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Comment arrêter la catastrophisation

Catastrophisation est un mode de pensée appelé «distorsion cognitive». Une personne qui catastrophise voit habituellement une issue défavorable à un événement et décide alors que si ce résultat se produit, les résultats seront un désastre.

Voici quelques exemples de catastrophisation:

  • « Si j’échoue à ce test, je ne passerai jamais l’école, et je serai un échec total dans la vie. »
  • « Si je ne récupère pas rapidement de cette procédure, je ne m’améliorerai jamais et je serai handicapé toute ma vie. »
  • « Si mon partenaire me quitte, je ne trouverai jamais quelqu’un d’autre, et je ne serai plus jamais heureux. »

Les médecins appellent aussi catastrophisme « grossissant », parce qu’une personne fait une situation qui semble bien pire, désastreuse ou sévère qu’elle ne l’est.

Catastrophisation peut conduire à la dépression chez certaines personnes. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour traiter la condition et éviter la catastrophisation.

Faits rapides sur la catastrophisation:

  • Catastrophisation peut être le résultat ou la cause de l’anxiété.
  • Chaque personne a tendance à catastrophiser de temps en temps.
  • Un professionnel de la santé mentale peut aider à aborder la pensée catastrophique.

Causes

homme anxieux mâchant sa cravate

Bien qu’il y ait plusieurs causes potentielles et facteurs de catastrophisation, la plupart tombent dans l’une des trois catégories. Ceux-ci sont:

Ambiguïté

L’ambiguïté ou d’être vague peut ouvrir une personne à la pensée catastrophique.

Un exemple serait d’obtenir un message texte d’un ami ou un partenaire qui dit: «Nous devons parler. »

Ce message vague pourrait être quelque chose de positif ou de négatif, mais une personne ne peut pas savoir lequel de ces derniers est juste avec l’information qu’ils ont. Ils peuvent donc commencer à imaginer les pires nouvelles.

Valeur

Les relations et les situations qu’une personne détient en grande valeur peuvent entraîner une tendance à la catastrophisation. Lorsque quelque chose est particulièrement important pour une personne, le concept de perte ou de difficulté peut être plus difficile à gérer.

Un exemple serait de postuler pour un emploi qu’une personne veut. Ils peuvent commencer à imaginer la grande déception, l’anxiété et la dépression qu’ils éprouveront s’ils n’obtiennent pas le travail avant même que l’organisation ait pris des décisions.

Peur

La peur, surtout la peur irrationnelle, joue un grand rôle dans la catastrophisation. Si une personne a peur d’aller chez le médecin, elle pourrait commencer à penser à toutes les mauvaises choses qu’un médecin pourrait leur dire, même si elles ne font que passer un examen médical.

Une personne peut également être victime de catastrophes liées à une maladie ou à un événement passé dans sa vie.

Conditions psychiatriques connexes

L’anxiété est étroitement liée à la catastrophisation. L’anxiété est une condition où une personne éprouve une peur accrue et la préoccupation d’une circonstance. Des exemples pourraient être inquiétant d’un gros test à venir ou d’avoir peur de marcher seul la nuit.

Différence entre catastrophisme et anxiété

La principale différence entre l’anxiété et la catastrophisation est que l’anxiété peut jouer un rôle utile dans la vie d’une personne. Par exemple, l’anxiété peut être une émotion positive parce qu’elle peut aider une personne à se protéger elle-même. Cependant, la catastrophisation n’a généralement aucun avantage.

Avoir ces pensées catastrophiques peut remplir l’esprit d’une personne avec des émotions inutiles qui prennent du temps et de la pensée loin de la réalité d’une situation. Bien que l’anxiété et la catastrophisation puissent être nuisibles, l’anxiété peut être bénéfique dans certaines circonstances.

Lien avec la dépression

La dépression, ou des sentiments prolongés d’impuissance et de tristesse, est également liée à la catastrophisation. Quand une personne éprouve des sentiments prolongés de désespoir, ils peuvent avoir tendance à catastrophiser et imaginer le pire qui puisse arriver.

Douleur catastrophisant

En plus des problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression, certaines personnes peuvent avoir des effets catastrophiques sur les sentiments de douleur. La «catastrophisation de la douleur» est le fait qu’une personne s’observe et s’inquiète de la douleur, qu’elle se sent impuissante face à la douleur et qu’elle est incapable de mettre de côté ses inquiétudes ou ses pensées de douleur.

Selon un article de la revue, la catastrophisation de la douleur est associée à une augmentation de l’usage de stupéfiants, à des évaluations de la douleur post-chirurgicale ou à une dépression après une intervention chirurgicale. Bien que personne n’attende une douleur post-chirurgicale ou post-traumatique, une peur ou une approche irrationnelle peut rendre la récupération particulièrement difficile.

Des traitements médicaux

jeune femme prenant une pilule avec un verre d'eau

La plupart des gens éprouvent de la peur et de l’inquiétude à un moment donné.

Cependant, si une personne a constamment peur du pire ou si elle entend de la part de ses amis et de sa famille qu’elle pense ainsi, elle devra peut-être faire face à sa pensée catastrophique.

Si une personne a une condition médicale sous-jacente, comme la dépression, un médecin peut prescrire des médicaments antidépresseurs pour aider.

Des exemples de ceux-ci comprennent:

  • Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS): Exemples: la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil). Ces médicaments augmentent la quantité de sérotonine neurotransmetteur dans le cerveau. Ils sont souvent le traitement de première ligne pour les personnes souffrant de dépression, mais peuvent également être prescrits pour une variété de troubles anxieux.
  • Inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la norépinéphrine (IRSN): La duloxétine (Cymbalta) et la venlafaxine (Effexor) en sont des exemples. Ces médicaments augmentent la quantité de sérotonine ainsi que la norépinéphrine dans le cerveau.
  • Antidépresseurs tricycliques (ATC): Ces médicaments comprennent l’amitriptyline et la nortriptyline (Pamelor). Les médecins ne prescrivent pas très souvent de TCA aujourd’hui en raison de leurs effets secondaires indésirables.
  • Les antidépresseurs atypiques: Ces médicaments ne rentrent pas dans une catégorie particulière concernant leur fonctionnement. Les exemples comprennent le bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) et le trazodone.

Parfois, un médecin peut initialement prescrire un type de médicament qui peut ne pas être efficace pour réduire à la fois la dépression et la catastrophisation.Dans ce cas, le médecin peut prescrire un autre médicament.

Six conseils pour gérer la pensée catastrophique

femme tenant la main indiquant arrêt

Les experts en santé mentale utilisent souvent des techniques connues sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider une personne à aborder sa pensée catastrophique.

Ces techniques exigent de la personne qu’elle soit consciente qu’elle vit une pensée catastrophique, qu’elle reconnaisse ses actions et qu’elle essaie d’arrêter et de corriger sa pensée irrationnelle.

Six conseils pour y parvenir comprennent la mémorisation et l’utilisation des techniques suivantes. Ceux-ci peuvent aider à gérer la condition:

  1. Reconnaître que des choses désagréables se produisent: La vie est pleine de défis et de bons et de mauvais jours. Ce n’est pas parce qu’un jour est mauvais que tous les jours seront mauvais.
  2. Reconnaître quand les pensées sont irrationnelles: Catastrophisation suit souvent un modèle distinct. Une personne commencera avec une pensée, telle que « Je souffre aujourd’hui ». Ils vont ensuite développer la pensée avec inquiétude et anxiété, comme «La douleur ne fera que s’aggraver» ou «Cette blessure signifie que je ne m’améliorerai jamais». Quand une personne apprend à reconnaître ces pensées, elles sont mieux équipées pour les gérer.
  3. Dire « stop! »: Pour cesser les pensées répétitives et catastrophiques, une personne peut avoir à dire à voix haute ou dans sa tête « arrêtez! » ou « pas plus! » Ces mots peuvent empêcher le flux de pensées de continuer et aider une personne à changer le cours de sa pensée.
  4. Penser à un autre résultat: Au lieu de penser à un résultat négatif, pensez à une option positive ou même moins négative.
  5. Offrir des affirmations positives: Quand il s’agit d’une pensée catastrophique, une personne doit croire en elle-même et surmonter sa tendance à craindre le pire. Ils peuvent souhaiter répéter une affirmation positive à eux-mêmes sur une base quotidienne.
  6. Pratiquer d’excellents soins personnels: Les pensées catastrophiques sont plus susceptibles de prendre le dessus lorsqu’une personne est fatiguée et stressée. Obtenir suffisamment de repos et se livrer à des techniques de soulagement du stress, comme l’exercice, la méditation et la journalisation, peuvent tous aider une personne à se sentir mieux.

À emporter

Un article de la revue définit la catastrophisation comme «une prévision irrationnellement négative des événements futurs».

Si une personne se retrouve constamment en train de catastrophiser les événements de sa vie et que les techniques à la maison n’aident pas, elle devrait demander l’aide d’un expert en santé mentale.

Il existe de multiples façons d’aider une personne à surmonter cette façon de penser et de vivre une vie avec moins de peur et d’anxiété.

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