Les niveaux de sucre dans le sang représentent une préoccupation majeure pour les personnes atteintes de diabète. L’hyperglycémie survient lorsque la glycémie d’une personne dépasse 180 milligrammes par décilitre (mg/dL).
Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent être dangereux s’ils ne sont pas gérés rapidement, entraînant des problèmes à court et à long terme.
Dans cet article, nous allons explorer plusieurs stratégies permettant aux individus de réduire leur glycémie. Ces étapes incluent des changements de mode de vie, des conseils diététiques et des remèdes naturels.
Pourquoi la gestion de la glycémie est-elle importante?
Maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans des limites cibles aide les personnes atteintes de diabète à éviter des complications graves. L’hyperglycémie peut engendrer de nombreux effets néfastes, tels qu’une accumulation d’acide dans la circulation sanguine, ou évoluer progressivement avec le temps.
À long terme, maintenir une glycémie à des niveaux insalubres peut endommager les vaisseaux sanguins de petite et grande taille dans divers organes et systèmes, entraînant des conséquences graves, telles que :
- déficience visuelle et cécité
- ulcères du pied, infections et amputations
- insuffisance rénale et dialyse
- crises cardiaques et AVC
- maladie vasculaire périphérique, une condition où le flux sanguin vers les membres est réduit
- dommages au système nerveux, entraînant douleur et faiblesse
En maintenant des niveaux de sucre dans le sang en dessous de 100 mg/dL avant les repas et à moins de 180 mg/dL après avoir mangé, les personnes diabétiques peuvent considérablement diminuer leur risque d’effets indésirables liés à la maladie.
Comment réduire les niveaux de sucre dans le sang
Voici 12 stratégies qu’une personne atteinte de diabète peut adopter pour abaisser son taux de sucre dans le sang et réduire le risque de complications.
1. Surveillez de près votre glycémie
Les niveaux de sucre dans le sang élevés ne présentent souvent pas de symptômes jusqu’à ce qu’ils atteignent 200 mg/dL. Il est donc crucial pour une personne diabétique de contrôler sa glycémie plusieurs fois par jour, afin de s’assurer que les niveaux ne deviennent jamais excessifs.
Un glucomètre à domicile peut être utilisé pour vérifier facilement sa glycémie.
Les recommandations sur la fréquence de vérification de la glycémie varient d’une personne à l’autre, et un médecin peut fournir les conseils les plus appropriés pour chaque patient diabétique.
2. Réduisez l’apport en glucides
Des études ont démontré qu’adopter un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides peut contribuer à diminuer les niveaux de sucre dans le sang.
Le corps décompose les glucides en sucres, que l’organisme utilise comme énergie. Bien que certains glucides soient nécessaires, en consommer trop peut entraîner une élévation significative de la glycémie chez les personnes diabétiques.
Diminuer la consommation de glucides aide à réduire la quantité de sucre dans le sang.
3. Choisissez les bons glucides
Il existe deux types principaux de glucides : simples et complexes. Ils affectent la glycémie de manière différente.
Les glucides simples, présents dans des aliments tels que le pain blanc, les pâtes et les bonbons, sont rapidement décomposés en sucre, provoquant une montée rapide de la glycémie.
Les glucides complexes, constitués de trois sucres ou plus liés ensemble, mettent plus de temps à être digérés, libérant ainsi le sucre dans le corps de manière progressive. Des exemples incluent l’avoine à grains entiers et les patates douces.
4. Optez pour des aliments à faible indice glycémique
L’indice glycémique (IG) classe les aliments selon leur impact sur la glycémie. Des recherches montrent qu’un régime à faible IG peut aider à abaisser les niveaux de glycémie à jeun.
Les aliments ayant un IG faible obtiennent un score inférieur à 55. Voici des exemples :
- patates douces
- quinoa
- légumineuses
- lait faible en gras
- verdure feuillue
- légumes non féculents
- noix et graines
- viandes
- poisson
5. Augmentez votre consommation de fibres alimentaires
Les fibres jouent un rôle essentiel dans la gestion de la glycémie en ralentissant la décomposition des glucides et l’absorption des sucres dans le sang.
On distingue deux types de fibres : solubles et insolubles. La fibre soluble est particulièrement bénéfique pour le contrôle de la glycémie.
On trouve des fibres solubles dans les aliments suivants :
- légumes
- légumineuses
- grains entiers
- fruits
6. Maintenez un poids santé
Perdre du poids aide à contrôler la glycémie. Le surpoids est associé à une augmentation des cas de diabète et à une résistance accrue à l’insuline.
Des recherches indiquent qu’une perte de poids de seulement 7 % peut réduire de 58 % le risque de développer un diabète.
Il est essentiel de noter qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre un poids idéal ; même une perte de 10 à 20 livres peut améliorer le cholestérol, diminuer le risque de complications et renforcer le bien-être général. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes, combinée à un exercice régulier, peut aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
7. Contrôlez la taille des portions
Lors des repas, il est crucial de respecter les recommandations d’un médecin ou d’un nutritionniste. Une suralimentation peut provoquer une augmentation de la glycémie.
Bien que les glucides simples soient souvent liés à des niveaux élevés de sucre dans le sang, tous les aliments peuvent impacter la glycémie. Un contrôle attentif des portions permet de mieux réguler la glycémie.
8. Pratiquez une activité physique régulièrement
L’exercice offre de nombreux avantages aux personnes atteintes de diabète, notamment la perte de poids et une meilleure sensibilité à l’insuline.
L’insuline est une hormone essentielle pour la décomposition du sucre dans le corps. Les personnes diabétiques peuvent ne pas produire suffisamment d’insuline ou être résistantes à celle-ci.
L’activité physique aide également à réduire les niveaux de sucre dans le sang en incitant les muscles à utiliser le sucre comme source d’énergie.
9. Restez bien hydraté
Une bonne hydratation est cruciale pour un mode de vie sain. Pour ceux qui souhaitent réduire l’hyperglycémie, cela est encore plus important.
Boire suffisamment d’eau prévient la déshydratation et aide les reins à éliminer l’excès de sucre par l’urine.
Les personnes souhaitant réduire leur glycémie devraient privilégier l’eau et éviter les boissons sucrées, telles que les jus de fruits ou les sodas, qui peuvent aggraver la situation.
Il est recommandé aux personnes diabétiques de limiter leur consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes, sauf si d’autres restrictions s’appliquent.
10. Essayez des extraits de plantes
Les extraits de plantes peuvent avoir un effet positif sur la gestion des niveaux de sucre dans le sang.
Il est conseillé de privilégier les nutriments provenant de l’alimentation. Cependant, des suppléments peuvent être utiles pour ceux qui ne reçoivent pas suffisamment de nutriments de sources naturelles.
La plupart des médecins ne considèrent pas les suppléments comme un traitement à eux seuls. Il est essentiel de consulter un médecin avant d’en prendre, car certains peuvent interférer avec les médicaments prescrits.
Voici quelques suppléments à envisager :
- thé vert
- ginseng américain
- melon amer
- cannelle
- aloe vera
- fenugrec
- chrome
11. Gérez votre stress
Le stress a un impact important sur les niveaux de sucre dans le sang. En période de stress, le corps libère des hormones qui augmentent la glycémie.
Des études montrent que la gestion du stress via la méditation et l’exercice peut contribuer à abaisser les niveaux de sucre dans le sang.
12. Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité aide à réguler la glycémie. Obtenir un bon repos chaque nuit est un moyen efficace de maintenir des niveaux de sucre sanguin normaux.
Les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à augmenter le matin. En général, l’insuline aide à gérer l’excès de sucre, maintenant ainsi la glycémie à des niveaux normaux.
Le manque de sommeil peut agir de manière similaire à la résistance à l’insuline, entraînant une élévation significative des niveaux de sucre dans le sang.
À retenir
La gestion de l’hyperglycémie est cruciale pour prévenir des complications graves liées au diabète.
Il existe une multitude d’interventions de style de vie qui peuvent aider ceux qui luttent contre l’hyperglycémie à abaisser leur taux de glucose.
Il est impératif de suivre les conseils de votre médecin pour gérer efficacement l’hyperglycémie.
Nouveaux développements en 2024
Des recherches récentes ont mis en lumière des approches novatrices pour la gestion de la glycémie. Par exemple, une étude de 2024 a révélé que l’intégration de la technologie de suivi continu de la glycémie permet aux patients de mieux comprendre leurs niveaux en temps réel, leur offrant ainsi une autonomie accrue dans la gestion de leur condition.
De plus, des essais cliniques récents ont démontré que certaines variétés de probiotiques peuvent avoir un impact positif sur la régulation de la glycémie, offrant une alternative naturelle prometteuse pour les personnes atteintes de diabète.
Enfin, des données émergentes suggèrent que des périodes de jeûne intermittent pourraient également contribuer à une meilleure gestion de la glycémie, ouvrant la voie à de nouvelles recommandations diététiques pour les patients diabétiques.
