Le nombre de calories brûlées chaque jour est directement lié à la perte de poids, au gain de poids ou au maintien du poids.
Pour une personne à perdre du poids, ils doivent brûler plus de calories qu’ils n’en absorbent, ce qui crée un déficit calorique. Mais, pour ce faire, ils doivent savoir combien de calories ils brûlent chaque jour.
Dans cet article, nous examinons comment quelqu’un peut déterminer combien de calories il brûle dans une journée.
Qu’est-ce qu’une calorie?
La plupart des gens pensent que les calories ont seulement à voir avec la perte de nourriture et de poids. Cependant, une calorie est une unité d’énergie thermique. Une calorie est la quantité d’énergie nécessaire pour élever 1 gramme (g) d’eau à 1 ° C.
Cette mesure peut être appliquée à de nombreux mécanismes de libération d’énergie différents à l’extérieur du corps humain. Pour le corps humain, les calories sont une mesure de la quantité d’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner.
La nourriture contient des calories. Différents aliments ont différents nombres de calories, ce qui signifie que chaque aliment a une quantité différente d’énergie potentielle.
Il existe trois types d’aliments de base qui composent tous les aliments que les humains mangent: les glucides, les protéines et les graisses. Ces trois différents types d’aliments ont des quantités variables d’énergie potentielle par g.
Les ventilations caloriques par g pour chaque type d’aliment sont les suivantes:
- Glucides: 4 calories par g
- Protéines: 4 calories par g
- Graisses: 9 calories par g
Calcul de la consommation quotidienne de calories
Être capable de calculer combien de calories sont brûlées chaque jour est essentiel pour toute personne qui cherche à maintenir, perdre ou prendre du poids.
Savoir quels facteurs contribuent à la combustion des calories peut aider une personne à modifier son régime alimentaire ou programme d’exercice pour répondre à l’objectif.
Une méthode acceptée pour calculer combien de calories une personne brûle chaque jour est la formule de Harris-Benoît.
Initialement développé au début du 20ème siècle, il a été réorganisé en 1984 et de nouveau en 1990 pour aider à améliorer sa précision.
La formule de Harris-Benedict est un processus relativement simple dans lequel une personne multiplie son taux métabolique basal (BMR) par son niveau d’activité quotidien moyen.
BMR est le nombre de calories qu’une personne brûle simplement en existant. BMR varie en fonction de l’âge, le sexe, la taille et la génétique. Pour calculer BMR, une personne utilise les pouces pour la taille, les livres pour le poids et les années pour l’âge dans les formules suivantes:
- Pour les hommes: 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) – (6,76 x âge)
- Pour les femmes: 655.1 + (4.35 x poids) + (4.7 x hauteur) – (4.7 x âge)
Les résultats du calcul BMR sont ensuite utilisés pour multiplier par rapport à l’activité quotidienne moyenne de la personne. Les points sont attribués en fonction de l’activité d’une personne.
Les points pour les niveaux d’activité sont les suivants:
- 1,2 point pour une personne qui fait peu ou pas d’exercice
- 1,37 points pour une personne légèrement active qui fait de l’exercice léger 1-3 jours par semaine
- 1,55 point pour une personne modérément active qui effectue un exercice modéré 3-5 jours par semaine
- 1.725 points pour une personne très active qui s’entraîne dur 6-7 jours par semaine
- 1,9 point pour une personne supplémentaire active qui a un travail physiquement exigeant ou qui a un programme d’exercices particulièrement difficile
Lorsque le BMR est calculé et que les points d’activités sont déterminés, les deux scores sont multipliés. Le total est le nombre de calories brûlées sur une journée moyenne.
Par exemple, pour calculer combien de calories brûle un homme de 37 ans, de 6 pieds de haut et de 170 livres qui brûle modérément, la formule ressemblerait à ceci:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 calories / jour
Cette figure montre qu’un homme de cet âge, taille, poids et niveau d’activité peut consommer 2 663 calories et maintenir son poids actuel. Il pourrait augmenter ou diminuer le poids en consommant plus ou moins que ce montant au cours de plusieurs jours.
Pour ceux qui ne veulent pas faire les calculs eux-mêmes, il existe une gamme de calculateurs de calories disponibles en ligne. La plupart utilisent une formule similaire pour calculer les calories brûlées.
Un médecin ou un nutritionniste devrait également être en mesure d’aider les gens à déterminer combien de calories ils brûlent chaque jour.
Facteurs affectant la combustion des calories
De nombreux facteurs affectent le nombre de calories qu’une personne brûle chaque jour. Certains des facteurs qui influencent la combustion quotidienne de calories ne sont pas sous le contrôle d’une personne tandis que d’autres peuvent être modifiés.
Ces facteurs comprennent:
- Âge: plus une personne est âgée, moins elle dépense de calories par jour.
- Sexe: les hommes brûlent plus de calories que les femmes.
- Quantité d’activité quotidienne: ceux qui bougent plus, brûlent plus de calories.
- Composition corporelle: ceux qui ont plus de muscle brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscles.
- La taille du corps: les personnes plus grandes brûlent plus de calories que les personnes plus petites, même au repos.
- Thermogenèse: c’est la quantité d’énergie que le corps utilise pour décomposer la nourriture.
- Grossesse: les femmes enceintes brûlent plus de calories que les femmes non enceintes.
- Allaitement: les femmes qui allaitent brûlent également des calories supplémentaires.
Calories brûlées par l’exercice ou les activités
Le nombre de calories pour l’exercice et l’activité varie d’une personne à l’autre. L’âge, le sexe, le type de corps et la taille influencent le nombre de calories qu’un individu va brûler en faisant une activité physique.
En général, une activité plus intense ou plus intense brûlera plus de calories qu’un exercice plus léger.
Les nombres de calories suivants sont basés sur une personne de 155 livres faisant l’exercice ou l’activité suivante pendant 30 minutes:
- Aérobic: 211
- vélo stationnaire (effort léger): 176
- vélo d’appartement (effort modéré): 247
- époussetage: 70
- jardinage: 176
- épicerie: 106
- randonnée: 211
- Nettoyage de maison: 106
- faire du jogging: 247
- courir des miles de 12 minutes: 282
- courir des miles de 10 minutes: 352
- courir des miles de 7,5 minutes: 428
- lessive, y compris vêtements pliables: 70
- tondre la pelouse (pas de faucheuses): 141
- jouer avec les enfants à l’aire de jeux: 141
- cuisson: 70
- ratisser: 141
- pelleter de la neige: 211
- tennis (solitaires): 282
- passer l’aspirateur: 70
- marche rapide: 141
- marcher en poussant une poussette: 70
- haltérophilie: 106
- yoga: 141
Toute personne qui veut savoir combien de calories ils brûlent peuvent entrer leurs statistiques dans une calculatrice de calories et de trouver des résultats personnalisés.
Conseils de perte de poids
Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient essayer de créer un déficit calorique en suivant ces conseils:
- bouger plus
- manger un régime hypocalorique plein de fruits sains, de légumes et de protéines maigres
- Dormez suffisamment
- boire plus d’eau
Perdre du poids peut être très difficile à faire. Comprendre combien de calories le corps d’un individu brûle par jour et que faire pour augmenter la consommation quotidienne de calories est la clé du succès.
