Pour la plupart d’entre nous, nos passe-temps sont une composante essentielle de notre vie personnelle. Mais saviez-vous qu’ils peuvent également avoir des effets bénéfiques sur notre santé mentale et physique ?
Les loisirs offrent une utilisation enrichissante et productive de notre temps libre, et nos identités sont souvent liées aux intérêts que nous choisissons de poursuivre en dehors du travail, du sommeil ou des moments passés avec nos proches.
Bien sûr, la plupart d’entre nous adoptent un passe-temps parce que nous en avons envie. Mais, comme vous allez le découvrir, il y a bien plus à explorer que le simple plaisir que nous en retirons.
Nous allons examiner cinq passe-temps qui pourraient vous donner un coup de pouce pour votre santé.
Danse : Une Forme d’Exercice Amusante
La danse présente une multitude d’avantages pour la santé et constitue un moyen accessible de faire de l’exercice. Pensez-y : vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement, juste de vos pieds, quelques mélodies, et idéalement, un ou deux amis.
La danse est douce pour le corps – vous pouvez vous donner à fond ou choisir un rythme qui vous convient. Et n’importe qui peut danser !
Même si l’idée de vous déhancher sur le dancefloor vous effraie, quasiment tout le monde aime se mouvoir au rythme de la musique, même si c’est juste dans le confort de son salon; il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de danser. Faites simplement ce qui vous procure du plaisir !
La danse est également une activité sociale, et nous savons à quel point il est important de rester actif socialement pour notre bien-être global. Le plus important, c’est que danser, c’est amusant. C’est un entraînement énergisant et sans douleur. Mais comment, précisément, la danse nous aide-t-elle à rester en forme ?
Tout d’abord, la danse est un excellent exercice cardio, et nous savons que les activités cardio améliorent la santé cardiovasculaire, augmentent l’endurance et renforcent les os et les muscles.
Une revue Cochrane de 2011 examinant 94 études avec 9 917 participants a également révélé que danser au moins trois fois par semaine semblait améliorer l’équilibre chez les personnes âgées.
Cela revêt une grande importance, car les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) rapportent que chaque année, 2,8 millions de personnes âgées se rendent aux urgences pour des blessures liées à des chutes.
Les taux de décès non intentionnels chez les adultes sont également en hausse. Les CDC indiquent qu’entre 2005 et 2014, les décès non intentionnels dus aux chutes ont doublé, passant de 43 000 à 100 000 personnes.
Donc, si une activité aussi simple que la danse peut aider à prévenir certaines de ces chutes, pourquoi ne pas se lancer ?
Danser est aussi bénéfique pour la santé du cerveau. Une étude a révélé qu’il existe une association entre les sorties de danse régulières et une réduction de 76 % du risque de démence.
Le Jardinage : Bon Pour le Cerveau
Le jardinage peut ne pas sembler être un exercice au premier abord, mais des études ont montré qu’une multitude d’avantages pour la santé sont associés à l’entretien de son jardin.
Tout d’abord, des actions simples comme désherber, planter et manipuler des outils constituent une forme d’exercice aérobique qui aide à renforcer les muscles, l’endurance et la flexibilité.
De plus, passer du temps à l’extérieur est tout simplement bénéfique. Une étude de 2014 a montré que le jardinage et le vélo diminuent le risque de carence en vitamine D chez les personnes âgées.
Il existe également un lien entre le jardinage et une diminution du risque de démence, une étude signalant un risque de démence 36 % plus faible chez les personnes qui jardinent quotidiennement.
Des recherches menées par l’Institut Karolinska de Stockholm, en Suède, en 2013, ont également établi une association entre le jardinage et une réduction des risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral pouvant atteindre 30 %.
L’Écriture : Une Merveille Pour la Cicatrisation
Rester assis à un bureau avec un ordinateur portable ou un stylo et du papier ne peut pas sembler très bénéfique pour votre santé ? Préparez-vous à être surpris.
L’écriture est liée à de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, y compris des améliorations de la mémoire, une réduction du stress et une amélioration du sommeil, entre autres.
Des études ont montré que l’écriture sur leurs expériences aide les patients atteints de cancer à faire face à leur maladie, leur permettant de gérer le stress et potentiellement d’améliorer leurs résultats physiques.
Une étude captivante menée par des chercheurs de l’Université d’Auckland en Nouvelle-Zélande s’est même penchée sur l’impact de l’écriture sur la vitesse de guérison des blessures.
Les chercheurs ont demandé à un groupe de participants d’écrire pendant 20 minutes par jour sur leur expérience de vie la plus traumatisante, tandis qu’un autre groupe écrivait sur leurs projets pour le lendemain.
Deux semaines après le début de l’écriture, de petites biopsies cutanées ont été prélevées sur les participants. Les chercheurs ont photographié les plaies tous les 3 à 5 jours jusqu’à leur guérison.
Ils ont constaté qu’après 11 jours, 76 % des blessures du groupe ayant écrit sur le traumatisme étaient guéries, contre seulement 42 % dans le groupe ayant écrit sur leurs plans quotidiens.
Dans l’ensemble, l’écriture est un outil formidable d’expression personnelle, et même si tenir un journal sur des traumatismes peut être cathartique, il existe également des bénéfices sociaux possibles à écrire pour un public. Les blogs, par exemple, permettent aux gens de tisser des relations et de créer des communautés autour de leurs passions.
La Musique : La Médecine
Jouer et écouter de la musique peut également apporter des bienfaits pour la santé mentale et physique. En 2013, un examen à grande échelle a examiné l’influence de la musique sur la neurochimie.
Cette revue a suggéré que la musique peut stimuler le système immunitaire, réduire le stress et l’anxiété, et soulager la dépression.
Chez les patients en attente d’une intervention chirurgicale, écouter de la musique a été jugé plus efficace pour réduire l’anxiété que les médicaments prescrits, et la musique était liée à des taux de cortisol plus bas.
Pour illustrer l’impact de la musique sur notre cerveau, une étude de 2011 a comparé la réponse cérébrale à la musique avec ses réactions à la nourriture et au sexe. Les sensations agréables provenant des trois sont induites par la libération de dopamine, un neurotransmetteur.
Les Animaux : Bon Pour le Cœur
Les animaux de compagnie, quel qu’ils soient, peuvent être de merveilleux compagnons et nous aider à rester en bonne santé de bien des manières.
Selon le CDC, avoir un animal de compagnie peut non seulement offrir des occasions d’exercice, d’activités en plein air et de socialisation, mais cela peut également contribuer à réduire :
- La pression artérielle
- Les niveaux de cholestérol
- Les niveaux de triglycérides
- Les sentiments de solitude
Si vous vous demandez comment cela se traduit en bénéfices pour la santé, il est important de garder à l’esprit que tous ces éléments peuvent contribuer à minimiser le risque de crise cardiaque.
Cependant, une étude de 2013 a examiné si la simple possession d’animaux de compagnie est directement liée à un risque réduit de maladie cardiaque, comme le rapportaient des études antérieures.
« La possession d’un animal de compagnie, surtout d’un chien, est probablement associée à une diminution du risque de maladie cardiaque », a déclaré l’auteur de l’étude, Glenn N. Levine. « Il se peut que ce soient simplement les personnes en meilleure santé qui ont des animaux de compagnie, et non que le fait d’avoir un animal entraîne une réduction du risque cardiovasculaire. »
Si vous avez un passe-temps que vous appréciez, pourquoi ne pas réfléchir à la manière dont vous pourriez exploiter vos activités liées à ce passe-temps pour améliorer votre santé ?
Et si vous envisagez d’adopter un nouveau passe-temps, nous espérons que cet article vous a donné quelques idées pour allier santé et amusement !
Dernières Découvertes et Perspectives
En 2024, il est essentiel de reconnaître que la recherche sur l’impact des passe-temps sur la santé continue d’évoluer. Des études récentes ont mis en lumière des détails fascinants, comme le fait que la danse ne se contente pas d’améliorer la condition physique, mais peut également stimuler certaines zones du cerveau liées aux émotions, renforçant ainsi notre bien-être psychologique.
De plus, des recherches récentes ont révélé que les bienfaits du jardinage vont au-delà de l’activité physique. Il a été démontré que le jardinage peut diminuer le stress et améliorer l’humeur en favorisant la pleine conscience et la connexion avec la nature. Cela a des implications non seulement pour la santé mentale, mais aussi pour la prévention de maladies chroniques.
L’écriture demeure un outil puissant, mais des études actuelles suggèrent qu’elle pourrait aussi aider à renforcer les capacités cognitives et à améliorer l’intelligence émotionnelle. En tenant un journal, les individus rapportent une meilleure compréhension de leurs émotions et de leurs interactions sociales.
En ce qui concerne la musique, des recherches récentes indiquent qu’elle peut non seulement réduire l’anxiété et la douleur, mais aussi améliorer notre mémoire à long terme. Les thérapies musicales sont de plus en plus intégrées dans les soins médicaux, soulignant l’importance de cette forme d’art dans notre bien-être général.
Enfin, la relation entre les animaux de compagnie et la santé est plus que jamais au centre des discussions. Des études récentes montrent que les interactions avec les animaux de compagnie peuvent améliorer la réponse immunitaire et réduire le stress, ce qui est particulièrement pertinent dans notre société moderne, souvent marquée par l’anxiété.
Pour conclure, intégrer des passe-temps enrichissants dans notre quotidien ne se limite pas à la recherche du plaisir. C’est un investissement dans notre santé globale, une manière d’améliorer notre qualité de vie tout en s’amusant. Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer dans un nouveau passe-temps ?
