Le ronflement est une respiration bruyante durant le sommeil, résultant des vibrations des tissus dans les voies aériennes supérieures. Ce phénomène touche de nombreuses personnes à divers moments de leur vie.
Bien que souvent inoffensif, le ronflement peut être gênant et parfois lié à des problèmes de santé plus sérieux. Si les remèdes maison s’avèrent inefficaces, des traitements médicaux peuvent être envisagés. Il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé si le ronflement perturbe le sommeil ou s’accompagne d’autres symptômes.
Faits rapides sur le ronflement
- Le ronflement est une affection courante mais traitable.
- Il survient lorsque l’air turbulent circule dans les voies respiratoires, provoquant des vibrations de la luette et du palais mou.
- Le ronflement peut être associé à l’apnée du sommeil, qui est un indicateur de problèmes de santé comme l’hypertension.
- Les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes.
- Certains remèdes maison et exercices peuvent aider à réduire le ronflement.
Causes
En étant éveillé, les tissus de la gorge et des voies respiratoires restent ouverts, facilitant ainsi l’apport d’air aux poumons. En revanche, durant le sommeil, ces tissus se relâchent, ce qui peut obstruer partiellement les voies respiratoires.
Lorsque l’air rencontre une résistance significative en entrant et sortant, des vibrations se produisent, entraînant le ronflement. Des facteurs comme l’obésité, le tabagisme, la consommation d’alcool et la congestion nasale fréquente augmentent le risque de ronfler régulièrement. Environ 44 % des hommes et 28 % des femmes âgés de 30 à 60 ans sont concernés.
Le ronflement peut également être le signe de conditions médicales telles que :
- apnée obstructive du sommeil (AOS)
- diabète de type 2
- maladies cardiovasculaires
- obésité
- problèmes nasaux ou sinusaux
Des études ont montré un lien entre le ronflement et l’épaississement des parois des artères carotides, ce qui peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil se manifeste par des pauses respiratoires pendant le sommeil, souvent accompagnées de ronflements intenses. Les personnes atteintes peuvent également émettre des bruits haletants.
En plus des ronflements, l’apnée du sommeil peut provoquer des symptômes tels que :
- somnolence diurne
- insomnie
- maux de tête au réveil
- difficultés de concentration
- irritabilité
- baisse de libido
Si vous ressentez ces symptômes, il est crucial de consulter un médecin, car cela pourrait être le signe d’autres conditions médicales, comme l’hypertension artérielle ou l’hypothyroïdie.
Le ronflement et l’apnée du sommeil peuvent également perturber le sommeil, entraînant fatigue et troubles de concentration, et augmentant le risque de problèmes de santé mentale.
Un professionnel de la santé pourra identifier la cause sous-jacente du ronflement et proposer des solutions adaptées.
Remèdes maison
Plusieurs remèdes peuvent contribuer à réduire le ronflement.
1. Éviter l’alcool et les sédatifs
Les substances dépresseurs, comme l’alcool et certains médicaments, relaxent les muscles, ce qui peut exacerber le ronflement. Évitez-les au moins 4 heures avant de dormir. Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des somnifères.
2. Soulager l’obstruction nasale
Des médicaments et des techniques peuvent réduire l’inflammation nasale.
Ces solutions incluent :
- bandes nasales
- corticostéroïdes et sprays nasaux hydratants
- antihistaminiques
- humidificateurs d’air
Ces produits sont disponibles en ligne.
3. Changer de position de sommeil
La position dans laquelle vous dormez peut influencer le ronflement. Dormir sur le dos peut faire en sorte que la langue bloque les voies respiratoires.
Essayez ces positions :
- dormir sur le côté
- surélever la tête du lit de quelques centimètres
- utiliser un « oreiller anti-ronflement » pour mieux aligner le cou
Une méthode consiste à coudre une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama pour éviter de vous retourner sur le dos.
Des oreillers anti-ronflement peuvent également être achetés en ligne.
4. Perdre du poids
Chez les personnes en surpoids, le tissu adipeux peut comprimer les voies respiratoires, entraînant un flux d’air obstrué et, par conséquent, du ronflement. Une perte de poids peut significativement réduire ce risque.
5. Appareils oraux
Un appareil buccal sur mesure, similaire à un protège-dents, peut aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes en déplaçant légèrement la langue et la mâchoire vers l’avant.
Ces dispositifs sont fabriqués par des dentistes spécialisés en médecine du sommeil.
6. Exercices de la gorge
Des exercices ciblés peuvent renforcer les muscles de la gorge, réduisant ainsi le risque qu’ils s’affaissent pendant le sommeil.
Voici dix exercices à pratiquer au moins 30 minutes par jour pendant trois mois :
- Étirez votre langue au maximum, puis déplacez-la de gauche à droite et de haut en bas.
- Mâchez dans le vide en déplaçant la mâchoire de haut en bas pendant une à deux minutes.
- Répétez chaque voyelle 20 à 30 fois avant de vous endormir.
- Chantez « la, la, la, la » en variant les notes, puis passez à « fa, fa, fa, fa » et enfin « ma, ma, ma, ma ».
- Ouvrez la bouche le plus large possible et maintenez cette position pendant environ 10 secondes.
- Poussez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche, puis glissez-la vers l’arrière 20 fois.
- Avec votre index, appuyez 10 fois sur chaque joue.
- Fermez la bouche et serrez les lèvres pendant 30 secondes.
- Ouvrez la bouche et déplacez la mâchoire à droite pendant 30 secondes, puis à gauche.
- Élevez le palais et la luette 20 fois.
La régularité est essentielle pour observer des résultats probants.
7. Cesser de fumer
La fumée de tabac irrite les voies respiratoires, provoquant une inflammation qui peut restreindre le passage de l’air. Arrêter de fumer peut contribuer à réduire cette inflammation et diminuer le risque d’autres maladies.
8. Adopter de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil
Instaurer un bon rythme de sommeil, en dormant dans un environnement propice, est primordial. Un sommeil de qualité est lié à un poids stable et prévient le ronflement.
Voici quelques conseils :
- respectez les mêmes horaires de coucher et de lever, même le week-end
- utilisez des rideaux opaques pour bloquer la lumière
- évitez les écrans avant de dormir et gardez les appareils hors de la chambre
Traitements médicaux
Si le ronflement est intense ou associé à l’apnée du sommeil, une consultation médicale est recommandée.
Pression positive continue des voies aériennes (CPAP)
Pour les patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil modérée à sévère, un traitement par CPAP est souvent nécessaire, fournissant de l’air sous pression via un masque nasal.
Chirurgie
En cas de ronflement sévère, plusieurs interventions chirurgicales peuvent être envisagées si d’autres traitements échouent.
Parmi celles-ci figurent :
- amygdalectomie et adénoïdectomie : ablation des amygdales et des végétations adénoïdes
- procédure de pilier : insertion d’implants en plastique dans le palais mou
- septoplastie : correction d’une déviation du septum nasal
- uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) : ablation de tissu excédentaire du palais mou et de la luette
- somnoplastie : raidir le tissu lâche par radiofréquence à la base de la langue
- uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) : raccourcissement de la luette et incisions dans le palais mou
Ces interventions chirurgicales comportent des risques et doivent être envisagées en dernier recours.
Le ronflement peut indiquer des problèmes de santé sérieux et perturber le sommeil de soi-même et des autres. Chercher un traitement est une étape importante vers une meilleure santé globale.
Nouvelles recherches sur le ronflement
Une étude récente a établi un lien entre le ronflement intense et l’apnée du sommeil avec un déclin cognitif plus précoce.
De plus, il a été démontré que participer à des exercices vocaux, comme rejoindre une chorale, peut réduire le ronflement, selon une étude britannique.
Nous avons sélectionné ces informations pour vous aider à mieux comprendre et gérer le ronflement, tout en vous guidant vers des solutions adaptées à vos besoins.
