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Ce qu’il faut savoir sur le syndrome d’adaptation générale

Le syndrome d’adaptation générale est une réaction en trois étapes que le corps doit souligner. Mais qu’impliquent les différentes étapes et quels sont les exemples de GAS en action?

Le stress est parfois considéré comme une pression mentale, mais il a aussi un effet physique sur le corps. Comprendre les étapes que le corps traverse lorsqu’il est exposé au stress aide les gens à devenir plus conscients de ces signes physiques de stress lorsqu’ils surviennent.

Cet article explore ce qu’est le syndrome d’adaptation générale (SGA), ses différentes étapes et quand il peut se produire. Il considère également comment les gens peuvent mieux gérer leur réponse au stress.

Faits rapides sur le GAS:

  • Le GAZ est un processus en trois étapes que le corps traverse lorsqu’il est exposé au stress.
  • Il est essentiel de trouver des moyens de le gérer pour limiter les effets sur le corps.
  • Les causes du processus comprennent les événements de la vie et le stress psychologique.

Qu’est-ce que GAS?

Homme stressé et déprimé tenant sa tête, éprouvant un syndrome d'adaptation générale.

Hans Selye, un scientifique né à Vienne, travaillant au 20ème siècle, a été le premier à décrire le GAS.

Selye a trouvé que les rats présentaient un ensemble similaire de réponses physiques à plusieurs stresseurs différents. Ces derniers comprenaient des températures froides, des efforts physiques excessifs et l’injection de toxines.

Le scientifique a expliqué que le SAG est la façon dont le corps s’adapte à une menace perçue pour mieux l’équiper pour survivre. Un article sur la théorie du SGA de Selye a été publié en 1946.

Les trois étapes du GAS

Les trois étapes du GAS sont:

  • réaction d’alarme
  • la résistance
  • épuisement

Ce qui se passe dans le corps au cours de chacune de ces étapes est exploré ci-dessous.

Phase de réaction d’alarme

Au stade de la réaction d’alarme, un signal de détresse est envoyé à une partie du cerveau appelée hypothalamus. L’hypothalamus permet la libération d’hormones appelées glucocorticoïdes.

Les glucocorticoïdes déclenchent la libération d’adrénaline et de cortisol, qui est une hormone du stress. L’adrénaline donne à une personne un regain d’énergie. Leur fréquence cardiaque augmente et leur tension artérielle augmente. Pendant ce temps, les niveaux de sucre dans le sang augmentent également.

Ces changements physiologiques sont régis par une partie du système nerveux autonome (SNA) d’une personne appelée la branche sympathique.

L’étape de la réaction d’alarme du SAG prépare une personne à réagir au facteur de stress qu’elle éprouve. Ceci est souvent connu comme une réponse « combat ou fuite ».

La résistance

Pendant la phase de résistance, le corps essaie de contrer les changements physiologiques qui se sont produits pendant la phase de réaction d’alarme. L’étape de résistance est régie par une partie de l’ANS appelée parasympathique.

La branche parasympathique de l’ANS tente de ramener le corps à la normale en réduisant la quantité de cortisol produite. La fréquence cardiaque et la pression artérielle commencent à revenir à la normale.

Si la situation stressante prend fin, pendant la phase de résistance, le corps reviendra à la normale.

Cependant, si le facteur de stress demeure, le corps restera en état d’alerte et les hormones du stress continueront d’être produites.

Cette réponse physique peut mener à une personne qui a du mal à se concentrer et à devenir irritable.

Stade d’épuisement

Après une longue période de stress, le corps entre dans la phase finale du GAS, connue sous le nom de stade d’épuisement. À ce stade, le corps a épuisé ses ressources énergétiques en essayant continuellement, mais sans réussir à se remettre de l’étape initiale de la réaction d’alarme.

Une fois arrivé à l’épuisement, le corps d’une personne n’est plus équipé pour combattre le stress. Ils peuvent éprouver:

  • fatigue
  • dépression
  • anxiété
  • se sentir incapable de faire face

Si une personne ne trouve pas les moyens de gérer les niveaux de stress à ce stade, elle risque de développer des problèmes de santé liés au stress.

Quand le GAS se produit-il?

Femme avec des difficultés financières et des dettes se sentant stressé.

L’étude de Selye s’est limitée aux facteurs de stress physique, tels que les températures froides et les efforts physiques excessifs. Cependant, il est maintenant compris que les événements de la vie qui induisent un stress psychologique provoquent les mêmes réactions physiques, comme on l’a vu dans l’étude de Selye.

Le genre d’événements de la vie qui peuvent causer une personne à l’expérience du stress et du SAP comprennent:

  • les interruptions de la relation
  • perdre un emploi
  • problèmes médicaux
  • problèmes d’argent

En théorie, le fait que ces situations peuvent causer le GAZ peut être bénéfique. La réaction d’alarme donne aux gens une explosion d’énergie et de concentration qui pourrait les aider à résoudre leurs problèmes.

Cependant, pour la plupart des gens, la réaction physique de leur corps quand ils sont stressés n’est pas utile.

Contrairement aux menaces auxquelles les gens ont pu faire face à l’âge de pierre, une personne de nos jours a peu de chances de pouvoir résoudre une situation stressante de la vie moderne avec une explosion d’énergie.

Le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur une personne physiquement et sur son système immunitaire. Un document de 2008 a noté que le stress chronique pourrait:

  • augmenter le risque d’infection virale
  • augmenter le risque de diabète de type 2
  • conduire à des ulcères d’estomac
  • conduire à la dépression

Une revue de 2008 explique en outre que le stress chronique est également lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Comment gérer GAS

femme entourée de plantes, écrivant dans un journal ou un journal intime

La première étape pour contrôler le SAP est de comprendre ce qui déclenche le stress.

Différentes choses déclenchent le stress pour différentes personnes. Il est important pour une personne d’identifier quelles situations et événements sont particulièrement stressants pour elle. Il peut alors être possible d’apporter des modifications au style de vie afin de réduire l’exposition à ces déclencheurs.

Par exemple, un long trajet peut être stressant. Si c’est le cas, déplacer les rôles de travail quelque part plus près de la maison, ou demander de travailler à distance, peut aider.

Quand il n’est pas possible d’éviter un déclencheur de stress, il est important de trouver un moyen de réduire son impact sur le corps et l’esprit.

L’Association d’anxiété et de dépression d’Amérique recommande l’activité physique comme un moyen de réduire le stress.L’exercice libère des endorphines, qui améliorent le sommeil et favorisent le bien-être. La marche rapide ou la course à pied sont des moyens faciles de faire de l’exercice.

Les activités suivantes peuvent également aider:

  • attention et méditation
  • respiration profonde
  • yoga et tai-chi
  • bains relaxants
  • journalisation
  • voir des amis pour parler des problèmes à travers

À emporter

Le stress provoque des changements physiques dans le corps. Le GAZ est un processus en trois étapes que le corps traverse lorsqu’il est exposé à des événements stressants. Le stress à long terme a un impact négatif sur le bien-être physique et mental.

L’étape physique finale du SGA est connue sous le nom d’épuisement et peut se produire lorsqu’une personne est exposée au stress pendant de longues périodes de temps. Ceci, à son tour, les rend plus vulnérables aux maladies liées au stress.

Comprendre les déclencheurs de stress peut aider quelqu’un à faire des changements de style de vie pour réduire le stress.

Lorsque cela n’est pas possible, il est essentiel de trouver des moyens de gérer l’impact du stress sur le corps et l’esprit.

La gestion du stress peut inclure des activités telles que la respiration profonde, le yoga, la pleine conscience ou la méditation.

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