La peau est le plus grand organe du corps. Lorsqu’il est en bonne santé, ses couches travaillent dur pour nous protéger. Mais quand il est compromis, la capacité de la peau à travailler comme une barrière efficace est altérée. Nous avons donc trouvé les meilleurs moyens d’améliorer la santé de la peau pour la soutenir dans le maintien de son rôle protecteur.
Votre peau est la fenêtre de votre corps qui révèle les histoires de votre vie. De l’acné au cours de votre adolescence à l’éclat rayonnant de la grossesse et les taches solaires du vieillissement, à la fois votre âge et votre santé se reflètent dans votre peau.
La peau a de nombreuses fonctions, ce qui en fait le multitâche ultime du corps humain. Son rôle le plus important est d’être la première ligne de défense entre notre corps et le monde extérieur, nous protégeant contre les bactéries, les virus, la pollution et les substances chimiques que nous rencontrons au travail et à la maison.
La peau régule la température corporelle, maintient l’équilibre hydrique et contrôle la perte d’humidité. Il agit également comme une barrière et un amortisseur, reconnaît les sensations de douleur pour nous alerter du danger, et nous protège contre les rayons ultraviolets nocifs (UV) du soleil.
De nombreux facteurs ont un impact sur votre peau. La génétique, le vieillissement, les hormones et les maladies telles que le diabète sont des facteurs internes qui affectent la peau. Certains d’entre eux vous ne pouvez pas influencer, mais il y a beaucoup de facteurs externes que vous pouvez.
Les influenceurs externes tels que l’exposition au soleil non protégée et le lavage trop fréquent ou avec de l’eau trop chaude peuvent endommager la peau. Un régime alimentaire malsain, le stress, le manque de sommeil, le manque d’exercice, la déshydratation, le tabagisme et certains médicaments particuliers peuvent tous nuire à la capacité de la peau à agir comme une barrière protectrice efficace.
Voici des conseils de santé de la peau pour vous aider à bannir les rides, obtenir une lueur radieuse, et garder votre peau souple et douce toute l’année.
1. Mangez une alimentation saine
Il existe une industrie de plusieurs milliards de dollars dédiée aux produits qui maintiennent votre peau à son meilleur aspect et qui prétendent combattre les signes du vieillissement. Mais les hydratants ne font que pénétrer la peau et le vieillissement se développe à un niveau cellulaire plus profond.
Ce que vous mangez est aussi important que les produits que vous mettez sur votre peau. Votre régime alimentaire pourrait améliorer la santé de votre peau de l’intérieur, de sorte qu’un teint clair commence par une alimentation saine.
Aliments sains pour la peau
Voici quelques aliments qui ont été reconnus par la recherche comme étant saine pour la peau.
Les mangues contiennent des composés ayant des propriétés antioxydantes. Ces composés aident à protéger les composants de la peau, tels que le collagène.
Les tomates ont des avantages pour la prévention du cancer de la peau. Une étude chez la souris a révélé que la consommation quotidienne de tomates diminuait de 50% le développement des tumeurs cancéreuses cutanées après exposition à la lumière UV.
La recherche a montré que l’incorporation de la pâte de tomate dans vos repas peut aider à protéger contre les coups de soleil. Après 10 semaines, les personnes qui ont consommé 40 grammes de pâte de tomate par jour ont eu 40% moins de coups de soleil que le groupe témoin.
Le lycopène, le pigment responsable de la couleur rouge foncé des tomates, jouerait un rôle dans l’effet protecteur des tomates contre les dommages causés par les UV.
L’huile d’olive est associée à un risque moindre de photovieillissement facial sévère – c’est-à-dire des dommages cumulatifs à la peau qui comprennent des rides, des taches brunes et une décoloration résultant d’une exposition à long terme au soleil.
Flavanols de cacao trouvés dans le chocolat noir peuvent améliorer la structure et la fonction de la peau. Les scientifiques ont découvert que les flavanols de cacao réduisaient la rugosité et la desquamation de la peau, augmentaient l’hydratation de la peau et aidaient à soutenir les défenses de la peau contre les dommages causés par les rayons UV.
Le thé vert a été lié à de nombreux avantages pour la peau. Composés trouvés dans le thé vert appelé polyphénols rajeunir les cellules de peau mourantes, ce qui suggère qu’ils peuvent être utiles pour la guérison des plaies ou de certaines conditions de la peau.
Il a montré des résultats prometteurs en tant que traitement potentiel pour les affections cutanées telles que le psoriasis et les pellicules. Des plaques de peau sèche, squameuse et rouge apparaissent souvent dans ces conditions – généralement à la suite d’une inflammation et de la surproduction de cellules cutanées. Le thé vert peut ralentir la production de cellules de la peau et supprimer l’inflammation.
Le thé blanc a des propriétés anti-cancer et anti-vieillissement. Une étude indique que certains ingrédients du thé blanc peuvent protéger la peau contre le stress oxydatif et les dommages aux cellules immunitaires.
Le chou frisé est l’une des meilleures sources de lutéine et de zéaxanthine. La lutéine et la zéaxanthine peuvent protéger contre les lésions cutanées induites par la lumière, en particulier contre les rayons UV.
Les oméga-3 présents dans les poissons gras, les noix et les graines de citrouille ou les huiles telles que l’huile de lin et l’huile de maïs peuvent prévenir le dessèchement et la desquamation de la peau.
Le soja peut aider à améliorer les rides de la peau des pattes d’oie qui apparaissent dans le coin externe des yeux chez les femmes ménopausées.
Ne comptez jamais sur les aliments pour vous protéger du soleil. Pour vous protéger de l’exposition au soleil, utilisez toujours un écran solaire avec un FPS d’au moins 15, recherchez l’ombre entre 10 h et 14 h et portez des vêtements qui couvrent votre peau et un chapeau à larges bords.
Régime de restriction calorique
La recherche a démontré chez les souris que la réduction de l’apport calorique ralentit le processus de vieillissement cellulaire. Cette découverte pourrait s’avérer être une stratégie anti-vieillissement à tester chez l’homme à l’avenir.
Les scientifiques ont constaté que la réduction du nombre de calories consommées de 35 pour cent avait un impact sur le vieillissement à l’intérieur d’une cellule. La réduction des calories a provoqué le ralentissement des protéines, appelées ribosomes, et la décélération du processus de vieillissement.
Cette diminution de la vitesse a non seulement réduit la production de ribosomes, mais elle leur a également donné le temps de se réparer et de garder le corps en bon état de fonctionnement.
D’autres recherches antérieures ont montré que l’allantoïne – un composé présent dans de nombreuses crèmes pour le visage anti-âge – imite l’effet des régimes de restriction calorique et augmente la durée de vie de plus de 20 pour cent. L’élixir de vie pourrait se cacher dans votre meuble de salle de bain.
Malheureusement, cette recherche n’a jusqu’à présent été menée dans les vers. Cela pourrait cependant ouvrir la voie à de nouvelles voies de longévité à explorer chez les humains.
De l’alcool
Réduire votre consommation d’alcool pourrait réduire votre risque de développer des cancers de la peau non-mélanome. La recherche a découvert que l’augmentation de la consommation d’alcool était associée à un risque plus élevé de développer un carcinome basocellulaire et un carcinome épidermoïde cutané.
Les chercheurs ont découvert que pour chaque augmentation de 10 grammes de la consommation d’alcool par jour, le risque de carcinome basocellulaire augmentait de 7% et le risque de carcinome épidermoïde cutané augmentait de 11%.
2. Gardez le stress en échec
Avez-vous déjà remarqué que juste avant un événement important, un bouton disgracieux apparaît sur votre visage? Eh bien, les scientifiques ont identifié des liens entre les niveaux de stress et les problèmes de peau.
Dans une étude menée auprès d’étudiants de niveau collégial, ceux qui ont éprouvé des niveaux élevés de stress étaient plus susceptibles de présenter des problèmes de peau tels que:
- la peau qui gratte
- chute de cheveux
- taches squameuses, grasses ou cireuses sur le cuir chevelu
- transpiration gênante
- peau écailleuse
- éruptions cutanées
D’autres recherches ont montré que les adolescents qui ont signalé des niveaux élevés de stress étaient 23% plus susceptibles d’avoir une acné sévère.
Les chercheurs soupçonnent que le stress augmente la quantité de sébum, qui est la substance huileuse qui bloque les pores. Cela, à son tour, conduit à une plus grande sévérité de l’acné.
Réduire votre niveau de stress peut conduire à une peau plus claire. Si vous pensez que le stress a un impact sur votre peau, essayez des techniques de réduction du stress telles que le tai-chi, le yoga ou la méditation.
3. Gardez l’humidité dans la peau
Hydratants pour la peau garder la couche supérieure des cellules de la peau hydratée et sceller dans l’humidité. Les hydratants contiennent souvent des humectants pour attirer l’humidité, des agents occlusifs pour retenir l’humidité dans la peau et des émollients pour lisser les espaces entre les cellules de la peau.
L’American Academy of Dermatology recommande les moyens suivants pour garder l’humidité et prévenir les peaux sèches, rouges et démangeaisons:
- Prenez une douche ou un bain de 5 à 10 minutes par jour. Un lavage excessif peut enlever la couche huileuse de la peau et la sécher.
- Utilisez de l’eau chaude au lieu de l’eau chaude.
- Minimiser l’utilisation de savons durs. Utilisez un nettoyant doux et sans parfum.
- Restez à l’écart des brosses à récurer abrasives, des éponges de bain et des débarbouillettes qui peuvent endommager la surface de la peau.
- Pat peau doucement sécher avec une serviette.
- Hydrater immédiatement après le lavage. Pour emprisonner l’humidité, les onguents, les lotions et les crèmes doivent être appliqués dans les minutes suivant le séchage.
- Utilisez des onguents ou des crèmes plutôt que des lotions afin de minimiser l’irritation.
- Ne jamais gratter la peau. Les compresses froides et les hydratants devraient aider à contrôler les démangeaisons.
- Porter des vêtements non irritants. Lorsque vous portez des vêtements faits de laine ou d’autres matériaux rugueux, portez de la soie ou du coton en dessous.
- Utilisez un détergent à lessive hypoallergénique.
- Évitez de vous approcher trop près des foyers et autres sources de chaleur qui peuvent dessécher la peau.
- Allumez un humidificateur en hiver pour reconstituer l’humidité dans la couche supérieure de la peau.
Contactez votre dermatologue si ces changements simples n’apportent pas de soulagement de la peau sèche. Ils peuvent fournir un traitement ciblé pour votre problème de peau spécifique.
4. Arrêter de fumer
Fumer vieillit la peau et la peau du visage situées dans d’autres parties du corps. Fumer rétrécit les vaisseaux sanguins trouvés dans la couche externe de la peau, ce qui réduit le flux sanguin et épuise la peau des nutriments et de l’oxygène dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Le collagène et l’élastine donnent à la peau sa force et son élasticité. Fumer peut réduire l’élasticité naturelle de la peau en provoquant la dégradation du collagène et la réduction de la production de collagène.
En outre, les expressions répétitives qui sont faites en fumant – comme le fait de pincer les lèvres – peuvent contribuer à des rides sur le visage.
Si vous fumez actuellement, la meilleure chose que vous pouvez faire pour la santé de votre peau est de cesser de fumer. Vous pouvez visiter Smokefree.gov, une initiative du National Cancer Institute (NCI), pour obtenir des informations sur l’abandon du tabac.
5. Obtenez votre sommeil de beauté
Obtenir votre sommeil de beauté va bannir les cernes autour de vos yeux et améliorer votre teint, et, le meilleur de tous, il est gratuit.
La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Dormir pendant ce laps de temps pourrait être préjudiciable à votre santé – et à votre peau, en particulier.
On sait que la privation chronique de sommeil est liée à l’obésité, à l’immunodéficience, au diabète et au cancer, mais des recherches ont démontré que la qualité du sommeil peut aussi avoir un impact important sur la fonction de la peau et le vieillissement.
Les personnes classées comme de mauvais dormeurs présentaient des signes accrus de vieillissement prématuré de la peau et une diminution de la capacité de leur peau à se réparer la nuit à cause de facteurs de stress environnementaux tels que l’exposition au soleil.
Pendant le sommeil profond, votre corps entre en mode de réparation et régénère la peau, les muscles et les cellules sanguines et cérébrales. Sans sommeil suffisant, votre corps est incapable de produire du nouveau collagène. Le collagène empêche votre peau de s’affaisser.
Essayez d’avoir une nuit tôt et dormez pendant 7 heures complètes pour regarder votre meilleur.
Garder votre peau saine et jeune ne signifie pas nécessairement casser la banque en achetant des crèmes et des lotions chères; en suivant ces étapes simples, vous pouvez faire briller la peau terne et sans vie.
