Les habitudes intestinales d’une personne en disent long sur sa santé et son fonctionnement. Bien qu’il soit souvent délicat d’aborder le sujet des selles, celles-ci offrent des indices précieux sur ce qui se passe dans le corps. Beaucoup s’inquiètent de leurs habitudes, craignant de déféquer trop souvent ou pas assez.
Voici les réponses aux questions fréquentes sur le caca, souvent trop embarrassantes à poser.
Faits rapides sur le caca:
- Il est difficile de définir ce qui est normal, car la fréquence des selles varie d’une personne à l’autre.
- Les médecins examinent à la fois la fréquence et la consistance des selles pour évaluer les habitudes intestinales.
- Le caca est le moyen pour le corps d’éliminer les déchets et les aliments non digérés.
- Des changements temporaires dans les habitudes intestinales sont tout à fait normaux.
La fréquence
Ce qui est normal pour une personne peut être anormal pour une autre. Une étude publiée en 2010 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology a révélé que 98 % des participants déféquaient entre 3 fois par semaine et 3 fois par jour.
Chacun a sa propre routine et va aux toilettes un nombre de fois similaire chaque jour, souvent à peu près au même moment.
Un écart significatif par rapport à cette routine peut être normal, mais cela peut également indiquer un problème gastro-intestinal potentiel.
Facteurs influençant les habitudes intestinales
La fréquence à laquelle une personne va à la salle de bain peut varier considérablement et dépend de plusieurs facteurs, notamment :
L’apport hydrique
Le gros intestin absorbe l’excès d’eau, donc une hydratation insuffisante peut durcir les selles et rendre leur passage plus difficile. Les personnes souffrant de constipation doivent augmenter leur consommation de liquides pour maintenir des selles molles.
Âge
La constipation est souvent liée au vieillissement. Avec l’âge, le transit intestinal ralentit, ce qui peut prolonger le temps nécessaire pour évacuer les selles. De plus, les personnes âgées prennent souvent des médicaments qui peuvent influencer leurs habitudes intestinales.
Activité physique
Rester actif aide le côlon à fonctionner correctement et facilite le passage des selles. En cas de constipation ou de digestion lente, une simple marche ou course peut favoriser une régularité accrue.
Régime alimentaire
Ce que nous mangeons joue un rôle crucial dans la fréquence des selles. Une alimentation riche en fibres est essentielle pour maintenir des selles saines.
La fibre, un type de glucide non décomposable par l’intestin grêle, atteint le côlon sous forme d’aliments non digérés, contribuant à la formation des selles. Une consommation adéquate de fibres peut favoriser la régularité et prévenir la constipation.
Antécédents médicaux
Certaines conditions médicales et médicaments peuvent influencer la santé intestinale, amenant une personne à déféquer plus ou moins souvent. Les maladies inflammatoires de l’intestin, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, ainsi que des infections virales, peuvent modifier la fréquence des selles.
Hormones
Des hormones telles que la progestérone et les œstrogènes peuvent influencer la fréquence des selles chez les femmes. Certaines constatent que leur besoin d’aller aux toilettes augmente juste avant ou pendant leurs règles.
Facteurs sociaux
Certaines personnes éprouvent des difficultés à déféquer dans des toilettes publiques ou en présence d’autres personnes, ce qui peut les amener à « retenir » leurs selles plus longtemps que nécessaire.
Avec le temps, cela peut entraîner une incapacité à réagir rapidement aux signaux du corps, provoquant constipation ou inconfort.
Qu’est-ce qui est normal ?
Des habitudes intestinales saines se traduisent par des selles régulières, douces et faciles à évacuer. Des selles régulières permettent au côlon de se vider sans douleur ni inconfort.
Qu’est-ce qui est anormal ?
Des selles liquides ou très molles indiquent un transit intestinal accéléré, souvent dû à une irritation, comme une infection ou une inflammation. La diarrhée chronique peut entraîner déshydratation et déséquilibres électrolytiques, ainsi que des déficits nutritionnels, car l’intestin n’absorbe pas les nutriments lorsque les selles passent trop rapidement.
Des selles petites et granuleuses sont également anormales, signalant généralement une constipation ou une évacuation incomplète. Ces selles peuvent être difficiles à évacuer et conduire à des complications, comme des hémorroïdes ou une impaction fécale.
Quand consulter un médecin ?
Les changements occasionnels dans les habitudes intestinales se résolvent souvent rapidement et ne sont pas préoccupants. Cependant, il est important de consulter un médecin si ces changements persistent plus de 1 à 2 semaines ou s’accompagnent de symptômes inquiétants tels que :
- présence de sang dans les selles
- selles noires
- apparition de selles « en forme de crayon »
- perte de poids inexpliquée ou fièvre accompagnant la diarrhée ou la constipation
- douleurs abdominales sévères
- vomissements de sang ou de substances ressemblant à du marc de café
Pouvez-vous déféquer trop souvent ?
Si une personne défèque fréquemment et que ses selles sont molles, faciles à évacuer et d’apparence normale, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.
Cependant, des selles trop liquides ou très molles peuvent présenter des risques pour la santé liés à la perte de liquides et d’électrolytes, comme dans le cas de la diarrhée.
Soins à domicile
Quiconque s’inquiète pour sa santé intestinale devrait en discuter avec son médecin. Celui-ci pourra évaluer les préoccupations et conseiller d’éventuels changements à apporter.
Des modifications simples, comme adopter une alimentation équilibrée riche en fibres et augmenter l’hydratation, peuvent améliorer la régularité, tout comme une activité physique quotidienne.
À retenir
Les habitudes intestines sont personnelles et varient d’une personne à l’autre. En général, la plupart des gens défèquent entre 3 fois par semaine et 3 fois par jour, mais il est tout aussi important de prêter attention à la consistance des selles et à leur régularité.
Si les habitudes intestinales changent de manière significative, il est conseillé de consulter un médecin pour une évaluation.
Dernières recherches sur la santé intestinale en 2024
En 2024, des études récentes ont mis en lumière l’importance de la santé intestinale non seulement pour le bien-être digestif, mais aussi pour la santé globale. Des recherches ont démontré que le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la modulation de notre système immunitaire et peut influencer notre humeur et notre métabolisme. Une étude menée par l’Université de Harvard a révélé que des probiotiques spécifiques pouvaient réduire l’inflammation et améliorer la régularité intestinale, offrant ainsi un nouvel axe de traitement pour ceux qui souffrent de troubles digestifs.
De plus, des enquêtes récentes ont souligné l’impact des habitudes alimentaires modernes sur la santé intestinale. La consommation accrue de produits transformés et la réduction des fibres alimentaires sont souvent liées à des troubles digestifs croissants. Les nutritionnistes soulignent l’importance d’un régime riche en fruits, légumes et grains entiers pour maintenir un microbiote équilibré et favoriser un transit intestinal sain.
Il est également intéressant de noter que les études sur l’impact des facteurs psychosociaux sur la santé intestinale sont en plein essor. Des recherches ont montré que le stress et l’anxiété peuvent perturber le fonctionnement normal des intestins, entraînant des modifications des habitudes de défécation. Ainsi, intégrer des pratiques de gestion du stress peut s’avérer bénéfique pour la santé intestinale.
