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Anxiété sexuelle: Comment pouvez-vous surmonter cela?

Que vous soyez une femme ou un homme, vous pourriez avoir connu l’anxiété sexuelle au fil des ans. Se sentir anxieux parfois de nos prouesses entre les draps est normal, mais quand cela arrive à plusieurs reprises, cela peut affecter notre qualité de vie. Alors, que pouvez-vous faire pour dissiper les doutes et mener une vie sexuelle saine?

partenaires intimes ne se font pas face au lit

L’anxiété sexuelle – ou l’anxiété liée à la performance sexuelle – touche les hommes et les femmes de tous âges, quelle que soit leur expérience des relations sexuelles.

Pour certains, ce type d’anxiété est de courte durée et peut apparaître brièvement à la suite d’une nouvelle rencontre sexuelle.

D’autres personnes, cependant, pourraient trouver difficile de profiter d’une vie sexuelle saine à cause de cela, et ils peuvent éprouver ce type d’anxiété avec plus de régularité.

Mais comment l’anxiété sexuelle se manifeste-t-elle? Eh bien, selon sexologue Claudia Six, il a des expressions différentes parmi les hommes et les femmes, bien que dans la plupart des cas, il est lié à la peur que certains aspects de leur présence entre les feuilles peuvent être décevants pour leur partenaire.

«Chez les femmes, l’anxiété liée à la performance sexuelle peut se manifester par une difficulté à s’intéresser au sexe, une difficulté à être excitée ou une difficulté à l’orgasme.Les hommes savent à quoi cela ressemble: difficulté à ériger, à ériger ou à arriver trop tôt. Je mets tout cela sous le terme générique d ‘«anxiété liée à la performance sexuelle».

Claudia Six

Et pourquoi ressentons-nous l’angoisse de la performance sexuelle? Ici, les choses deviennent un peu plus complexes, mais pour simplifier: nous avons tendance à devenir incertains sur la façon dont nous faisons au lit ou à quoi nous ressemblons à nos partenaires, ou nous pouvons simplement être intimidés par l’idée de devenir si intime avec Quelqu’un.

Dans certains cas, l’anxiété liée à la performance sexuelle découle d’une expérience traumatique passée – peut-être liée à la violence sexuelle. Si tel est votre cas, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Si vous êtes basé aux États-Unis, votre première escale devrait être les lignes directes du Rape, Abuse et Incest National Network.

Mais, dans la plupart des cas – comme l’explique l’éducatrice sexuelle Amy Jo Goddard – cette réponse est conditionnée par la façon dont nous avons été amenés à réfléchir sur certains aspects du sexe et de notre propre corps, et par les attentes sociales sexualité.

Ci-dessous, nous vous donnons quelques conseils sur la façon de s’attaquer à ces moments d’incertitude et d’inquiétude avant et pendant les rapports sexuels, afin que vous puissiez profiter d’une vie sexuelle plus heureuse et plus saine.

Possédez votre corps

L’image corporelle est souvent un facteur important dans la réalisation d’une vie sexuelle saine. Si nous ne sommes pas sûrs de l’apparence de notre corps, nous pouvons nous demander si notre partenaire nous trouve attirants. Cela, inutile de le dire, n’est pas du tout propice à la jouissance.

couple souriant dans le miroir

Des études ont noté qu’un nombre important d’hommes et de femmes ont des problèmes d’image corporelle, ce qui peut conduire à toutes sortes d’angoisses quand vient le temps de glisser entre les draps avec cette personne spéciale.

Par exemple, une étude publiée dans l’étude a révélé qu’environ un tiers des étudiantes se sentaient mécontentes de l’apparence de leur corps, et que cette conscience de soi était préjudiciable à la jouissance de leur temps passé au lit avec un partenaire.

D’autres recherches – qui ont étudié des jeunes hommes inscrits dans l’armée – ont révélé que plus d’un tiers des participants avaient une mauvaise image de leurs propres organes génitaux, ce qui conduit souvent à un dysfonctionnement érectile.

Alors, que peut-on faire si vous craignez que votre corps ne soit pas de «qualité supermodèle», quoi que cela puisse signifier? Selon l’éducatrice sexuelle et chercheuse Emily Nagoski, vous devriez prendre des mesures pour être à l’aise dans votre peau en reconnaissant activement tout ce que vous aimez à propos de votre corps – à plusieurs reprises.

Elle conseille de faire l’exercice suivant. «Tu te tiens devant un miroir, aussi près que possible de toi, tu vas regarder ce que tu vois là, et tu écris tout ce que tu vois.

« Et puis recommence demain, et recommence le lendemain, et le lendemain. » La clé, dit Nagoski, est en répétition, afin que vous puissiez commencer à vous sentir à l’aise avec votre corps et l’aimer pour sa beauté unique.

En savoir plus sur (votre genre de) sexe

Un autre obstacle qui peut contribuer à votre anxiété de performance sexuelle – même si vous n’aimez pas entendre cela – est simplement un manque d’éducation sexuelle appropriée.

pieds furtivement sous les draps

Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne savez pas encore quelles parties vont où, mais peut-être que vous n’avez pas été complètement préparé aux réalités d’une rencontre sexuelle. La réalité est que tout le monde fonctionne différemment et a des besoins différents.

Peut-être n’êtes-vous pas sûr des techniques pour atteindre – ou donner – du plaisir. Ou, peut-être avez-vous entendu des mythes sur la grossesse, ou comment votre corps est supposé réagir pendant les rapports sexuels.

Ou, vous pourriez même craindre que vos désirs et vos besoins ne soient pas « normaux ».

Si vous avez des inquiétudes au sujet du sexe, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé pour obtenir de l’assurance, lire un livre (ou deux) sur ce sujet ou participer à des ateliers animés par des éducateurs sexuels.

Comme l’explique Goddard, «les adultes ont aussi besoin d’éducation sexuelle, si nous ne l’apprenons pas quelque part, alors comment pouvons-nous avoir la vie sexuelle épanouissante que nous voulons vraiment avoir?

«Arrête de te dire à quel point tu es cassé et impossible, parce que tu ne l’es pas, tu n’as pas reçu l’éducation dont tu as besoin, tu n’as tout simplement pas les ressources dont tu as besoin.

Amy Jo Goddard

Sur cette note, vous pouvez également trouver utile d’auto-éduquer simplement en explorant votre propre corps et ce qui vous donne du plaisir. Prenez le temps d’apprendre ce qui vous excite et comment vous aimez les choses faites.

Bien que la masturbation soit – malheureusement – toujours présentée comme un acte honteux ou même dangereux, la recherche montre le contraire en expliquant qu’elle peut réellement améliorer notre relation avec notre corps et avec notre sexualité.

Exprimez ce que vous aimez

Une fois que vous savez ce que vous aimez, il est très important d’apprendre à exprimer vos besoins lorsque vous êtes au lit avec un partenaire intime, et d’expliquer ce qui se passe dans votre tête.

couple face à face

Si vous faites suffisamment confiance à cette personne pour vouloir l’obtenir, pourquoi ne pas lui dire si quelque chose ne fonctionne pas?

Vous pourriez également les encourager à faire plus de quelque chose qui est.

Une communication ouverte peut être la meilleure façon d’avancer si vous vous inquiétez de prendre beaucoup de temps à l’orgasme, d’être incapable de rester excité ou d’avoir peur de ne pas vous éveiller en premier lieu.

Une étude publiée l’année dernière dans le travail avec 142 couples engagés et a révélé que les partenaires intimes qui communiquent librement leurs besoins et leurs désirs sexuels ont une vie sexuelle plus saine et épanouissante.

Dans leur article, les auteurs expliquent que «les femmes qui communiquent sur le sexe atteignent plus souvent l’orgasme» et que parler ouvertement des besoins sexuels d’un couple est lié à une meilleure relation et satisfaction sexuelle entre les hommes et les femmes.

Six exhorte tous ceux qui éprouvent de l’anxiété sexuelle à réfléchir et à accepter la conscience qu’ils ne sont «pas une déception» et qu ‘«il y a de la place pour [leurs] besoins». Elle explique également que tout le monde doit «trouver [leur] voix» afin de «passer un bon moment au lit».

« Alors, comment pouvons-nous nous mettre en place pour le succès? » Six demande. « Messieurs, s’il vous plaît laissez aller de« performer ». «Performing», c’est «divertir un public». Et mesdames, connaissez vos corps et ce qui vous apporte du plaisir. « 

Pour dissiper toute tension indésirable à la suite d’une rencontre sexuelle, elle conseille aux gens de «[leur] plumer [leur] bouche, de dire ce qui se passe dans le moment, d’en retirer la charge».

Et rappelez-vous: ceux avec qui vous vous couchez veulent vraiment être là, avec, et qu’ils attendent avec impatience le moment que vous êtes sur le point de passer ensemble.

Alors, profitez de ce moment de connexion pour reconnaître que votre partenaire votre présence et vos besoins sexuels, et qu’ils veulent que vous soyez à la fois à l’aise et à l’aise les uns avec les autres.

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