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Avantages pour la santé du glycinate de magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel nécessaire pour assurer que le corps reste en bonne santé. Il est essentiel à de nombreux processus corporels, y compris la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, le taux de sucre dans le sang, la pression artérielle, et la production de protéines, d’os et d’ADN.

Si une personne est déficient en magnésium, le meilleur remède est d’obtenir du magnésium naturellement. Le magnésium qui est absorbé naturellement par la nourriture n’est pas nocif et est excrété dans l’urine même lorsqu’il est consommé à des niveaux élevés.

Le magnésium est également disponible dans une variété de formes différentes, y compris les suppléments de multivitamines-minéraux et d’autres compléments alimentaires. Les suppléments peuvent aider ceux qui souffrent de carence. Un supplément souvent utilisé est le glycinate de magnésium.

Les usages

Pilules de magnésium

Le glycinate de magnésium est souvent utilisé car c’est la forme de magnésium la mieux absorbée et l’une des plus douces sur l’estomac.

À la différence d’autres formes de magnésium, il peut ne pas causer autant d’effets secondaires défavorables, tels que la détresse gastro-intestinale ou les selles molles. Cette propriété fait du glycinate de magnésium un bon complément pour les patients en chirurgie bariatrique.

Les personnes qui ont des problèmes rénaux devraient consulter un médecin avant de prendre du glycinate de magnésium. Si elles consomment trop de magnésium, elles peuvent avoir du mal à excréter l’excès.

Avantages

Aliments contenant du magnésium

Certaines personnes bénéficient plus de glycinate de magnésium que d’autres et cela peut avoir un effet plus positif sur leur santé. Cela inclut les personnes avec les conditions suivantes:

  • Hypertension artérielle ou maladie cardiaque: Les suppléments de magnésium peuvent aider à diminuer la pression artérielle en petite quantité.
  • Diabète de type 2: Les personnes ayant des quantités plus élevées de magnésium dans leur alimentation peuvent en fait réduire leur risque de développer un diabète de type 2. Le magnésium aide à décomposer les sucres et peut réduire le risque de résistance à l’insuline.
  • Ostéoporose: Le magnésium joue un rôle dans le développement d’os sains, et les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium peuvent avoir une densité minérale osseuse plus élevée. Ceci est important pour aider à réduire le risque de fractures osseuses et d’ostéoporose.
  • Migraines: Les personnes qui souffrent de migraines ont parfois de faibles niveaux de magnésium dans le sang et d’autres tissus. Les suppléments peuvent aider à réduire la fréquence des migraines.
  • Dépression: Des niveaux inadéquats de magnésium semblent réduire les niveaux de sérotonine, et il a été démontré que les antidépresseurs augmentent les niveaux de magnésium cérébral.

Mesurer les niveaux de magnésium n’est pas facile parce que le magnésium est trouvé dans les cellules ou les os au lieu de dans le sang. Il est possible que les analyses de sang soient trompeuses.

Les médecins mesureront généralement les concentrations sériques de magnésium dans le sang, la salive ou l’urine pour aider à déterminer la meilleure solution.

Il est important de laisser un médecin poser le diagnostic final car les symptômes généralement associés à une carence pourraient être liés à un autre problème de santé.

Sources

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments courants. La plupart des gens peuvent obtenir la dose quotidienne recommandée en incorporant des aliments riches en magnésium dans leur alimentation quotidienne.

Les aliments courants qui contiennent du magnésium comprennent:

  • Légumineuses, noix, graines
  • Grains entiers
  • Épinards et autres légumes à feuilles
  • Céréales pour petit-déjeuner enrichies et autres aliments enrichis
  • Lait, yogourt et autres produits laitiers

Exigences

La quantité quotidienne recommandée de magnésium dépend de l’âge et du sexe d’une personne. Les National Institutes of Health (NIH) fournissent des directives pour la quantité quotidienne recommandée en milligrammes (mg) ci-dessous.

Étape de la vie Quantité recommandée
Nourrissons 7-12 mois 75 mg
Enfants 1-3 ans 80 mg
Enfants de 4-8 ans 130 mg
Enfants de 9 à 13 ans 240 mg
Les garçons adolescents 14-18 ans 410 mg
Adolescentes 14-18 ans 360 mg
Hommes 400-420 mg
Femmes 310-320 mg
Adolescentes enceintes 400 mg
Femmes enceintes 350-360 mg
Les adolescents qui allaitent 360 mg
Femmes allaitantes 310-320 mg

Carence

Selon le NIH, la plupart des gens aux États-Unis ne reçoivent pas la quantité recommandée de magnésium de leur régime alimentaire quotidien. Les hommes de plus de 70 ans et les adolescentes sont plus susceptibles d’avoir de faibles apports en magnésium.

Obtenir trop peu de magnésium ne provoque généralement pas de symptômes indésirables dans le corps. Le corps perd une certaine quantité de magnésium tous les jours en raison des fonctions corporelles normales, telles que le mouvement musculaire, le rythme cardiaque et la production d’hormones. Bien que seule une petite quantité de magnésium soit nécessaire, il est important de reconstituer les niveaux de magnésium pour prévenir les carences.

Lorsque les personnes qui ne sont pas déficientes en magnésium ont une faible quantité de magnésium dans leur corps, les reins aident à retenir le magnésium en limitant la quantité perdue dans l’urine. Cela peut fonctionner temporairement jusqu’à ce que les niveaux augmentent, mais une personne qui a de faibles niveaux de magnésium pendant de longues périodes peut développer une carence en magnésium.

En plus de ne pas suivre un régime riche en magnésium, certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent affecter la façon dont le corps absorbe le magnésium. Ils peuvent également augmenter la quantité de magnésium dont le corps se débarrasse, ce qui peut entraîner une carence en magnésium.

Les problèmes de santé pouvant entraîner des carences en magnésium comprennent:

  • Maladies gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable et la colite ulcéreuse
  • Diabète
  • Pancréatite
  • Niveaux élevés d’hormones thyroïdiennes
  • Maladie rénale
  • Prendre des diurétiques

Certains facteurs de style de vie peuvent également réduire les niveaux de magnésium.

deux adultes buvant du café

Ceux-ci inclus:

  • Boire trop de café, de soda ou d’alcool
  • Manger trop de sodium
  • Périodes menstruelles abondantes
  • Transpiration excessive
  • Stress prolongé

Les personnes déficientes en magnésium peuvent éprouver les symptômes suivants:

  • Perte d’appétit
  • La nausée
  • Vomissement
  • Fatigue et faiblesse

Selon le NIH, une carence extrême en magnésium peut causer:

  • Engourdissement
  • Picotement
  • Crampes musculaires
  • Saisies
  • Changements de personnalité
  • Rythme cardiaque anormal

Risques et complications

Seul un médecin devrait diagnostiquer une carence en magnésium. Ils peuvent effectuer des analyses sanguines et identifier le plan d’action approprié pour rétablir les niveaux de magnésium.

Des quantités élevées de suppléments de magnésium alimentaires, y compris le glycinate de magnésium, peuvent causer des effets secondaires indésirables, y compris la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac. Des apports extrêmement élevés en magnésium peuvent entraîner un rythme cardiaque irrégulier et un arrêt cardiaque, ce qui peut être très dangereux.

Le glycinate de magnésium et d’autres suppléments peuvent également interférer ou interagir avec certains médicaments. Ceux-ci inclus:

  • Les bisphosphonates sont utilisés pour traiter l’ostéoporose. Le corps n’absorbe pas bien ces médicaments s’ils sont pris trop près de suppléments ou de médicaments qui contiennent une grande quantité de magnésium.
  • Antibiotiques Ceux-ci ne peuvent pas être absorbés par le corps s’ils sont pris trop tôt avant ou après un supplément de magnésium.
  • Les diurétiques peuvent augmenter ou diminuer la perte de magnésium dans l’urine.
  • Les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter le reflux acide ou les ulcères gastro-duodénaux peuvent entraîner une baisse des taux sanguins de magnésium lorsqu’ils sont pris sur une longue période.
  • Des doses extrêmement élevées de suppléments de zinc peuvent interférer avec l’absorption et la régulation du magnésium dans le corps.
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