Que pouvez-vous faire pour que 2024 soit une année vraiment heureuse? Voici quelques conseils que les chercheurs ont recommandés pour une vie plus saine et plus épanouissante.
S’il y a quelque chose que tout le monde désire sans aucun doute, c’est ce sentiment de bonheur souvent insaisissable. Un ingénieur de haut niveau, Mo Gawdat, a même trouvé une sorte d’algorithme pour le bonheur dans son livre.
« Le bonheur est égal ou supérieur à la différence entre la façon dont vous percevez les événements de votre vie, moins vos attentes sur la façon dont la vie devrait se dérouler. Si vous percevez les événements comme égaux ou supérieurs à vos attentes, vous êtes heureux – ou du moins pas malheureux », écrit Gawdat.
Il consacre plus de 300 pages à expliquer les fondements de cet algorithme et sa philosophie du bonheur. Mais il n’existe, bien sûr, aucune recette miracle que nous puissions tous suivre pour ressentir cette lueur de joie 24 heures sur 24.
Dans cet article, nous ne vous dirons pas comment atteindre le Nirvana. Au lieu de cela, nous explorerons des petites actions que la plupart d’entre nous peuvent raisonnablement réaliser cette année afin d’améliorer notre bien-être mental et physique.
Voici quelques étapes que vous pouvez entreprendre dès maintenant pour améliorer votre qualité de vie. Le reste dépend de vous, alors gardez vos résolutions du Nouvel An!
1. Soyez Plus Actif
Cette année, de nombreuses études mettent l’accent sur le rôle essentiel de l’exercice physique, non seulement pour rester en forme, mais aussi pour améliorer d’autres aspects de notre santé mentale et physique.
Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique à Okanagan, au Canada, a révélé que la perception des femmes de leur propre corps s’améliore après l’exercice. L’effet semble être immédiat et ne dépend pas de l’humeur ou de l’état physique après l’effort.
De plus, de nombreuses recherches récentes montrent que l’exercice peut contrer et prévenir la dépression, qui touche 40 millions d’adultes aux États-Unis chaque année.
Aussi peu qu’une heure d’exercice chaque semaine, quelle que soit l’intensité, peut aider à éloigner les troubles de l’humeur, selon des chercheurs du Black Dog Institute en Australie.
Et si vous avez du mal à rester motivé pour faire du jogging ou du vélo, une solution simple s’offre à vous: concentrez-vous sur le type d’exercice qui vous rend heureux.
«Tout mouvement vaut mieux que rien», explique Michelle Segar de l’Université du Michigan à Ann Arbor. Cessons de nous sentir coupables de ne pas atteindre un objectif fixé ou de ne pas nous entraîner à une certaine intensité.
Ce qui est vraiment important, c’est de trouver la routine d’exercice qui nous convient le mieux, pour que nous puissions la suivre plus facilement.
En explorant de nouveaux sports ou activités à entreprendre cette année pour augmenter notre niveau de bonheur, pourquoi ne pas essayer quelque chose d’original? Le bouldering a été trouvé comme une activité atténuant les symptômes de la dépression, tels que les sautes d’humeur, la fatigue et le manque de concentration.
Pourquoi Ne Pas Essayer Le Yoga Et La Méditation?
En parlant de pleine conscience, des pratiques comme le yoga et la méditation se sont révélées bénéfiques pour améliorer la qualité de vie et renforcer notre sentiment de bien-être.
Des études récentes suggèrent que le yoga est efficace dans la lutte contre la dépression et contribue à réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Selon les chercheurs, ces effets peuvent perdurer jusqu’à quatre mois après la participation à un programme de yoga.
Une étude de l’Université de Californie du Sud à Los Angeles indique que le yoga et la méditation peuvent améliorer notre résistance psychologique et physiologique face au stress.
Les auteurs soulignent que cela signifie non seulement que la santé mentale des personnes pratiquant le yoga et la méditation n’est pas facilement affectée par des événements négatifs, mais aussi que leur système immunitaire est mieux préparé à gérer les urgences.
Une autre recherche indique que le yoga et la méditation peuvent même influencer la manière dont notre cerveau participe au processus d’expression génique.
« Ces activités laissent ce que nous appelons une signature moléculaire dans nos cellules, inversant ainsi l’effet que le stress ou l’anxiété pourraient avoir sur le corps en modifiant l’expression de nos gènes », déclare Ivana Buric, chercheuse principale.
2. Dormez Suffisamment
De nombreuses recherches publiées ces dernières années ont souligné le rôle crucial d’une bonne nuit de sommeil pour notre santé mentale et physique. Nous savons désormais que le sommeil est essentiel pour consolider la mémoire, réduire l’anxiété et garder notre cerveau reposé afin de réagir de manière appropriée aux événements de la journée.
Les personnes souffrant d’insomnie sont deux fois plus susceptibles que leurs pairs de développer une dépression, ce qui fait qu’une bonne nuit de sommeil est une priorité dans notre quête du bonheur et du bien-être.
Selon une étude de l’Université de Warwick au Royaume-Uni, s’assurer que nous sommes bien reposés peut considérablement améliorer notre niveau de satisfaction. Les auteurs comparent ce regain de bonheur à gagner à la loterie.
Ils ajoutent: «[Les bénéfices d’une bonne nuit de sommeil] sont […] comparables à l’amélioration moyenne du bien-être (réduction de 1,4 point) observée par [les gagnants de loterie au Royaume-Uni] deux ans après une victoire moyenne (£ 1000 – £ 120000 en 1998) à la loterie. »
Il est important de mettre en place une série de conseils pour garantir un sommeil de qualité. En plus des pratiques visant à minimiser les perturbations, comme éviter les écrans lumineux avant de se coucher, les chercheurs soulignent que l’état d’esprit joue un rôle essentiel.
Une étude de la Feinberg School of Medicine de l’Université du Nord-Ouest à Chicago suggère que les personnes ayant un but de vie clair dorment mieux.
Alors, en rédigeant vos résolutions du Nouvel An, pourquoi ne pas prendre un moment pour réfléchir à vos principaux objectifs de vie et à comment les atteindre?
3. Optez Pour Un Régime Équilibré
Cela ne surprendra personne, mais ce que vous consommez influence votre humeur. La recherche récente a montré que l’adoption d’un régime riche en fruits et légumes peut améliorer la santé mentale en deux semaines.
Les auteurs de l’étude ont constaté que l’ajout de portions supplémentaires de fruits et légumes à notre alimentation habituelle pourrait accroître notre motivation et notre niveau d’énergie.
Une revue systématique a conclu qu’un régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, poissons et céréales complètes, pourrait prévenir la dépression.
Cependant, une étude récente indique que les aliments qui nous rendent heureux peuvent varier selon notre âge.
Ainsi, les jeunes adultes (18 à 29 ans) devraient consommer davantage de viandes blanches et rouges, tandis que les personnes de 30 ans et plus devraient privilégier les fruits et légumes pour stimuler leur humeur.
De plus, il n’est pas nécessaire de renoncer au chocolat chaud après les fêtes. Les chercheurs ont prouvé que le cacao peut avoir des effets bénéfiques sur notre bien-être psychologique, notre humeur et même nos capacités cognitives.
4. Faites Amis Avec La Nature
Les recherches suggèrent également que pour intégrer le bonheur dans nos vies en 2024, il est préférable de passer plus de temps à l’extérieur. Une virée au centre commercial ne suffira pas. Pour véritablement ressentir plus de bonheur, nous devrions nous immerger dans la nature.
Une étude a démontré que les espaces verts nous rendent heureux, et inversement, lorsque nous n’avons pas accès à la nature, nous avons tendance à ressentir une baisse de moral.
« Des niveaux plus élevés d’espaces verts [dans un quartier] étaient associés à des symptômes plus faibles d’anxiété, de dépression et de stress [chez les membres de la communauté locale] », affirme Dr. Kristen Malecki, de l’Université du Wisconsin-Madison.
De plus, une récente expérience menée par des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique a montré que les personnes qui prenaient un moment pour observer les petits détails de la nature et en ressenti l’impact émotionnel se sentaient plus heureuses et plus connectées aux autres.
Une étape simple pour améliorer votre bien-être en 2024 est de sortir, puis de continuer à marcher. Après tout, une promenade tranquille a des effets positifs sur l’humeur.
Libérez Votre Créativité!
Il a également été démontré que la marche stimule la créativité, et une étude a révélé que les personnes engagées dans des activités créatives chaque jour ressentent un plus grand bien-être.
Une autre façon de stimuler le bonheur en 2024 est de vous promener dans votre parc local et de planifier une activité créative pour la journée.
Cela peut inclure la cuisine, la pâtisserie, la peinture, l’écriture ou le démarrage d’un projet de bricolage. Le choix vous appartient!
Si vous êtes seul chez vous, profitez de ce temps pour faire quelque chose de créatif. Une étude récente a montré que nous avons parfois besoin de temps seul pour véritablement exploiter notre créativité.
Mettez de la bonne musique si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour votre imagination. Des chercheurs de l’Université Radboud de Nijmegen, aux Pays-Bas, ont montré que des pièces instrumentales engageantes comme le concerto d’Antonio Vivaldi sont particulièrement efficaces.
5. Soyez Gentils Avec Vous-Même Et Les Autres
Enfin, mais non des moindres, pour atteindre un plus grand épanouissement et bien-être, il est essentiel d’apprendre à se traiter avec bienveillance – et d’étendre cette générosité aux autres.
Des chercheurs de l’Université de Hertfordshire, au Royaume-Uni, ont découvert que, bien que l’acceptation de soi puisse conduire à un plus grand bonheur, très peu de personnes ont acquis cette habitude.
Une étude menée récemment a également confirmé qu’en acceptant nos émotions négatives, nous sommes moins enclins à les perpétuer et plus susceptibles d’atteindre l’auto-guérison. Parmi nos objectifs pour la nouvelle année, il devrait certainement figurer la pratique de davantage d’amour-propre et de soins personnels.
Parallèlement, le soin que nous prêtons aux autres, ainsi que notre degré de gratitude envers nos semblables, peuvent influencer nos niveaux de bonheur.
Les professeurs Phillipe Tobler et Ernst Fehr, de l’Université de Zurich, en Suisse, ont démontré que la générosité est étroitement liée au bonheur, et que nous ressentons plus de joie lorsque nous donnons.
Cela corrobore les recherches précédentes indiquant que le bénévolat procure des bénéfices psychologiques.
Enfin, n’oubliez pas d’être reconnaissant. La gratitude pour ce que nous avons et pour les personnes dans nos vies est un autre facteur crucial pour le bien-être mental, conduisant à plus d’optimisme et à de meilleures relations.
Perspectives de Recherche Récente
En 2024, de nouvelles études continuent de souligner l’importance de l’harmonie entre le corps et l’esprit. Des recherches récentes ont démontré que les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation et le yoga, non seulement réduisent le stress, mais améliorent aussi la capacité de concentration et la créativité.
Un rapport de l’Organisation Mondiale de la Santé indique que l’intégration d’activités physiques régulières dans notre routine quotidienne peut réduire les risques de maladies chroniques, tout en améliorant notre satisfaction de vie.
De plus, la recherche met en lumière l’impact positif des relations sociales sur notre bien-être. Une étude a révélé que les personnes avec un réseau social solide ont tendance à vivre plus longtemps et à se sentir plus heureuses.
En somme, investir du temps dans nos relations, notre santé physique, et notre bien-être mental est essentiel pour bâtir une vie épanouissante et joyeuse en 2024. Alors, engagez-vous dès aujourd’hui à faire de petits changements qui pourront avoir un grand impact sur votre bonheur!
