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Ce qu’il faut savoir pour éviter la dépression

La dépression est une condition médicale commune et grave qui affecte la façon dont les gens se sentent et agissent. La maladie peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques et peut causer des problèmes dans tous les aspects de la vie d’une personne.

Beaucoup de gens prennent des médicaments, tels que les antidépresseurs, pour traiter leur dépression, mais il existe une variété de méthodes naturelles disponibles qui fonctionnent et réduisent le risque d’épisodes futurs.

La dépression est le type le plus commun de maladie mentale. L’American Psychiatric Association estime que la dépression affecte environ 1 adulte sur 15 chaque année et qu’une personne sur 6 souffrira de dépression à un moment ou un autre de sa vie.

Alors que la dépression peut affecter n’importe qui, elle se produit généralement pour la première fois lorsqu’une personne est dans l’adolescence ou au début de la vingtaine. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’avoir une dépression.

Faits rapides sur la prévention de la dépression:

  • Une bonne alimentation est essentielle pour la santé physique et mentale.
  • Les personnes atteintes de dépression ont souvent des déclencheurs qui peuvent aggraver leur état.
  • De nombreuses techniques naturelles et modifications du mode de vie peuvent aider à gérer la dépression.

1. Évitez le stress

Comment éviter la dépression

On considère qu’il existe une relation entre le stress dans la vie d’une personne et la dépression ou l’anxiété.

Une étude menée en 2012 auprès d’étudiants en médecine vétérinaire a révélé que le stress avait un impact négatif sur la santé mentale, la satisfaction à l’égard de la vie et la santé en général.

Divers facteurs, notamment le travail, l’éducation, la vie familiale ou les relations, peuvent causer du stress. Il est important d’essayer de gérer et de gérer ces situations stressantes lorsqu’elles surviennent.

2. Exercice

L’exercice offre une gamme d’avantages pour la santé, y compris en aidant à prévenir la dépression. Les exercices de haute intensité et de faible intensité sont bénéfiques à cet égard.

L’exercice de haute intensité libère les substances chimiques du bien-être, appelées endorphines, dans le corps.

L’exercice de faible intensité soutenu pendant une période prolongée aide à libérer des protéines appelées facteurs neurotrophiques, qui améliorent la fonction cérébrale et améliorent le bien-être d’une personne qui fait de l’exercice.

Beaucoup de personnes déprimées ont une faible motivation à faire de l’exercice, alors c’est une bonne idée de commencer avec 5 minutes de marche ou de faire une activité agréable et d’augmenter graduellement la durée au cours des prochains jours, semaines et mois.

3. Régime alimentaire

une sélection de fruits et légumes

Le cerveau a besoin du bon mélange de nutriments pour fonctionner correctement.

La British Dietetic Association (BDA) décrit certains changements alimentaires que les personnes atteintes de dépression peuvent faire pour prévenir les rechutes:

  • manger des graisses insaturées en cuisinant avec de l’huile d’olive ou de pépins de raisin et en ajoutant des noix et des graines aux repas
  • éviter les gras trans présents dans la viande transformée, les plats cuisinés, les biscuits et les gâteaux
  • manger plus de grains entiers, de fruits et de légumes
  • manger des protéines avec du tryptophane, trouvé dans le poisson, la volaille, les œufs et les épinards
  • manger du poisson gras contenant des huiles oméga-3 ou prendre des suppléments d’oméga-3 au moins deux fois par semaine
  • boire 6 à 8 verres d’eau par jour
  • éviter les boissons contenant de la caféine, comme le café et le soda

4. Dormez

Ne pas dormir suffisamment a un impact significatif sur les personnes psychologiquement et physiquement, et l’insomnie est associée à la dépression.

La dépression peut aussi causer de l’insomnie, mais il existe des techniques que les gens peuvent essayer pour dormir plus naturellement. Ceux-ci inclus:

  • créer une routine au coucher
  • éviter d’utiliser un équipement électronique avant d’aller au lit
  • passer 30 minutes à faire un exercice de relaxation ou lire un livre avant d’essayer d’aller dormir.
  • aller à un endroit calme et faire plus d’exercices de relaxation si toujours mal à dormir
  • pratiquer des exercices de respiration en respirant lentement par le nez et par la bouche, après la montée et la chute constantes de l’abdomen

5. Évitez l’alcool et la drogue

Il existe un lien étroit entre la dépression, les troubles anxieux et l’alcool ou d’autres troubles liés à l’utilisation de substances.

L’Association américaine sur l’anxiété et la dépression estime qu’environ 20% des personnes atteintes de dépression souffrent également d’alcool ou de drogues.

Pour la plupart des gens, la consommation modérée d’alcool n’est pas un problème, mais pour les personnes souffrant de dépression, la consommation d’alcool ou de drogues peut aggraver leurs symptômes.

Cela peut être un cercle vicieux, mais alors que beaucoup de gens prennent des médicaments, il existe des techniques naturelles qui peuvent aider à traiter les deux troubles en même temps.

Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui cherche à changer les modes de pensée, est souvent utile. Beaucoup de gens voient des avantages après 12 à 16 semaines de traitement.

6. Essayez de parler de la thérapie

la thérapie et le conseil peuvent aider en s'attaquant à la cause profonde de l'affect plat

La TCC est un moyen efficace d’utiliser la communication pour aider les personnes souffrant de dépression et, dans de nombreux cas, elle s’est révélée plus efficace que les médicaments.

Cependant, la TCC n’est pas le seul type de thérapie parlante. Un médecin ou un psychiatre peut aider à identifier quel type de thérapie peut être le plus bénéfique pour une personne diagnostiquée avec une dépression.

Souvent, les gens trouvent qu’il est plus facile de parler à un étranger formé, comme un conseiller ou un thérapeute, que de parler à leur famille et à leurs amis.

Cela peut aider la personne à parler de ses symptômes différemment et à identifier des moyens de les traiter.

La thérapie par la parole est souvent dans une situation de face-à-face, mais il y a aussi des groupes de soutien que d’autres personnes trouvent efficaces.

7. Évitez les déclencheurs communs

Autant que possible, une personne devrait éviter les déclencheurs associés à l’apparition de ses symptômes de dépression.

Bien sûr, cela n’est pas toujours simple, et dans certains cas, cela peut être impossible. Par exemple, si une personne ou un groupe de personnes est un déclencheur, l’individu devra peser les avantages et les inconvénients de les éviter.

Un travail peut être un déclencheur, mais quitter un emploi n’est pas toujours possible.Toutes les décisions qui changent la vie, comme celles-ci, doivent être soigneusement réfléchies.

Cependant, la chose la plus importante est que l’individu identifie ce qui déclenche sa dépression et travaille vers un moyen de gérer et de les éviter autant que possible.

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