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Comment le stress affecte-t-il le taux de cholestérol?

L’effet du stress sur les niveaux de cholestérol n’est pas clair. L’un des problèmes est que le stress est un terme vague qui est difficile à mesurer.

Cependant, il y a eu beaucoup de recherches sur les effets du stress sur la santé cardiaque en général. Cela a inclus l’examen des effets indirects sur les niveaux de cholestérol, tels que la façon dont le stress pourrait affecter les facteurs de style de vie.

Cet article examinera exactement ce que signifie le stress, et ce qu’est le cholestérol. Il couvrira également certaines des conclusions sur la relation entre les deux.

Stress et cholestérol

Un certain nombre d’études ont montré que le stress émotionnel augmente le taux de cholestérol dans le sang. La plupart des résultats concernent les effets immédiats du stress.

Une étude, publiée en 2013, a trouvé un lien entre les taux élevés de cholestérol à long terme et le stress au travail.

Il a conclu que le cholestérol élevé était causé par le stress au travail. Donc, au lieu d’être dus à des effets de stress sur l’alimentation ou l’exercice, les auteurs disent que l’effet est un effet biologique direct.

Les auteurs disent que le stress chronique peut augmenter les niveaux à long terme de l’hormone cortisol. Il peut augmenter l’obésité autour de l’estomac en raison de plus de dépôts de graisse, a d’autres effets de graisse dans le corps, et peut même augmenter l’appétit.

Une autre étude portant sur 2 850 personnes a également suggéré un lien à long terme.

Les auteurs proposent que les personnes souffrant de troubles anxieux plus sévères et de dépression puissent avoir une augmentation des taux de lipides et de l’obésité à cause d’un effet inflammatoire à long terme. Le tabagisme est aussi un facteur, ajoutent-ils.

Comment le corps réagit au stress

Le corps a une réponse immédiate bien connue au stress. Quand les gens ont peur:

  • La fréquence cardiaque augmente, tout comme la respiration
  • La pression artérielle augmente

L’anxiété augmente également la tension artérielle.

Immédiatement après une situation difficile ou menaçante:

  • Le corps libère les hormones épinéphrine et norépinéphrine
  • Cela déclenche le cœur à travailler plus fort
  • Il conduit à la libération de glucose dans les muscles et le sang pour une utilisation comme énergie
  • Les acides gras sont également libérés pour la consommation d’énergie
  • Les niveaux de cholestérol peuvent augmenter parce que les acides gras libres non utilisés pour l’énergie forment des lipides

Par conséquent, la réponse à court terme du corps au stress implique un taux élevé de cholestérol.

L’un des effets connus à court terme sur le cholestérol est appelé hémoconcentration. Cela signifie que le liquide est perdu du sang sous contrainte. Cela concentre le sang, y compris son taux de cholestérol. Le simple fait de se lever de la position assise a cet effet.

Une étude examinant les pics de stress dans le cholestérol de cette façon a constaté que l’effet n’était pas complètement réversible. Certains niveaux élevés de cholestérol sont restés.

Un autre effet peut être lié à l’hormone cortisol. Ceci est libéré par le système nerveux en réponse à un facteur de stress. Les niveaux de lipides ont été trouvés pour correspondre à cette libération de cortisol.

Autres effets cardiaques du stress

Le stress est déjà connu pour produire d’autres effets. Certains sont dangereux. L’ischémie cardiaque induite par le stress mental est une maladie connue chez les personnes qui ont déjà une maladie coronarienne.

Cette condition est quand une personne souffrant de coronaropathie est à risque d’une crise cardiaque en réponse à un stress mental en raison d’un manque d’approvisionnement en sang dans la région.

L’effet induit par le stress a été confirmé dans une étude publiée en 2013 dans le.

Les chercheurs ont pris des mesures d’ischémie cardiaque de 310 personnes atteintes de coronaropathie stable. Environ la moitié des participants soumis à un stress mental ont présenté une ischémie cardiaque en réponse à un facteur de stress.

[Femme tenant la poitrine]

Les auteurs de la recherche ont également discuté de la façon dont le sexe, le mariage et les conditions de vie peuvent influencer les problèmes cardiaques. Ils appellent à plus de recherche sur ces facteurs.

La théorie de la réactivité cardiovasculaire

Les chercheurs ont constaté que la pression artérielle de certaines personnes augmente plus que d’autres en réponse au stress.

L’hypothèse de la réactivité cardiovasculaire est le nom de cela, et c’est une théorie pour suggérer que le stress peut augmenter les risques de maladie cardiaque. Le cholestérol a été impliqué dans l’augmentation de la réponse cardiovasculaire au stress.

L’effet est que les gens avec des niveaux élevés de cholestérol ont des changements dans les parois de leurs artères. Ceux-ci rendent les artères moins élastiques, de sorte que les vaisseaux sanguins sont moins capables de s’ouvrir en réponse au stress.

Effets indirects

Les idées scientifiques sur la façon dont le stress a des effets à court terme sur le cholestérol peuvent être moins familiers que les effets indirects du stress. Ceux-ci sont également mieux compris par la science.

Le stress peut augmenter le taux de cholestérol indirectement en raison de:

  • Régime
  • Exercice
  • D’autres réactions de style de vie, comme boire ou fumer

Si un régime comprend un apport en graisses augmenté, les niveaux de cholestérol vont augmenter. Des études ont montré que les personnes stressées ont tendance à manger moins sainement. Ils peuvent être plus susceptibles d’augmenter leur consommation d’alcool, aussi.

L’exercice affecte directement les niveaux de cholestérol. Si le stress réduit la quantité d’activité physique, les niveaux de cholestérol augmenteront.

On comprend plus sur les effets indirects du stress sur le cholestérol que sur les effets biologiques directs. Cela est vrai de nombreux liens entre le stress et la maladie.

L’AHA établit des liens entre le stress et la santé générale du cœur grâce à des effets sur le mode de vie. Ils soulignent également que l’on commence à en savoir plus sur les effets directs du stress.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est un terme large et souvent vague. Chaque individu a sa propre réponse aux facteurs de stress connus comme stresseurs. Ce qu’une personne trouve stressant, une autre personne peut voir comme excitant.

[Femme stressée avec un ruban à mesurer autour de la bouche]

Le stress est compris par une variété de termes:

  • Etre sous pression
  • Répondre aux changements difficiles
  • Perdre le contrôle
  • Se sentir anxieux, inquiet ou déprimé
  • Se sentir menacé ou vulnérable
  • Répondre au traumatisme ou à la violence
  • Colère et agression
  • Être en détresse

La réaction du corps au stress est la réponse au vol ou au combat. C’est une réaction automatique.

Lorsqu’il est présenté avec une menace, le corps prépare automatiquement les muscles, le cœur et d’autres fonctions pour une réponse à haute énergie. Cette réponse pourrait être de s’enfuir ou de s’attaquer à la menace.

Qu’est-ce que le cholestérol?

Le cholestérol est une substance grasse et cireuse. Nos corps font du cholestérol, mais il est également pris de la nourriture. Le cholestérol est important pour chaque cellule du corps et a un certain nombre de fonctions. L’un d’eux est de constituer la structure des parois cellulaires.

Le cholestérol n’est pas transporté librement dans le sang parce qu’il est hydrofuge. Au lieu de cela, il est transporté dans le sang par des substances appelées lipoprotéines. C’est pourquoi les niveaux de cholestérol sont mesurés par les niveaux de lipides.

Il existe deux types de lipoprotéines qui transportent le cholestérol. La lipoprotéine de basse densité (LDL) est connue sous le nom de « mauvais » cholestérol. La lipoprotéine de haute densité (HDL) est connue sous le nom de «bon» cholestérol.

Taux de cholestérol recommandé

Les niveaux de cholestérol sains sont cités par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il est recommandé aux adultes de faire vérifier leur taux de cholestérol tous les 5 ans avec un test sanguin au cabinet du médecin.

Les recommandations sont de garder les niveaux de cholestérol global bas, et dans ce cas, gardez la partie « mauvais » cholestérol vers le bas. Les niveaux de cholestérol souhaitables sont (en milligrammes par décilitre):

  • Cholestérol total inférieur à 200
  • LDL cholestérol moins de 100
  • Cholestérol HDL au moins 60

Les niveaux de cholestérol cibles varient pour chaque personne.

Signes et symptômes du cholestérol élevé

Avoir des taux élevés de cholestérol ne produit pas de changements notables dans le corps lui-même.

Au lieu de montrer des signes ou des symptômes, un taux élevé de cholestérol est diagnostiqué par des tests sanguins et enregistré comme un facteur de risque.

Comment contrôler le cholestérol

Les niveaux élevés de cholestérol peuvent être contrôlés par l’alimentation et l’exercice. Ils peuvent également être évités avant qu’ils ne deviennent trop élevés.

Un régime sain pour le cœur, tel que recommandé par l’American Heart Association (AHA) et de nombreux autres groupes, comprend de manger et de boire:

  • Beaucoup de différents fruits et légumes, et des grains entiers
  • Des produits laitiers faibles en gras
  • Volaille et poisson sans peau
  • Noix et haricots

L’apport en graisses doit être remplacé par des huiles végétales non tropicales, tandis que les autres graisses sont coupées.

Cela signifie que le régime alimentaire devrait être faible en gras saturés, gras trans, sel, viande rouge, bonbons et boissons sucrées.

Ce qui est bon contre les niveaux de cholestérol est également bon contre l’hypertension. Une alimentation saine a de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Réduire l’obésité aborde également le cholestérol.

[Test sanguin]

Être physiquement actif a également des avantages plus larges et aide à contrôler le cholestérol. L’AHA recommande:

  • 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée, ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux, pour tous les adultes
  • Pour abaisser le taux de cholestérol, faites environ 40 minutes 3 à 4 fois par semaine à une intensité plus élevée

Ce ne sont que des lignes directrices, et tout niveau d’exercice est bon. L’activité physique peut inclure la marche rapide.

Les médecins peuvent également aider à réduire les taux élevés de cholestérol grâce à des traitements médicamenteux. Les médecins peuvent également recommander ces facteurs s’il existe d’autres facteurs de risque cardiaque ou une maladie cardiaque antérieure. Un certain nombre d’options de prescription sont disponibles, y compris les statines.

Contrôler le stress

La gestion des niveaux de stress est une question très individuelle. Cela dépendra des facteurs de stress particuliers mis sur la personne et de la façon dont un individu a tendance à réagir à ces facteurs. Cela dépendra aussi de l’expérience antérieure de stress.

Les stratégies d’adaptation comprennent:

  • faire des choix de vie sains, comme faire de l’exercice et suivre un régime nutritif
  • Dormez suffisamment
  • s’engager dans un auto-discours positif
  • apprendre des techniques de relaxation
  • suivre un counseling psychologique

Différentes personnes trouvent également leurs propres préférences pour faire face aux différents types de stress. Voyez ce qui fonctionne pour vous.

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