Comment faire face à une rupture (la façon saine)

Au moment où je publie cet article, cela fera un an que mon partenaire de 6 ans a déménagé. Malgré le chagrin et l’anxiété, il est sûr de dire que je suis sorti de l’autre côté – plus fort, plus sain et différent. Voici quelques-unes des choses qui m’ont aidé le long du chemin, soutenues par la recherche.

deux personnes se séparent

La séparation romantique est, pour beaucoup de gens, l’un des événements les plus stressants de la vie.

Sur l’échelle Holmes et Rahe Stress – qui est un outil psychologique établi pour évaluer le stress et le risque de maladie induite par le stress – « divorce » et « séparation conjugale » sont les deuxième et troisième événements les plus stressants, respectivement, dans la vie humaine.

Si vous vous demandez, la prison et la mort d’un membre de la famille tombent juste en dessous. Ceux-ci ont été jugés stressants par les plus de 5 000 personnes interrogées.

En conséquence, beaucoup d’articles vous diront qu’une rupture soulève le risque d’une série de maladies que je ne vais pas entasser votre tête avec; La contemplation de tels risques ne fait qu’accroître l’anxiété, ce dont je suis sûr que vous en aurez beaucoup en ce moment de toute façon.

Peu importe où vous vous trouvez dans la chronologie de l’après-rupture et si vous étiez le videur ou le videur, tout ce qui compte, c’est que votre cœur souffre. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Voici quelques conseils pour faire face à la séparation romantique, filtrée par la recherche et la propre expérience de cet écrivain.

Avant de passer à autre chose, permettez-moi de dire que l’importance de bien manger, de se reposer et de faire de l’exercice pendant cette période très sombre ne peut être sous-estimée.

Mais de telles choses peuvent être difficiles à réaliser quand vous vous sentez émotionnellement brisé, donc cet article se concentrera plus sur la psychologie de la dissolution romantique et comment faire face à la détresse qui s’ensuit.

Prenez tout le soutien que vous pouvez obtenir

La littérature spécialisée vous dira que le soutien social est l’un des trois principaux mécanismes d’adaptation qui prédisent les chances de récupération post-rupture (ainsi que «l’expression émotionnelle» et la «prise de compte», que nous verrons un peu).

personne qui tient la main

Vos amis, votre famille, vos collègues de travail et vos connaissances – vous pourriez avoir intérêt à les laisser tous savoir que vous traversez une période difficile.

De nombreuses études ont montré qu’un soutien social accru face à l’adversité (comme le deuil, l’agression sexuelle, le cancer ou même la guerre) mène à une meilleure santé mentale et physique. Et, il a été prouvé qu’une augmentation de ce soutien réduisait la dépression et le stress post-traumatique.

Cependant, une chose importante à retenir au sujet du soutien social, c’est qu’il se présente sous différentes formes et tailles. Vous pouvez avoir besoin d’empathie et de soutien émotionnel principalement, mais en plus, les gens peuvent offrir un «soutien informationnel» comme vous donner des conseils sur l’adaptation, un «soutien tangible» sous forme d’aide financière et une «compagnie sociale». vous si vous avez quelqu’un pour aller au cinéma avec. Toutes ces choses aident.

Cela peut sembler intuitif, mais selon mon expérience, il est essentiel de se rappeler que différentes personnes offrent différents types de soutien, parce que lorsque la douleur est insupportable et que personne ne semble vraiment comprendre ce que vous vivez, vous pouvez vous sentir déçu et déprimé. .

Au lieu de vous déranger, essayez de tirer le meilleur parti de ce qui vous est offert. Par exemple, peut-être que vos parents ne sont pas les humains les plus empathiques, ou peut-être vont-ils tirer des conclusions sur ce que vous avez fait de «mal» dans votre relation.

Cependant, ils peuvent aussi faire tout ce qui est «tangiblement» en leur pouvoir pour vous aider, de la préparation de vos repas à vous prêter de l’argent.

Acceptez ce qu’ils ont à offrir, et pour les moments où vous avez besoin de quelqu’un pour écouter vos sentiments et être d’accord avec vous, appelez votre meilleur ami de l’école secondaire.

Obtenez un thérapeute

Cela étant dit, il se pourrait bien que votre besoin d’empathie et d’être écouté puisse submerger de simples mortels. Ce n’est pas tout le monde qui réussit à l’empathie, comme l’explique le Dr Brené Brown – professeur de recherche à l’Université de Houston au Texas – dans cette vidéo merveilleusement éducative (que vous pouvez montrer à vos amis moins sensibles).

Et même si les gens sont grands à l’empathie, parfois ce que vous ressentez est accablant. Donc, si c’est le cas pour vous, faites ce que Carrie Bradshaw a fait dans la saison 2 quand elle ne pouvait pas arrêter de s’obséder à propos de M. Big: voir un thérapeute.

Un thérapeute était ma première escale, car je me suis rendu compte très tôt que je ne pouvais pas continuer tout seul – et je suis très heureux de l’avoir fait. Mon thérapeute m’a aidé à voir des schémas en moi que je ne connaissais pas (mon blindspot psychologique) et m’a aidé à apprendre et à grandir en tant que personne.

Comme le conseille Mental Health America, vous ne devriez jamais avoir peur d’obtenir de l’aide extérieure si vous en avez besoin. Ils offrent également une liste complète de services de santé mentale abordables, ainsi que des répertoires de conseils où vous pouvez rechercher un thérapeute près de chez vous ou un fournisseur qui accepte Medicaid.

Obtenez un animal de compagnie

Dans les premiers mois qui ont suivi ma rupture, j’ai beaucoup pleuré à des heures insupportables, quand je m’y attendais le moins, et dans différents coins de l’appartement.

chat mignon

À de nombreuses occasions, je ne pouvais appeler personne, et je n’étais pas particulièrement à l’aise avec l’idée de laisser quelqu’un me voir au pire. Ce sont les moments où mon chaton tigré Petrica m’a réconforté comme aucun humain ne pourrait le faire.

Petrica venait toujours s’asseoir à mes côtés quand je me sentais déprimée et essayait souvent de toucher mon visage avec sa petite patte quand je pleurais.

Qu’il ait fait cela uniquement parce qu’il était fasciné par l’eau (la façon dont il regardait les robinets pendant des minutes appuie cette théorie) ou s’il sentait vraiment que quelque chose n’allait pas, je ne le saurais jamais vraiment.

Quoi qu’il en soit, ce que je sais, c’est que d’avoir un animal de compagnie pendant les périodes émotionnellement difficiles peut offrir un sentiment inégalé d’amour inconditionnel et de soutien émotionnel. Et je ne suis pas le seul.

Au, nous rapportons sur une variété d’études mettant en évidence non seulement les avantages psychologiques d’avoir un animal de compagnie, mais aussi les avantages physiologiques. Avoir un chien ou un chat réduit l’anxiété et le stress, améliore la santé du cœur et vous aide à mieux dormir.

En ce qui concerne la santé mentale, le verdict est clair: la possession d’un animal procure des avantages «uniques». Selon les mots d’un participant à l’étude qui a été interrogé au sujet de son chien: «Quand il vient s’asseoir à côté de toi une nuit, c’est différent, tu sais, il a besoin de moi autant que j’ai besoin de lui.

Et après que quelqu’un vous ait dit qu’ils n’ont plus besoin de vous, ou que vous avez décidé que vous n’en avez plus besoin, je peux difficilement penser à un sentiment plus précieux à espérer.

Commencer à écrire

L’une des premières choses que j’ai faites immédiatement après ma séparation a été d’acheter un tout nouveau cahier. Bien sûr, en tant qu’écrivain, vous pourriez penser que j’apprécie d’enregistrer mes pensées et sentiments plus que la personne moyenne, mais l’écriture est une excellente stratégie d’adaptation pour toute personne qui traverse une rupture.

écriture de journal

Les chercheurs ont salué les avantages pour la santé de l’écriture expressive depuis un petit moment maintenant, mais une étude récente fait une distinction intéressante. Tous les types d’écriture ne sont pas utiles, écrivent les auteurs, mais « l’écriture narrative expressive » en particulier est susceptible de réduire votre fréquence cardiaque et d’aider votre corps à s’adapter plus facilement au stress physiologique.

Ainsi, au lieu de noter des sentiments aléatoires, essayez d’incorporer ces sentiments dans une histoire. «Pour être en mesure de créer une histoire de manière structurée», disent-ils, «non seulement revivre vos émotions mais en tirer un sens – vous permet de traiter ces sentiments d’une manière physiologiquement adaptative», déclare l’étude principale. auteurs.

Comme je l’ai expliqué plus haut, «l’expression émotionnelle» et la «prise de compte» (c’est-à-dire l’explication d’un événement traumatique) sont les deux autres processus psychologiques cruciaux pour surmonter une rupture – et ce type d’écriture aide à la fois .

Rappelle-toi qui tu es

La recherche a démontré que les personnes qui s’aiment davantage et affichent des niveaux plus élevés d’auto-compassion tendent à se séparer plus rapidement.

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire, non? Quand quelqu’un vous laisse vous sentir mal aimé ou rejeté, « s’aimer soi-même » peut sembler trop exigeant, un objectif trop ambitieux.

Il serait peut-être plus facile de vous ressaisir avec … vous-même. Après une rupture, vous pouvez éprouver quelque chose appelé «clarté réduite de concept de soi» – ou, plus simplement, vous ne savez plus qui vous êtes.

Essayez de vous rappeler qui vous étiez avant la relation. Quelle musique avez-vous aimé (que votre partenaire détestait)? Quelles étaient certaines des choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous ne pouviez pas faire parce que le «comité des relations» leur a opposé son veto?

Essayez d’être conscient de vos propres souhaits et désirs et faites ce que vous voulez bien s’il vous plaît. Cela vous aidera non seulement graduellement à jouir de votre liberté, mais il vous rappellera également qui vous êtes et vous aidera à cultiver l’amour-propre au moment où vous en avez le plus besoin.

Cela dit, en se concentrant sur votre propre plaisir et en faisant de bonnes choses pour vous-même quand tout ce que vous êtes monté avec est la culpabilité ou la tristesse peut être particulièrement difficile. Vous trouverez peut-être utile de vous rappeler que la douleur d’une rupture, avec toutes ses auto-récriminations, est une expérience universelle.

Littéralement, tout le monde le traverse à un moment donné – Beyoncé, Barack Obama, et cet ami énervant qui ne semble jamais être affecté par quoi que ce soit.

Selon certains psychologues, cette simple «reconnaissance que les gens ne sont pas parfaits et que les expériences personnelles font partie de l’expérience humaine plus large» est l’un des éléments clés de l’amour de soi. Donc là: tu as juste été trompé pour t’aimer un peu plus.

Laissez la douleur vous transformer

Comme le dit Carol Dweck, professeur de psychologie à l’Université de Stanford en Californie: «Peu de choses dans la vie sont plus traumatisantes que d’être rejetées par quelqu’un qui vous connaît bien et qui, avec cette idée, décide qu’elle ou elle ne se soucie plus vous ou veut être avec vous. « 

petit garçon

Mais les bonnes nouvelles sont une expérience si douloureuse peut vous aider à grandir – et simplement en être conscient peut aider.

Une étude menée par Dweck et ses collègues a révélé que les personnes ayant un état d’esprit axé sur la croissance (ou des personnes qui croient être les architectes de leur personnalité et qui peuvent changer et grandir continuellement) réagissent mieux au rejet romantique que celles qui ont un état d’esprit déterminé. ceux qui pensent que leur personnalité est statique et ne peut pas être changée).

«Pour eux», dit Dweck, se référant à ceux qui ont un état d’esprit fixe, «un rejet révèle que [le soi] est fixé à un niveau déficient., D’autre part, les gens qui croient en leur capacité à grandir et se développer. bien sûr blessé par les rejets, peut plus facilement rebondir et envisager un avenir meilleur. « 

Donc, le plat à emporter? Laissez la douleur émotionnelle vous transformer. Après tout, il semble y avoir une «croissance post-traumatique», et la souffrance que vous éprouvez en ce moment peut être le signe que vous exploitez une merveilleuse ressource intérieure.

De plus, si vous êtes sujette à la rumination et à l’anxiété – comme moi – voici une autre bonne nouvelle pour vous: selon certaines études, vous êtes plus susceptibles de croître et de vous développer à cause de votre rupture que ceux qui semblent stupides valse à travers la vie.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin

Enfin, c’est quelque chose que je ne peux pas souligner assez. Oubliez la sagesse conventionnelle qui dit que cela prend la moitié du temps total que vous avez passé avec cette personne pour les surmonter et oublier toutes les études scientifiques qui vous indiquent combien de temps il faut à la «personne moyenne» pour surmonter une rupture.

coeur brisé

Tout d’abord, vous n’êtes pas une «personne moyenne», et deuxièmement, surmonter votre amour perdu est similaire à surmonter une dépendance: vous devez prendre un jour à la fois.

Comme l’a souligné Helen Fisher dans son étude désormais classique en 2010, «l’activation des zones [cérébrales] impliquées dans la dépendance à la cocaïne peut aider à expliquer les comportements obsessionnels associés au rejet amoureux».

Donc, si vous n’avez jamais eu beaucoup d’empathie pour les personnes ayant des problèmes de toxicomanie, vous le ferez maintenant. Bien que, comme avec la plupart des addictions, il n’y aura pas un moment magique où vous pouvez dire «je suis guéri», vos jours s’améliorent – un à la fois.

Prenez-les comme ils viennent et ne soyez pas en colère contre vous-même si cela semble prendre une éternité. Une fois que vous sortez de ce tunnel sombre, ce que vous trouverez à l’autre extrémité est une version plus puissante, plus complexe et plus humaine de vous.

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