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Comment pouvez-vous abaisser votre taux de sucre dans le sang?

Les niveaux de sucre dans le sang sont une préoccupation majeure pour les personnes atteintes de diabète. L’hyperglycémie survient lorsque la glycémie d’une personne dépasse 180 milligrammes par décilitre (mg / dL).

Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent être dangereux s’ils ne sont pas gérés rapidement et conduire à des problèmes à court terme et à long terme.

Dans cet article, nous examinons différentes façons d’aider les gens à réduire leur glycémie. Ces étapes comprennent des changements de style de vie, des conseils de régime, et des remèdes naturels.

Pourquoi la gestion de la glycémie est-elle importante?

Femme vérifiant les niveaux de sucre dans le sang après l'exercice à côté d'un verre de jus d'orange.

Garder les taux de sucre dans le sang à des niveaux cibles aide les personnes atteintes de diabète à éviter les complications graves de la maladie. L’hyperglycémie peut causer de nombreux effets néfastes, comme une accumulation d’acide dans la circulation sanguine, ou se produire graduellement avec le temps.

Au fil du temps, le maintien de la glycémie à des niveaux insalubres peut endommager les vaisseaux sanguins de petite et de grande taille dans plusieurs organes et systèmes, entraînant des conséquences graves, telles que:

  • déficience visuelle et cécité
  • ulcères du pied, infections et amputations
  • insuffisance rénale et dialyse
  • crises cardiaques et AVC
  • maladie vasculaire périphérique, une condition où le flux sanguin vers les membres est réduit
  • des dommages au système nerveux, conduisant à la douleur et la faiblesse

En conservant des niveaux de sucre dans le sang inférieurs à 100 mg / dL avant de manger et à moins de 180 mg / dL après avoir mangé, les personnes atteintes de diabète peuvent réduire considérablement leur risque d’effets indésirables de la maladie.

Comment réduire les niveaux de sucre dans le sang

Voici 12 façons dont une personne atteinte de diabète peut abaisser le taux élevé de sucre dans le sang et réduire le risque de complications.

1. Surveillez les niveaux de sucre dans le sang de près

Les taux élevés de sucre dans le sang ne causent souvent pas de symptômes jusqu’à ce qu’ils dépassent 200 mg / dL. En tant que tel, il est essentiel pour une personne diabétique de surveiller sa glycémie plusieurs fois par jour. Cela signifierait que les niveaux de sucre dans le sang ne sont jamais aussi élevés.

Une personne atteinte de diabète peut utiliser un glucomètre à domicile pour vérifier son taux de glycémie.

Les recommandations sur la fréquence de vérification des niveaux de glucose au cours de la journée varient d’une personne à l’autre. Un médecin peut faire les meilleures recommandations concernant la surveillance de la glycémie à une personne atteinte de diabète.

2. Réduire l’apport en glucides

Les chercheurs ont mené des études montrant que manger un régime riche en glucides et en protéines réduit les taux de sucre dans le sang.

Le corps décompose les glucides en sucre que le corps utilise comme énergie. Certains glucides sont nécessaires dans l’alimentation. Cependant, pour les personnes atteintes de diabète, manger trop de glucides peut entraîner une augmentation trop importante de la glycémie.

Réduire les quantités de glucides qu’une personne mange réduit la quantité de sucre dans le sang d’une personne.

3. Mangez les bons glucides

Les deux principaux types de glucides – simples et complexes – affectent différemment les niveaux de sucre dans le sang.

Les glucides simples sont principalement constitués d’un type de sucre. Ils se trouvent dans les aliments, tels que le pain blanc, les pâtes et les bonbons. Le corps brise ces glucides en sucre très rapidement, ce qui provoque une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang.

Les hydrates de carbone complexes sont constitués de trois sucres ou plus qui sont liés ensemble. Parce que la composition chimique de ces types de glucides est compliquée, il faut plus de temps pour les décomposer.

En conséquence, le sucre est libéré dans le corps plus progressivement, ce qui signifie que les niveaux de sucre dans le sang n’augmentent pas rapidement après les avoir mangés. Des exemples d’hydrates de carbone complexes comprennent l’avoine à grains entiers et les patates douces.

4. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

L’indice glycémique mesure et classe les différents aliments en fonction de leur augmentation du taux de sucre dans le sang. La recherche montre que suivre un régime à faible indice glycémique diminue les niveaux de glycémie à jeun.

Les aliments à indice glycémique faible sont ceux qui obtiennent un score inférieur à 55 sur l’indice glycémique. Des exemples d’aliments à faible indice glycémique comprennent:

  • patates douces
  • quinoa
  • légumineuses
  • lait faible en gras
  • verts à feuilles
  • légumes non féculents
  • noix et graines
  • viandes
  • poisson

5. Augmenter l’apport en fibres alimentaires

Riz brun à grains entiers dans un bol avec légumineuses, haricots et légumes.

Les fibres jouent un rôle important dans la gestion de la glycémie en ralentissant la vitesse à laquelle les glucides se décomposent et le taux auquel l’organisme absorbe les sucres qui en résultent.

Les deux types de fibres sont des fibres solubles et insolubles. Des deux types, la fibre soluble est la plus utile dans le contrôle de la glycémie.

La fibre soluble est dans les nourritures suivantes:

  • des légumes
  • légumineuses
  • grains entiers
  • fruit

6. Maintenir un poids santé

Perdre du poids aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. Le surpoids est lié à une augmentation du nombre de cas de diabète et à une augmentation de la résistance à l’insuline.

Des études montrent que la réduction du poids de seulement 7% peut réduire les chances de développer un diabète de 58%.

Il est important de noter qu’une personne n’a pas besoin d’atteindre un poids corporel idéal pour perdre 10 à 20 livres et éviter de perdre du poids. Cela permettra également d’améliorer le taux de cholestérol, de réduire le risque de complications et d’améliorer le sentiment général de bien-être d’une personne.

Manger un régime sain plein de fruits et de légumes et faire assez d’exercice peut aider une personne à perdre du poids ou à maintenir son poids actuellement en bonne santé.

7. Contrôlez la taille de la portion

Lors de la plupart des repas, une personne doit suivre les recommandations d’un médecin ou d’un nutritionniste. La suralimentation au cours d’une séance peut causer une hausse de la glycémie.

Bien que les glucides simples soient généralement associés à des taux élevés de sucre dans le sang, tous les aliments augmentent le taux de sucre dans le sang. Un contrôle minutieux des portions peut maintenir la glycémie plus contrôlée.

8. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice a de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète, y compris la perte de poids et une sensibilité accrue à l’insuline.

L’insuline est une hormone qui aide les gens à décomposer le sucre dans le corps.Les personnes atteintes de diabète ne fabriquent pas suffisamment ou pas d’insuline dans leur corps ou sont résistantes à l’insuline produite par le corps.

L’exercice aide également à abaisser les niveaux de sucre dans le sang en encourageant les muscles du corps à utiliser le sucre pour l’énergie.

9. Hydrate

Une bonne hydratation est la clé d’un mode de vie sain. Pour les personnes soucieuses de réduire l’hyperglycémie, il est crucial.

Boire suffisamment d’eau empêche la déshydratation et aide également les reins à éliminer le sucre supplémentaire du corps dans l’urine.

Ceux qui cherchent à réduire les niveaux de sucre dans le sang devraient chercher de l’eau et éviter toutes les boissons sucrées, comme les jus de fruits ou les boissons gazeuses, qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang à la place.

Les personnes atteintes de diabète devraient réduire leur consommation d’alcool à l’équivalent d’un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes, à moins que d’autres restrictions ne s’appliquent.

10. Essayez des extraits de plantes

Suppléments à base de plantes sous forme de poudre de matcha et de thé en vrac sur des cuillères, à côté d'une tasse de thé vert.

Les extraits de plantes peuvent avoir un effet positif sur le traitement et le contrôle du taux de sucre dans le sang.

La plupart des gens devraient essayer d’obtenir des nutriments à partir des aliments qu’ils mangent. Cependant, les suppléments sont souvent utiles pour les personnes qui ne reçoivent pas assez de nutriments provenant de sources naturelles.

La plupart des médecins ne considèrent pas les suppléments comme un traitement par eux-mêmes. Une personne devrait consulter son médecin avant de prendre un supplément, car ils peuvent interférer avec les médicaments prescrits.

Certains suppléments qu’une personne peut vouloir essayer comprennent:

  • thé vert
  • Ginseng américain
  • melon amer
  • cannelle
  • Aloe vera
  • Fenugrec
  • chrome

11. Gérer le stress

Le stress a un impact significatif sur les niveaux de sucre dans le sang. Le corps dégage des hormones de stress lorsqu’il est sous tension, et ces hormones augmentent le taux de sucre dans le sang.

La recherche montre que la gestion du stress par la méditation et l’exercice peut également aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang.

12. Dormez suffisamment

Le sommeil aide une personne à réduire la quantité de sucre dans son sang. Obtenir un sommeil suffisant chaque nuit est un excellent moyen d’aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang à un niveau normal.

Les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à augmenter au petit matin. Dans la plupart des gens, l’insuline va dire au corps ce qu’il faut faire avec l’excès de sucre, ce qui maintient les niveaux de sucre dans le sang normal.

Le manque de sommeil peut avoir un effet similaire à la résistance à l’insuline, ce qui signifie que le niveau de sucre dans le sang d’une personne pourrait augmenter de façon significative par manque de sommeil.

À emporter

La gestion de l’hyperglycémie est essentielle pour éviter les complications graves liées au diabète.

Il y a une gamme d’interventions de style de vie qui peuvent aider une personne luttant avec l’hyperglycémie à abaisser leur taux de glucose.

Une personne devrait toujours suivre les conseils de leur médecin pour abaisser l’hyperglycémie.

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