La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d’eau et de liquides qu’il n’en absorbe. Même une déshydratation légère peut entraîner des maux de tête, une fatigue excessive et des problèmes de digestion comme la constipation.
Le corps humain est composé d’environ 75% d’eau. Sans cette précieuse ressource, notre survie est compromise. L’eau se trouve dans nos cellules, dans nos vaisseaux sanguins et entre les cellules.
Un système sophistiqué régule notre hydratation, et notre sensation de soif nous avertit quand il est temps de boire davantage.
Tout au long de la journée, nous perdons de l’eau par la respiration, la transpiration, l’urine et les selles. Heureusement, nous pouvons compenser cette perte en buvant des liquides. En cas de déshydratation, le corps sait rediriger l’eau vers les zones où elle est le plus nécessaire.
La plupart des cas de déshydratation peuvent être facilement corrigés en buvant plus d’eau, mais les cas graves nécessitent une intervention médicale urgente.
Faits rapides sur la déshydratation
- Environ 75% du corps humain est constitué d’eau.
- Les causes de déshydratation incluent la diarrhée, les vomissements et une transpiration excessive.
- Les personnes les plus à risque sont les athlètes, ceux vivant en altitude et les personnes âgées.
- Les premiers symptômes de déshydratation incluent une soif accrue, une urine foncée et des vertiges.
Symptômes
Les premiers signes de déshydratation sont la soif, des urines plus foncées et une diminution de la quantité d’urine. La couleur de l’urine est un indicateur clé de notre niveau d’hydratation : une urine claire indique une bonne hydratation, tandis qu’une urine sombre est un signe de déshydratation.
Il est crucial de noter que chez les personnes âgées, la déshydratation peut survenir sans ressentir de soif. Il est donc vital de consommer suffisamment d’eau, surtout en cas de maladie ou par temps chaud.
À mesure que la déshydratation s’aggrave, les symptômes peuvent inclure :
- bouche sèche
- fatigue
- faiblesse musculaire
- maux de tête
- vertiges
Une déshydratation sévère (perte de 10 à 15 % de l’eau corporelle) se manifeste par des symptômes extrêmes, tels que :
- absence de transpiration
- yeux enfoncés
- peau sèche et ridée
- pression artérielle basse
- rythme cardiaque rapide
- fièvre
- délire
- perte de conscience
Les symptômes chez les enfants
- chez les bébés – une fontanelle enfoncée (point mou sur le crâne)
- langue et bouche sèches
- irritabilité
- absence de larmes en pleurant
- joues et/ou yeux enfoncés
- pas de couche mouillée pendant 3 heures ou plus
Causes
Les principales causes de déshydratation sont un apport insuffisant en eau, une perte excessive de liquides, ou une combinaison des deux.
Il arrive parfois que l’on ne puisse pas boire suffisamment, que ce soit à cause d’un emploi du temps chargé, d’un manque d’installations ou de conditions où l’eau potable n’est pas accessible (comme en randonnée). D’autres causes de déshydratation incluent :
Diarrhée – c’est la cause la plus fréquente de déshydratation et d’éventuels décès. Le gros intestin, qui normalement absorbe l’eau des aliments, est incapable de le faire lors de diarrhées, entraînant une perte excessive de liquides.
Vomissements – ils provoquent une perte de liquides et rendent difficile le remplacement de l’eau.
Transpiration – le corps perd beaucoup d’eau par ce mécanisme de refroidissement. Par temps chaud et humide ou lors d’activités physiques intenses, la transpiration augmente, tout comme le risque de déshydratation. Une fièvre peut également accroître la transpiration, surtout si elle s’accompagne de vomissements ou de diarrhées.
Diabète – un taux de sucre sanguin élevé entraîne une augmentation de la miction et donc une perte de liquides. Des conseils spécifiques pour gérer la chaleur estivale pour les personnes diabétiques sont essentiels.
Mictions fréquentes – souvent dues à un diabète non contrôlé, mais également possibles à cause de l’alcool ou de certains médicaments comme les diurétiques, les antihistaminiques, les médicaments antihypertenseurs et les antipsychotiques.
Brûlures – elles peuvent endommager les vaisseaux sanguins, provoquant une fuite de liquides dans les tissus environnants.
Facteurs de risque
Bien que la déshydratation puisse toucher tout le monde, certaines personnes sont particulièrement vulnérables. Les groupes à risque incluent :
- Les personnes vivant à haute altitude.
- Les athlètes, en particulier ceux pratiquant des sports d’endurance tels que les marathons, triathlons ou compétitions de cyclisme. La déshydratation peut sérieusement affecter la performance sportive.
- Les individus atteints de maladies chroniques, comme le diabète, les maladies rénales, la fibrose kystique, l’alcoolisme et les troubles surrénaliens.
- Les nourrissons et les jeunes enfants, souvent en raison de diarrhées et de vomissements.
La déshydratation chez les personnes âgées est également courante ; cela peut être dû à une consommation d’eau insuffisante, souvent pour éviter d’avoir à se lever fréquemment aux toilettes. De plus, des changements cérébraux peuvent rendre la sensation de soif moins perceptible.
Complications
Si la déshydratation n’est pas traitée, elle peut entraîner des complications graves, telles que :
Volume sanguin réduit – moins de sang signifie une baisse de la pression artérielle et une diminution de l’oxygène disponible pour les tissus, ce qui peut être mortel.
Convulsions – causées par un déséquilibre électrolytique.
Problèmes rénaux – tels que les calculs rénaux, les infections urinaires et, dans les cas extrêmes, l’insuffisance rénale.
Coup de chaleur – allant des crampes légères à l’épuisement thermique, voire au coup de chaleur.
Diagnostic
Le diagnostic de déshydratation repose sur un examen physique et mental. Un patient présentant des symptômes tels que désorientation, hypotension, rythme cardiaque élevé, fièvre, absence de transpiration et peau inélastique sera généralement considéré comme déshydraté.
Des tests sanguins sont souvent effectués pour évaluer la fonction rénale et vérifier les niveaux d’électrolytes comme le sodium et le potassium. Ces électrolytes sont essentiels pour maintenir l’hydratation et pour le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Une analyse d’urine peut également fournir des informations utiles, révélant une urine plus foncée et concentrée, souvent avec des cétones.
Pour diagnostiquer la déshydratation chez les nourrissons, les médecins vérifient souvent l’état de la fontanelle et examinent le tonus musculaire.
Traitements
Le traitement de la déshydratation consiste à restaurer le niveau de liquides dans le corps. Cela peut être réalisé en buvant des liquides clairs tels que de l’eau, des bouillons, des boissons pour sportifs (comme Gatorade) ou même des glaçons. Dans les cas plus graves, des liquides intraveineux seront nécessaires pour réhydrater le patient. Il est conseillé d’éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas.
Les conditions sous-jacentes provoquant la déshydratation doivent également être traitées avec les médicaments appropriés, qu’il s’agisse de traitements en vente libre ou nécessitant une prescription médicale, tels que des anti-diarrhéiques, des anti-émétiques et des antipyrétiques.
La prévention
La prévention est la clé pour éviter la déshydratation. Il est crucial de consommer suffisamment de liquides et d’aliments riches en eau, comme les fruits et légumes.
Il est également conseillé d’éviter les activités physiques intenses pendant les périodes de chaleur excessive. Les personnes qui s’exercent devraient prêter une attention particulière à leur hydratation.
Les personnes âgées et les jeunes enfants, étant les plus vulnérables, nécessitent une vigilance accrue pour garantir qu’ils reçoivent suffisamment de liquides.
Vidéo: Signes de déshydratation – comment l’éviter
Nous avons sélectionné des éléments en fonction de la qualité des produits, en énumérant leurs avantages et inconvénients pour vous aider à déterminer ceux qui vous conviennent le mieux. Notez que Healthline UK et nos partenaires peuvent recevoir une commission si vous effectuez un achat via les liens mentionnés.
Recherche récente sur la déshydratation
En 2024, de nouvelles études ont mis en lumière l’importance de l’hydratation dans la prévention des maladies chroniques. Des recherches récentes ont montré que même une légère déshydratation pouvait altérer la fonction cognitive, affectant la concentration et la mémoire. Selon une étude de l’Université de Californie, une déshydratation d’à peine 2% peut entraîner des troubles de l’humeur et une fatigue mentale, soulignant l’importance d’une hydratation adéquate pour la performance quotidienne.
De plus, des études suggèrent que les boissons enrichies en électrolytes peuvent jouer un rôle clé dans la réhydratation rapide, surtout après des activités physiques intenses. Les chercheurs recommandent d’incorporer ces boissons dans les régimes des athlètes et des personnes exposées à des climats chauds.
Il est également crucial de sensibiliser les populations à risque, telles que les personnes âgées et les enfants, sur l’importance de rester hydraté, surtout durant les mois d’été. Des initiatives communautaires visant à promouvoir l’accès à l’eau potable et à éduquer sur les signes de déshydratation pourraient réduire considérablement les taux de déshydratation dans ces groupes vulnérables.
