Cinq remèdes maison pour la douleur au genou

La douleur au genou est une affection courante qui peut être causée par des problèmes à court et à long terme.

Beaucoup de problèmes de genou à court terme n’ont pas besoin de l’aide de médecins et les gens peuvent souvent aider à leur propre rétablissement.

Les remèdes à la maison peuvent également aider avec beaucoup de problèmes à long terme avec la douleur de genou.

Cinq remèdes maison

Ce qui suit sont des remèdes simples qui peuvent aider avec de nombreuses formes de douleurs au genou.

1. Exercice

Deux femmes étirent leurs quads.

L’exercice aide à ralentir la progression de l’arthrose, une cause fréquente de douleur au genou. L’activité physique est importante pour la santé normale du tissu cartilagineux.

L’exercice est également bon pour renforcer le soutien du corps pour ses articulations. Pour le genou, le renforcement des muscles de la jambe est particulièrement utile.

L’aérobic aquatique est particulièrement utile pour les douleurs articulaires. C’est parce que les avantages viennent sans aucune pression sur les genoux.

2. Exercices de renforcement

Les physiothérapeutes peuvent aider à élaborer les meilleurs exercices et programmes pour un individu à suivre.

Les exercices visant à renforcer les muscles de la partie supérieure de la jambe peuvent aider à protéger l’articulation du genou. Connu comme les muscles quadriceps, ces muscles sont à l’avant et sur les côtés des cuisses.

Le simple fait de lever une jambe redressée en position assise ou couchée est un exercice qui renforcera ces muscles et les aidera à stabiliser le genou.

Parmi les autres exercices qui pourraient réduire la douleur au genou, il y a le pas – mettre un pied sur un pas suivi par l’autre, redescendre et répéter les étapes.

3. Posture et soutien

Les mesures simples pour éviter de mettre la pression sur le genou incluent éviter les chaises qui sont basses au sol ou les canapés dans lesquels le modèle «coule». Assis sur un oreiller peut aider à cela. Mettre un oreiller sous les genoux peut cependant aggraver le problème. Une bonne posture assise est également importante.

Les chaussures qui vous soutiennent sont utiles. Les chaussures avec des arcs brisés peuvent produire une force anormale et une usure du genou causant de la douleur.

De longues périodes sans se déplacer devraient être évitées. Dans l’arthrose, par exemple, une assise prolongée peut produire une articulation rigide et douloureuse.

4. Perte de poids et régime

Une femme plus âgée mangeant des légumes.

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d’avoir des douleurs au genou que les autres.

Porter un poids supplémentaire donne plus de travail aux articulations. Perdre cela aide à réduire la douleur au genou à long terme, y compris la douleur causée par l’arthrite.

Bien manger aide à garder le poids. Une alimentation saine signifie un régime équilibré qui est:

  • Faible en gras
  • Riche en fruits, légumes et fibres
  • Évite beaucoup de viande et de graisse animale

Il n’y a aucun régime spécial qui est particulièrement bon pour la douleur de genou ou l’arthrite. Il peut faire plus de mal que de bien suivre un régime encouragé pour la douleur au genou.

5. Remèdes alternatifs et complémentaires

L’acupuncture pourrait aider certaines personnes contre certaines formes de douleur. Pour l’arthrose du genou, cependant, il n’est pas clair si elle a un avantage ou non. Le massage peut soulager la douleur.

Une alimentation saine, l’exercice physique, la réduction du surpoids et de l’obésité et la prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens demeurent les options éprouvées pour la douleur au genou causée par l’arthrite.

Un climat plus chaud n’est pas censé améliorer la douleur au genou elle-même, mais peut rendre la vie psychologiquement plus facile. Il peut également offrir des possibilités plus faciles d’atteindre un style de vie plus sain.

Douleur à l’avant du genou

La douleur à l’avant du genou est l’un des maux et des douleurs les plus courants. Il est juste derrière les douleurs lombaires – environ un quart des gens l’auront à un moment de leur vie.

Il affecte généralement les adolescents, en particulier les jeunes athlètes féminines. C’est le syndrome de surutilisation le plus commun chez les sportifs.

La plupart des cas de douleur au genou avant sont des blessures dues à une surutilisation, ou d’une mauvaise préparation à l’exercice. Les problèmes disparaissent généralement d’eux-mêmes et les activités sportives peuvent reprendre après que la douleur disparaisse.

La douleur varie mais tend à:

  • Soyez une douleur sourde qui commence progressivement, et est liée à des activités
  • Produire des clics ou d’autres sons
  • Viens quand tu montes, ou quand tu te lèves après un long moment assis, accroupi ou agenouillé
  • Produire une faiblesse dans les jambes

Les traitements recommandés pour la douleur au genou avant comprennent:

  • Arrêter les activités qui le déclenchent jusqu’à ce qu’il soit résolu
  • Appliquer de la glace lorsque le genou est douloureux
  • Prendre des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou le naproxène
  • Utilisation d’exercices de renforcement

Causes de la douleur au genou

Voici certaines des causes les plus fréquentes de la douleur au genou.

Arthrite

Diagramme de l'arthrose du genou.

Une raison courante pour la douleur au genou à long terme est un type d’arthrite connue sous le nom d’arthrose. On pense qu’il est causé par l’usure de l’articulation. Il affecte principalement les personnes âgées de plus de 65 ans.

Le genou se plie et se redresse doucement à cause du cartilage qui recouvre les extrémités des os dans l’articulation saine. Lorsque ce cartilage subit des dommages à long terme, l’arthrose limite le mouvement et provoque une douleur qui s’aggrave progressivement.

La douleur s’aggrave sur le poids et est soulagée avec le repos. La douleur survient également après le réveil ou après des périodes sans bouger. Le mouvement réduit la rigidité.

Un autre type d’arthrite, la polyarthrite rhumatoïde, peut aussi causer des douleurs au genou. La polyarthrite rhumatoïde a tendance à entraîner un gonflement du genou. Les articulations douloureuses auront tendance à être rouges, tendres, chaudes et enflées.

La douleur implique une raideur plus générale qui est généralement pire au petit matin. Il peut y avoir la fatigue de l’après-midi. La douleur au genou avec ces symptômes nécessite l’attention d’un médecin pour un diagnostic et un traitement corrects. La polyarthrite rhumatoïde bénéficie d’un traitement précoce.

Entorses, foulures et blessures

Les entorses et les foulures se produisent lorsque les tissus dans le genou sont étirés par une activité inhabituelle ou accrue, ou une torsion maladroite ou un voyage.Une bonne façon de se rappeler les étapes initiales de base quand un genou est foulé ou tendu est de penser, « PRIX »:

  • Protéger le genou de plus de blessures
  • Reposez-le pendant 2 à 3 jours
  • Glace – appliquer régulièrement de la glace enveloppée dans une serviette pendant 15 à 20 minutes
  • Compression – appliquer une pression ou un bandage
  • Élever la jambe – le lever sur un oreiller

La douleur de n’importe quelle contrainte devrait réduire et permettre le mouvement dans les jours. Il devrait également y avoir une amélioration progressive au cours des semaines à suivre.

Une entorse se résout souvent, mais certains problèmes peuvent nécessiter plus de traitement. Par exemple, une blessure au tissu de tissu dans l’articulation du genou connue sous le nom de ménisque peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Goutte

La goutte est un autre type d’arthrite. Il produit des épisodes soudains de douleur sévère au genou avec rougeur et gonflement, et peut affecter d’autres articulations. Le problème peut être traité avec un traitement approprié.

Quand voir un médecin

Une blessure évidente au genou causée par un traumatisme soudain, comme un accident de la route ou une chute, peut nécessiter des soins médicaux immédiats.

Un médecin doit vérifier un genou s’il y a une douleur considérable, des coupures profondes ou un gonflement, ou si la personne est incapable d’utiliser sa jambe.

Pour les autres cas de douleur au genou, un médecin devra examiner le problème s’il:

  • Persiste depuis longtemps
  • Obtient progressivement pire
  • Perturbe les activités quotidiennes

Il est important d’obtenir un diagnostic et un traitement auprès d’un médecin si la douleur au genou implique des articulations rouges, tendres, chaudes et enflées.

Si les symptômes persistent, impliquent d’autres articulations, et qu’il existe d’autres symptômes tels que la raideur matinale, il peut s’agir d’arthrite rhumatoïde. Les médecins peuvent administrer des médicaments contre la maladie elle-même et contre la douleur qu’elle cause.

Si un genou enflé est très chaud et douloureux, et s’il y a d’autres symptômes généraux de se sentir mal, c’est le moment d’obtenir de l’aide médicale d’urgence. Le genou pourrait être infecté, et une infection grave peut être dangereuse. Un genou septique nécessite un traitement hospitalier urgent.

Si une douleur au genou est déjà prise en charge par un médecin, les médecins devraient être revus si les problèmes s’aggravent. Une autre raison de revoir un médecin est de savoir s’il y a des problèmes de traitement, par exemple un effet secondaire.

En savoir plus sur les causes de la douleur au genou sévère ici.

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