La natation est un exercice pour les personnes de tous âges. Il peut être facile et peu coûteux, et une personne peut aller à son propre rythme. La natation aide une personne à se remettre ou à rester en forme, mais les avantages s’étendent aussi à la santé mentale.
Les personnes âgées de 19 à 64 ans devraient subir 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine. Les jeunes enfants devraient également être actifs physiquement.
Il est important d’incorporer des exercices de musculation dans toute routine, pour garder les muscles forts et souples. Si la santé le permet, cela devrait se poursuivre aussi longtemps que possible tout au long de la vie.
Une personne peut choisir de nager au-dessus d’une autre forme d’exercice pour diverses raisons. Il donne au corps une séance d’entraînement complète et a de nombreux avantages pour les personnes de tous âges et niveaux de condition physique.
15 avantages de la natation
La natation offre une variété d’avantages pour la santé mentale et physique. Quinze sont énumérés ci-dessous.
1. Une séance d’entraînement du corps entier
Natation engage presque tous les principaux groupes musculaires, nécessitant une personne à utiliser leurs bras, les jambes, le torse et l’estomac.
Natation aussi:
- augmente la fréquence cardiaque sans exercer de pression sur le corps
- améliore la force
- tonifie les muscles
- améliore la forme physique
- aide à gérer le poids
2. Renforcement de la force cardiovasculaire
Exercice cardiovasculaire, souvent appelé cardio, implique le cœur, les poumons et le système circulatoire. Une routine d’entraînement complète, comme celle qui comporte la natation, inclura ce type d’exercice.
La recherche suggère que les nageurs ont la moitié du taux de mortalité des personnes inactives. Une étude de 2016 indique que la natation peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.
3. Convient pour tous les âges et niveaux de forme physique
Certains types d’exercices peuvent être difficiles pour les personnes qui sont nouvelles ou qui se sentent très inaptes.
Cependant, la natation permet à une personne d’aller à son propre rythme, et elle peut être invitante pour les nouveaux arrivants.
Une personne peut apprendre à nager à un très jeune âge, et la plupart des piscines ont une zone désignée pour les débutants et les personnes qui préfèrent nager lentement.
4. Une grande compétence à avoir
Les avantages d’apprendre à nager en toute sécurité et en toute confiance peuvent aller au-delà de la forme physique et mentale. Dans certains cas, il peut même sauver la vie.
5. Bon pour les personnes ayant des blessures
Avoir une blessure ou des conditions, comme l’arthrite, peut rendre difficile de faire un exercice à fort impact.
Parce que l’eau soutient doucement les muscles, la natation est préférée par beaucoup qui sont incapables de prendre part à des exercices à haute résistance et à haute résistance.
6. Bon pour les personnes handicapées
Un handicap physique, comme la paraplégie, peut limiter les options d’entraînement.
Parce que l’eau fournit de la résistance et du soutien, beaucoup de gens trouvent que la natation est une option idéale.
Parce que la natation peut renforcer la confiance et améliorer les aptitudes sociales, elle peut être bénéfique pour les personnes ayant un handicap mental.
7. Aider avec l’asthme
En plus de renforcer la force cardiovasculaire, la natation peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer le contrôle de la respiration.
Bien que l’air humide des piscines intérieures puisse également contribuer à améliorer les symptômes de l’asthme, certaines études indiquent que les produits chimiques désinfectants utilisés dans les piscines peuvent aggraver les symptômes.
Ils peuvent également augmenter la probabilité d’un nageur développant la condition.
8. Amélioration des symptômes de la sclérose en plaques (SEP)
L’eau maintient les membres en bonne santé, de sorte que les personnes atteintes de SP peuvent bénéficier du soutien et de la douce résistance que procure l’eau.
Une étude a noté une réduction significative de la douleur lorsque les personnes atteintes de SP participaient à un programme de natation de 20 semaines.
Les participants ont également signalé des améliorations dans la fatigue et la dépression liées à la SEP.
9. Sûr pendant la grossesse
La natation est une forme d’exercice recommandée pour les femmes enceintes.
Le poids ajouté peut causer des douleurs articulaires et musculaires pendant la grossesse.
La natation est particulièrement populaire auprès des femmes enceintes car l’eau peut supporter ce poids.
Cela aide à se sentir plus à l’aise tout en restant en forme.
C’est toujours une bonne idée de consulter un médecin lorsque vous entreprenez une nouvelle forme d’activité pendant la grossesse.
10. Brûler des calories
La natation est un excellent moyen de brûler des calories. La quantité brûlée dépend du poids d’une personne et de la vigueur avec laquelle elle nage.
Utilisez cette calculatrice de calories pour déterminer combien de calories sont brûlées pendant l’entraînement.
11. Variété et amusement
Les gens ont tendance à s’ennuyer avec des exercices répétitifs, mais il y a plusieurs façons de garder la natation intéressante.
Il y a plusieurs coups à maîtriser et des aides à la flottaison à essayer. En outre, des cours d’aquagym et de polo, ainsi que de course et de plongée, peuvent aider à ajouter de la variété.
12. Aider à améliorer le sommeil
Un essai portant sur des personnes âgées souffrant d’insomnie a signalé une amélioration du sommeil chez ceux qui faisaient de l’exercice régulièrement.
Une revue de 2010 a déterminé qu’environ la moitié de la population adulte âgée déclare avoir de la difficulté à dormir. Si accessible, la natation peut profiter à ceux qui cherchent un meilleur sommeil.
13. Booster les humeurs
L’exercice libère des endorphines, qui améliorent l’humeur. La natation peut également stimuler la confiance et les aptitudes sociales, ce qui peut avoir une incidence sur l’estime de soi d’une personne.
Une étude pilote menée en 2014 auprès de personnes atteintes de démence a montré que ceux qui nageaient régulièrement pendant une période de 12 semaines présentaient une amélioration de l’humeur.
14. Gérer le stress
L’exercice est un excellent moyen de soulager le stress et l’anxiété. Il peut également rediriger l’esprit loin des pensées troublantes.
Bien que plus de recherche soit nécessaire, même 20 minutes d’activité physique par semaine peuvent aider une personne à se sentir plus détendue.
15. Accessible et abordable
Beaucoup de villes et de villes offrent des piscines publiques à des tarifs réduits. Certains offrent un accès gratuit à certains moments ou des leçons de natation gratuites.
Nager dans un lac ou dans l’océan peut être une option attrayante. Prenez toujours les précautions de sécurité, telles que la surveillance, lorsque vous nagez dans les eaux libres.
À emporter
Natation brûle des calories et peut aider une personne à perdre du poids, ainsi que tonifier les muscles et améliorer la santé globale et la forme physique.
En engageant plusieurs groupes musculaires différents et le système cardiovasculaire, la natation peut fournir un excellent entraînement pour une grande variété d’individus.
