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Comment perdre de la graisse sous-cutanée: Tout ce que vous devez savoir

Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, il peut sembler que toutes les graisses sont les mêmes. Mais il existe deux types différents de graisse: viscérale et sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est la graisse jiggly visible juste sous la peau.

La graisse sous-cutanée est normalement inoffensive et peut même protéger contre certaines maladies. La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes. Bien qu’il ne soit pas visible de l’extérieur, il est associé à de nombreuses maladies.

Il est possible de perdre à la fois la graisse sous-cutanée et viscérale. Alors que la perte de graisse sous-cutanée pourrait être l’objectif pour les personnes qui veulent entrer dans de plus petits vêtements, la perte de graisse viscérale améliore la santé.

Faits rapides sur la perte de graisse sous-cutanée:

  • Si la graisse est visible ou peut être pincée, c’est de la graisse sous-cutanée.
  • La graisse sous-cutanée n’est pas nécessairement un facteur de risque pour les problèmes de santé.

Quelles sont les causes et est-ce difficile à perdre?

Homme qui mesure la graisse du ventre.

Tout le monde a une certaine graisse sous-cutanée, mais les facteurs de style de vie tels que le régime et l’exercice, aussi bien que la génétique, affectent la quantité de graisse sous-cutanée chaque personne développe. Les personnes sont plus susceptibles d’accumuler des graisses viscérales et sous-cutanées lorsque:

  • Ils sont sédentaires, ou passent beaucoup de temps assis.
  • Ils obtiennent peu ou pas d’exercice aérobique.
  • Ils ont peu de masse musculaire.
  • Ils mangent plus de calories qu’ils n’en brûlent.
  • Ils sont résistants à l’insuline ou souffrent de diabète.

La recherche suggère de plus en plus que la graisse sous-cutanée peut jouer un rôle protecteur, en particulier chez les personnes obèses avec beaucoup de graisse viscérale. Cependant, la graisse sous-cutanée peut être un signe de graisse viscérale. Les personnes ayant beaucoup de graisse sous-cutanée ont souvent aussi beaucoup de graisse viscérale.

Les deux types de graisse peuvent être difficiles à perdre. Certains facteurs qui rendent la graisse difficile à perdre comprennent:

  • Résistance à l’insuline: La graisse viscérale est corrélée à la résistance à l’insuline, ce qui peut rendre difficile la perte de graisse viscérale et sous-cutanée.
  • Stratégies de perte de poids: Les personnes ayant beaucoup de graisse sous-cutanée font souvent l’erreur d’essayer de réduire la graisse en faisant beaucoup d’exercices abdominaux, par exemple. Cette stratégie est moins efficace que d’essayer de brûler les graisses dans tout le corps.
  • Inflammation: Certaines recherches suggèrent que la graisse viscérale libère des cytokines qui augmentent l’inflammation. Cette réponse inflammatoire est liée au gain de poids et peut augmenter la graisse sous-cutanée.

Brûler la graisse viscérale peut également brûler la graisse sous-cutanée. Pour une santé optimale, il est judicieux de cibler les graisses viscérales.

Stratégies pour l’excrétion de graisse sous-cutanée

Reconnaître l’interaction entre les graisses viscérales et sous-cutanées est la clé de la perte de graisse sous-cutanée. Les stratégies de remise en forme qui brûlent les graisses en général, ainsi que celles qui neutralisent les effets négatifs de la graisse viscérale, peuvent maximiser le succès.

Le rôle du régime alimentaire dans la perte de graisse sous-cutanée

Pour perdre du poids, les gens doivent manger moins de calories qu’ils n’en brûlent. Cependant, les aliments spécifiques mangés comptent.

La protéine, par exemple, aide les gens à se sentir plus longtemps plus longtemps. Manger plus de protéines peut faciliter le maintien d’un régime alimentaire et réduire les envies de consommer des aliments riches en graisses et en sucre.

Les glucides et le sucre sont liés au diabète, à la graisse viscérale et aux problèmes métaboliques. Certaines recherches suggèrent que la consommation excessive de glucides peut causer de la graisse abdominale, à la fois viscérale et sous-cutanée. Remplacer certains glucides avec des options plus riches en protéines peut stimuler le métabolisme, réduire le stockage des graisses et prévenir les problèmes métaboliques.

Exercices pour brûler la graisse sous-cutanée

Sauter ou sauter la corde pour la forme physique. L’exercice aérobique, comme la corde à sauter, peut aider à brûler la graisse sous-cutanée.

La graisse sous-cutanée est un moyen par lequel le corps stocke l’énergie. Cela signifie que la combustion des graisses sous-cutanées nécessite une énergie brûlante sous forme de calories. Les routines d’exercices les plus efficaces pour ce faire comprennent:

  • Exercice aérobique et cardio: Ce groupe comprend la plupart des routines de conditionnement physique qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la course, la natation et la corde à sauter. Plus la routine est intense et plus elle est longue, plus elle brûle de calories.
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): HIIT est un moyen d’augmenter la puissance de combustion des graisses de l’exercice aérobique. Il implique de courtes périodes d’activité suivies de périodes de moindre activité. Par exemple, une routine HIIT peut inclure une course de 1 minute, suivie d’une marche de 2 minutes, puis de 2 autres minutes de course ou d’un autre exercice intense, comme sauter à la corde.
  • Entraînement en force: Les exercices basés sur la force, tels que l’haltérophilie, brûlent peu ou pas de graisse. Cependant, le muscle brûle des calories, ainsi la construction de muscle est une stratégie pour amplifier le métabolisme. Les personnes ayant plus de muscles brûlent plus de calories, même lorsqu’elles ne font pas d’exercice.

Autres stratégies de style de vie pour lutter contre la graisse sous-cutanée

La santé mentale est importante pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Le stress chronique fait que le corps libère continuellement une hormone appelée cortisol. Dans de petites salves de courte durée de vie, le cortisol est inoffensif. Mais une exposition prolongée au cortisol peut compromettre la perte de poids. Cela signifie que la gestion du stress peut aider à réduire la graisse sous-cutanée.

Le cortisol est particulièrement nocif pour la perte de poids chez les personnes qui suivent un régime riche en sucre. Les personnes éprouvant des épisodes de stress devraient également éviter de manger le stress, en particulier manger beaucoup de bonbons et de glucides.

La graisse sous-cutanée et la santé

Une stratégie de régime et d’exercice qui se concentre uniquement sur la perte de graisse sous-cutanée peut être malsaine.

Mode de vie sédentaire, femme assise devant la télé.

Bien que les craintes sur les effets de l’obésité sur la santé aient amené beaucoup de gens à regarder ce qu’ils voient dans le miroir, le véritable coupable de l’épidémie d’obésité peut être invisible.

Une étude réalisée en 2015 a révélé que les personnes ayant beaucoup de graisse viscérale, ou du type non visible de l’extérieur, étaient plus susceptibles de mourir lorsqu’elles avaient moins de graisse sous-cutanée. Cela signifie que les personnes qui ont moins de graisse visible sont, au moins dans certains cas, plus à risque de mourir.D’autres études ont abouti à des conclusions similaires.

Cette preuve suggère que la graisse sous-cutanée peut protéger la santé des personnes qui ont beaucoup de graisse viscérale.

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