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Comment étirez-vous le latissimus dorsi?

Le latissimus dorsi est un grand muscle plat couvrant la largeur du milieu et du bas du dos. Il relie l’os du bras à la colonne vertébrale et à la hanche. Ce muscle est souvent appelé le lats.

La douleur dans le latissimus dorsi est souvent causée par une surutilisation, ou peut être le résultat d’une mauvaise technique dans les sports ou des activités similaires.

Heureusement, plusieurs exercices peuvent aider à prévenir ou à soulager cette douleur.

Quels sont les symptômes de la douleur de latissimus dorsi?

Latissimus dorsi douleur dans le dos

Il peut être difficile de dire si la douleur est localisée dans le latissimus dorsi ou d’autres muscles des épaules ou du dos.

Lorsque le latissimus dorsi est blessé, une personne peut ressentir de la douleur à plusieurs endroits, y compris:

  • le bas, le milieu et le haut du dos
  • l’arrière des épaules
  • la base de l’omoplate, communément appelée l’omoplate
  • l’intérieur des bras, s’étendant jusqu’aux doigts
  • les bras inférieurs

Dans certains cas, la douleur se produira sans avertissement, et elle peut être ressentie dans les muscles environnants. Cette douleur s’aggrave souvent lorsque la personne tend les mains vers l’avant, lève les mains au-dessus de la tête ou lance un objet.

Les dommages au latissimus dorsi peuvent causer d’autres symptômes. Ils peuvent inclure:

  • picotements dans les bras inférieurs
  • difficulté à respirer
  • tendinite au milieu et dans le bas du dos

Consulter un médecin lorsque la source de la douleur dorsale ne peut pas être identifiée, ou si elle est accompagnée par:

  • fièvre
  • difficulté à respirer
  • douleur abdominale

Ceux-ci pourraient être des symptômes d’une condition plus grave.

Causes

Latissimus dorsi douleur de surmenage dans la salle de gym

Le latissimus dorsi est utilisé dans les activités quotidiennes, y compris:

  • l’expansion de la poitrine pour respirer
  • poussant contre les accoudoirs d’une chaise pour se tenir debout

Il est également utilisé pendant les sports ou les entraînements qui comportent:

  • haltérophilie avec le haut du corps
  • aviron
  • lancement
  • effectuer des bench-presses

Voici les causes les plus fréquentes de la douleur:

  • abus du muscle
  • mauvaise technique
  • exercer sans échauffement

Une personne peut courir un plus grand risque de blessure si:

  • avoir une mauvaise posture
  • atteindre continuellement les frais généraux
  • couper du bois
  • pelle fréquemment
  • le golf
  • jouer au baseball
  • rangée
  • ski
  • nager
  • jouer au tennis
  • faire des exercices tels que des tractions ou des pulldowns lat

Il est possible de déchirer le latissimus dorsi, et les athlètes sont particulièrement à risque. Certains athlètes les plus susceptibles de blesser ce muscle comprennent:

  • skieurs nautiques
  • les golfeurs
  • pichets
  • gymnastes

Exercices pour le soulagement

Certains exercices peuvent soulager la douleur associée au latissimus dorsi et renforcer le muscle pour prévenir d’autres blessures.

Il est essentiel qu’une personne consulte un expert, comme un médecin ou un entraîneur personnel, pour s’assurer que les exercices sont bons pour eux et qu’ils utilisent la forme correcte.

Les deux exercices suivants peuvent réduire la douleur de latissimus dorsi. Un médecin peut recommander à quelle fréquence une personne doit effectuer ces exercices. Ne poursuivez jamais un exercice douloureux ou trop inconfortable:

Arc arrière

Arc arrière peut aider la douleur de latissimus dorsi

Cette pose est souvent appelée «le surhomme», car elle ressemble à la façon dont il vole.

Pour effectuer l’arc arrière:

  • Lay face cachée sur un tapis de yoga.
  • Étendre les jambes et les bras écartés du corps, de sorte que les bras soient en avant de la tête.
  • Utilisez le dos pour soulever les épaules et les membres étendus vers le plafond.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes avant de l’abaisser.

Soulève ou ascenseur pelvien

  • Pour effectuer cet exercice, une personne devrait:
  • Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés.
  • Pliez les jambes pour que les talons soient plus près des fesses.
  • Soulevez le bassin vers le plafond.
  • Abaissez-le lentement sur le sol, en gardant les mains et les pieds en place.

Cette douleur peut-elle être évitée?

Une personne peut faire certains changements de style de vie pour prévenir la douleur de latissimus dorsi. Ceux-ci inclus:

  • en utilisant la forme appropriée pendant les sports et l’exercice
  • éviter la surutilisation du muscle
  • appliquer un coussin chauffant sur la zone avant d’exercer
  • réchauffer et refroidir avant et après une séance d’entraînement
  • étirer doucement après l’échauffement et avant de refroidir
  • rester hydraté
  • obtenir des massages occasionnels

À emporter

Le latissimus dorsi est l’un des plus gros muscles du dos. Il peut être blessé avec une surutilisation, ou quand une personne n’utilise pas la forme correcte pendant l’exercice. Dans la plupart des cas, la douleur de latissimus dorsi disparaîtra avec le repos, l’étirement et les exercices décrits ci-dessus.

Consultez un médecin avant d’essayer un nouvel exercice, pour vous assurer que c’est le bon choix et pour apprendre la forme correcte.

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