La supination et la pronation font partie d’une foulée. La supination se produit lorsque le poids est placé sur l’extérieur du pied pendant la marche ou la course. Lorsque le contraire se produit, et qu’une personne déplace son poids du talon à l’avant-pied, on parle de pronation.
Une supination excessive (sous-pronation) et une pronation excessive (sur-pronation) peuvent causer des problèmes d’alignement du corps et entraîner des douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et au dos.
Lisez la suite pour découvrir les traitements et les techniques de prévention pour les personnes qui supèrent excessivement.
Faits rapides sur la supination et la pronation:
- Trop de supination peut causer des problèmes, tels que la douleur et la douleur.
- La plupart des personnes ayant une supination excessive ont des problèmes structurels dans leurs pieds.
- Les moyens de traiter ou de prévenir une supination excessive comprennent le port de chaussures appropriées.
Supination excessive et pronation
Les gens qui pronatent excessivement roulent le pied vers l’intérieur, faisant que la partie extérieure du talon entre en contact avec le sol et que les pieds s’aplatissent trop.
Ceux qui se concentrent ne roulent pas assez leur pied vers l’intérieur. Cela exerce une pression sur la cheville et peut entraîner le déploiement de la cheville vers l’extérieur, ce qui peut entraîner des blessures.
La supination excessive est moins fréquente que la pronation excessive.
Causes de la supination
Les problèmes structuraux des pieds provoquant la supination sont généralement héréditaires. Cependant, les facteurs externes peuvent également jouer un rôle dans la condition.
Les causes communes de supination excessive comprennent:
La génétique
Traits qui affectent la mécanique des pieds et des jambes sont souvent hérités, tels que:
- longueur de la jambe (y compris les différences entre la longueur des jambes)
- largeur du pied
- la stabilité de la cheville
La forme de l’arche du pied peut également augmenter le risque de supination, les coureurs avec de hautes arcades étant plus enclins à la supination que les autres personnes.
Chaussures incorrectes
De bonnes chaussures soutiennent l’arche et les tissus mous du pied, ce qui aide à protéger le pied contre les blessures. Cela est particulièrement vrai lorsque vous marchez sur des surfaces dures et plates.
Le mauvais type de chaussure – comme les chaussures rigides ou serrées – peut entraîner une supination et d’autres problèmes de pied. De plus, le port de chaussures usagées ou sans soutien de la voûte provoque une supination.
Désalignement corporel
Si le corps n’est pas correctement aligné, certaines parties doivent travailler plus fort pour maintenir la posture et maintenir l’équilibre. De même, une mauvaise forme lors de l’exercice peut causer une surcompensation des muscles et des os, conduisant à une supination.
Blessure antérieure
Les anciennes blessures peuvent causer de l’instabilité et de la faiblesse dans les os et les tissus mous du corps. Les personnes atteintes de tendinite d’Achille, par exemple, sont particulièrement à risque de supination.
D’autres causes
Certains des autres facteurs qui peuvent entraîner la supination comprennent:
- mode de vie sédentaire
- impact constant sur les surfaces dures et fermes
- amplitude de mouvement restreinte
- debout pendant de longues périodes de temps
- raideur due au vieillissement ou à l’arthrite
- trop d’exercice
Complications de l’excès de supination
Les personnes qui se concentrent trop sont plus à risque de développer certaines conditions et symptômes, y compris:
- douleur à la cheville
- entorses de la cheville
- callosités ou oignons sur le bord externe du pied
- hammertoes ou griffes aux orteils
- syndrome de douleur de la bande ilio-tibiale
- douleur dans la balle du pied
- fasciite plantaire
- attelles de tibia
- fractures de stress dans les pieds et les jambes
- gonflement de la cheville ou du pied
- Faiblesse du pied ou de la cheville qui s’aggrave lors de la course, de la marche ou de la station debout pendant de longues périodes
Diagnostiquer la supination du pied
Les techniques suivantes peuvent aider à indiquer une supination excessive du pied:
Examiner les vieilles chaussures
Chez les personnes à démarche neutre – où il n’y a ni supination ni pronation excessive – les semelles de la chaussure s’useront du bord externe du talon vers le centre.
La supination peut causer des signes d’usure plus évidents seulement sur le bord extérieur.
Vérifiez les empreintes
Mouiller les pieds nus et marcher sur une surface plane peut aider à déterminer les problèmes de marche. Pour effectuer ce test:
- Mouiller les pieds à fond.
- Étape fermement sur une surface appropriée qui montrera l’empreinte. Les meilleures surfaces comprennent des carreaux de béton ou un sac en papier brun.
- Descendez et examinez l’empreinte.
Si la moitié de l’arche est visible dans l’empreinte, cela suggère une démarche normale. Si seulement une fraction de l’arc est visible – ou pas du tout – cela suggère une supination.
Analyse de la démarche
Un podiatre ou un physiothérapeute peut effectuer une analyse de la marche, ce qui implique une personne qui marche ou qui court sur une plate-forme spécialisée.
Les personnes qui éprouvent l’un des symptômes ou les complications d’une supination excessive, ou qui voient des signes de supination après avoir examiné leurs vieilles chaussures ou empreintes de pas humides, devraient avoir un test d’analyse de démarche.
Prévenir la supination du pied
La supination du pied peut être prévenue ou corrigée avec ce qui suit:
Bonnes chaussures
Les chaussures de course flexibles et légères sont les meilleures pour les personnes qui se concentrent. Il peut être utile de consulter d’abord un podiatre qui peut vous recommander le meilleur type de chaussure pour la supination.
Lors de l’achat de chaussures:
- Mesurez les deux pieds en termes de longueur, largeur et profondeur pour obtenir le meilleur ajustement.
- Portez le même style de chaussette qui sera porté avec les nouvelles chaussures (par exemple, chaussettes de course).
- Recherchez un rembourrage supplémentaire, un soutien de la voûte plantaire et une boîte à orteils spacieuse.
- Allez faire du shopping à la fin de la journée, quand les pieds sont à leur plus grand.
- Ne choisissez pas de chaussures moulantes dans l’espoir qu’elles s’étireront dans le temps.
Les gens devraient remplacer leurs chaussures de course régulièrement. Une bonne règle est de remplacer les chaussures de sport tous les 6 mois, ou plus fréquemment si elles montrent des signes d’usure sur les semelles.
Orthèses
Les semelles conçues pour la supination peuvent soutenir l’arche et le talon pour contrôler le mouvement du pied. Orthèses pour supination peuvent être achetés dans les magasins et en ligne ou peuvent être fabriqués sur mesure par un podiatre.
Forme appropriée
Il est important de corriger une mauvaise posture et des techniques de course inappropriées pour traiter l’excès de supination.
Lorsque vous courez ou marchez, essayez d’atterrir doucement sur les pieds et viser à faire contact avec le sol près du milieu du pied, plutôt que sur le talon. Il est préférable d’atterrir avec un pied plat et d’éviter de courber les orteils. Une foulée courte permet souvent de garder une bonne forme lors de la course et de la marche.
Thérapie physique
Un physiothérapeute peut aider à desserrer les muscles et les tendons serrés tout en renforçant ces tissus mous. Cela aide à une meilleure répartition du poids dans tout le corps, ce qui corrige la supination.
Des exercices
Les exercices suivants peuvent aider à garder les muscles souples et forts, résultant en une démarche neutre:
Étirement du mollet
- Placez les mains sur le mur.
- Déplacez une jambe en arrière, quelques pieds derrière l’autre. Gardez les deux pieds fermement sur le sol.
- Garder la jambe arrière droite, se pencher vers l’avant au genou avant. Il devrait y avoir un étirement dans le muscle du mollet et la cheville de la jambe arrière.
- Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Répétez trois fois sur chaque jambe.
Étirement du fascia plantaire
- Asseyez-vous sur une chaise.
- Croisez la cheville gauche au-dessus du genou de la jambe droite.
- Tenez les orteils de la main gauche et étirez-les doucement vers l’avant de la cheville. Placez la main droite sur l’aponévrose plantaire, qui va du talon à la voûte plantaire. Cela devrait ressembler à un groupe serré.
- Maintenez cet étirement pendant 10 secondes. Répétez jusqu’à 20 fois pour chaque pied.
Pour de meilleurs résultats, l’American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande que les gens effectuent cet exercice tous les matins.
Genou stretch
- En se tenant debout, croisez la jambe droite derrière la gauche.
- Garder les hanches à niveau, penchez-vous sur le côté gauche. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Il devrait y avoir un étirement le long du genou droit et de la cuisse.
- Maintenez pendant 10 secondes. Répétez trois fois sur chaque jambe.
À emporter
Bien que la supination et la pronation soient une partie naturelle du mouvement, une trop grande quantité de mouvement peut entraîner une démarche inégale et entraîner des complications, telles que douleur, enflure et désalignement.
Des chaussures adéquates, des insertions orthopédiques et des étirements réguliers peuvent vous aider.
Si une personne éprouve de la douleur ou de l’enflure au niveau du pied ou de la cheville qui dure plus de quelques jours, elle devrait consulter un médecin qui peut effectuer une analyse de la démarche pour vérifier la supination. Le médecin peut également effectuer d’autres tests pour exclure d’autres affections du pied et de la jambe.
