps à autre au sujet de nos performances au lit est tout à fait normal, mais lorsque cela devient récurrent, cela peut sérieusement altérer notre qualité de vie. Alors, que pouvez-vous faire pour dissiper ces doutes et mener une vie sexuelle épanouie?
L’anxiété sexuelle, ou l’anxiété liée à la performance sexuelle, touche les individus de tous âges, indépendamment de leur expérience en matière de relations sexuelles.
Pour certains, cette anxiété est passagère et peut surgir brièvement lors d’une nouvelle rencontre. Cependant, d’autres peuvent avoir du mal à profiter d’une vie sexuelle satisfaisante à cause de cette pression, la ressentant régulièrement.
Mais comment se manifeste cette anxiété? Selon la sexologue Claudia Six, elle se traduit de manière différente chez les hommes et les femmes, mais elle est souvent liée à la peur de ne pas satisfaire son partenaire.
«Chez les femmes, l’anxiété liée à la performance sexuelle peut se manifester par une perte d’intérêt pour le sexe, des difficultés à atteindre l’excitation ou l’orgasme. Les hommes, quant à eux, sont familiers avec des problèmes tels que la difficulté d’érection ou l’éjaculation précoce. Je regroupe tout cela sous le terme d’«anxiété liée à la performance sexuelle»», explique Claudia Six.
Pourquoi ressentons-nous cette angoisse liée à la performance? Les raisons sont variées et parfois complexes. Nous pouvons devenir incertains sur nos performances au lit, notre apparence pour notre partenaire, ou même être intimidés par l’idée de l’intimité avec quelqu’un.
Dans certains cas, l’anxiété sexuelle peut découler d’expériences traumatiques passées, comme la violence sexuelle. Si cela vous concerne, je vous encourage à consulter un professionnel. Aux États-Unis, vous pouvez contacter les lignes d’assistance du Rape, Abuse & Incest National Network.
Cependant, dans la majorité des cas – comme l’explique l’éducatrice sexuelle Amy Jo Goddard – cette anxiété est souvent conditionnée par notre éducation et les attentes sociétales en matière de sexualité.
Voici quelques conseils pour surmonter ces doutes et ces inquiétudes avant et pendant les rapports sexuels, afin de profiter d’une vie sexuelle plus heureuse et plus épanouissante.
Possédez Votre Corps
L’image corporelle joue souvent un rôle crucial dans la réalisation d’une vie sexuelle épanouie. Si nous ne sommes pas confiants dans notre apparence, nous pouvons nous demander si notre partenaire nous trouve attirants. Cela, je n’ai pas besoin de le préciser, n’est pas du tout propice à la jouissance.
Des études ont révélé qu’un nombre significatif d’hommes et de femmes éprouvent des problèmes d’image corporelle, ce qui peut engendrer diverses angoisses lorsque vient le moment de se dévêtir devant cette personne spéciale.
Par exemple, une recherche a montré qu’environ un tiers des étudiantes ressentent une insatisfaction à l’égard de leur corps, et que cette conscience de soi nuit à leur plaisir au lit avec un partenaire.
D’autres travaux – portant sur des jeunes hommes dans l’armée – ont révélé que plus d’un tiers d’entre eux avaient une mauvaise image de leurs organes génitaux, ce qui peut souvent mener à des troubles érectiles.
Alors, que faire si vous craignez que votre corps ne soit pas à la hauteur des standards de «supermodèle»? Selon l’éducatrice sexuelle Emily Nagoski, il est essentiel de cultiver l’acceptation de soi en identifiant activement ce que vous aimez chez votre corps – encore et encore.
Elle propose cet exercice : «Tenez-vous devant un miroir, aussi près que possible, et notez tout ce que vous voyez. Puis recommencez chaque jour. La clé réside dans la répétition, pour commencer à vous sentir à l’aise avec votre corps et l’apprécier pour sa beauté unique.»
Éduquez-vous sur le Sexe
Un autre obstacle qui peut aggraver votre anxiété de performance sexuelle – même si cela peut être difficile à entendre – est un manque d’éducation sexuelle adéquate.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne savez pas quelles parties vont où, mais peut-être que vous n’avez pas été complètement préparé aux réalités d’une rencontre sexuelle. La vérité est que chacun fonctionne différemment et a des besoins spécifiques.
Vous pourriez vous sentir perdu sur les techniques pour donner ou recevoir du plaisir. Ou peut-être avez-vous été exposé à des mythes sur la procréation ou sur la manière dont votre corps est censé réagir pendant les rapports.
Il est également possible que vous craigniez que vos désirs ne soient pas «normaux».
Si vous avez des préoccupations concernant le sexe, il peut être bénéfique de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils, de lire des ouvrages sur le sujet, ou de participer à des ateliers animés par des experts en sexualité.
Comme le souligne Goddard, «les adultes ont aussi besoin d’éducation sexuelle. Si nous ne l’apprenons pas quelque part, comment pouvons-nous espérer vivre une vie sexuelle épanouissante?»
«Cessez de vous dire que vous êtes brisé ou impossible, car ce n’est pas le cas. Vous n’avez simplement pas reçu l’éducation nécessaire ni les ressources adéquates.»
Sur cette note, explorer votre propre corps et ce qui vous procure du plaisir peut également s’avérer utile. Prenez le temps de découvrir ce qui vous excite vraiment et comment vous aimez les choses.
Bien que la masturbation soit souvent perçue comme un acte honteux ou dangereux, des études montrent qu’elle peut au contraire améliorer notre rapport à notre corps et à notre sexualité.
Exprimez Vos Désirs
Une fois que vous avez identifié ce que vous aimez, il est primordial d’apprendre à exprimer vos besoins lorsque vous êtes avec un partenaire intime, tout en partageant ce qui se passe dans votre esprit.
Si vous avez suffisamment confiance en cette personne pour vouloir partager des moments intimes, pourquoi ne pas lui dire si quelque chose ne fonctionne pas?
Vous pourriez aussi les encourager à intensifier ce qui vous plaît.
Une communication ouverte peut être la clé pour surmonter des inquiétudes telles que la difficulté à atteindre l’orgasme, à rester excité, ou la peur de ne pas s’éveiller du tout.
Une étude récente impliquant 142 couples a révélé que les partenaires qui communiquent librement leurs besoins et désirs sexuels ont une vie intime plus épanouissante.
Les auteurs de l’étude expliquent que «les femmes qui parlent de sexe atteignent plus souvent l’orgasme» et que discuter ouvertement des besoins sexuels d’un couple est associé à une meilleure satisfaction relationnelle et sexuelle.
Six encourage quiconque éprouvant de l’anxiété sexuelle à réfléchir et à accepter qu’il n’est «pas une déception» et qu’il y a de la place pour ses «besoins». Elle souligne également que chacun doit «trouver sa voix» pour «passer un bon moment au lit».
«Alors, comment pouvons-nous nous préparer au succès?» interroge Six. «Messieurs, laissez tomber cette idée de «performer». «Performing», c’est «divertir un public». Et mesdames, apprenez à connaître votre corps et ce qui vous apporte du plaisir.»
Pour atténuer toute tension après une rencontre sexuelle, elle suggère de «partager ce qui se passe en temps réel, d’enlever le poids de la situation».
Et souvenez-vous : vos partenaires veulent réellement être avec vous, et ils attendent avec impatience le moment que vous allez partager ensemble.
Profitez de cette connexion pour reconnaître que votre partenaire apprécie votre présence et vos désirs sexuels, et qu’ils souhaitent que vous soyez tous les deux à l’aise et détendus ensemble.
Perspectives Récentes sur l’Anxiété Sexuelle
À l’aube de 2024, la recherche continue d’évoluer sur l’anxiété sexuelle et ses impacts. Des études récentes montrent que la thérapie cognitive comportementale (TCC) est efficace pour aider les individus à surmonter leurs peurs et leurs doutes liés à la performance sexuelle. Des approches telles que la pleine conscience et la méditation sont également de plus en plus reconnues pour leur rôle dans la réduction de l’anxiété.
Un rapport de l’American Psychological Association souligne que l’éducation sexuelle, intégrant des discussions sur les émotions et les attentes, est cruciale pour aider les jeunes à naviguer dans leur sexualité sans stress. Les chercheurs encouragent également l’ouverture d’esprit et la communication dans les relations, car ces éléments favorisent un environnement propice à l’épanouissement personnel et relationnel.
En parallèle, les plateformes numériques offrent un accès sans précédent à des ressources éducatives, permettant aux individus d’explorer leurs préoccupations en matière de sexualité à leur propre rythme, sans jugement.
Finalement, il est essentiel de se rappeler que chacun est unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. L’important est de se donner la permission d’explorer, d’apprendre et de grandir, tant sur le plan personnel que relationnel.
