Causes et traitement des crampes dans les jambes

Les crampes dans les jambes, ou chevaux charley, sont un problème commun qui affecte les pieds, les mollets et les muscles de la cuisse. Ils impliquent des contractions involontaires soudaines et douloureuses d’un muscle de la jambe.

Ils se produisent souvent pendant qu’une personne dort ou se repose. Ils peuvent être partis en quelques secondes, mais la durée moyenne est de 9 minutes. Ils peuvent laisser la tendresse dans le muscle jusqu’à 24 heures après.

Dans la plupart des cas, la raison de crampes dans les jambes n’est jamais trouvée, et ils sont considérés comme inoffensifs. Parfois, cependant, ils peuvent être liés à un trouble sous-jacent, comme le diabète ou une maladie artérielle périphérique.

Faits rapides sur les crampes dans les jambes

Voici quelques points clés concernant les crampes dans les jambes. Plus de détails sont dans l’article principal.

  • Les crampes aux jambes affectent le plus souvent le muscle du mollet.
  • Ils durent généralement seulement quelques minutes, mais la douleur peut durer 24 heures.
  • Ils sont plus fréquents chez les personnes âgées et pendant la grossesse.
  • Le plus souvent, les crampes aux jambes ne sont pas préoccupantes et n’ont aucune signification médicale.
  • Les facteurs de risque peuvent inclure la déshydratation, certains médicaments, les pieds plats et l’abus d’alcool.

Causes

Causes

Crampes aux jambes sur une jambe gauche

Dans la plupart des cas, il n’y a pas de cause sous-jacente et la raison pour laquelle les crampes arrivent n’est pas claire.

On pense qu’ils sont causés par la fatigue musculaire et le dysfonctionnement des nerfs, mais la façon exacte dont ils se produisent n’est pas claire.

Il a été suggéré que la façon dont nous dormons, avec le pied allongé et les muscles du mollet raccourcis, peut déclencher des crampes nocturnes. Une autre théorie est que les crampes sont plus susceptibles aujourd’hui, car les gens ne sont plus accroupis, une position qui étire les muscles du mollet.

L’exercice est un facteur. Stress ou l’utilisation d’un muscle pendant une longue période peut déclencher une crampe de jambe pendant ou après l’effort. Les crampes affectent souvent les athlètes, surtout au début d’une saison, si le corps est hors de l’état. Les lésions nerveuses peuvent jouer un rôle.

La déshydratation est censée jouer un rôle. Les athlètes qui s’entraînent intensément par temps chaud éprouvent souvent des crampes. Cependant, il y a un manque de preuves pour le confirmer, et la théorie a été contestée. Les athlètes qui jouent dans des climats frais ont aussi des crampes, après tout.

Parfois, les crampes aux jambes sont causées par une condition, une situation ou une activité sous-jacente.

D’autres conditions qui peuvent causer des crampes sont:

  • La maladie d’Addison
  • l’abus d’alcool
  • cirrhose
  • la diarrhée
  • pied plat
  • pontage gastrique
  • hypothyroïdie, ou une thyroïde sous-active
  • insuffisance rénale chronique
  • hypolaliémie
  • hémodialyse
  • diabète de type 2
  • traitement du cancer
  • empoisonnement au plomb
  • la sarcoïdose, une maladie dans laquelle de petites excroissances ou des bosses produisent une inflammation ou un gonflement des tissus dans n’importe quelle partie du corps
  • fatigue musculaire
  • maladie vasculaire et insuffisance veineuse
  • problèmes de motoneurones
  • contrôle des naissances par voie orale
  • la maladie de Parkinson
  • maladie artérielle périphérique (PAD)
  • grossesse, en particulier dans les derniers stades
  • l’utilisation de certains médicaments, y compris le fer saccharose intraveineux, les œstrogènes conjugués, le naproxène, le raloxifène et le tériparatide

Crampes ont été liés à des déséquilibres d’électrolyse, mais la recherche n’a pas soutenu ces théories.

Les personnes âgées sont plus susceptibles d’éprouver des crampes aux jambes. La perte musculaire commence au milieu des années 40 et augmente si la personne n’est pas active. Cela augmente le risque de crampes.

On croit que 50 à 60% des adultes et 7% des enfants souffrent de crampes et que la probabilité augmente avec l’âge.

Ils sont plus fréquents pendant la grossesse.

Remèdes maison

Remèdes maison

L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS) suggère:

  • arrêter l’activité qui a causé la crampe
  • étirer et masser le muscle
  • tenir la jambe dans la position étirée jusqu’à ce que la crampe s’arrête
  • appliquer de la chaleur aux muscles qui sont tendus ou tendus (les packs de chaleur sont disponibles à l’achat en ligne)
  • en utilisant des compresses froides sur les muscles tendres

Certaines personnes utilisent des suppléments, tels que le magnésium, pour réduire les crampes musculaires, mais une étude publiée en 2012 a conclu que les adultes plus âgés ne bénéficieraient probablement pas de ce traitement et qu’il était difficile de savoir si les femmes en bénéficieraient pendant la grossesse.

Des preuves anecdotiques ont suggéré que l’exercice léger juste avant l’heure du coucher, comme quelques minutes sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant, peut aider.

Traitement

Traitement

[Douleur aux jambes]

Aucun médicament n’est recommandé pour les crampes.

Si une crampe grave laisse un muscle sensible, un analgésique en vente libre peut aider.

La quinine a été utilisée dans le passé, mais elle n’est plus recommandée, selon les recommandations publiées par le. La FDA a publié un avertissement en 2010 sur les interactions potentiellement dangereuses et les effets secondaires.

Il existe des preuves limitées que l’exercice et l’étirement, les inhibiteurs calciques, le carisoprodol et la vitamine B-12 peuvent aider. Les multivitamines peuvent être utiles pendant la grossesse.

Il n’y a aucune preuve que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), le calcium ou le potassium sont bénéfiques.

Exercices et étirements

Exercices et étirements

S’il n’y a pas de cause sous-jacente, les crampes aux jambes vont probablement s’améliorer sans traitement.

Des exercices d’étirement peuvent aider.

Si la crampe est dans le muscle du mollet, vous pouvez essayer ceux-ci:

  • Redresser la jambe et tirer les orteils vers le haut du genou, pour étirer le muscle du mollet.
  • Marchez sur la pointe des pieds pendant quelques minutes.
  • Tenez-vous à environ un mètre d’un mur avec vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en avant contre le mur avec vos bras tendus et vos mains à plat sur le mur. Gardez les talons sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez doucement à la position verticale. Répétez cinq à dix fois.

Ces exercices peuvent aider à soulager les crampes et aussi prévenir les épisodes futurs, si elles sont faites deux ou trois fois par jour.

La prévention

La prévention

Les mesures suivantes peuvent également aider à prévenir les crampes dans les jambes.

  • Soutenez vos orteils en position allongée ou endormie en appuyant les pieds avec un oreiller ou en laissant les pieds pendre sur le bord du lit.
  • Garder la litière lâche pour aider à empêcher les pieds et les orteils de se diriger vers le bas pendant le sommeil.
  • Porter des chaussures appropriées, surtout si vous avez des pieds plats et d’autres problèmes de pieds.

Rester en forme en faisant suffisamment d’exercice peut aider. Si vous faites de l’exercice, assurez-vous que votre programme est adapté et que votre progression est progressive. Évitez le surmenage et l’entraînement pendant des périodes prolongées, et n’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer.

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