La fibromyalgie est une maladie qui provoque une douleur fréquente, une sensibilité musculaire et de la fatigue.
Il n’y a pas de cause connue et définitive de la fibromyalgie et il n’y a pas de remède. Cependant, des médicaments sont disponibles qui peuvent réduire les symptômes et aider à gérer la maladie. En plus de ces médicaments d’ordonnance, les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent utiliser des thérapies et des traitements complémentaires, comme la gestion de l’alimentation, comme moyen de réduire les symptômes douloureux.
Comment le régime pourrait-il avoir un impact sur la fibromyalgie?
Les changements alimentaires ne font pas partie du traitement standard ou des traitements pour la fibromyalgie. Cependant, un régime nutritif peut presque toujours aider une personne atteinte de fibromyalgie à mener une vie aussi saine que possible.
La Cleveland Clinic recommande un régime anti-inflammatoire pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques. Un régime anti-inflammatoire n’est pas un régime spécifique, mais plutôt un ensemble de principes et de directives concernant les choix alimentaires.
Des exemples de choix de régime anti-inflammatoire comprennent:
- Manger huit à neuf portions de fruits et légumes par jour. Le choix de fruits et de légumes colorés dans la mesure du possible assure la plus grande variété de nutriments. Des exemples d’aliments particulièrement riches en nutriments comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou.
- Choisir des grains entiers. Le sucre raffiné et les glucides simples peuvent avoir des propriétés inflammatoires. Des exemples d’aliments à grains entiers plus sains comprennent l’orge, le sarrasin, l’avoine, le quinoa, le riz brun, le seigle, le blé et l’épeautre.
- Limiter l’apport excessif de produits laitiers. Alors que les produits laitiers sont une source de calcium, avoir trop dans un régime peut provoquer une inflammation.
- Réduire la viande rouge. La viande rouge devrait être une nourriture occasionnelle, pas quotidienne. Remplacez la viande rouge par de la dinde, du poisson et des aliments végétariens. Le poulet désossé et sans peau est également une bonne option, mais peut ne pas avoir les avantages anti-inflammatoires que d’autres aliments ont.
Bien qu’un régime anti-inflammatoire ne soit pas nécessairement un régime de perte de poids, il aide souvent une personne à maintenir un poids santé, ce qui est très bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie.
Quels aliments une personne atteinte de fibromyalgie devrait-elle éviter?
Selon la Fondation de l’arthrite, les additifs alimentaires appelés excitotoxines peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Des exemples de ces aliments comprennent le glutamate, l’aspartate et la L-cystéine. Ceux-ci sont souvent ajoutés aux succédanés de sucre tels que l’aspartame.
Un autre additif alimentaire, le glutamate monosodique (MSG), est souvent ajouté à de nombreux aliments asiatiques et congelés. La recherche n’a pas entièrement conclu que ces additifs peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Cependant, certaines personnes atteintes de fibromyalgie ont constaté qu’ils ressentent moins de douleur lorsqu’ils retirent ces additifs de leur alimentation.
En plus d’éviter les additifs, certaines personnes atteintes de fibromyalgie ont trouvé un soulagement en évitant les aliments suivants:
- Les produits laitiers
- Aliments contenant du gluten
- Farine raffinée
- Sucre
Tout en évitant ces derniers ne va pas nécessairement éliminer tous les symptômes, ceux qui souffrent de fibromyalgie peuvent bénéficier de tenir un journal alimentaire et de commenter les symptômes qu’ils peuvent éprouver après avoir mangé des aliments particuliers. Si une personne identifie des tendances entre les aliments qu’elle a mangés et des symptômes douloureux, elle peut envisager de retirer certains aliments de son alimentation.
Quels aliments peuvent aider une personne atteinte de fibromyalgie?
Selon les National Institutes of Health (NIH), la prise de suppléments de vitamine D peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie chez les personnes qui sont déficientes en vitamine.
Les sources alimentaires de vitamine D peuvent être trouvées dans:
- Jaunes d’œuf
- Yogourt faible en gras enrichi en vitamine D
- Jus d’orange enrichi en vitamine D
- Espadon
- Thon en conserve dans l’eau
- Céréales à grains entiers enrichies en vitamine D
Bien que les aliments contenant de la vitamine D peuvent ne pas aider chaque personne atteinte de fibromyalgie, les manger est très bénéfique car la vitamine D permet de construire des os plus sains.
Suppléments
Une personne atteinte de fibromyalgie devrait également toujours parler à son médecin avant de commencer à prendre des suppléments, même s’ils sont étiquetés «naturel».
Le NIH avertit les gens que les produits de santé naturels et même les suppléments de vitamines ne sont pas toujours sûrs à prendre. Il est possible de prendre trop de vitamines et de produits de santé naturels. Ces produits peuvent également interférer avec les médicaments qu’une personne atteinte de fibromyalgie peut prendre. Pour cette raison, quiconque envisage de prendre des suppléments ou d’autres substances devrait en discuter avec un médecin ou un pharmacien pour s’assurer qu’aucune interaction indésirable ne se produira.
Par exemple, les personnes atteintes de fibromyalgie prennent souvent des antidépresseurs, appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine ou ISRS. Ces médicaments comprennent la sertraline (Zoloft), la fluoxétine (Prozac) et l’escitalopram (Lexapro). L’alcool et le millepertuis sont deux exemples de substances qui peuvent interagir avec les ISRS.
D’autres mesures de style de vie qui peuvent aider
Alors que les mesures diététiques spécifiques n’ont pas été bien étudiées en ce qui concerne ceux avec la fibromyalgie, d’autres méthodes ont été prouvées pour aider à réduire les symptômes. Un exemple est l’exercice aérobique.
Selon l’Académie américaine des médecins de famille, s’engager dans un exercice aérobie pendant 20 à 30 minutes par jour pendant 2 à 3 jours par semaine peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie et la fatigue chez les personnes souffrant de fibromyalgie.
En plus de l’exercice aérobique, les types d’exercices suivants peuvent également aider ceux qui souffrent de fibromyalgie:
- Taï chi
- Musculation
- Yoga
Obtenir un sommeil régulier et pratiquer de bonnes habitudes de sommeil peut aider une personne à mieux gérer ses symptômes de la fibromyalgie. Voici quelques exemples de moyens de passer une bonne nuit de sommeil:
- Garder un horaire régulier de sommeil et de veille aide le corps à maintenir son rythme naturel pour dormir.
- Adopter une routine de nuit qui comprend une période de détente avant de se coucher.Les exemples pourraient inclure la lecture d’un livre, écouter de la musique apaisante, ou méditer.
- Maintenir un environnement de sommeil frais et confortable. Idéalement, la température ambiante devrait être de 60-67 ° F. La chambre doit être sombre, ce qui donne au cerveau une indication visuelle pour se détendre. Si le bruit est un problème, une personne peut porter des bouchons d’oreille ou investir dans une machine à bruit blanc qui peut aider à étouffer le bruit ambiant.
- Réduire l’exposition à l’électronique avant de se coucher. Les exemples incluent évitant l’utilisation de téléphone portable et d’ordinateur. Selon la National Sleep Foundation, la lumière provenant de ces appareils peut stimuler le cerveau, ce qui rend la personne plus difficile à s’endormir.
En plus de ces mesures, prendre des mesures pour réduire le stress peut également aider à soulager la fibromyalgie. Des exemples de ces pratiques peuvent inclure:
- Acupuncture
- Massage thérapeutique
- Méditation
- Entraînement de relaxation
- Counseling ou thérapie
La recherche d’un groupe de soutien de la fibromyalgie peut également être une option. Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent partager leurs histoires personnelles et se battre avec d’autres qui éprouvent des symptômes similaires. Contacter des organisations telles que la National Fibromyalgia Association et l’American Chronic Pain Association peut être un bon point de départ.
Qu’est-ce que la fibromyalgie?
Selon le NIH, on estime que 5 millions d’Américains souffrent de fibromyalgie. Sur ces 5 millions, 80 à 90% sont des femmes.
La fibromyalgie provoque une personne à éprouver un ensemble de symptômes qui peuvent varier de légère à sévère. La croyance actuelle est que la maladie modifie les voies de la douleur d’une personne, en leur faisant éprouver des sensations de douleur plus fortes que la plupart des gens.
Ceux qui ont la fibromyalgie doivent toujours rester en contact avec leur médecin. Ils devraient subir des examens réguliers pour s’assurer que les médicaments et les changements de mode de vie aident à gérer leur douleur et d’autres symptômes connexes.
Cependant, il y a des moments où une personne atteinte de fibromyalgie devrait voir son médecin en dehors d’un horaire régulier. Ces instances incluent quand:
- Les symptômes de la fibromyalgie d’une personne s’aggravent
- Une personne éprouve de nouveaux symptômes qui peuvent ou non être liés à la fibromyalgie
- Une personne a essayé un nouveau médicament ou traitement qui ne fonctionne pas ou peut causer d’autres symptômes désagréables
