Comment abaissez-vous votre fréquence cardiaque au repos?

La fréquence cardiaque fait référence au nombre de battements cardiaques qu’une personne a par minute. Il est également communément appelé le pouls. Avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure est généralement un signe de bonne santé.

Dans cet article, apprenez à mesurer la fréquence cardiaque au repos. Nous discutons également de la plage idéale et de la façon d’abaisser la fréquence cardiaque immédiatement et à long terme.

La façon la plus simple de vérifier le pouls est de placer l’index et le majeur côte à côte sur le cou, sous le bord de la mâchoire. Comptez combien de battements cardiaques se produisent en 60 secondes. Certaines personnes peuvent également sentir leurs pulsations à l’intérieur de leurs poignets.

Il peut être plus facile de compter le nombre de battements de cœur qui se produisent en 30 secondes, puis de multiplier le résultat par 2.

Il est préférable de mesurer le pouls après des périodes de repos prolongé. Une personne devrait idéalement compter ses battements de coeur la première chose le matin, toujours couchée dans son lit.

Fréquence cardiaque au repos et santé

Une fréquence cardiaque inférieure permet au cœur de maintenir un rythme sain et de répondre efficacement aux facteurs de stress de routine. Ceux-ci peuvent inclure l’exercice, la maladie et les activités au jour le jour.

Avoir une fréquence cardiaque relativement faible est une contribution significative à la santé globale. Une fréquence cardiaque anormalement élevée peut entraîner divers risques et conditions de santé.

Les complications associées à un rythme cardiaque élevé comprennent:

• niveaux d’énergie bas
• faible condition physique
• obésité
• douleur thoracique ou malaise
• difficulté ou gêne respiratoire
• circulation sanguine réduite, en particulier aux mains et aux pieds
• Pression artérielle faible
• la faiblesse
• étourdissements, vertiges et évanouissements
• caillots sanguins
• insuffisance cardiaque, crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral

Fréquence cardiaque idéale

La fréquence cardiaque varie. De nombreux facteurs contribuent à un changement de fréquence cardiaque, notamment:

• activité physique
• moment de la journée
• âge
• Météo
• changements hormonaux ou fluctuations
• stress émotionnel

Un rythme cardiaque au repos sain varie d’une personne à l’autre. Cependant, pour la plupart des gens, la fréquence cardiaque au repos est comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm).

Une personne peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge en années de 220. Une plage de fréquence cardiaque saine est habituellement de 50 à 70% de ce maximum pendant un exercice modéré.

Au cours d’une activité intense, la gamme saine sera de 70 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale.

Les plages de fréquence cardiaque moyenne sont les suivantes:

Comment abaisser le rythme cardiaque

Si la fréquence cardiaque augmente soudainement en réponse à des problèmes tels que le stress émotionnel ou les facteurs environnementaux, la meilleure façon de réduire la fréquence cardiaque est de s’attaquer à la cause.

Les moyens de réduire les changements soudains de la fréquence cardiaque comprennent:

• pratiquer des techniques de respiration profonde ou guidée, comme la respiration en boîte
• se détendre et essayer de rester calme
• faire une promenade, idéalement loin d’un environnement urbain
• avoir un bain chaud et relaxant ou une douche
• pratiquer des exercices d’étirement et de relaxation, comme le yoga

De nombreuses habitudes de vie peuvent contribuer à réduire le rythme cardiaque au repos à long terme.

Ils peuvent également améliorer la capacité d’une personne à maintenir une fréquence cardiaque saine pendant l’activité physique et le stress.

Les conseils suivants peuvent aider à réduire la fréquence cardiaque à long terme:

1. Exercice: La façon la plus simple et la plus efficace d’obtenir une fréquence cardiaque inférieure durable est de faire de l’exercice régulièrement.

2. Restez hydraté: Lorsque le corps est déshydraté, le cœur doit travailler plus fort pour stabiliser le flux sanguin. Tout au long de la journée, buvez beaucoup de boissons sans sucre et sans caféine, comme de l’eau et des tisanes.

3. Limitez la consommation de stimulants, tels que la caféine et la nicotine: Les stimulants peuvent provoquer une déshydratation, ce qui augmente la charge de travail du cœur.

4. Limitez la consommation d’alcool: La plupart des formes d’alcool déshydratent le corps. L’alcool est également une toxine, et le corps doit travailler plus dur pour le traiter et l’enlever.

5. Manger une alimentation saine et équilibrée: Manger une alimentation variée riche en fruits, légumes, protéines maigres, noix et légumineuses peut aider à améliorer la santé du cœur, ainsi que la santé globale.

Les aliments et les suppléments riches en antioxydants et en graisses saines peuvent abaisser la tension artérielle et faciliter le pompage du cœur.

Les nutriments sains pour le cœur comprennent:

• acides gras oméga-3, présents dans les poissons, les viandes maigres, les noix, les céréales et les légumineuses
• phénols et tanins, présents dans le thé, le café et le vin rouge (avec modération)
• vitamine A, trouvée dans la plupart des légumes verts à feuilles
• fibres alimentaires, présentes dans les grains entiers, les noix, les légumineuses et la plupart des fruits et légumes
• la vitamine C, trouvée surtout dans les agrumes, les légumes-feuilles et les germes de soja

6. Dormez suffisamment: Un manque chronique de sommeil exerce une pression sur tout le corps, y compris le cœur. La plupart des adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

7. Maintenez un poids corporel sain: Le poids supplémentaire met également le corps et le coeur sous tension.

8. Réduire ou résoudre les sources de stress à long terme: Le stress causé par le travail, le soin d’un être cher ou les fardeaux financiers font que le cœur et le reste du corps travaillent plus fort pour maintenir un rythme et un débit normaux.

9. Demander des conseils ou des services psychologiques: Les expériences traumatiques, le chagrin et certaines conditions de santé mentale stressent le corps et peuvent avoir un impact sur la chimie du cerveau, rendant plus difficile pour les gens de faire face aux activités quotidiennes et aux facteurs de stress.

dix.Sortir à l’air libre: La recherche montre que les gens qui passent plus de temps dans la nature, même en faisant une courte promenade dans les bois ou dans un parc, ont tendance à être plus heureux et moins stressés que ceux qui n’en ont pas.

11. Pratiquez les techniques de relaxation: Les activités qui augmentent la conscience de soi et la pleine conscience, telles que la méditation et la visualisation guidée, peuvent aider à réduire le stress lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.

Causes d’une fréquence cardiaque malsaine

Chaque battement cardiaque provient de cellules musculaires spécialisées appelées myocytes.

Lorsque ces cellules ont besoin de plus d’oxygène, comme pendant l’exercice, le cerveau envoie des messages au cœur, ce qui fait que les myocytes produisent des impulsions plus fortes et plus fréquentes.

Tout le monde connaît des changements soudains et temporaires de leur fréquence cardiaque. Ils peuvent être causés par:

• Stress émotionnel: Le fait d’être bouleversé ou submergé peut provoquer une réaction au stress et augmenter le rythme cardiaque.
• Météo: Une température ou une humidité élevée signifie que le corps doit travailler plus fort pour se refroidir.
• Changement rapide de la position du corps: Cela peut être aussi simple que de se lever trop rapidement.
• Exercice: Au cours de l’activité physique, le cœur pompe plus fréquemment, pour acheminer plus rapidement le sang et l’oxygène vers les cellules musculaires. L’augmentation de la fréquence cardiaque dépendra de la force de l’exercice.
• Les drogues récréatives ou de prescription: Beaucoup de drogues récréationnelles, telles que la cocaïne et l’ecstasy, peuvent augmenter temporairement la fréquence cardiaque. Certains médicaments d’ordonnance peuvent faire la même chose.
• La peur ou la terreur: La peur, une forme extrême de stress, déclenche une réaction d’adrénaline qui augmente la fréquence cardiaque.
• Changements hormonaux: Les fluctuations des niveaux hormonaux, comme celles qui surviennent pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent affecter temporairement la fréquence cardiaque.

La fréquence cardiaque augmente généralement avec l’âge, à mesure que les cellules musculaires du cœur s’affaiblissent.

Avoir un rythme cardiaque anormalement élevé ou anormal est souvent le signe d’un mode de vie malsain ou d’une condition médicale sous-jacente.

Les causes communes à long terme d’une fréquence cardiaque élevée incluent:

• le manque d’exercice
• une mauvaise alimentation
• fumer des produits du tabac
• consommation excessive d’alcool
• hypertension ou hypertension artérielle
• utilisation à long terme de drogues récréatives ou mauvaise utilisation de médicaments sur ordonnance

Les causes moins fréquentes d’une fréquence cardiaque élevée comprennent:

• anémie
• maladie de la valve mitrale
• thyroïde anormale ou activité hormonale
• dommages ou conditions cardiaques
• saignement grave
• défaillance d’organe ou maladie grave

Perspective

Une fréquence cardiaque élevée est souvent une réponse physique naturelle. Cela est particulièrement vrai si le pic est temporaire et causé par une activité physique ou un stress émotionnel.

Une fréquence cardiaque au repos qui est anormalement élevée pendant une période prolongée peut signaler une condition médicale sous-jacente.

Plusieurs habitudes de vie peuvent aider à réduire les pics temporaires de fréquence cardiaque et entraîner une réduction à long terme.

Si la fréquence cardiaque moyenne est inhabituellement élevée, en raison d’un état pathologique sous-jacent, par exemple, un médecin peut prescrire un médicament, comme un bêta-bloquant.