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Comment devenir un rêveur lucide

La recherche sur le sommeil explore depuis longtemps le phénomène du rêve lucide, et si cela peut être réalisé à volonté. Une nouvelle étude a maintenant identifié trois techniques de base qui pourraient nous aider à être à la tête de nos rêves.

illustration de dreamscape

Avez-vous déjà eu un cauchemar et avez-vous été réveillé terrifié, pensant que vous aviez été chassé par une silhouette à capuchon dans une allée sombre, plutôt que de vous être endormi dans votre lit?

Les chances sont que nous avons tous été dans une situation semblable à cela à un moment ou un autre; dans la plupart des cas, comme nous rêvons, nous ne sommes pas conscients que nous sommes réellement dans un rêve. Ceci en dépit du fait que les rêves comportent souvent des éléments bizarrement surréalistes et bizarres.

Parfois, cependant, nous pouvons faire l’expérience d’un rêve lucide, ou dans lequel nous sommes pleinement conscients que nous rêvons. Nous sommes en mesure de contrôler le paysage de rêve – comme dans le film célèbre, ainsi que ce qui se passe dans ce rêve.

Pourtant, la plupart d’entre nous ne sont pas capables de faire l’expérience du rêve lucide à volonté, et tandis que l’Internet regorge de pages Web promettant des recettes qui feront de vous un rêveur lucide, les chercheurs ne savent toujours pas comment un tel exploit peut être réalisé.

Pourtant, certaines techniques ont été expérimentées, et maintenant une équipe de chercheurs dirigée par le Dr Denholm Aspy, de l’Université d’Adélaïde en Australie, a mené une étude pour découvrir quelles approches sont les plus efficaces pour atteindre un état de rêve lucide.

Les résultats de cette étude ont été publiés récemment dans la revue.

Les techniques combinées sont les plus efficaces

Les chercheurs ont travaillé avec 169 participants (94 femmes, 73 hommes, et deux qui se sont identifiés comme «autres») qui ont été divisés en trois groupes. Chaque groupe a ensuite été affecté à la pratique d’une combinaison différente de techniques d’induction de rêves lucides.

Trois techniques principales ont été utilisées. C’étaient:

  1. Test de réalité Cela «consiste à examiner son environnement plusieurs fois au cours de la journée, en se demandant si l’on est éveillé ou en train de rêver». Deux techniques fiables relisent le texte écrit – comme le texte change continuellement dans les rêves – et le «test d’inhalation», qui consiste à inhaler de l’air avec les lèvres fermées.
  2. Réveillez-vous au lit (WBTB). Cette technique consiste à se coucher, à se réveiller après 5 à 6 heures, à rester éveillé entre 10 minutes et une heure, puis à se rendormir. Il est destiné à « lancer » le rêveur directement dans la phase de sommeil du mouvement oculaire rapide (REM), qui se prête plus souvent à un rêve lucide.
  3. Induction mnémonique des rêves lucides (MILD). Cela est souvent combiné avec la technique WBTB, mais avant d’aller au lit, le rêveur doit répéter une phrase telle que « la prochaine fois que je rêve, je me souviendrai que je rêve. » Ceci est destiné à établir l’intention, ce qui rendra plus probable que cette personne est capable d’atteindre la lucidité dans son rêve.

Chaque groupe devait pratiquer l’une des trois approches suivantes: tests de réalité en soi, tests de réalité et WBTB, ou tests de réalité jumelés avec WBTB et MILD.

Les chercheurs ont constaté que le troisième groupe – composé de 47 participants qui pratiquaient le test de réalité, WBTB et MILD – avait un taux de réussite moyen de 17,4% pour atteindre un rêve lucide sur une période d’une semaine.

De plus, selon les chercheurs, ceux qui «pouvaient dormir dans les 5 premières minutes de la technique MILD» avaient un taux de réussite significativement plus élevé dans la réalisation de rêves lucides: ils atteignaient leur objectif pendant près de 46% de leurs tentatives.

«Fait important», explique le Dr Aspy, «ceux qui ont rapporté le succès en utilisant la technique MILD étaient significativement moins privés de sommeil le lendemain, indiquant que le rêve lucide n’avait aucun effet négatif sur la qualité du sommeil.

Potentiel clinique du rêve lucide

L’équipe espère que les résultats de la nouvelle étude pourraient, à l’avenir, conduire à de meilleures approches pour traiter les cauchemars et améliorer la qualité de vie. « Lucid rêve, » a dit le Dr Aspy, « est une compétence apprise avec de nombreuses applications cliniques. »

Il a ajouté: « Lucid Dreaming Treatment (LDT) est très prometteur pour traiter les cauchemars chroniques, y compris chez les personnes souffrant de stress post-traumatique (TSPT) .Les cauchemars du SSPT sont notoirement difficiles à traiter et peuvent traumatiser à nouveau le patient. « 

«D’autres applications [du LDT] incluent […] l’amélioration de la qualité de vie des personnes handicapées (par exemple, une personne qui ne peut marcher peut expérimenter la course ou même voler dans des rêves lucides), la rééducation physique (par une répétition lucide); beaucoup d’autres. »

Dr. Denholm Aspy

Interrogé sur les prochaines étapes de cette recherche, le Dr Aspy nous a dit qu’il continuerait d’étudier des techniques efficaces d’induction de rêves lucides qui se prêteraient bien à des utilisations thérapeutiques potentielles.

« En fin de compte, je veux développer des techniques qui soient suffisamment efficaces pour permettre une exploration sérieuse des nombreux avantages et applications potentiels du rêve lucide.Je suis actuellement en train de mener une étude de suivi basée sur les conclusions du document récemment étudié ».

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