La caféine est un médicament familier qui stimule le système nerveux. Quand il pénètre dans le corps, la caféine augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui augmente les niveaux d’énergie et améliore l’humeur.
La caféine agit rapidement, et beaucoup de gens remarquent les effets en quelques minutes. Ils durent jusqu’à ce que le corps métabolise complètement le médicament. Cette durée dépend de plusieurs facteurs.
Chaque personne ressentira les effets différemment, et certains peuvent durer plus longtemps que d’autres. Les personnes qui sont enceintes ou qui ont de la difficulté à dormir doivent faire attention de ne pas chronométrer leur consommation de caféine et peuvent vouloir l’éviter complètement.
Combien de temps faut-il pour métaboliser la caféine?
La caféine a une demi-vie d’environ 5 heures.
Quelqu’un qui consomme 40 milligrammes (mg) de caféine aura 20 mgs restant dans leur système après 5 heures.
Quand les effets atteignent-ils un pic?
Les niveaux de caféine culminent dans le sang dans environ 15-45 minutes de consommation.
Ils sont ensuite rapidement métabolisés par le foie.
La plupart des gens remarquent les effets les plus forts pendant ce temps, et beaucoup rapportent se sentir nerveux, avoir besoin d’uriner, et avoir des soudains éclats d’énergie. Ces symptômes ont tendance à disparaître lorsque la caféine commence à se dégrader.
Une personne peut-elle construire une tolérance?
Comme le corps devient résistant à la drogue, les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent à peine remarquer ses effets.
Cependant, pour quelqu’un qui est très sensible à la caféine, les effets peuvent persister pendant des heures ou jusqu’au lendemain.
Combien de temps durent les effets?
Il n’y a pas de limite de temps définie. La durée des effets du médicament dépend de la posologie et des facteurs personnels, y compris l’âge, le poids corporel et la sensibilité de la personne à la caféine.
Aliments et boissons contenant de la caféine
La caféine se trouve généralement dans les boissons, y compris:
- le café et les boissons comme les espressos, les lattes et les cappuccinos
- thé noir, vert et blanc
- yerba maté
- beaucoup de boissons gazeuses
- boissons énergisantes
Même le café décaféiné contient de la caféine et les personnes très sensibles à la caféine devraient l’éviter.
La caféine peut également être trouvée dans les aliments, tels que:
- le chocolat et les produits qui en contiennent, tels que le cacao chaud
- glaces au café ou au moka
- graines de guarana et boissons
- des barres de protéines et d’énergie
- boissons pré-entraînement et poudres
La caféine est également un ingrédient commun dans les pilules de perte de poids et les médicaments contre les maux de tête over-the-counter, y compris Excedrin.
Combien de caféine contient chaque produit?
La quantité de caféine dans les produits comme le café et le thé varie, mais l’American Academy of Sleep Medicine a énuméré les estimations suivantes:
- 8 oz (oz) de café infusé – 95 mg
- 1 oz d’expresso – 64 mg
- 8 oz de thé infusé – 47 mg
- Boisson énergétique moyenne de 16 oz – 158 mg
- Soda caféiné moyen de 12 oz – 45 mg
- Barre de chocolat au lait de 1,55 oz – 9 mg
Les médicaments contenant de la caféine afficheront des quantités exactes sur leurs étiquettes.
Caféine et allaitement
Les gens sont généralement avertis de ne pas consommer de caféine pendant la grossesse, car cela peut présenter des risques pour la mère et l’enfant. Bien que ces risques diminuent après la naissance, la caféine peut affecter un bébé qui est allaité.
De petites quantités de caféine peuvent être transférées par le lait maternel, donc toute personne qui allaite doit limiter son apport en caféine avant les tétées. La plupart des bébés de plus de 3 mois peuvent tolérer ces quantités relativement faibles. Une étude a révélé que la consommation régulière de caféine par les femmes allaitantes avait peu ou pas de conséquences sur les habitudes de sommeil des bébés et des enfants âgés de plus de 3 mois.
Cependant, de grandes quantités de caféine peuvent rendre les bébés difficiles et irritables. Cela peut également entraîner des problèmes à développer des habitudes de sommeil régulières et d’autres effets négatifs.
Un médecin peut fournir des recommandations spécifiques, mais il devrait généralement y avoir un écart de 1 à 2 heures entre la consommation de caféine et les soins infirmiers.
Comment la caféine affecte-t-elle le sommeil?
Les effets globaux de la caféine peuvent durer toute la journée. La drogue peut s’attarder dans le corps et peut avoir des conséquences subtiles, même après que les effets perceptibles se soient dissipés.
La caféine peut mener à un sommeil de moindre qualité et même perturber les habitudes de sommeil, selon la sensibilité de la personne et la quantité consommée.
La plupart des adultes peuvent consommer en toute sécurité 200-300 mg par jour, et le dépassement de cette quantité peut entraîner des problèmes de sommeil.
Que faire quand trop de caféine perturbe le sommeil?
Si quelqu’un soupçonne que son apport en caféine cause des nuits blanches, il doit réduire sa consommation jusqu’à ce qu’il détermine la bonne limite.
Il peut également aider à pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher, comme le yoga doux ou des exercices de respiration.
La caféine peut être un stimulant utile, mais une consommation excessive peut masquer les troubles du sommeil sous-jacents. Les personnes qui ont besoin de café ou de thé pour se réveiller tous les matins peuvent involontairement compenser les problèmes de sommeil.
Développer un horaire de sommeil régulier en allant au lit et se réveiller aux mêmes heures chaque jour. Cela peut aider le corps à se réguler et à réduire le besoin de stimulants comme la caféine.
Les effets secondaires de la caféine
Les gens se rendront rapidement compte quand ils ont eu trop de caféine. Soyez conscient des symptômes suivants:
- nervosité
- un mal de ventre
- la diarrhée
- un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- un taux accru de respiration
- insomnie
- se sentir agité ou agité
- transpiration
- irritabilité
- attaques d’anxiété
Les personnes ayant des problèmes rénaux ou hépatiques peuvent voir leur santé s’aggraver lorsqu’elles ont de la caféine.
Dans certains cas, la caféine peut aggraver la fatigue. Si quelqu’un est épuisé, il peut bénéficier davantage de faire une sieste ou de pratiquer une technique de relaxation avant de reprendre l’activité.
Comme d’autres médicaments, il est possible de devenir dépendant de la caféine, et s’en priver peut entraîner des symptômes de sevrage.
Les symptômes du sevrage de la caféine
Les personnes qui arrêtent de consommer de la caféine se plaignent souvent de sevrage. Les symptômes comprennent:
- fatigue générale
- irritabilité ou irritabilité
- douleur musculaire
- nausées ou maux d’estomac
- un manque de concentration
- maux de tête ou migraines
Ces symptômes peuvent disparaître lorsqu’une personne consomme de la caféine à nouveau. Si une personne est déterminée à arrêter, les symptômes de sevrage passent souvent en quelques jours.
Lorsqu’une personne qui consomme régulièrement de grandes quantités de caféine s’arrête soudainement, elle peut présenter des symptômes de sevrage plus graves.
Plutôt que de cesser brusquement, il peut être préférable de réduire progressivement l’apport en caféine jusqu’à ce qu’il puisse être éliminé sans symptômes.
À emporter
Les effets de la caféine durent généralement quelques heures, à moins que quelqu’un n’ait consommé une quantité élevée ou soit particulièrement sensible au médicament.
La caféine s’attarde dans le corps et peut perturber les habitudes de sommeil, même après que les effets perceptibles se soient dissipés.
Bien qu’il soit généralement considéré comme sûr de consommer de la caféine pendant l’allaitement, il peut être judicieux d’interrompre la consommation 1 à 2 heures avant l’allaitement.
Toute personne qui a régulièrement du mal à dormir ou à se réveiller devrait discuter des troubles sous-jacents du sommeil avec un médecin.
C’est peut-être une bonne idée d’explorer des moyens naturels pour augmenter les niveaux d’énergie.
