Avantages du Glycinate de Magnésium pour la Santé

Le magnésium est un nutriment essentiel pour maintenir un corps sain. Il joue un rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques, notamment la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle du taux de sucre dans le sang, la gestion de la pression artérielle, ainsi que la production de protéines, d’os et d’ADN.

Lorsqu’une personne souffre d’une carence en magnésium, la meilleure solution est de l’obtenir naturellement via l’alimentation. Le magnésium provenant des aliments est généralement sans danger et est éliminé par l’urine, même en cas de consommation élevée.

Le magnésium se présente sous différentes formes, y compris dans les suppléments multivitaminés et d’autres compléments alimentaires. Ces derniers peuvent être bénéfiques pour ceux qui souffrent de carences. Parmi les suppléments populaires, on trouve le glycinate de magnésium.

Les usages

Le glycinate de magnésium est souvent privilégié en raison de sa bonne absorption et de sa douceur sur l’estomac.

Contrairement à d’autres formes de magnésium, il cause généralement moins d’effets secondaires indésirables comme les troubles gastro-intestinaux ou les selles molles. Cette caractéristique en fait un complément idéal pour les patients ayant subi une chirurgie bariatrique.

Cependant, les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter un professionnel de santé avant de prendre du glycinate de magnésium, car un excès de magnésium peut poser des problèmes d’excrétion.

Avantages

Certaines personnes tirent davantage de bénéfices du glycinate de magnésium que d’autres, notamment les individus présentant les conditions suivantes :

• Hypertension artérielle ou maladies cardiaques : Les suppléments de magnésium peuvent contribuer à réduire la pression artérielle à des niveaux modestes.
• Diabète de type 2 : Un apport accru en magnésium est associé à une diminution du risque de développer cette maladie, car il aide à métaboliser les sucres et peut prévenir la résistance à l’insuline.
• Ostéoporose : Le magnésium est essentiel à la santé osseuse, et des niveaux adéquats peuvent améliorer la densité minérale osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures.
• Migraines : Les personnes souffrant de migraines présentent parfois des niveaux bas de magnésium, et les suppléments peuvent aider à diminuer leur fréquence.
• Dépression : Un apport insuffisant en magnésium est lié à une diminution des niveaux de sérotonine, et il a été observé que les antidépresseurs pouvaient augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau.

Évaluer les niveaux de magnésium peut s’avérer complexe, car ce minéral se trouve principalement dans les cellules et les os, plutôt que dans le sang. Ainsi, les analyses sanguines peuvent parfois être peu fiables.

Les médecins mesurent généralement les concentrations de magnésium dans le sang, la salive ou l’urine pour déterminer la meilleure approche thérapeutique.

Il est crucial de laisser un professionnel établir le diagnostic final, car les symptômes associés à une carence peuvent également pointer vers d’autres problèmes de santé.

Sources

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments courants. En général, la plupart des gens peuvent atteindre l’apport quotidien recommandé en intégrant des aliments riches en magnésium dans leur régime alimentaire.

Les aliments courants contenant du magnésium incluent :

• Légumineuses, noix et graines
• Grains entiers
• Épinards et autres légumes à feuilles
• Céréales enrichies et autres aliments fortifiés
• Lait, yaourt et autres produits laitiers

Exigences

Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l’âge et le sexe. Les National Institutes of Health (NIH) fournissent des recommandations spécifiques en milligrammes (mg) comme suit :

Carence

Selon le NIH, la majorité des Américains n’atteignent pas l’apport recommandé de magnésium dans leur alimentation. Les hommes âgés de plus de 70 ans et les adolescentes sont particulièrement à risque de déficience.

Un apport insuffisant en magnésium ne génère généralement pas de symptômes immédiats. Le corps perd une certaine quantité de magnésium quotidiennement en raison de ses fonctions normales, telles que le mouvement musculaire et la production d’hormones. Bien qu’une petite quantité soit nécessaire, il est essentiel de maintenir des niveaux adéquats pour éviter les carences.

Lorsque des individus non déficients en magnésium présentent de faibles niveaux, les reins peuvent compenser en retenant le minéral et en limitant les pertes urinaires. Cela peut fonctionner temporairement, mais une carence prolongée peut s’installer.

Outre un régime pauvre en magnésium, certaines conditions médicales et médicaments peuvent influencer l’absorption du magnésium ou augmenter son élimination, entraînant ainsi des carences.

Les problèmes de santé pouvant causer des déficiences en magnésium incluent :

• Maladies gastro-intestinales, comme le syndrome du côlon irritable et la colite ulcéreuse
• Diabète
• Pancréatite
• Niveaux élevés d’hormones thyroïdiennes
• Maladie rénale
• Utilisation de diurétiques

Certains facteurs de style de vie peuvent également réduire les niveaux de magnésium.

Ces facteurs comprennent :

• Consommation excessive de café, de sodas ou d’alcool
• Apport élevé en sodium
• Périodes menstruelles abondantes
• Transpiration excessive
• Stress prolongé

Les personnes souffrant d’une carence en magnésium peuvent présenter les symptômes suivants :

• Perte d’appétit
• Nausées
• Vomissements
• Fatigue et faiblesse

Selon le NIH, une carence sévère en magnésium peut entraîner :

• Engourdissements
• Picotements
• Crampes musculaires
• Convulsions
• Changements de personnalité
• Rythme cardiaque irrégulier

Risques et complications

Seul un médecin peut diagnostiquer une carence en magnésium. Ils peuvent réaliser des tests sanguins et établir un plan d’action pour restaurer les niveaux adéquats.

Des doses élevées de suppléments de magnésium, y compris le glycinate de magnésium, peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que diarrhée, nausées et crampes abdominales. Des apports extrêmement élevés en magnésium peuvent entraîner des arythmies cardiaques et même un arrêt cardiaque, ce qui représente un risque sérieux.

Le glycinate de magnésium et d’autres suppléments peuvent également interagir avec certains médicaments. Cela inclut :

• Les bisphosphonates, utilisés pour traiter l’ostéoporose, dont l’absorption est compromise s’ils sont pris trop près de suppléments ou de médicaments riches en magnésium.
• Les antibiotiques, qui peuvent être mal absorbés si ingérés trop tôt avant ou après un supplément de magnésium.
• Les diurétiques, qui peuvent influencer la perte de magnésium dans l’urine.
• Les médicaments prescrits pour le reflux acide ou les ulcères gastro-duodénaux, qui peuvent abaisser les niveaux sanguins de magnésium s’ils sont utilisés sur une longue période.
• Des doses très élevées de suppléments de zinc, qui peuvent perturber l’absorption et la régulation du magnésium dans l’organisme.

Mises à jour sur la recherche en 2024

En 2024, de nouvelles études mettent en lumière l’importance croissante du glycinate de magnésium dans le cadre de la santé globale. Des recherches récentes indiquent que l’absorption du magnésium, notamment sous forme glycinate, pourrait jouer un rôle significatif dans la réduction des maladies cardiovasculaires. Une étude a montré que les patients ayant un apport élevé en magnésium présentaient une diminution de 20 % des événements cardiovasculaires majeurs par rapport à ceux ayant un apport faible.

De plus, des données récentes suggèrent que le glycinate de magnésium pourrait également atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression, en particulier chez les jeunes adultes. Une méta-analyse a révélé que les suppléments de magnésium pouvaient conduire à une amélioration significative des scores d’anxiété dans des essais cliniques contrôlés.

Enfin, le lien entre le magnésium et la santé osseuse continue de se renforcer. De nouvelles recherches indiquent que le glycinate de magnésium pourrait favoriser l’absorption du calcium, renforçant ainsi la solidité des os et diminuant le risque d’ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées. Ces découvertes soulignent l’importance de surveiller les niveaux de magnésium et d’explorer les options de supplémentation pour améliorer la santé à long terme.