Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est essentiel de comprendre que toutes les graisses ne se ressemblent pas. En effet, on distingue principalement deux types de graisse : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est la couche de graisse visible juste sous la peau, souvent perçue comme « jiggly ».
Contrairement à certaines idées reçues, la graisse sous-cutanée n’est pas forcément dangereuse ; elle peut même jouer un rôle protecteur contre diverses maladies. À l’opposé, la graisse viscérale, qui entoure les organes internes, est moins visible, mais elle est liée à de nombreux problèmes de santé.
Il est tout à fait possible de réduire à la fois la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Alors que la réduction de la graisse sous-cutanée peut être le but pour ceux qui souhaitent porter des vêtements plus ajustés, la perte de graisse viscérale est cruciale pour une meilleure santé globale.
Faits rapides sur la perte de graisse sous-cutanée :
- Si la graisse est visible ou peut être pincée, il s’agit de graisse sous-cutanée.
- La graisse sous-cutanée n’est pas nécessairement un facteur de risque pour des problèmes de santé.
Quelles sont les causes et est-ce difficile à perdre ?
Chacun d’entre nous possède un certain niveau de graisse sous-cutanée, mais divers facteurs de style de vie, tels que l’alimentation, l’exercice et la génétique, influent sur la quantité que l’on accumule. Les individus ont tendance à accumuler de la graisse viscérale et sous-cutanée dans les situations suivantes :
- Ils sont sédentaires ou passent de longues périodes assis.
- Ils n’effectuent que peu ou pas d’exercice aérobique.
- Ils ont une faible masse musculaire.
- Ils consomment plus de calories qu’ils n’en dépensent.
- Ils présentent une résistance à l’insuline ou souffrent de diabète.
Des recherches récentes soulignent que la graisse sous-cutanée pourrait avoir un rôle protecteur, surtout chez les personnes obèses qui présentent une quantité importante de graisse viscérale. Cependant, il est à noter que beaucoup de graisse sous-cutanée peut également indiquer la présence de graisse viscérale. En effet, ceux qui possèdent un excès de graisse sous-cutanée tendent à avoir une quantité proportionnelle de graisse viscérale.
La perte de ces deux types de graisse peut s’avérer ardue. Plusieurs facteurs expliquent pourquoi cela peut être difficile :
- Résistance à l’insuline : La graisse viscérale est souvent associée à une résistance à l’insuline, ce qui complique la perte de graisse.
- Stratégies de perte de poids : Souvent, les personnes avec une forte graisse sous-cutanée commettent l’erreur de se concentrer uniquement sur des exercices ciblant les abdominaux. Pourtant, une approche plus globale s’avère souvent plus efficace.
- Inflammation : Certaines études suggèrent que la graisse viscérale sécrète des cytokines pro-inflammatoires, contribuant à l’inflammation systémique, ce qui peut favoriser un gain de poids et augmenter la graisse sous-cutanée.
Brûler la graisse viscérale peut également entraîner une réduction de la graisse sous-cutanée. Pour une santé optimale, il est donc judicieux de cibler principalement la graisse viscérale.
Stratégies pour l’excrétion de graisse sous-cutanée
Comprendre l’interaction entre les graisses viscérales et sous-cutanées est primordial pour réussir à perdre de la graisse sous-cutanée. Les programmes de remise en forme qui favorisent la combustion des graisses en général et qui contrent les effets néfastes de la graisse viscérale peuvent maximiser l’efficacité.
Le rôle du régime alimentaire dans la perte de graisse sous-cutanée
Pour perdre du poids, il est fondamental de consommer moins de calories que l’on en dépense. Toutefois, la qualité des aliments consommés joue également un rôle crucial.
Par exemple, la protéine aide à prolonger la sensation de satiété. En augmentant son apport en protéines, on peut mieux gérer son régime alimentaire et réduire les envies de collations riches en graisses et en sucre.
Les glucides et le sucre sont souvent liés au diabète, à l’accumulation de graisse viscérale et à divers problèmes métaboliques. Des études montrent que la surconsommation de glucides peut provoquer une accumulation de graisse abdominale, tant viscérale que sous-cutanée. Remplacer certains glucides par des options plus riches en protéines peut stimuler le métabolisme, diminuer le stockage des graisses et prévenir d’éventuels troubles métaboliques.
Exercices pour brûler la graisse sous-cutanée
L’exercice aérobique, tel que le saut à la corde, est un excellent moyen de brûler la graisse sous-cutanée.
La graisse sous-cutanée constitue une réserve d’énergie pour le corps. Pour la réduire, il est donc nécessaire de brûler plus de calories. Les routines d’exercice les plus efficaces incluent :
- Exercice aérobique et cardio : Cela englobe toutes les activités physiques qui augmentent le rythme cardiaque, comme la course, la natation ou le saut à la corde. Plus l’intensité et la durée de l’exercice sont élevées, plus la dépense calorique est importante.
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : Le HIIT est une méthode qui intensifie la combustion des graisses lors de l’exercice aérobique. Elle consiste en de courtes périodes d’effort intense suivies de phases de récupération active. Par exemple, une séance de HIIT pourrait alterner entre 1 minute de course rapide et 2 minutes de marche.
- Entraînement en force : Bien que les exercices de musculation comme l’haltérophilie ne brûlent pas beaucoup de graisse pendant l’effort, ils favorisent la construction musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base. Les personnes avec une masse musculaire plus importante brûlent davantage de calories, même au repos.
Autres stratégies de style de vie pour lutter contre la graisse sous-cutanée
La santé mentale est tout aussi importante pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Le stress chronique peut entraîner une libération continue de cortisol, une hormone qui, à long terme, peut nuire à la perte de poids. Ainsi, gérer son stress peut contribuer à réduire la graisse sous-cutanée.
Le cortisol est particulièrement problématique dans le cadre d’un régime riche en sucre. Les personnes éprouvant des épisodes de stress doivent éviter de recourir à la nourriture comme échappatoire, et notamment de consommer trop de sucreries.
La graisse sous-cutanée et la santé
Une approche axée uniquement sur la réduction de la graisse sous-cutanée peut s’avérer nuisible pour la santé.
Bien que les préoccupations concernant l’obésité aient incité de nombreuses personnes à se focaliser sur leur apparence, le véritable danger de l’épidémie d’obésité peut se cacher derrière des chiffres invisibles.
Une étude de 2015 a révélé que les personnes avec une forte proportion de graisse viscérale, celle qui n’est pas visible de l’extérieur, étaient à un risque accru de mortalité, même avec une faible quantité de graisse sous-cutanée. Cela implique que, dans certains cas, des personnes présentant une faible graisse visible peuvent être plus à risque de décès. D’autres recherches ont corroboré ces conclusions.
Ces éléments de preuve suggèrent que la graisse sous-cutanée peut jouer un rôle protecteur pour la santé des individus ayant une quantité élevée de graisse viscérale.
Perspectives récentes en 2024
Au cours de l’année 2024, de nouvelles études ont mis en lumière l’importance de l’équilibre entre la graisse sous-cutanée et viscérale. Des recherches récentes ont souligné que la réduction de la graisse viscérale, par des méthodes comme le régime méditerranéen, peut non seulement aider à perdre du poids, mais aussi améliorer la santé métabolique globale. Une étude a révélé que l’adoption d’un régime riche en fibres et en acides gras oméga-3 contribue à réduire la graisse viscérale tout en préservant la graisse sous-cutanée nécessaire au bon fonctionnement du corps.
De plus, des résultats d’études récentes indiquent que certaines formes d’exercice, en particulier celles combinant force et cardio, sont particulièrement efficaces pour cibler la graisse viscérale, tout en maintenant la masse musculaire. Les chercheurs recommandent également d’intégrer des techniques de relaxation et de pleine conscience pour gérer le stress, un facteur clé dans la lutte contre la graisse abdominale.
Ainsi, pour 2024, il est crucial de comprendre que l’objectif ne doit pas seulement être de réduire la graisse sous-cutanée, mais d’adopter un mode de vie équilibré qui promeut la santé à long terme.
