Avec plus de la moitié de la population des États-Unis sur un régime alimentaire, la perte de poids est clairement dans nos esprits. Mais devriez-vous inclure le sexe dans votre plan de gestion du poids? Nous enquêtons.
Un poids santé fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Garder nos livres en échec est bon pour notre ticker, nos os et nos poumons. Il pourrait même garder le cancer à distance, comme nous l’avons découvert cette semaine.
Mais 73,7% des hommes et 66,9% des femmes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses. Il n’est peut-être pas surprenant, alors, que 66% d’entre nous sommes actuellement au régime.
Qu’il s’agisse d’un régime méditerranéen éprouvé ou d’un nouveau venu, comme le jeûne intermittent, en tant que nation, nous comprenons que notre alimentation, notre poids et notre santé sont intimement liés.
Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis (HHS), «l’activité physique joue un rôle important dans le maintien d’un poids santé, la perte de poids et le maintien d’un poids supplémentaire une fois perdu.
Le HSS recommande au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, mais moins de 25% des adultes parviennent à atteindre cet objectif.
Où le sexe s’intègre-t-il à cela?
Eh bien, le sexe est bon pour la santé, il brûle des calories et nous rend heureux. Vous êtes, bien sûr, peu susceptible de brûler autant de calories entre les feuilles que lors d’une séance de gym lourde, mais l’exercice seul peut ne pas être la panacée pour la perte de poids, selon une étude récente.
Alors, soyez prêt à regarder les raisons évidentes et certaines des raisons les plus surprenantes pour lesquelles le sexe devrait être fermement intégré dans notre plan pour atteindre et maintenir un poids santé, peu importe si vous êtes amateur de gym ou non.
Le sexe est l’exercice
En 2013, le professeur Antony D. Karelis – avec des collègues de l’Université du Québec à Montréal au Canada – a étudié exactement le nombre de calories que nous brûlons quand nous avons notre groove.
Le professeur Karelis explique dans son article dans le journal que seules quelques études ont tenté de mettre en lumière les effets physiologiques lors de rapports sexuels en couple avec des sujets humains. Toutes les études précédentes ont montré une augmentation de la fréquence cardiaque.
Pour son étude, le professeur Karelis a travaillé avec 21 couples hétérosexuels, âgés de 18 à 35 ans.
Les couples ont été invités à avoir des relations sexuelles une fois par semaine pendant une période de 4 semaines, tout en portant un traqueur d’activité qui a permis à l’équipe de recherche de calculer la quantité d’énergie dépensée à chaque fois.
Une rencontre sexuelle incluait les préliminaires, les relations sexuelles, et au moins un orgasme par l’un ou l’autre des partenaires, puis «s’est terminé à la discrétion du couple», comme les auteurs l’expliquent.
Voici ce que l’équipe a trouvé.
Les hommes ont brûlé en moyenne 101 calories et les femmes 69 calories quand ils ont eu des rapports sexuels. L’intensité moyenne était plus élevée que la marche mais inférieure au jogging, explique le professeur Karelis, le plaçant fermement dans la catégorie des exercices d’intensité modérée.
Cela signifie que chaque fois que nous avons des rapports sexuels, cela compte pour nos 150 minutes d’exercices hebdomadaires recommandés par le RSS.
Si ce n’est pas assez attrayant, les données ont révélé plus.
« Plus agréable » qu’un entraînement de gym
La gamme de calories brûlées pendant le sexe varie considérablement. À l’extrémité inférieure, les hommes ont brûlé 13 calories et les femmes 11,6, tandis que dans le haut de la gamme, les hommes ont transféré 306 calories et les femmes 164.
Regardons ces chiffres dans le contexte de combien de temps chaque rencontre sexuelle a duré. Alors que la durée moyenne des préliminaires, des rapports sexuels et de l’orgasme était de 24,7 minutes, le temps réel passé par les couples à avoir des relations sexuelles allait de 12,5 à 36,9 minutes.
Si les meilleurs brûleurs de calories avaient des rapports sexuels plus vigoureux ou juste pris leur temps doux n’est pas clair à partir des données, mais nous pouvons tirer quelques conclusions. Si nous voulons augmenter notre perte de calories pendant les rapports sexuels, nous pouvons soit nous impliquer plus activement, soit y rester plus longtemps, soit une combinaison des deux.
Le professeur Karelis a également comparé le sexe à un exercice de gymnastique régulier. Il a constaté que les hommes ont brûlé entre 149 et 390 calories au cours d’une séance d’intensité modérée de 30 minutes sur le tapis roulant, tandis que les femmes ont brûlé entre 120 et 381.
Lorsqu’on leur a demandé de comparer les deux activités, tous les hommes et 95% des femmes de l’étude ont dit que le sexe était plus agréable que de battre le tapis roulant.
Ainsi, non seulement nous faisons des progrès considérables dans la réalisation de notre objectif d’entraînement hebdomadaire de 150 minutes lorsque nous avons des relations sexuelles, mais nous avons aussi beaucoup plus de plaisir que lors d’une visite au gymnase.
L’exercice peut ne pas égaler la perte de poids
Bien que certains puissent prétendre qu’une étude sur des individus jeunes et en bonne santé pourrait ne pas être représentative de la population générale, les participants ont inclus une large gamme de catégories de poids.
L’indice de masse corporelle (IMC) chez les hommes variait entre 19,5 et 31, plaçant au moins une partie des hommes dans la catégorie de l’embonpoint et de l’obésité. Pour les femmes, la fourchette allait de 16,9 à 26,6, ce qui signifie que certaines femmes avaient un poids insuffisant et certaines étaient en surpoids.
L’étude ne révèle rien sur le poids des participants pendant les 4 semaines où ils ont participé. Mais si vous cherchez à perdre quelques kilos, l’exercice seul n’est peut-être pas la réponse à la perte de poids que nous pensions autrefois, comme nous l’avons rapporté la semaine dernière.
Des chercheurs de l’Université de Bangor au Royaume-Uni n’ont trouvé aucune perte de poids perceptible chez les femmes qui avaient participé à trois séances d’entraînement en circuit par semaine pendant 4 ou 8 semaines, malgré une consommation totale d’environ 3 400 calories au cours de cette période.
Au contraire, l’équipe a identifié des changements dans les hormones qui contrôlent l’appétit chez les participants à l’étude en surpoids et obèses après l’exercice.
« […] Quelqu’un qui entreprend plus d’activité physique peut en conséquence éprouver un appétit accru », explique l’auteur principal de l’étude, Hans-Peter Kubis, Ph.D.
Le sexe pourrait combler un vide utile ici parce que les hormones libérées au cours de nos expériences amoureuses nous font manger moins.
Le sexe freine l’apport alimentaire
L’ocytocine « hormone de l’amour » est produite dans l’hypothalamus dans notre cerveau ainsi que dans notre tractus gastro-intestinal, et il a été reconnu avec des fonctions clés dans le sexe, l’empathie, la relation, l’accouchement et l’allaitement.
Les taux d’ocytocine augmentent lorsque nous avons des relations sexuelles, en particulier lorsque nous ressentons de l’orgasme. Mais ce n’est pas tout ce que l’hormone de l’amour peut faire.
La Dre Elizabeth A. Lawson, de l’unité neuroendocrinienne du Massachusetts General Hospital à Boston, explique dans un article de décembre que «les expériences sur les rongeurs, les primates non humains et les humains montrent systématiquement que l’oxytocine réduit la consommation calorique».
Elle ajoute que les hommes ont mangé moins de calories, en particulier sous la forme de graisse, après avoir reçu 24 unités internationales (UI) d’ocytocine dans un spray nasal dans une étude.
« Les auteurs ont constaté que l’ocytocine réduit la consommation d’une collation postprandiale, en particulier les biscuits au chocolat », explique le Dr Lawson.
Il est important de noter que l’ocytocine ne reste pas longtemps dans notre corps. Dans les 2 à 8 minutes après avoir été libéré, la moitié de l’hormone aura disparu.
L’effet secondaire d’une rencontre sexuelle unique sur notre consommation alimentaire ne sera donc jamais que transitoire. Pourtant, chaque petit aide, et une restriction temporaire sur la consommation après le sexe est sûr de contribuer à la perte de poids globale.
Gestion du sexe et du poids
Maintenant que nous avons examiné les bienfaits du sexe lorsqu’il s’agit de brûler des calories et de cesser temporairement de manger, quelle est la probabilité que nous allions perdre du poids en ayant des relations sexuelles?
Cela dépend probablement de la facilité d’incorporer le sexe dans votre emploi du temps personnel. Trouver le temps d’être romantique semble facile, mais la dure réalité des vies occupées le rend moins tenable pour certains.
Cependant, il vaut la peine de se rappeler que le sexe a une multitude d’avantages pour la santé, et, contrairement à une visite au gymnase, vous n’avez pas à vous éloigner de votre chambre – ou d’un autre lieu de préférence personnelle – pour y arriver.
Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos avant les fêtes de fin d’année, pourquoi ne pas passer du temps avec votre partenaire, partager des moments d’intimité et profiter pleinement de tout ce que l’ocytocine et la calorie la perte aura, espérons-le, sur vos échelles.
Vous pourriez trouver que votre régime alimentaire 2018 facilement adapter au sexe comme un élément indispensable.
