Combien d’eau vous devez boire

Table des matières

1. Recommandations
2. Avantages
3. Des risques
4. À emporter
5. Conseils

Aperçu

Vous avez peut-être entendu que vous devriez viser à boire huit verres d’eau de 8 onces par jour. Combien vous devriez réellement boire est plus individualisé que vous pourriez le penser. L’Institute of Medicine (IOM) recommande actuellement aux hommes de boire au moins 104 onces d’eau par jour, soit 13 tasses. Ils disent que les femmes devraient boire au moins 72 onces, soit 9 tasses. Pourtant, même en tenant compte du genre, la réponse à exactement combien d’eau vous devriez boire n’est pas si simple.

Recommandations d’eau

Bien que la règle des huit verres soit un bon début, elle ne repose pas sur des informations solides et bien documentées. Votre poids corporel est composé de 60% d’eau. Chaque système de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Votre consommation recommandée est basée sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d’activité et d’autres, comme si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Adultes

La recommandation actuelle de l’IOM pour les personnes de 19 ans et plus est d’environ 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Il s’agit de votre apport quotidien en liquide, y compris tout ce que vous mangez ou buvez, contenant de l’eau, comme des fruits ou des légumes.

De ce total, les hommes devraient boire environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c’est 9 tasses.

Enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l’âge. Les filles et les garçons âgés entre 4 et 8 ans devraient boire 40 onces par jour, ou cinq tasses. Cette quantité passe de 56 à 64 onces, soit de 7 à 8 tasses, entre 9 et 13 ans. Pour les 14 à 18 ans, la consommation d’eau recommandée est de 64 à 88 onces, soit de 8 à 11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos recommandations changent. Les femmes enceintes de tous les âges devraient viser à obtenir 80 onces, ou dix verres d’eau de 8 onces chaque jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin de porter leur consommation d’eau totale à 104 onces, ou 13 tasses.

Autres considérations

Vous pourriez aussi avoir besoin de boire plus d’eau si vous vivez dans un climat chaud, si vous faites de l’exercice souvent ou si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

• Ajouter une quantité supplémentaire de 1,5 à 2,5 tasses d’eau chaque jour si vous faites de l’exercice. Vous devrez peut-être ajouter encore plus si vous travaillez pendant plus d’une heure.
• Vous pourriez avoir besoin de plus d’eau si vous vivez dans un climat chaud.
• Si vous habitez à une altitude supérieure à 8 200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être aussi boire plus.
• Lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquides que d’habitude, alors buvez plus d’eau. Votre médecin peut même suggérer d’ajouter des boissons avec des électrolytes pour garder votre équilibre électrolytique plus stable.

Pourquoi avez-vous besoin d’eau?

L’eau est importante pour la plupart des processus que votre corps traverse en un jour. Lorsque vous buvez de l’eau, vous réapprovisionnez vos magasins. Sans assez d’eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l’eau potable comprennent:

• garder votre température corporelle dans une plage normale
• lubrifiant et amortissant vos articulations
• protéger votre colonne vertébrale et d’autres tissus
• vous aidant à éliminer les déchets par l’urine, la sueur et les selles

Boire suffisamment d’eau peut aussi vous aider à avoir le meilleur de vous-même. Par exemple, l’eau garde votre peau en bonne santé. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d’eau, vous le gardez en bonne santé et hydraté. Et parce que l’eau contient zéro calories, l’eau peut aussi être un excellent outil pour gérer votre poids.

Des risques

Il y a des risques de boire trop peu ou trop d’eau.

Déshydratation

Votre corps utilise et perd constamment des fluides à travers des actions comme la transpiration et l’urine. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d’eau ou de liquide qu’il n’en absorbe.

Les symptômes de la déshydratation peuvent aller d’une soif extrême à une sensation de fatigue. Vous remarquerez peut-être que vous n’urinez pas aussi souvent ou que votre urine est sombre. Chez les enfants, la déshydratation peut causer la sécheresse de la bouche et de la langue, l’absence de larmes pendant les pleurs et moins de couches mouillées que d’habitude.

La déshydratation peut entraîner:

• confusion ou pensée peu claire
• des changements d’humeur
• surchauffe
• constipation
• formation de calculs rénaux
• choc

La déshydratation légère peut être traitée en buvant plus d’eau et d’autres liquides. Si vous avez une déshydratation sévère, vous pourriez avoir besoin d’un traitement à l’hôpital. Votre médecin vous administrera probablement des liquides et des sels par voie intraveineuse (IV) jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d’eau peut aussi être dangereux pour votre santé. Lorsque vous buvez trop, l’eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Votre taux de sodium diminue et peut mener à ce qu’on appelle une hyponatrémie.

Les symptômes comprennent:

• confusion
• mal de tête
• fatigue
• nausées ou vomissements
• irritabilité
• spasmes musculaires, crampes ou faiblesse
• crises d’épilepsie
• coma

L’hyponatrémie d’intoxication hydrique est rare. Les personnes avec une plus petite construction et les enfants sont plus à risque de développer cette condition. Les personnes actives, comme les coureurs de marathon, boivent de grandes quantités d’eau en peu de temps. Si vous êtes en danger en buvant de grandes quantités d’eau pour faire de l’exercice, envisagez de boire une boisson pour sportifs contenant du sodium et d’autres électrolytes pour aider à reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant.

À emporter

Rester hydraté va au-delà de l’eau que vous buvez. Les aliments représentent environ 20% de vos besoins quotidiens en liquides. En plus de boire vos 9 à 13 tasses d’eau par jour, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Certains aliments à haute teneur en eau comprennent:

• pastèque
• épinard
• concombres
• poivrons verts
• baies
• choufleur
• des radis
• céleri

Conseils pour boire assez d’eau

Vous pourriez être en mesure d’atteindre votre objectif de consommation d’eau en buvant quand vous avez soif et avec vos repas. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour consommer assez d’eau, consultez ces conseils pour boire plus:

• Essayez de transporter une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez, y compris autour du bureau, à la salle de gym, et même sur les voyages en voiture.
• Focus sur les fluides. Vous n’avez pas besoin de boire de l’eau pure pour répondre à vos besoins d’hydratation. D’autres bonnes sources de liquide comprennent le lait, les jus de fruits purs, le thé et le bouillon.
• Sautez les boissons sucrées. Alors que vous pouvez obtenir du liquide à partir de soda, de jus et d’alcool, ces boissons ont des teneurs élevées en calories. Il est toujours intelligent de choisir de l’eau chaque fois que c’est possible.
• Buvez de l’eau pendant votre repas. Buvez un verre d’eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez également économiser de l’argent et réduire les calories totales de votre repas.
• Ajouter un peu de flair à votre eau en pressant dans du jus de citron ou de citron vert frais.
• Si vous vous entraînez dur, pensez à boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes afin de remplacer ceux que vous perdez en transpirant.