Il peut être possible de perdre 10 kilos en une semaine. Cependant, ce ne sera pas 10 livres de graisse corporelle. Une partie de la perte de poids proviendra probablement de l’eau. Perdre rapidement des quantités importantes de poids n’est pas recommandé et peut être dangereux.
Le Centre pour le contrôle des maladies (CDC) recommande aux personnes qui cherchent à perdre du poids à perdre entre 1 et 2 livres par semaine pour une perte de poids saine et sans danger. Alors que certaines personnes peuvent perdre une quantité plus importante de poids par semaine au début de leur perte de poids, ce n’est pas possible pour tout le monde.
Ceux qui parviennent à perdre beaucoup de poids devraient être conscients que ce taux de perte de poids n’est pas durable. Les personnes qui tentent de perdre plus de 1 à 2 livres par semaine ne devraient le faire que sous la supervision de leur médecin.
La perte de poids rapide comporte des risques, notamment:
- augmentation de la probabilité de calculs biliaires
- déshydratation
- un déséquilibre électrolytique
- maux de tête
- fatigue
- irritabilité
- perturbation du cycle menstruel
Les risques augmentent le plus longtemps quelqu’un suit un régime très restreint destiné à une perte de poids rapide.
11 façons de perdre 10 livres
Perdre 10 kilos est un objectif très réaliste sur une période plus longue que 1 semaine. Pour perdre 10 kilos, une personne peut suivre ces étapes.
1. Suivre un régime hypocalorique
Couper les calories est la clé de la perte de poids.
La quantité de calories brûlées par jour dépend de:
- âge
- taille du corps
- niveau d’activité
Si quelqu’un consomme moins de calories par jour que son corps, il perdra du poids.
Les gens devraient suivre un régime hypocalorique pour créer un déficit calorique. Cette calculatrice peut donner une idée du nombre de calories à manger chaque jour pour perdre du poids.
La plupart des experts recommandent qu’une personne ne devrait pas manger moins de 1200 calories par jour en essayant de perdre du poids.
2. Évitez la malbouffe
Les aliments indésirables sont:
- Hautement calorifique
- ne pas remplir
- manque de nutriments
- riche en glucides
- haut en sel
- très transformé
Exemples de malbouffe comprennent:
- bonbons
- produits de boulangerie
- collations transformées
- la plupart des desserts
Les gens devraient essayer de manger des aliments entiers à ingrédient unique pour aider à réduire la consommation de calories et de glucides.
3. Ajouter des protéines maigres
La protéine maigre aide à construire le muscle. Les protéines maigres aident également une personne à se sentir plus rassasiée après avoir mangé. Cela peut signifier que les gens mangent moins de calories au cours d’un repas et, à la suite de se sentir plus plein, peuvent être en mesure de couper certains glucides inutiles, ce qui peut conduire à une perte de poids.
4. Déplacer plus
Simplement se déplacer plus peut aider à brûler des calories, et brûler plus de calories peut aider une personne à perdre du poids supplémentaire dans une semaine.
Les moyens d’ajouter plus de mouvement aux routines quotidiennes incluent:
- Stationner plus loin de la porte
- prendre des pauses de 5 à 15 minutes
- marcher pendant le déjeuner
- prendre les escaliers
5. Essayez le cardio à haute intensité
L’exercice cardio à haute intensité est efficace pour perdre du poids chez certaines personnes. C’est une méthode d’entraînement par intervalles où les gens combinent des périodes d’exercice intense avec des périodes de repos.
Une étude a révélé que les personnes qui faisaient du cardio à haute intensité trois fois par semaine ont perdu beaucoup de poids sur une période de 15 semaines, comparativement aux personnes qui faisaient de l’exercice à l’état d’équilibre. L’exercice à l’état d’équilibre est un type d’activité où une personne maintient à peu près le même rythme cardiaque et les mêmes mouvements musculaires tout au long de la séance.
Avant de commencer un exercice cardiovasculaire de haute intensité, les gens devraient consulter un médecin. Cet exercice intense n’est pas approprié pour tout le monde.
Toute personne ayant les problèmes de santé ou les problèmes de style de vie suivants devrait obtenir une autorisation médicale avant d’entreprendre un exercice de haute intensité:
- hypertension
- obésité
- maladie cardiaque
- maladie de l’artère coronaire
- diabète ou prédiabète
- cigarette
- niveaux de cholestérol anormaux
- mode de vie principalement sédentaire
6. Ajouter des poids
L’entraînement en résistance ou le levage de poids peuvent aider à protéger le métabolisme de l’accident qui peut se produire pendant un régime.
Lever des poids renforce le muscle. La masse musculaire brûle plus de calories que les cellules graisseuses. Le corps utilise également plus de ses réserves de glucides lors des routines de résistance du corps entier.
Lorsque quelqu’un combine la formation de résistance avec l’entraînement aérobie et cardio, ils vont brûler plus de calories.
Un exercice prolongé de faible intensité à intensité modérée pendant plus de 30 minutes par séance entraînera graduellement l’arrêt du corps en glucides et commencera à dépendre des graisses.
Ceci est connu comme le «stade de la combustion des graisses», ce qui conduira à une perte de poids.
7. Mangez moins de glucides
Un régime faible en glucides peut aider une personne à perdre quelques kilos en peu de temps. Certaines études appuient la réduction de l’apport global en glucides.
Une étude, par exemple, a montré que les régimes pauvres en glucides pouvaient aider les personnes avec ou sans diabète à perdre du poids.
Lors du démarrage d’un régime faible en glucides, certaines personnes peuvent voir une perte de poids immédiate, ainsi que la perte de poids à long terme.
Les glucides font que le corps stocke l’excès d’eau; Ainsi, lorsqu’une personne réduit son apport en glucides, la quantité d’eau stockée diminue, entraînant une perte de poids.
Avant de vous lancer dans un régime pauvre en glucides, il est essentiel de consulter un médecin ou un diététicien, car ce type de régime peut entraîner des risques pour la santé.
8. Réduire les ballonnements
Les ballonnements se produisent lorsque le corps s’accroche à de l’eau ou du gaz supplémentaire. Enlever les aliments qui causent des ballonnements peut aider à réduire le poids. Cela comprend les aliments riches en sodium, comme les soupes en conserve, les dîners congelés et les boissons gazeuses.
9. Suivez un plan de repas
Suivre un plan de repas peut aider les gens à suivre un régime et à rester plus responsables. Il existe un large éventail de plans de repas qu’une personne peut essayer. Commencez par planifier chaque repas pour la semaine et assurez-vous de respecter les objectifs quotidiens.
10. Changer le comportement
Les changements de comportement et les habitudes de vie peuvent être critiques pour assurer un plan de perte de poids réussi. La recherche montre que lorsque les gens sont conscients ou conscients de ce qu’ils mangent, leurs fringales réduisent et ils réussissent mieux à pratiquer le contrôle des portions, qui sont deux éléments importants pour la perte de poids réussie.
11. Cherchez du soutien
Faire équipe avec d’autres personnes qui cherchent également à perdre du poids peut rendre les individus plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids. Les gens peuvent trouver le soutien de perte de poids des amis, de la famille, et des communautés en ligne consacrées aux modes de vie sains. Des études ont démontré que le simple fait de recevoir des messages texte peut favoriser un comportement sain pouvant mener à une perte de poids durable.
À emporter
Alors qu’il peut être possible pour quelqu’un de perdre 10 kilos en une semaine, la plupart des gens ne devraient pas essayer de le faire, sauf sous la supervision directe d’un médecin. Perdre 10 livres est beaucoup plus réalisable sur une période de plusieurs semaines plutôt qu’un seul.
Les personnes qui ont du mal à suivre ou à suivre les suggestions de leur médecin peuvent encore trouver un certain succès avec la perte de poids en faisant de petits changements au fil du temps à leur routine de régime et d’exercice.
Bien que de nombreuses personnes puissent être encouragées à voir une perte de poids importante en une semaine, il est essentiel de se rappeler que cela n’est pas durable et peut être dangereux. La perte de poids la meilleure et la plus réussie se produit à la suite de petits changements qu’une personne peut supporter pendant une période prolongée.
