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Comment améliorer la circulation

La circulation est le processus par lequel le cœur pompe le sang d’une personne autour de son corps. Une bonne circulation est essentielle à la santé d’une personne. Alors, comment quelqu’un peut améliorer leur circulation?

Lorsque le sang circule, il fournit de l’oxygène et des nutriments aux cellules du corps et enlève les déchets.

Cet article traite de six façons d’améliorer la circulation qui sont soutenues par des preuves scientifiques.

Comment améliorer la circulation

Femme améliorant la circulation en dehors de faire du jogging et de courir à travers le parc faisant le symbole du coeur avec ses mains.

Si une personne veut améliorer sa circulation, il y a des endroits évidents pour commencer. Ceux-ci inclus:

  • arrêter de fumer des produits du tabac
  • réduire la consommation de graisses saturées
  • essayer de ne pas rester assis pendant de longues périodes

En outre, essayer un ou plusieurs des éléments suivants peut aider à améliorer la circulation:

1. Maintenir un poids santé

Le maintien d’un poids santé aide à favoriser une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.

Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliorait la circulation chez les femmes en surpoids. Les participants ont augmenté leurs niveaux d’une protéine appelée adiponectine associée à la fonction vasculaire.

2. Jogging

L’exercice cardio-vasculaire régulier, comme le jogging, soutient la santé du système circulatoire et améliore la circulation.

Une revue de 2003 a noté que l’exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l’oxygène. Il améliore également la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui les aide à travailler plus efficacement, permettant ainsi aux muscles de recevoir plus facilement de l’oxygène.

Ces bienfaits de l’exercice améliorent la circulation et signifient que les activités quotidiennes peuvent être moins fatigantes.

3. Pratiquer le yoga

Le yoga est un exercice à faible impact qui est facile à modifier pour les débutants. Cela implique de se pencher, de s’étirer et de se tordre. Ces mouvements peuvent aider à comprimer et décompresser les veines d’une personne, ce qui peut améliorer la circulation.

Un examen de 2014 des preuves publiées dans le yoga trouvé était bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme d’une personne.

Une position de yoga simple pour les débutants à essayer est le chien vers le bas. Cela aide à améliorer la circulation, car elle place les hanches et le cœur au-dessus de la tête, permettant à la gravité d’augmenter le flux sanguin vers la tête.

Pour faire le chien orienté vers le bas, une personne devrait:

  • commencer à quatre pattes, avec les épaules au-dessus des poignets, et les hanches au-dessus des genoux
  • Inspirer
  • pousser les hanches vers l’arrière et vers le haut dans les airs tout en expirant
  • redresser les bras et les jambes
  • appuyez fermement dans les mains
  • respirer profondément, soulever et appuyer chaque talon à tour de rôle pour approfondir l’étirement
  • laissez le cou se détendre
  • rester en position pour trois respirations profondes
  • Abaissez lentement les hanches dans la position de départ

4. Manger du poisson gras

Les acides gras oméga-3 dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation, selon cette étude de 2013.

Les poissons gras comprennent:

  • Saumon
  • maquereau
  • sardines
  • thon

Pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens, le chou frisé contient une petite quantité d’acide gras oméga-3.

Les suppléments contenant des acides gras oméga-3 sont une autre option pour les personnes qui ne mangent pas de poisson.

5. Boire du thé

Les antioxydants dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. C’est vrai pour le thé noir et le thé vert.

Une étude de 2001, publiée dans le journal, a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins sains aident à améliorer la circulation.

Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert est associée à un taux plus faible de maladie coronarienne.

6. Garder les niveaux de fer équilibrés

Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire. Il est nécessaire de faire de l’hémoglobine, l’un des principaux composants des globules rouges, qui est nécessaire pour transporter l’oxygène.

Manger des aliments riches en fer, comme la viande rouge ou les épinards, aide le corps à maintenir ce minéral essentiel. Cependant, le maintien d’un équilibre sain est également nécessaire.

Trop de fer peut affecter négativement la santé cardiovasculaire. Une étude de 2013 a trouvé un lien entre le fait d’avoir trop de fer dans le corps et les maladies cardiovasculaires chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et des mesures de tour de taille plus élevées.

Causes et facteurs de risque

Personne ayant sa pression artérielle mesurée.

La santé du système circulatoire d’une personne détermine à quel point le sang circule à travers leur corps. Les facteurs qui affectent ceci incluent:

Tension artérielle

La pression artérielle est la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins lorsqu’il circule. La pression artérielle est mesurée par la pression « systolique » sur la pression « diastolique ».

La pression systolique est la pression exercée sur la paroi des vaisseaux sanguins pendant le battement du cœur lorsque les cavités inférieures du cœur pompent le sang vers l’avant.

La pression diastolique est la pression exercée sur la paroi du vaisseau sanguin lorsque les cavités inférieures du cœur sont au repos et se remplissent de sang.

Selon l’American Heart Association, une pression artérielle au repos normale chez un adulte ne dépasse pas 120 millimètres (mm) de mercure (Hg) systolique et pas plus de 80 mm pour diastolique. Ceci est abrégé en 120/80 mmHg.

Les personnes ayant une pression artérielle très basse peuvent connaître une mauvaise circulation et d’autres symptômes associés. Cependant, avoir une mesure de tension artérielle plus faible n’est généralement pas une source de préoccupation chez les personnes ayant un système cardiovasculaire sain.

La santé du sang

Le sang transporte l’oxygène et les nutriments et élimine les déchets et fait ces travaux mieux quand il est en bonne santé.

Le sang sain a les bons niveaux de globules rouges normaux, qui transportent l’oxygène, les globules blancs et les plaquettes. Ces composants sont tous fabriqués dans la moelle osseuse.

Santé cardiaque

Le cœur est le muscle responsable du pompage du sang d’une personne autour de son corps. Plus le cœur d’une personne est fort et sain, meilleure est sa circulation.

Santé des vaisseaux sanguins

Ayant des veines et des artères saines, il est plus facile pour le sang de les traverser. Si les lipides ou les graisses d’une personne ou son taux de cholestérol sont trop élevés ou trop bas, les vaisseaux sanguins peuvent être blessés et bloqués.

D’autres causes

Une mauvaise circulation peut être un symptôme d’autres problèmes de santé sous-jacents. Ceux-ci inclus:

  • obésité
  • diabète sucré
  • maladies cardiaques
  • affections affectant les artères ou les veines

L’exercice et d’autres mesures pour promouvoir la santé cardiovasculaire peuvent réduire la mauvaise circulation causée par ces conditions.

Signes et symptômes mauvaise circulation

Homme avec engourdissement, picotement et douleur tenant sa main.

Si le flux sanguin est réduit à une certaine partie du corps d’une personne, ils peuvent éprouver les signes et les symptômes d’une mauvaise circulation.

Les symptômes suivants se produisent principalement dans les bras ou les jambes. Ils comprennent:

  • battement
  • piqûre
  • engourdissement
  • picotement
  • crampes
  • douleur
  • chaleur ou fraîcheur
  • gonflement

Quand voir un médecin

Si une personne éprouve les symptômes d’une mauvaise circulation, il est important qu’elle parle à un médecin. Un médecin peut aider à diagnostiquer ce qui pourrait être le problème et suggérer un traitement pour toutes les conditions sous-jacentes.

En outre, ils peuvent suggérer de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et d’arrêter de fumer pour améliorer la circulation.

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