La peau est le plus grand organe du corps. Lorsqu’elle est en bonne santé, ses couches travaillent dur pour nous protéger. Mais quand elle est compromise, la capacité de la peau à agir comme une barrière efficace est altérée. Nous avons donc rassemblé les meilleurs moyens d’améliorer la santé de la peau, afin de soutenir son rôle protecteur.
Votre peau est la fenêtre de votre corps, révélant les histoires de votre vie. De l’acné de votre adolescence à l’éclat rayonnant de la grossesse, en passant par les taches solaires liées au vieillissement, à la fois votre âge et votre santé se reflètent sur votre peau.
La peau remplit de nombreuses fonctions, ce qui en fait le multitâche ultime du corps humain. Son rôle principal est d’être la première ligne de défense entre notre corps et le monde extérieur, nous protégeant des bactéries, des virus, de la pollution et des substances chimiques que nous rencontrons au quotidien.
Elle régule également la température corporelle, maintient l’équilibre hydrique et contrôle la perte d’humidité. En plus, elle agit comme une barrière et un amortisseur, détectant les sensations de douleur pour nous alerter de tout danger, tout en nous protégeant contre les rayons ultraviolets nocifs (UV) du soleil.
De nombreux facteurs influencent la santé de votre peau. La génétique, le vieillissement, les hormones, et des maladies comme le diabète sont des facteurs internes qui impactent la peau. Bien que certains soient hors de notre contrôle, de nombreux facteurs externes peuvent être modifiés.
Les influences externes, telles que l’exposition non protégée au soleil et le lavage excessif ou à l’eau trop chaude, peuvent endommager la peau. Un régime alimentaire déséquilibré, le stress, le manque de sommeil, l’inactivité physique, la déshydratation, le tabagisme, et certains médicaments peuvent tous nuire à la capacité de la peau à fonctionner comme une barrière protectrice efficace.
Voici des conseils pour améliorer la santé de votre peau, vous permettant de réduire les rides, d’obtenir un éclat radieux et de garder votre peau souple et douce tout au long de l’année.
1. Mangez une alimentation saine
L’industrie des soins de la peau vaut des milliards de dollars, offrant des produits qui promettent de maintenir votre peau à son meilleur tout en luttant contre les signes du vieillissement. Toutefois, il est essentiel de se rappeler que les hydratants ne pénètrent que la surface de la peau, alors que le vieillissement se produit à un niveau cellulaire plus profond.
Ce que vous consommez est tout aussi crucial que les produits que vous appliquez sur votre peau. Une alimentation équilibrée peut améliorer la santé de votre peau de l’intérieur, donc un teint éclatant commence par une bonne nutrition.
Aliments sains pour la peau
Voici quelques aliments reconnus par la recherche pour leur bienfait sur la peau.
Les mangues, par exemple, contiennent des composés aux propriétés antioxydantes qui aident à protéger les éléments essentiels de la peau, comme le collagène.
Les tomates jouent également un rôle dans la prévention des cancers cutanés. Une étude sur des souris a révélé que la consommation quotidienne de tomates réduisait de 50 % le développement de tumeurs cutanées après exposition aux rayons UV.
De plus, l’incorporation de pâte de tomate dans votre alimentation peut aider à protéger contre les coups de soleil. Après 10 semaines, les participants ayant consommé 40 grammes de pâte de tomate par jour ont eu 40 % moins de coups de soleil que le groupe témoin.
Le lycopène, pigment rouge des tomates, joue un rôle protecteur contre les dommages causés par les UV.
L’huile d’olive est également bénéfique, étant associée à un risque réduit de photovieillissement facial sévère, c’est-à-dire des dommages cutanés cumulés, incluant rides et taches brunes dues à une exposition prolongée au soleil.
Les flavanols présents dans le chocolat noir peuvent améliorer la structure et la fonction de la peau. Des études ont montré qu’ils réduisent la rugosité et la desquamation, favorisent l’hydratation et aident à protéger la peau des dommages causés par les UV.
Le thé vert est lié à de nombreux avantages pour la peau. Ses polyphénols aident à rajeunir les cellules cutanées, ce qui peut être bénéfique pour la guérison des blessures ou certaines affections cutanées.
Il a montré des résultats prometteurs comme traitement potentiellement efficace pour le psoriasis et les pellicules, conditions où des plaques sèches et squameuses apparaissent souvent à la suite d’une inflammation et d’une surproduction de cellules cutanées. Le thé vert pourrait ralentir cette production cellulaire tout en réduisant l’inflammation.
Le thé blanc, quant à lui, possède des propriétés anti-cancer et anti-vieillissement. Une étude a démontré que certains composés du thé blanc pouvaient protéger la peau contre le stress oxydatif et les dommages aux cellules immunitaires.
Le chou frisé est riche en lutéine et zéaxanthine, qui peuvent protéger contre les lésions cutanées induites par la lumière, en particulier contre les rayons UV.
Les oméga-3 présents dans les poissons gras, les noix, et les graines de citrouille, ainsi que dans certaines huiles, comme l’huile de lin et l’huile de maïs, peuvent prévenir le dessèchement et la desquamation de la peau.
Le soja peut également améliorer l’apparence des rides autour des yeux, notamment chez les femmes ménopausées.
Cependant, ne comptez pas uniquement sur les aliments pour vous protéger du soleil. Pour vous défendre contre les rayons nocifs, utilisez toujours un écran solaire avec un indice de protection d’au moins 15, cherchez l’ombre entre 10 h et 14 h, et portez des vêtements couvrants ainsi qu’un chapeau à larges bords.
Régime de restriction calorique
Des recherches menées sur des souris ont montré que la réduction de l’apport calorique ralentit le vieillissement cellulaire. Cette découverte pourrait ouvrir la voie à des stratégies anti-vieillissement à tester chez les humains à l’avenir.
Les scientifiques ont constaté qu’une réduction de 35 % de la consommation calorique influençait le vieillissement au sein des cellules. Cette diminution a non seulement ralenti la production des ribosomes, mais a également permis à ces derniers de se réparer, maintenant ainsi le corps en bon état de marche.
Des études antérieures ont également montré que l’allantoïne, un composé présent dans de nombreuses crèmes anti-âge, imite les effets des régimes hypocaloriques et peut augmenter l’espérance de vie de plus de 20 %. Peut-être que l’élixir de vie se cache dans votre meuble de salle de bain.
Malheureusement, ces recherches n’ont pour l’instant été conduites que sur des vers, mais cela pourrait ouvrir la voie à de nouvelles pistes de longévité à explorer chez les humains.
Réduisez votre consommation d’alcool
Diminuer votre consommation d’alcool pourrait également réduire le risque de développer des cancers de la peau non-mélanome. Des études ont révélé que l’augmentation de la consommation d’alcool est associée à un risque plus élevé de carcinome basocellulaire et de carcinome épidermoïde cutané.
Pour chaque augmentation de 10 grammes de consommation d’alcool par jour, le risque de carcinome basocellulaire augmentait de 7 %, et le risque de carcinome épidermoïde cutané augmentait de 11 %.
2. Gardez le stress en échec
Avez-vous remarqué qu’un bouton disgracieux apparaît souvent avant un événement important ? Des scientifiques ont établi des liens entre les niveaux de stress et les problèmes cutanés.
Dans une étude menée auprès d’étudiants, ceux ayant connu des niveaux élevés de stress étaient plus susceptibles de rencontrer des problèmes de peau tels que :
- des démangeaisons cutanées
- une chute de cheveux
- des plaques squameuses, grasses ou cireuses sur le cuir chevelu
- une transpiration excessive
- une peau écailleuse
- des éruptions cutanées
D’autres recherches ont révélé que les adolescents signalant des niveaux élevés de stress étaient 23 % plus susceptibles de souffrir d’acné sévère.
Les chercheurs soupçonnent que le stress augmente la production de sébum, cette substance huileuse qui bloque les pores, entraînant une aggravation de l’acné.
Réduire votre stress pourrait donc conduire à une peau plus claire. Si vous pensez que le stress affecte votre peau, essayez des techniques de relaxation comme le tai-chi, le yoga ou la méditation.
3. Gardez l’humidité dans la peau
Les hydratants pour la peau aident à garder la couche supérieure des cellules cutanées hydratée et à retenir l’humidité. Ces produits contiennent souvent des humectants pour attirer l’humidité, des agents occlusifs pour maintenir l’hydratation, et des émollients pour lisser les espaces entre les cellules cutanées.
L’American Academy of Dermatology recommande les méthodes suivantes pour préserver l’humidité et prévenir la sécheresse cutanée :
- Prendre une douche ou un bain de 5 à 10 minutes par jour. Un lavage excessif peut éliminer la couche huileuse de la peau et provoquer la sécheresse.
- Utiliser de l’eau tiède plutôt que chaude.
- Minimiser l’utilisation de savons agressifs. Optez pour un nettoyant doux et sans parfum.
- Éviter les brosses abrasives, les éponges et les débarbouillettes qui peuvent endommager la surface cutanée.
- Tapoter la peau doucement avec une serviette pour la sécher.
- Hydrater immédiatement après le lavage. Pour emprisonner l’humidité, appliquez les onguents, lotions et crèmes dans les minutes suivant le séchage.
- Privilégier les onguents ou crèmes plutôt que les lotions pour minimiser l’irritation.
- Ne jamais gratter la peau. Les compresses froides et les hydratants peuvent aider à contrôler les démangeaisons.
- Porter des vêtements non irritants. Lorsque vous portez des vêtements en laine ou d’autres matériaux rugueux, privilégiez la soie ou le coton en dessous.
- Utiliser un détergent hypoallergénique.
- Éviter de s’approcher trop près des sources de chaleur qui peuvent dessécher la peau.
- Utiliser un humidificateur en hiver pour maintenir l’hydratation de la peau.
Contactez votre dermatologue si ces changements simples ne soulagent pas votre peau sèche. Ils peuvent vous proposer un traitement ciblé adapté à votre problème cutané spécifique.
4. Arrêtez de fumer
Fumer accélère le vieillissement de la peau, tant au niveau du visage que sur d’autres parties du corps. Cela rétrécit les vaisseaux sanguins de la couche externe de la peau, réduisant ainsi le flux sanguin et privant la peau des nutriments et de l’oxygène dont elle a besoin pour rester en bonne santé.
Le collagène et l’élastine sont responsables de la force et de l’élasticité de la peau. Fumer peut altérer cette élasticité naturelle en provoquant la dégradation du collagène et en réduisant sa production.
De plus, les gestes répétitifs associés à la cigarette, comme le pincement des lèvres, peuvent favoriser l’apparition de rides sur le visage.
Si vous êtes fumeur, la meilleure chose à faire pour la santé de votre peau est d’arrêter de fumer. Vous pouvez visiter Smokefree.gov, une initiative du National Cancer Institute (NCI), pour obtenir des informations sur l’arrêt tabagique.
5. Obtenez votre sommeil de beauté
Un bon sommeil est essentiel pour éliminer les cernes et améliorer votre teint, et le meilleur, c’est que c’est gratuit.
La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Ne pas respecter cette durée peut nuire à votre santé, et en particulier à la santé de votre peau.
La privation chronique de sommeil est liée à l’obésité, à l’immunodéficience, au diabète et au cancer. Des études ont également montré que la qualité du sommeil a un impact significatif sur la fonction cutanée et le vieillissement.
Les personnes considérées comme de mauvais dormeurs présentent des signes accrus de vieillissement prématuré et une capacité réduite de leur peau à se réparer pendant la nuit, à cause de facteurs de stress environnementaux tels que l’exposition au soleil.
Durant le sommeil profond, votre corps entre en mode de réparation, régénérant la peau, les muscles ainsi que les cellules sanguines et cérébrales. Sans un sommeil adéquat, votre corps ne peut pas produire suffisamment de nouveau collagène, essentiel pour prévenir le relâchement cutané.
Essayez de vous coucher tôt et de dormir au moins 7 heures pour révéler votre meilleur visage.
Maintenir une peau saine et jeune ne nécessite pas de dépenser des fortunes en crèmes et lotions ; en suivant ces étapes simples, vous pouvez redonner éclat et vitalité à votre peau.
Dernières Recherches et Perspectives (2024)
Les recherches récentes de 2024 continuent de souligner l’importance d’une approche holistique pour la santé de la peau. Une étude récente a révélé que l’intégration de produits botaniques et d’ingrédients naturels, tels que l’extrait de thé vert et l’huile de jojoba, dans les routines de soins cutanés améliore significativement l’hydratation et la texture de la peau.
De plus, des études montrent que le microbiome cutané joue un rôle crucial dans la santé de la peau. Une diversité microbienne adéquate peut renforcer la barrière cutanée et réduire les inflammations. Par conséquent, adopter une alimentation riche en fibres et en probiotiques pourrait avoir des bénéfices notables sur l’apparence de votre peau.
Enfin, la gestion du stress est plus critique que jamais. De nouvelles recherches indiquent que des techniques comme la méditation de pleine conscience peuvent réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et ainsi minimiser les éruptions cutanées liées à l’anxiété. En intégrant ces stratégies dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer l’apparence de votre peau, mais aussi sa santé globale.
