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Comment gérer les mauvaises nouvelles

Personne n’est à l’abri des mauvaises nouvelles ou de la déception dans la vie. Alors, quand vous l’obtenez, comment traitez-vous l’information, traitez-la, et passez votre vie indemne?

homme triste en regardant un téléphone

Au cours de votre vie, vous pouvez rencontrer de nombreuses mauvaises nouvelles à des moments différents ou même simultanément.

Par exemple, vous pourriez subir une perte d’emploi, une rupture de relation, une fausse couche, un diagnostic choquant d’un médecin, la mort d’un être cher ou tout autre bouleversement que la vie vous réserve.

Peu importe les mauvaises nouvelles que vous avez reçues, elles peuvent être dévastatrices, choquantes et parfois bouleverser votre monde.

Recevoir de mauvaises nouvelles de n’importe quelle forme peut avoir un effet instantané sur votre corps et faire en sorte que votre réponse de vol ou de combat se déclenche rapidement. Votre adrénaline peut commencer à pomper et votre esprit peut commencer à courir vers plusieurs des pires scénarios en quelques secondes.

De plus, vous devrez peut-être gérer toutes les conséquences des mauvaises nouvelles, comme chercher un nouvel emploi, payer des factures, consulter un médecin ou informer des amis et votre famille, et gérer la façon dont les nouvelles vous touchent physiquement. et mentalement.

Tout le monde réagit différemment aux tensions et aux traumatismes, mais sachez que des mesures peuvent être prises pour faire face à la montagne, gérer les mauvaises nouvelles, adopter des mécanismes d’adaptation et rendre la situation moins traumatisante.

ont rassemblé quelques conseils sur la façon de faire face aux mauvaises nouvelles.

1. Acceptez votre émotion négative

Recevoir des nouvelles peut déclencher une spirale apparemment infinie d’émotions négatives. Et, lorsqu’il est confronté à une émotion négative, il peut être très tentant d’essayer de résister à la reconnaissance des émotions sombres pour se protéger.

homme regardant en détresse

Des recherches menées par l’Université de Californie à Berkeley ont montré que tenter d’éviter les émotions négatives peut, en fait, vous causer plus de stress que de les affronter de front.

Les chercheurs ont mené trois études distinctes en ligne et en laboratoire et ont découvert qu’adopter des humeurs plus sombres, au lieu de leur résister, peut vous aider à vous sentir mieux à long terme.

Les participants qui acceptaient habituellement leurs émotions négatives ressentaient moins d’émotions négatives et, par conséquent, une meilleure santé psychologique que ceux qui évitaient les émotions négatives.

Les scientifiques ont expliqué que notre approche des réactions émotionnelles est essentielle pour notre bien-être. Les personnes qui acceptent des émotions négatives sans essayer de les changer sont mieux équipées pour faire face au stress.

2. Répétez l’exposition aux nouvelles

De manière très similaire à éviter les émotions négatives, beaucoup de gens qui rencontrent de mauvaises nouvelles entrent dans un « mode d’évitement ». Le mode d’évitement consiste à tenter d’exclure tout ce qui est associé aux nouvelles indésirables.

homme et femme à la recherche de papier

La plupart du temps, éviter la situation actuelle est contre-intuitif et, en fin de compte, vous amène à y penser davantage.

Combattre l’envie de penser à vos mauvaises nouvelles peut conduire à des tensions dans votre estomac, vos épaules et votre poitrine, une distraction de l’accomplissement des tâches, et un stress chronique, des problèmes digestifs et une léthargie.

Votre cerveau est plus capable de gérer les nouvelles négatives que vous pourriez réaliser. C’est en traitant et en digérant les expériences que vous pouvez les laisser partir et passer à autre chose.

L’université de Tel Aviv en Israël a révélé qu’une exposition répétée à un événement négatif pourrait neutraliser ses effets sur vos pensées et votre humeur.

Les chercheurs disent que si, par exemple, vous lisez un article de journal sur une tragédie avant d’aller travailler, il est préférable de lire attentivement l’article et de vous exposer à cette information plutôt que de lire le titre et de ne pas penser à l’événement. .

En ayant une exposition répétée aux mauvaises nouvelles, vous vous sentirez plus libre de continuer votre journée sans effets indésirables et être de meilleure humeur.

D’autres recherches de l’Université de l’Arizona à Tucson sont en accord avec le concept d’exposition répétée. L’équipe a constaté que dans les situations qui causent une détresse importante – comme une rupture amoureuse ou un divorce – la réflexion répétée sur la situation pourrait accélérer le rétablissement émotionnel.

3. Recadrez vos pensées

Vous avez accepté votre émotion négative et réfléchi à plusieurs reprises sur les nouvelles stressantes, et maintenant? Parfois, recadrer la façon dont vous pensez des mauvaises nouvelles peut vous aider à voir la situation sous un jour nouveau et à améliorer votre perspective globale.

femme profondément en concentration

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler toutes les situations qui vous arrivent dans la vie, vous pouvez utiliser une technique appelée recadrage cognitif pour modifier votre réaction aux choses qui vous arrivent et à la façon dont vous percevez les situations qui, par conséquent, changera la façon dont vous les éprouvez.

L’idée du cadrage cognitif est de trouver une interprétation plus positive d’un événement indésirable attendu. Le recadrage cognitif vous met au défi de mettre en évidence les aspects positifs d’une situation difficile et d’identifier un aspect plus positif de l’événement plutôt que de simplement voir le négatif.

Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi, au lieu de vous concentrer sur les erreurs qui ont été commises dans votre rôle et qui mènent à votre chômage actuel, considérez la situation comme une occasion d’essayer de nouvelles choses et d’explorer différentes alternatives de travail. épanouissant.

Des recherches menées par l’Université de Notre-Dame en Indiana ont révélé que toucher un fond après avoir perdu un emploi pouvait être bénéfique et permettre aux gens de commencer un nouveau chapitre, de créer une nouvelle identité de travail positive et de les libérer de toute émotion négative.

En plus de recadrer cognitivement une situation négative, les chercheurs de l’Institut Beckman de l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign ont signalé qu’il pourrait être utile de se concentrer sur les éléments contextuels d’une mauvaise mémoire plutôt que sur l’expérience émotionnelle.

Florin Dolcos, du Cognitive Neuroscience Group de l’Université de l’Illinois, a expliqué que se sentir blessé, triste ou gêné lors d’un événement indésirable peut vous faire vous sentir plus mal.

Si vous détournez les yeux des émotions négatives et pensez au contexte de la situation – comme un ami qui était là ou quel temps il faisait ce jour-là ou tout autre aspect non émotionnel de la mémoire – votre esprit sera retiré de les émotions indésirables qui sont liées à cette mémoire.

4. Apprenez à surmonter l’adversité

Avoir échoué à un examen de niveau collégial, être rejeté pour un emploi qui vous tenait à cœur ou être rabaissé par un supérieur ne sont que quelques-unes des situations qui peuvent causer de la déception ou un sentiment d’échec.

femme écrivant dans un journal

Alors que presque tout le monde va connaître ces revers à un moment ou un autre, certaines personnes sont mieux à faire face à l’adversité tout au long de la vie que d’autres. Certaines personnes s’effondrent au premier obstacle, tandis que d’autres ont la résilience qui leur permet de rester calme lorsqu’elles sont sous pression.

Les bonnes nouvelles sont que l’acquisition de la résilience et surmonter l’adversité peut être appris, et cela implique de travailler sur vos pensées et vos comportements, ainsi que des actions.

Une étude, par exemple, s’est concentrée sur les étudiants qui avaient échoué sur le plan scolaire et qui auraient restreint l’accès au marché du travail en raison de leur manque de qualifications.

L’étude a montré qu’en aidant les élèves à se remettre de l’adversité en leur enseignant des compétences d’autorégulation – y compris l’établissement d’objectifs et la façon d’ajuster leur chemin après une mésaventure – ils étaient mieux outillés pour bien vivre et affronter positivement tout situations qu’ils ont rencontrées.

D’autres recherches ont également montré que les blogs sur la détresse sociale peuvent aider les gens à faire face à l’adversité.

Écrire un journal ou d’autres formes d’écriture expressive est connu pour aider à libérer le stress émotionnel. Une étude publiée par l’American Psychological Association a démontré que les blogs pourraient être une solution efficace pour les adolescents confrontés à la détresse.

Comparés aux adolescents qui n’ont rien fait ou qui ont écrit des journaux intimes, ceux qui ont écrit un blogue sur leurs problèmes sociaux ont amélioré leur estime de soi, leur anxiété sociale et leur détresse émotionnelle.

5. Soyez gentil avec vous-même

Enfin, lorsque vous faites face à de mauvaises nouvelles, il est essentiel d’être gentil avec vous et de veiller à votre santé physique et mentale. Il peut être facile de négliger votre bien-être en période de traumatisme.

femme méditant sur l'herbe

Mangez sainement. Focus sur la consommation de trois repas équilibrés chaque jour qui sont tous riches en fruits et légumes. Les comportements alimentaires malsains stimulent considérablement l’humeur négative.

Essayez la méditation de pleine conscience. Lorsque vous êtes à l’affût de mauvaises nouvelles, plutôt que de vous distraire ou d’essayer de rester positif, essayez la méditation de pleine conscience.

La méditation de pleine conscience vous permet de vous concentrer sur le présent et de compenser le souci d’attendre des nouvelles.

La recherche a montré que même si vous ne vous considérez pas comme une personne consciente, la méditation peut aider à dompter les émotions négatives.

Réservez un massage. Une étude publiée dans l’illustration que la réception de massages des mains et des pieds pendant 8 semaines après la mort d’un être cher a fourni une certaine consolation et a été signalé comme «une option de soutien digne, tôt, deuil-processus pour les membres de la famille endeuillés.

Face aux mauvaises nouvelles, aussi dur que possible, il est important de rester calme, de rester concentré sur le moment présent et de respirer.

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