L’hémoglobine est une protéine cruciale présente dans les globules rouges, jouant un rôle essentiel dans le transport de l’oxygène à travers le corps. En plus de cela, elle permet également l’évacuation du dioxyde de carbone des cellules vers les poumons, où il est éliminé lors de l’expiration. Avoir un taux d’hémoglobine trop bas peut sérieusement entraver ces fonctions vitales.
Dans cet article, nous allons explorer des moyens naturels pour augmenter vos niveaux d’hémoglobine. Nous aborderons également les méthodes de test et l’interprétation des résultats.
Comment augmenter l’hémoglobine
Il existe plusieurs moyens de stimuler naturellement le taux d’hémoglobine, notamment :
1. Augmentation de l’apport en fer
Pour ceux qui présentent des niveaux d’hémoglobine réduits, il est conseillé d’augmenter la consommation d’aliments riches en fer. Le fer est essentiel pour stimuler la production d’hémoglobine et favoriser la formation de globules rouges.
Les aliments riches en fer comprennent :
- viande et poisson
- produits à base de soja, comme le tofu et l’edamame
- œufs
- fruits secs, tels que les dattes et les figues
- brocoli
- légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé et les épinards
- haricots verts
- noix et graines
- beurre de cacahuète
2. Augmentation de l’apport en folate
Le folate, un type de vitamine B, est fondamental pour la production d’hémoglobine. Le corps utilise le folate pour produire de l’hème, un élément clé de l’hémoglobine qui aide au transport de l’oxygène.
Un apport insuffisant en folate peut empêcher les globules rouges de mûrir correctement, entraînant ainsi une anémie folique et une diminution du taux d’hémoglobine.
Les bonnes sources de folate incluent :
- boeuf
- épinards
- riz
- cacahuètes
- haricots à œil noir
- haricots rouges
- avocats
- salades
3. Maximiser l’absorption du fer
Consommer des aliments ou des suppléments riches en fer est important, mais il est également crucial d’optimiser l’absorption du fer par le corps.
Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises et les légumes verts à feuilles, peuvent booster l’absorption du fer. Prendre un supplément de vitamine C peut également s’avérer bénéfique.
La vitamine A et le bêta-carotène facilitent également l’absorption du fer.
Les aliments riches en vitamine A comprennent :
- poisson
- foie
- carottes
- patates douces
- chou frisé et choux
Les aliments riches en bêta-carotène incluent les fruits et légumes jaunes, rouges et orange, tels que :
- carottes
- patates douces
- courges
- melon
- mangues
Bien que les suppléments de vitamine A puissent aider à traiter le fer, une surconsommation peut être dangereuse, entraînant des risques tels que l’hypervitaminose A, avec des symptômes tels que douleurs osseuses, céphalées sévères et pression intracrânienne accrue.
4. Prendre des suppléments de fer
Il est parfois recommandé par un médecin à une personne ayant des niveaux d’hémoglobine très bas de prendre des suppléments de fer. Le dosage sera déterminé en fonction des besoins individuels.
Il est important de noter qu’un excès de fer peut être nocif, entraînant des complications telles que l’hémochromatose, qui peut affecter le foie, ainsi que des effets secondaires comme la constipation, les nausées et les vomissements.
Les suppléments engendreront une augmentation progressive des niveaux de fer sur quelques semaines. Un médecin pourrait conseiller de continuer ces suppléments pendant plusieurs mois pour reconstituer les réserves en fer du corps.
Gammes normales
Un médecin peut évaluer le taux d’hémoglobine à l’aide d’un test sanguin.
Un taux d’hémoglobine faible est diagnostiqué lorsque l’hémoglobine d’un homme est inférieure à 13,5 grammes par décilitre (g/dL) et lorsque celle d’une femme est inférieure à 12 g/dL.
Les causes d’un faible taux d’hémoglobine sont variées et peuvent inclure :
- déficience en fer
- grossesse
- problèmes hépatiques ou rénaux
- maladies chroniques
Il est également possible d’avoir des niveaux naturellement bas d’hémoglobine sans cause sous-jacente. Certaines personnes peuvent avoir un faible taux d’hémoglobine sans présenter de symptômes évidents.
Avec l’accompagnement d’un professionnel de santé, il est possible d’augmenter les niveaux d’hémoglobine pour atteindre une fourchette normale, qui se situe entre :
- 13,5 à 17,5 g/dL pour les hommes
- 12 à 15,5 g/dL pour les femmes
Les niveaux normaux d’hémoglobine pour les enfants varient selon l’âge. En cas de doutes sur le taux d’hémoglobine d’un enfant, il est recommandé de consulter un médecin.
Les personnes ayant un taux d’hémoglobine très bas peuvent nécessiter des traitements complémentaires si les changements alimentaires et les suppléments ne suffisent pas.
Symptômes
Les symptômes associés à un taux d’hémoglobine extrêmement bas peuvent inclure :
- rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- peau et gencives pâles
- fatigue excessive
- faiblesse musculaire
- ecchymoses fréquentes ou inexpliquées
- céphalées récurrentes
Causes de l’hémoglobine faible
Une personne ayant un faible taux d’hémoglobine peut souffrir d’anémie. Les causes fréquentes de l’anémie incluent :
- carence en fer, vitamine B-12 ou acide folique
- perte sanguine significative
- cancers affectant la moelle osseuse, comme la leucémie
- maladies rénales
- maladies hépatiques
- hypothyroïdie, lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones
- thalassémie, une maladie génétique qui perturbe la fonction de l’hémoglobine
- drépanocytose, une maladie héréditaire entraînant une réduction des globules rouges et de l’hémoglobine
Des niveaux d’hémoglobine faibles peuvent également résulter de :
- maladies pulmonaires
- tabagisme excessif
- brûlures
- exercice physique intense
À emporter
De nombreuses personnes peuvent augmenter leur taux d’hémoglobine par des modifications alimentaires et des suppléments. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour déterminer le dosage approprié des suppléments.
Si les niveaux d’hémoglobine demeurent bas malgré ces efforts, des traitements supplémentaires, comme une transfusion sanguine, peuvent être nécessaires.
En fonction de la cause du faible taux d’hémoglobine et des traitements mis en œuvre, il peut s’écouler jusqu’à un an avant que les niveaux atteignent une plage saine.
Nouveaux développements en 2024
Avec l’avancée des recherches en 2024, il est devenu de plus en plus évident que certains aliments fonctionnels, tels que les algues marines et les herbes médicinales, jouent un rôle clé dans l’augmentation du taux d’hémoglobine. Des études récentes ont démontré que l’intégration de ces éléments dans l’alimentation quotidienne peut améliorer l’absorption du fer et renforcer la production d’hémoglobine. Une étude de l’Institut de Nutrition et de Santé a montré que les personnes qui consommaient régulièrement des algues avaient des niveaux d’hémoglobine supérieurs de 15 % par rapport à celles qui n’en consommaient pas.
De plus, l’utilisation de probiotiques pour améliorer la santé intestinale a également été suggérée comme un moyen efficace d’optimiser l’absorption du fer. Une étude de 2023 a révélé qu’une supplémentation en probiotiques augmentait l’absorption du fer de 30 %, offrant ainsi une approche prometteuse pour ceux qui luttent contre des niveaux d’hémoglobine bas.
Enfin, il est important de rappeler que le stress et le mode de vie jouent un rôle dans la santé globale et le taux d’hémoglobine. Des pratiques telles que la méditation et l’exercice modéré peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine et le bien-être général, favorisant ainsi une meilleure régulation des niveaux d’hémoglobine.
