Les pensées de course sont un flux de pensées qui viennent rapidement, l’une après l’autre. Ils peuvent être sur un sujet ou de nombreuses choses différentes sans rapport. Les pensées de course ont le pouvoir d’envahir complètement l’esprit d’une personne, les laissant incapables de se concentrer sur autre chose.
Les pensées de course se déplacent rapidement dans une séquence, se terminant souvent dans le pire des cas. Certaines personnes peuvent les entendre comme une voix qu’elles ne peuvent ignorer, mais elles peuvent simplement être subtiles, un bruit de fond dans le cerveau.
Il n’y a pas une seule cause de pensées de course. Ils peuvent être déclenchés par un stress élevé, le manque de sommeil, les médicaments et certaines conditions médicales. Heureusement, le traitement de conditions de santé sous-jacentes ou de techniques d’adaptation peut être efficace pour les réduire ou les calmer.
Faits rapides sur les pensées de course:
- Les personnes qui n’ont pas de problèmes de santé mentale peuvent avoir des pensées de course.
- Plusieurs conditions de santé mentale peuvent rendre une personne plus encline à courir des pensées.
- Une fois la cause identifiée, une personne peut recevoir le traitement dont elle a besoin.
Quelles sont les causes des pensées de course?
Les problèmes de santé mentale causant des pensées de course peuvent inclure:
- anxiété
- dépression
- trouble bipolaire
- troubles de panique
- trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH)
- dépendance à l’amphétamine
- hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive)
Lorsqu’elles ne sont pas causées par un problème de santé sous-jacent, les pensées de course sont plus susceptibles de se produire pendant les périodes de stress élevé. Un manque de sommeil grave et certains médicaments peuvent également augmenter le risque de pensées de course.
Sept façons d’arrêter les pensées de course
Il existe des moyens de contrôler les pensées de course et de réduire leur apparition. Cela peut prendre du temps et de la pratique pour maîtriser ces stratégies, mais elles peuvent être utiles pour gérer des pensées de course à tout moment.
1. Focus sur maintenant, pas le futur ou le passé
Pour certaines personnes, les pensées de course découlent de quelque chose qui ne s’est pas produit et qui pourrait ne jamais se produire. D’autres personnes se concentrent sur des choses qui se sont passées dans le passé, qui ne peuvent pas être changées.
Les personnes qui éprouvent des pensées de course devraient prendre tous les efforts pour penser à ce qui se passe en ce moment. Se dire: «Je ne vais pas m’inquiéter du passé ou du futur, je vais me concentrer sur ce que je peux contrôler» est un bon point de départ.
2. Prenez des respirations profondes
La réponse panique naturelle du corps est d’accélérer le rythme cardiaque et respiratoire. Cela peut arriver quand l’esprit commence à courir. Des respirations plus lentes et profondes peuvent réduire la réponse au stress du corps et favoriser une sensation de calme, aidant à calmer ou à arrêter de faire des courses.
La respiration profonde peut être faite à tout moment, sans entraînement particulier. Juste respirer pendant 3 secondes et sortir pendant 5 à 10 secondes est un moyen simple d’accomplir cela.
3. Pensez à d’autres options
Parce que les pensées de course se retrouvent souvent dans le pire des cas, il peut être facile d’être enveloppé dans un désastre. Cela peut conduire à un cercle vicieux de plus d’anxiété et de pensées de course continue. Une personne dont l’esprit est en compétition voudra peut-être se dire que ce pire scénario ne se produira pas.
Ils peuvent penser à d’autres options plus souhaitables qui sont plus susceptibles de se produire. Au lieu de « Je vais me faire virer pour cette erreur », changer la pensée à « Tout le monde fait des erreurs, et je ferai ce que je peux pour faire les choses correctement. »
4. Utilisez les mantras
Les mantras sont des mots simples ou des phrases que les gens peuvent répéter pour calmer l’esprit. Ils peuvent être particulièrement utiles dans les moments de panique et de pensées de course. Des phrases telles que «Je peux passer au travers» ou «Ça va aller» peuvent être utiles.
Les mantras permettent à l’esprit de se concentrer sur une pensée simple, positive ou encourageante. Cela détourne l’esprit de ses pensées de course.
5. Essayez les distractions
Un passe-temps favori, en particulier celui qui est apaisant, peut calmer l’esprit et aider une personne à se concentrer sur autre chose que des pensées de course.
Les livres à colorier sont une option populaire pour réduire le stress et offrir une distraction apaisante. Peindre, jardiner, cuisiner ou jouer d’un instrument sont d’autres possibilités.
6. Exercice
L’activité physique régulière améliore le bien-être mental et peut être utile pendant un épisode de pensées de course.
De nombreuses études ont montré que l’exercice peut avoir un pouvoir stimulant l’humeur.
Une étude sur la thérapie comportementale indique que l’exercice améliore les symptômes de la dépression, alors qu’une étude dans le Journal of Sport Behavior a révélé que seulement 15 minutes d’exercice amélioraient l’humeur chez les étudiants.
Si une personne ressent des pensées de course, se développer, marcher, faire du jogging ou des activités similaires peuvent aider à régler l’esprit.
7. Inspirez l’huile essentielle de lavande
La lavande a la réputation d’être apaisante, et certaines recherches corroborent cette affirmation.
Une étude publiée dans le Journal de l’Association médicale de Thaïlande a révélé que l’inhalation d’huile essentielle de lavande peut calmer l’esprit et calme l’activité cérébrale.
Soins médicaux pour contrôler les pensées de course
Parce que de nombreuses conditions de santé mentale peuvent causer des pensées de course, il est important de demander l’avis d’un médecin pour le diagnostic et le traitement de tous les problèmes.
Toute personne qui éprouve des épisodes répétés de pensées de course, des signes de dépression continue, d’anxiété, de TDAH, de problèmes de sommeil ou d’autres problèmes de santé mentale devrait en parler à un médecin.
Il n’y a pas de traitement unique pour les pensées de course, mais certaines options incluent:
- Médicaments sur ordonnance, thérapie, ou les deux pour un problème de santé mentale diagnostiqué.
- L’étude du sommeil, les médicaments ou les changements de mode de vie pour les problèmes de sommeil.
- Médicament ou chirurgie pour les personnes atteintes d’hyperthyroïdie.
- Counseling, thérapie ou autre traitement pour la dépendance à l’amphétamine.
- Changer de médicament ou de dosage si un médicament particulier provoque des pensées de course.
Calmer l’esprit avec des changements de régime
Manger les bons aliments pourrait améliorer le bien-être mental et aider à réduire les pensées de course et les troubles de l’humeur. De nombreuses études ont été menées sur le lien entre la nourriture et la santé mentale, et les changements de régime suivants peuvent être utiles:
Mangez des aliments à faible indice glycémique
Les aliments à faible indice glycémique sont habituellement pauvres en sucre et riches en protéines, fibres et graisses saines. Ils aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et peuvent aider à améliorer la santé mentale. Les bons exemples incluent les viandes maigres, les noix, les graines, les légumes et les grains entiers.
D’autre part, les aliments à indice glycémique élevé provoquent une augmentation rapide (et une chute subséquente) de la glycémie. Les aliments à indice glycémique élevé comprennent les glucides raffinés à teneur élevée en sucre et les aliments transformés. Ces types d’aliments peuvent aggraver les problèmes de santé mentale et devraient être évités.
Un article dans les rapports de cas en psychiatrie suggère que les aliments à haute glycémie jouent un rôle dans les symptômes d’anxiété et de dépression, ce qui peut déclencher des pensées de course.
Focus sur les aliments riches en antioxydants
La plupart des fruits et légumes sont d’excellentes sources d’antioxydants, qui aident à combattre le stress oxydatif (dommages cellulaires) dans le corps. Un article dans Current Neuropharmacology suggère que les dommages oxydatifs pourraient jouer un rôle dans la dépression et l’anxiété.
À ce titre, les professionnels de la santé recommandent les antioxydants comme un moyen possible d’aider à contrôler les symptômes de ces problèmes de santé mentale. Les aliments hautement antioxydants comprennent les baies, les haricots, les noix, les agrumes et les pommes.
Obtenez une dose quotidienne de magnésium
Les aliments riches en magnésium peuvent avoir un effet calmant, et une carence en ce minéral pourrait conduire à l’anxiété, selon un article de Neuropharmacology. Les bonnes sources de magnésium comprennent les épinards, les amandes, le quinoa, le tofu et les haricots noirs.
À emporter
Bien que les pensées de course puissent être une réaction à un événement traumatique, comme la mort d’un être cher, elles peuvent aussi être le signe d’un état de santé sous-jacent. La plupart de ces problèmes de santé nécessitent l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale pour une prise en charge continue.
Des examens réguliers avec un médecin, y compris une discussion sur le bien-être mental d’une personne, sont essentiels pour aider à prévenir et à traiter les problèmes qui peuvent mener à des pensées de course. Trouver la cause des pensées de course est la meilleure façon de préserver le bien-être mental d’une personne et d’éviter ces épisodes troublants ou effrayants.
