La circulation est le processus par lequel le cœur pompe le sang d’une personne autour de son corps. Une bonne circulation est essentielle à la santé d’une personne. Alors, comment peut-on améliorer sa circulation ?
Lorsque le sang circule, il fournit de l’oxygène et des nutriments aux cellules du corps et élimine les déchets. Une circulation optimale est donc cruciale pour le bon fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme.
Cet article traite de six façons d’améliorer la circulation qui sont soutenues par des preuves scientifiques.
Comment améliorer la circulation
Pour améliorer la circulation, il existe des points de départ évidents. Ceux-ci incluent :
- Arrêter de fumer des produits du tabac.
- Réduire la consommation de graisses saturées.
- Limiter le temps passé assis.
De plus, essayer un ou plusieurs des éléments suivants peut aider à booster la circulation :
1. Maintenir un poids santé
Maintenir un poids santé favorise une circulation adéquate. En effet, être en surpoids peut nuire au bon fonctionnement du système circulatoire.
Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliore la circulation chez les femmes en surpoids. Les participantes ont vu leurs niveaux d’une protéine, l’adiponectine, associée à la fonction vasculaire, augmenter.
2. Jogging
L’exercice cardiovasculaire régulier, comme le jogging, soutient la santé du système circulatoire et améliore la circulation sanguine.
Une revue de 2003 a noté que l’exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l’oxygène. De plus, il optimise la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins, permettant ainsi un meilleur approvisionnement en oxygène pour les muscles.
Ces bienfaits de l’exercice améliorent la circulation, rendant les activités quotidiennes moins fatigantes.
3. Pratiquer le yoga
Le yoga est une activité physique à faible impact, facilement adaptable aux débutants. Il implique des mouvements de flexion, d’étirement et de torsion qui aident à comprimer et décompresser les veines, favorisant ainsi la circulation.
Un examen de 2014 a montré que le yoga profitait au système cardiovasculaire et au métabolisme.
Une position de yoga simple pour les débutants à essayer est le chien orienté vers le bas. Cela aide à améliorer la circulation en plaçant les hanches et le cœur au-dessus de la tête, ce qui permet à la gravité d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Pour réaliser cette position, une personne devrait :
- Commencer à quatre pattes, avec les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux.
- Inspirer.
- Pousser les hanches vers l’arrière et vers le haut tout en expirant.
- Redresser les bras et les jambes.
- Appuyer fermement dans les mains.
- Respirer profondément, soulever et appuyer chaque talon à tour de rôle pour approfondir l’étirement.
- Laisser le cou se détendre.
- Rester en position pour trois respirations profondes.
- Abaisser lentement les hanches pour revenir à la position de départ.
4. Manger du poisson gras
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation, comme le montre une étude de 2013.
Les poissons gras comprennent :
- Saumon
- Maquereau
- Sardines
- Thon
Pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens, le chou frisé contient une petite quantité d’acides gras oméga-3.
Les suppléments d’oméga-3 représentent également une excellente option pour ceux qui ne mangent pas de poisson.
5. Boire du thé
Les antioxydants présents dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. Cela est vrai tant pour le thé noir que pour le thé vert.
Une étude de 2001 a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à une circulation sanguine optimale.
Une autre recherche a montré que la consommation de thé vert était associée à un risque réduit de maladie coronarienne.
6. Garder les niveaux de fer équilibrés
Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire, nécessaire à la formation de l’hémoglobine, l’un des principaux composants des globules rouges, qui transporte l’oxygène.
Consommer des aliments riches en fer, tels que la viande rouge ou les épinards, aide à maintenir ce minéral vital. Cependant, un équilibre sain est tout aussi important.
Un excès de fer peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiovasculaire. Une étude de 2013 a établi un lien entre un taux élevé de fer dans le corps et les maladies cardiovasculaires chez les personnes avec un cholestérol élevé et une taille plus importante.
Causes et facteurs de risque
La santé du système circulatoire d’une personne détermine la qualité de sa circulation sanguine. Les facteurs influençant cela incluent :
Tension artérielle
La pression artérielle représente la force que le sang exerce sur les parois des vaisseaux sanguins en circulation. Elle est mesurée par la pression « systolique » et la pression « diastolique ».
La pression systolique est la force exercée sur la paroi des vaisseaux sanguins pendant les battements cardiaques, lorsque les cavités inférieures du cœur propulsent le sang.
La pression diastolique, quant à elle, est la pression sur la paroi des vaisseaux lorsque le cœur est au repos, se remplissant de sang.
Selon l’American Heart Association, une pression artérielle normale au repos chez un adulte ne dépasse pas 120 mmHg systolique et 80 mmHg diastolique, soit 120/80 mmHg.
Les personnes ayant une pression artérielle très basse peuvent souffrir d’une circulation sanguine insuffisante et d’autres symptômes associés. Cependant, une pression artérielle plus faible n’est généralement pas préoccupante chez les individus ayant un système cardiovasculaire sain.
La santé du sang
Le sang transporte l’oxygène et les nutriments tout en éliminant les déchets, et il effectue ces tâches de manière optimale lorsqu’il est en bonne santé.
Un sang sain présente des niveaux normaux de globules rouges, globules blancs et plaquettes, tous produits dans la moelle osseuse.
Santé cardiaque
Le cœur, en tant que muscle responsable de la circulation sanguine, joue un rôle crucial. Plus le cœur est fort et en bonne santé, meilleure sera la circulation.
Santé des vaisseaux sanguins
La présence de veines et d’artères saines facilite le passage du sang. Des niveaux de lipides ou de cholestérol anormaux peuvent nuire à l’intégrité des vaisseaux sanguins.
D’autres causes
Une mauvaise circulation peut également être le signe de problèmes de santé sous-jacents, tels que :
- Obésité
- Diabète sucré
- Maladies cardiaques
- Affections touchant les artères ou les veines
La pratique régulière d’exercice et d’autres mesures pour promouvoir la santé cardiovasculaire peuvent atténuer les problèmes de circulation associés à ces conditions.
Signes et symptômes de mauvaise circulation
Lorsque le flux sanguin est restreint dans une partie du corps, on peut ressentir les signes et symptômes d’une mauvaise circulation.
Ces symptômes se manifestent surtout dans les bras ou les jambes et comprennent :
- Battements cardiaques irréguliers
- Piqûres
- Engourdissements
- Picotements
- Crampes
- Douleurs
- Chaleur ou fraîcheur
- Gonflements
Quand voir un médecin
Si une personne ressent des symptômes de mauvaise circulation, il est crucial de consulter un médecin. Celui-ci pourra diagnostiquer le problème et suggérer un traitement approprié pour toute condition sous-jacente.
De plus, il pourra recommander un régime alimentaire équilibré, une activité physique régulière et l’arrêt du tabac pour améliorer la circulation sanguine.
Perspectives actuelles sur la circulation sanguine
En 2024, la recherche sur la circulation sanguine continue de progresser, mettant en lumière l’importance d’un mode de vie actif et d’une alimentation équilibrée. Des études récentes montrent que l’intégration d’exercices de résistance, en plus des exercices cardiovasculaires, peut également améliorer la circulation en renforçant les muscles et en favorisant une meilleure circulation sanguine. De plus, l’importance des acides gras oméga-3 et des antioxydants est de plus en plus reconnue pour leur rôle protecteur sur les vaisseaux sanguins.
Les données montrent également que le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la circulation, soulignant l’importance de la gestion du stress à travers des techniques telles que la méditation et la pleine conscience. En intégrant ces pratiques dans notre vie quotidienne, nous pouvons non seulement améliorer notre circulation, mais également notre bien-être général.
