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Comment obtenir une ceinture Adonis

La ceinture d’Adonis – parfois appelée ceinture d’Apollon – se réfère à deux rainures musculaires en forme de V sur les muscles abdominaux le long des hanches.

Cette caractéristique des muscles abdominaux tire son nom d’Adonis, le dieu légendaire de la fertilité, de la jeunesse et de la beauté.

Les sillons de la ceinture d’Adonis sont en fait des ligaments et non des muscles. Cela signifie que la culture d’une ceinture Adonis nécessite la perte de graisse, pas la création de muscle.

Faits rapides sur la ceinture Adonis:

  • La ceinture d’Adonis n’est pas du tout un muscle. Il est formé par le ligament inguinal.
  • Aucun supplément spécial ne peut améliorer les chances de développer une ceinture d’Adonis, bien que les secousses de protéine puissent aider avec des sentiments de plénitude et de développement de muscle.
  • Une ceinture d’Adonis visible n’indique pas nécessairement la condition physique ou la santé.
  • Tout le monde a des muscles abdominaux et un ligament inguinal.

Qu’est-ce que la ceinture Adonis?

Torse d'homme avec ceinture adonis

La ceinture d’Adonis est une bande épaisse de tissu conjonctif qui traverse les muscles abdominaux obliques externes, à travers l’aine, et dans la partie antérieure de la colonne vertébrale iliaque.

Les personnes relativement faibles physiquement peuvent avoir un ligament inguinal visible, alors que les personnes puissantes et en forme ne le peuvent pas. Au lieu de cela, la ceinture d’Adonis est associée à la graisse corporelle.

Les personnes ayant moins de graisse corporelle sont plus susceptibles d’avoir une ceinture d’Adonis visible.

Cela signifie qu’une personne peut passer plusieurs heures par jour sur des exercices abdominaux et ne pas encore développer une ceinture d’Adonis ou tout autre signe visible de la force abdominale.

Pour qu’une personne ait des muscles abdominaux visibles, leur pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 15%. Pour que la ceinture d’Adonis fasse une apparition, la graisse corporelle pourrait devoir être aussi basse que 6-13 pour cent.

Comment en obtenir un

nourriture riche en protéines

Pour obtenir une ceinture Adonis, on pourrait penser qu’il est logique d’exercer les muscles abdominaux et de la hanche.

Le problème est que cette stratégie ne fonctionne pas. La notion qu’il est possible de réduire la graisse dans une zone particulière du corps avec des exercices ciblés est un mythe.

Renforcer un muscle pour augmenter sa taille ne le rendra pas visible sous la graisse. Le régime et l’exercice jouent un rôle dans la réduction de la graisse corporelle.

Parce que la génétique peut affecter le pourcentage de graisse corporelle, il est plus facile pour certaines personnes de développer une ceinture Adonis que d’autres.

Un régime pour une ceinture Adonis

Manger moins de calories que le corps a besoin d’énergie peut soutenir la perte de graisse. Cela signifie réduire l’apport calorique total. Il peut également aider à réduire les collations sucrées et les glucides.

Certains aliments nécessitent également plus d’énergie pour brûler que d’autres. La protéine est l’un de ces aliments. Il peut également promouvoir des sentiments de plénitude, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes qui essaient d’éviter de trop manger.

Et parce que la protéine est vitale pour le développement musculaire, l’augmentation de l’apport en protéines peut soutenir des muscles abdominaux sains et visibles.

Exercices pour réduire la graisse corporelle

Les activités qui impliquent de grands groupes de muscles et qui pompent le cœur brûlent plus de graisse que les exercices ciblés tels que les craquements et les redressements assis.

Essayez des exercices cardiovasculaires intensifs tels que:

  • fonctionnement
  • la natation
  • corde à sauter
  • Entraînements de punching-bag
  • sprints
  • sports cardio-lourds, tels que le football, le tennis ou d’autres sports

Plus l’exercice est long et plus il se sent épuisant, plus il y a de calories – et donc plus de graisse – il brûle.

Des exercices

Construire des muscles peut aider le corps à brûler plus de calories, et donc à perdre plus de graisse. Renforcer les muscles entourant le ligament inguinal peut aider la zone à être plus définie et soutenir la combustion des graisses. Essayez ce qui suit:

Planches

Les planches renforcent et stabilisent les muscles du dos et abdominaux. Allongez-vous sur le ventre avec les coudes pliés et les avant-bras à plat sur le sol. Soulevez le tronc du sol tout en tendant les muscles abdominaux. Maintenez pendant 5 secondes, en construisant progressivement pour des prises plus longues.

Ensuite, essayez une planche de côté. Allongez-vous d’un côté avec les jambes positionnées l’une sur l’autre. Reposez-vous sur un coude plié. Engagez ensuite les abdominaux en les serrant et en soulevant le tronc et les hanches du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, en augmentant progressivement jusqu’à 30 secondes ou plus.

Aspirateur d’estomac

Tenez-vous droit et respirez profondément dans l’estomac. Puis expirez tout l’air des poumons, en attirant l’estomac. Imaginez le nombril se déplaçant vers la colonne vertébrale, aspirant l’estomac dans la mesure du possible. Maintenez pendant 5-10 secondes, et répétez pour plusieurs respirations. Une fois l’exercice de l’estomac est maîtrisé, il est possible d’effectuer en position couchée ou assis.

Talon latéral touche

Talons latéraux touchent les obliques, qui complètent l’apparence d’une ceinture d’Adonis. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez les bras étendus et parallèles au sol. Tout en engageant les muscles abdominaux, soulevez la tête, le cou et le haut du dos. Pliez à droite pour toucher le talon droit, puis à gauche pour toucher le talon gauche. Répétez pour 5-10 répétitions.

Exercice ball croque

Homme faisant des exercices de crunch

Exercice balles croque plus efficacement les abdos que les craquements traditionnels. Allongez-vous sur un ballon d’exercice de telle sorte que la balle est positionnée dans le bas du dos.

Avec les abdos engagés et les pieds à plat sur le sol, effectuez un craquement en soulevant la tête, le cou et le haut du torse. Les bras peuvent être en travers de la poitrine, derrière la tête ou allongés, mais ne devraient pas être utilisés pour faciliter le resserrement. Répétez 5-10 fois pour 3-5 séries.

Des risques

Dans une culture axée sur la minceur, il est facile de voir la graisse corporelle aussi mauvaise. La graisse, cependant, joue un rôle protecteur. Tout le monde a besoin de graisse pour être en bonne santé. Les femmes sont particulièrement vulnérables aux problèmes de santé lorsqu’elles perdent trop de graisse corporelle, car elles ont des pourcentages de graisse corporelle plus élevés que les hommes. Les femmes ayant un taux de graisse corporelle très bas peuvent ne pas avoir leurs règles, ce qui peut compromettre ou empêcher la fertilité.

Les femmes dont le pourcentage de graisse corporelle est inférieur à 15 pour cent risquent plusieurs problèmes de santé. Cela signifie qu’il peut être difficile, voire impossible, pour les femmes de développer une ceinture d’Adonis et de rester en bonne santé. Pour les hommes, la santé a tendance à diminuer lorsque la graisse corporelle descend en dessous de 8 pour cent, de sorte que la plupart des hommes peuvent développer en toute sécurité une ceinture Adonis.

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