Le mal de tête tôt le matin est une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes au réveil. Il existe plusieurs types de maux de tête, chacun associé à ses propres facteurs de risque et causes.
Les exemples incluent des migraines, des céphalées de tension (TTH), et des maux de tête de surutilisation de médicaments (MOH). Selon l’Organisation mondiale de la santé, les maux de tête sont la troisième cause de perte de temps pour la santé dans le monde.
Les maux de tête sont fréquents, mais les personnes ayant de fréquents maux de tête tôt le matin devraient-elles s’inquiéter de la gravité de la maladie?
Lisez la suite pour en savoir plus sur cinq causes fréquentes de maux de tête tôt le matin. Découvrez ce qui peut être fait pour réduire les risques et quand appeler le médecin.
1. Problèmes de sommeil
Plusieurs problèmes de sommeil peuvent entraîner des maux de tête le matin.
Ronflement et apnée du sommeil
Selon l’American Migraine Foundation, plusieurs facteurs peuvent contribuer, ou causer, des maux de tête fréquents tôt le matin. En fait, quelque chose d’aussi simple que le ronflement peut augmenter le risque de maux de tête.
Le ronflement est un symptôme fréquent de l’apnée du sommeil, qui est une condition où la respiration d’une personne peut faire une pause ou devenir très peu profonde pendant qu’ils sont endormis.
Bien que tous les ronflements ne soient pas liés à des troubles du sommeil, l’apnée du sommeil a été associée à de fréquentes céphalées du matin.
Si une personne soupçonne l’apnée du sommeil, il y a plusieurs symptômes à surveiller, y compris:
- se réveiller fréquemment au milieu de la nuit
- La somnolence diurne
- sueurs nocturnes
- ronflement quotidien
Privation de sommeil
Une étude récente a examiné le lien entre les problèmes de sommeil et les maux de tête. L’étude a impliqué plus de 1800 participants adolescents.
Trois groupes ont été identifiés dans l’étude: les personnes atteintes de TTH, les personnes souffrant de migraines et les personnes sans maux de tête.
Le groupe ayant des migraines a connu les périodes les plus fréquentes d’éveil nocturne. Seulement 32 pour cent des participants à l’étude ayant des migraines ont déclaré se sentir bien reposés après avoir dormi.
Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Selon l’American Migraine Foundation, dormir moins de 6 heures ou plus de 8,5 heures pourrait augmenter la sévérité d’un mal de tête.
Conseils pour promouvoir des habitudes de sommeil saines
Pour améliorer le sommeil, les gens devraient viser à faire ce qui suit:
- Établissez un rythme de sommeil nocturne régulier, allez au lit à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure chaque matin.
- Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool, qui sont tous connus pour interrompre le sommeil régulier.
- Évitez les activités qui stimulent le cerveau avant le coucher, comme regarder la télévision ou naviguer sur Internet.
- Pratiquez des activités d’apaisement, comme la méditation, avant de vous coucher.
- Tenez un registre des activités qui aident à favoriser le sommeil et celles qui rendent l’endormissement plus difficile.
- Créez un espace sombre, tranquille et confortable pour dormir.
- Prenez un bain relaxant pour se détendre avant le coucher.
- Établissez une routine d’exercice régulière.
Des maux de tête fréquents tôt le matin, des ronflements réguliers et d’autres signes d’apnée du sommeil devraient être signalés à un médecin. Le médecin peut ordonner des tests pendant la nuit pour faire une évaluation de l’apnée du sommeil.
Dans de nombreux cas, le diagnostic et le traitement de l’apnée du sommeil peuvent suffire à éliminer les maux de tête.
Il est important de noter que l’apnée du sommeil a été associée à d’autres troubles plus graves, y compris les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Le médecin peut tester pour ces conditions et d’autres graves.
2. Dépression et anxiété
L’insomnie est un symptôme fréquent de la dépression et de l’anxiété, deux facteurs de risque importants pour les maux de tête récurrents tôt le matin.
Une étude de 2016 a tenté de découvrir le lien entre les troubles de l’humeur, tels que l’anxiété et la dépression, et l’incidence des maux de tête.
Dans l’étude, les chercheurs ont compilé des données auprès d’environ 9 000 participants adultes dans 10 pays européens différents.
Une enquête a été menée auprès des participants pour dépister la prévalence des maux de tête, de la dépression et de l’anxiété.
Le type de céphalée le plus répandu associé à l’anxiété et à la dépression dans l’étude s’est avéré être la céphalée de surutilisation de médicaments probable (pMOH). Le deuxième type de céphalée le plus fréquent dans l’étude était le TTH, et la migraine était la troisième plus fréquente.
Dans l’étude, le TTH était associé uniquement à l’anxiété et non à la dépression.
Quand une personne a un trouble de l’humeur combiné avec des maux de tête chroniques, il peut rapidement commencer à avoir un effet négatif sur sa qualité de vie et ses activités quotidiennes.
Traitement de l’anxiété ou des troubles du sommeil induits par la dépression
Le diagnostic et le traitement des symptômes d’anxiété et de dépression sont essentiels au maintien de l’humeur et à la gestion des troubles du sommeil chez les personnes qui ont des maux de tête fréquents tôt le matin.
Les médecins peuvent prescrire des médicaments antidépresseurs. De nombreux types d’antidépresseurs aident à favoriser un sommeil sain, et certains sont couramment utilisés pour prévenir les migraines, tels les antidépresseurs tricycliques.
Un docteur peut suggérer quel type de médicament est le meilleur pour traiter la dépression ou l’inquiétude pour ces personnes avec des maux de tête chroniques. Les spécialistes du sommeil ou les psychologues peuvent offrir un traitement intensif, comme la thérapie cognitive, la modification du comportement ou d’autres techniques d’entraînement à la relaxation.
Certains professionnels de la santé peuvent recommander des suppléments nutritifs, tels que le L-tryptophane de qualité pharmaceutique, le 5-HTP ou la mélatonine pour favoriser le sommeil.
3. Alcool et drogues
Une étude de 2004 a examiné le lien entre les maux de tête et la consommation d’alcool et de drogues. L’étude a impliqué près de 19 000 personnes dans plusieurs pays européens.
Les participants à l’étude qui étaient de gros buveurs d’alcool, buvant plus de 6 portions par jour d’alcool, ont été trouvés avoir des maux de tête tôt le matin plus fréquents, que ceux qui buvaient seulement 1 à 2 portions d’alcool par jour.
Les personnes impliquées dans l’étude qui prenaient certains médicaments contre la dépression, l’anxiété ou l’insomnie – tels que Xanax, Valium ou Zyprexa – ont présenté un taux de céphalées au petit matin de 7,6 à 17,5% plus élevé.
4. Bruxisme
Le bruxisme est une affection répandue qui implique le grincement et le serrement des dents.
Les personnes atteintes de bruxisme peuvent grincer des dents pendant leur sommeil ou pendant leur sommeil, sans se rendre compte qu’elles le font.
Le bruxisme est un trouble lié à la tension qui, lorsqu’il est grave, peut causer de fréquents maux de tête.
Le bruxisme du sommeil, associé à l’excitation pendant le sommeil, est un type particulier de trouble du mouvement lié au sommeil. Les personnes qui grincent des dents dans leur sommeil ronflent souvent et courent également un risque élevé d’apnée du sommeil.
La plupart des personnes atteintes de bruxisme ne savent pas qu’elles grincent des dents pendant leur sommeil, il est donc essentiel de connaître les signes et les symptômes du bruxisme. Ceux-ci inclus:
- broyage des dents, assez fort pour réveiller le partenaire de sommeil
- dents aplaties, ébréchées ou fracturées inexpliquées
- sensibilité ou douleur dans la mâchoire ou le visage
- muscles de la mâchoire fatigués
- la mâchoire ne s’ouvre pas ou ne se ferme pas complètement
- douleur auriculaire inexpliquée sans problème apparent avec l’oreille
- sensibilité dentaire et douleur
- dommages inexpliqués à l’intérieur de la joue
- une céphalée sourde provenant de la région du temple
- perturbation du sommeil
- des maux de tête fréquents tôt le matin
Selon une étude récente, boire de l’alcool et fumer du tabac augmentent les risques de bruxisme.
5. Problèmes de santé graves
Les maux de tête causés par d’autres troubles de santé peuvent entraîner une pression sur les terminaisons nerveuses sensibles à la douleur. Ce type de mal de tête est communément appelé un mal de tête secondaire.
Des maux de tête secondaires peuvent résulter de conditions sous-jacentes, notamment:
- tumeur au cerveau
- traumatisme
- une pression artérielle sévèrement élevée
- accident vasculaire cérébral
Quand voir un médecin
Pas tout le monde avec des maux de tête tôt le matin aura nécessairement besoin de voir un médecin. L’un des signes ci-dessous suggère qu’une personne devrait voir un médecin:
- si deux ou plusieurs maux de tête se produisent dans une semaine
- maux de tête récurrents, en particulier chez les plus de 50 ans, qui ne les ont jamais vécues
- une céphalée soudaine ou sévère accompagnée d’un torticolis
- mal de tête qui survient après une blessure à la tête
- maux de tête accompagnés de fièvre, de nausées ou de vomissements qui ne sont pas expliqués par un autre trouble
- mal de tête avec confusion, faiblesse, double vision ou perte de conscience
- mal de tête qui soudainement change de modèle ou de gravité
- maux de tête chroniques chez les enfants.
- mal de tête accompagnant la faiblesse ou la perte de sensation dans n’importe quelle partie du corps
- mal de tête avec convulsions ou essoufflement
- maux de tête fréquents chez quelqu’un ayant des antécédents de VIH ou de cancer
Résumé
Lorsque l’on considère les faits et la recherche entourant les maux de tête, il est clair que de nombreux facteurs se chevauchent.
Par exemple, boire de l’alcool augmente généralement le risque d’insomnie et de bruxisme. Cesser de boire peut aider à soulager les problèmes de sommeil et le grincement des dents. À son tour, cela peut réduire l’incidence des maux de tête matinaux.
Les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression, peuvent mener à la consommation d’alcool, à la perturbation du sommeil ou au bruxisme. Encore une fois, ceux-ci peuvent conduire à des maux de tête tôt le matin. Dans ce cas, la prise en charge du trouble de santé mentale devrait être la priorité d’une personne.
De nombreuses causes de maux de tête sont évitables. Quelqu’un qui a de fréquents maux de tête le matin peut trouver que faire des changements de style de vie et voir le médecin de temps en temps est tout ce qu’il faut pour garder les maux de tête d’interférer avec la qualité de leur vie quotidienne.
