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Comment l’alcool affecte-t-il votre sommeil?

Une nouvelle étude évalue l’effet de la consommation d’alcool sur la qualité réparatrice du sommeil. Les résultats pourraient vous donner envie de changer votre consommation d’alcool – et implicitement, vos habitudes de sommeil.

Femme endormie avec verre vide

Les conséquences négatives de l’alcool sur la santé sont nombreuses. Des résultats plus alarmants tels que le cancer à des inconvénients plus «cosmétiques» tels que les signes prématurés du vieillissement, les boissons alcoolisées semblent cacher une gamme d’effets toxiques qui peuvent lentement nuire à notre santé.

La plupart d’entre nous pensent probablement qu’à moins d’avoir une dépendance à l’alcool ou de consommer beaucoup d’alcool, ils n’ont plus accès à l’alcool. Mais de plus en plus d’études pointent vers une conclusion différente.

Une étude récente rapportée par, par exemple, a suggéré qu’une seule boisson peut raccourcir notre durée de vie. Le jury est encore sur si boire avec modération est bon pour vous, mais certaines études ont suggéré que même les buveurs légers sont à risque de cancer en raison de leur consommation d’alcool.

Une nouvelle étude, réalisée par des chercheurs finlandais, ajoute à ces terribles perspectives. Julia Pietilä, chercheur à la Faculté des sciences biomédicales et de l’ingénierie de l’Université de Technologie de Tampere en Finlande, est le premier auteur de l’article, qui a été publié dans la revue

Étudier l’alcool et la qualité du sommeil

Le fait que l’étude utilise des informations de la vie réelle le rend unique. Pietilä et ses collègues ont examiné les données de 4 098 hommes et femmes âgés de 18 à 65 ans, dont la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) a été enregistrée dans des conditions réelles non contrôlées à l’aide d’un dispositif spécial.

Comme l’écrivent les auteurs, « l’association entre la consommation aiguë d’alcool et les changements physiologiques n’a pas encore été étudiée dans des environnements réels non contrôlés. »

Les scientifiques ont eu accès à des enregistrements de HRV à partir d’un minimum de 2 nuits: un où les participants avaient consommé de l’alcool et un où ils ne l’avaient pas fait.

Le VRC mesure les variations du temps entre les battements cardiaques, variations qui sont régulées par le système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le premier contrôle la réponse de combat ou de fuite, tandis que le second est responsable de l’état «repos et digestion».

Par conséquent, les mesures du VRC ont permis aux chercheurs d’évaluer la qualité de l’état de repos des participants. Les scientifiques ont examiné les trois premières heures de sommeil des participants après avoir bu de l’alcool.

La consommation d’alcool a été divisée en catégories «faible», «modérée» et «élevée» qui ont été calculées en fonction du poids corporel des participants.

La définition modérée boire jusqu’à un verre par jour pour les femmes, et jusqu’à deux boissons par jour pour les hommes.

Même faible, une consommation modérée nuit au sommeil

L’étude a révélé que l’alcool réduit la qualité réparatrice du sommeil. Plus précisément, un faible apport d’alcool a diminué la récupération physiologique que le sommeil procure normalement de 9,3%.

Même la consommation d’une seule boisson nuit à la qualité du sommeil. La consommation modérée d’alcool a réduit la qualité du sommeil réparateur de 24% et la forte consommation d’alcool de 39,2%.

Ces résultats étaient similaires pour les hommes et les femmes, et la consommation d’alcool affectait les personnes sédentaires et actives.

Fait intéressant, les effets nocifs de l’alcool étaient plus prononcés chez les jeunes que chez les personnes âgées.

Le co-auteur de l’étude, Tero Myllymäki, professeur au Département de technologie du sport et de physiologie de l’exercice à l’Université de Jyväskylä en Finlande, commente ces résultats en disant: «Quand vous êtes physiquement actif ou jeune, c’est facile, naturel même, avoir l’impression d’être invincible. « 

« Cependant, la preuve montre que, malgré le fait d’être jeune et actif, vous êtes toujours sensible aux effets négatifs de l’alcool sur la récupération lorsque vous êtes endormi. »

«Il est difficile de surestimer l’importance du sommeil, tant en termes de qualité que de quantité», ajoute le professeur Myllymäki.

« Bien que nous ne soyons pas toujours en mesure d’ajouter des heures à notre temps de sommeil, avec un aperçu de la façon dont nos comportements influencent la qualité réparatrice de notre sommeil, nous pouvons apprendre à dormir plus efficacement.Une petite modification, aussi longtemps que la bonne avoir un grand impact. « 

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