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Comment puis-je arrêter de manger du stress?

L’alimentation émotionnelle est un mode de consommation où les gens utilisent de la nourriture pour les aider à faire face à des situations stressantes.

Beaucoup de gens éprouvent une alimentation émotionnelle à un moment ou un autre. Il pourrait se révéler comme manger un sac de frites quand on s’ennuie ou manger une barre de chocolat après une journée difficile au travail.

Cependant, lorsque l’alimentation émotionnelle se produit fréquemment ou devient la principale façon dont une personne traite ses émotions, alors sa vie, sa santé, son bonheur et son poids peuvent être négativement affectés.

Faits rapides sur l’alimentation émotionnelle:

  • Il y a des causes physiques et psychologiques pour l’alimentation émotionnelle.
  • Souvent, l’alimentation émotionnelle est déclenchée par le stress ou d’autres émotions fortes.
  • Les stratégies d’adaptation peuvent aider une personne à essayer d’atténuer les symptômes les plus graves.

Déclencheurs à éviter

Homme d'affaires à son bureau émotionnelle manger

Les émotions, comme le stress, ne sont pas les seuls déclencheurs d’une alimentation émotionnelle. Les autres déclencheurs courants signalés par les personnes incluent:

  • L’ennui: S’ennuyer ou ne rien faire est un déclencheur émotionnel commun. Beaucoup de gens vivent une vie très stimulante et active, et quand ils n’ont rien à faire se tourneront vers la nourriture pour combler ce vide.
  • Habitudes: Ceux-ci sont souvent entraînés par la nostalgie ou des choses qui se sont produites dans l’enfance d’une personne. Un exemple pourrait être, avoir de la crème glacée après un bon bulletin ou faire cuire des biscuits avec un grand-parent.
  • Fatigue: Il est plus facile de trop manger ou de manger sans réfléchir quand on est fatigué, surtout lorsqu’il est fatigué de faire une tâche désagréable. La nourriture peut sembler être la réponse à ne plus vouloir faire une activité particulière.
  • Influences sociales: Tout le monde a cet ami qui les encourage à prendre une pizza après une soirée, à sortir dîner ou à boire après une journée difficile ou en récompense d’une bonne journée. Il peut être facile de trop manger avec des amis ou en famille.

Les stratégies d’adaptation

La première étape qu’une personne doit prendre pour se débarrasser de l’alimentation émotionnelle est de reconnaître les déclencheurs et les situations qui s’appliquent dans leur vie.

Tenir un journal ou un journal alimentaire peut aider à identifier les situations où quelqu’un est plus susceptible de manger à cause de la faim émotionnelle plutôt que physique.

Suivre leur comportement est une autre façon pour quelqu’un de mieux comprendre leurs habitudes alimentaires.

Le comportement qu’ils enregistrent peut inclure:

  • modèles de niveaux de la faim, peut-être sur une échelle de 1 à 10
  • ce qu’ils font et si c’est fastidieux et désagréable
  • ce qu’ils ressentent, qu’ils s’ennuient ou qu’ils soient en colère,

Ensuite, ils peuvent vouloir réfléchir à des idées pour contrer les déclencheurs qu’ils identifient. Par exemple:

  • Quelqu’un qui mange quand il s’ennuie peut vouloir trouver un nouveau livre qui semble passionnant pour commencer à lire, ou commencer un nouveau passe-temps qui pourrait fournir un défi.
  • Quelqu’un qui mange à cause du stress pourrait essayer le yoga, méditer ou faire une promenade pour s’aider lui-même à faire face à ses émotions.
  • Quelqu’un qui mange quand ils sont déprimés peut vouloir appeler un ami, prendre le chien pour une course, ou planifier une sortie pour faire face à leurs sentiments négatifs.

Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un psychologue pour discuter d’autres moyens de rompre le cycle de l’alimentation émotionnelle.

Un nutritionniste ou un médecin peut également être en mesure de fournir une référence à un expert ou des informations supplémentaires sur la création d’habitudes alimentaires positives et une meilleure relation avec la nourriture.

L’alimentation émotionnelle n’est pas simplement une question de personne qui manque d’autodiscipline ou qui a besoin de manger moins. De même, les personnes qui mangent pour faire face au stress ne manquent pas de maîtrise de soi.

Les causes sont complexes et peuvent impliquer certains des éléments suivants:

Développement de l’enfance

Enfant dans une cuisine lorgnant les cookies

Pour certaines personnes, l’alimentation émotionnelle est un comportement appris. Pendant l’enfance, leurs parents leur donnent des friandises pour les aider à composer avec une journée ou une situation difficile, ou comme une récompense pour quelque chose de bien.

Au fil du temps, l’enfant qui cherche un biscuit après avoir obtenu une mauvaise note à un test peut devenir un adulte qui s’empare d’une boîte de biscuits après une dure journée de travail.

Dans un exemple comme celui-ci, les racines de l’alimentation affective sont profondes, ce qui peut rendre la rupture de l’habitude extrêmement difficile.

Difficulté à gérer les émotions

Il est fréquent que les gens se débattent avec des sentiments ou des émotions difficiles ou inconfortables. Il y a un instinct ou un besoin de réparer ou de détruire rapidement ces sentiments négatifs, ce qui peut mener à des comportements malsains.

Et l’alimentation émotionnelle n’est pas seulement liée à des émotions négatives. Manger beaucoup de bonbons à une fête d’Halloween, ou trop sur Thanksgiving sont des exemples de manger en raison de l’occasion de vacances elle-même.

Impact physique du stress

Il y a aussi des raisons physiques pour lesquelles le stress et les émotions fortes peuvent amener une personne à trop manger:

  • Niveaux de cortisol élevés: Au départ, le stress entraîne une diminution de l’appétit, ce qui permet au corps de composer avec la situation. Si le stress ne cesse pas, une autre hormone appelée cortisol est libérée. Le cortisol augmente l’appétit et peut causer la suralimentation.
  • Cravings: Les niveaux élevés de cortisol du stress peuvent augmenter les fringales pour les aliments sucrés ou gras. Le stress est également associé à l’augmentation des hormones de la faim, ce qui peut également contribuer à l’appétit pour les aliments malsains.
  • Sexe: Certaines recherches montrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’utiliser la nourriture pour faire face au stress, alors que les hommes sont plus susceptibles que les femmes de fumer ou de consommer de l’alcool.

La faim physique contre la faim émotionnelle

Il est très facile de confondre la faim émotionnelle avec la faim physique. Mais il y a des caractéristiques qui les distinguent.

Reconnaître ces différences subtiles est la première étape pour aider à arrêter les habitudes alimentaires émotionnelles.

Est-ce que la faim arrive rapidement ou graduellement?

La faim émotionnelle a tendance à frapper rapidement et soudainement et semble urgente. La faim physique n’est généralement pas aussi urgente ou soudaine, à moins qu’il y ait longtemps que la personne n’a pas mangé.

Est-ce une envie de nourriture pour un aliment spécifique?

La faim émotionnelle est généralement associée à des envies de malbouffe ou quelque chose de malsain. Quelqu’un qui a faim physiquement mange souvent n’importe quoi, alors que quelqu’un qui a faim affamé voudra quelque chose de spécifique, comme des frites ou une pizza.

Y a-t-il une chose telle que manger sans esprit?

Manger sans manger, c’est quand quelqu’un mange sans prêter attention ou de profiter de ce qu’ils consomment.

Un exemple est de manger un récipient entier de crème glacée en regardant la télévision, n’ayant pas l’intention de manger autant. Ce comportement se produit généralement avec l’alimentation émotionnelle, ne pas manger par la faim.

Est-ce que la faim vient de l’estomac ou de la tête?

La faim émotionnelle ne provient pas de l’estomac, comme avec un grondement ou un grognement d’estomac. La faim émotionnelle a tendance à commencer quand une personne pense à une envie ou veut quelque chose de spécifique à manger.

Y a-t-il des sentiments de regret ou de culpabilité après une alimentation émotionnelle?

S’abandonner à une envie ou manger à cause du stress peut provoquer des sentiments de regret, de honte ou de culpabilité. Ces réponses ont tendance à être associées à la faim émotionnelle.

D’un autre côté, satisfaire une faim physique donne au corps les nutriments ou les calories dont il a besoin pour fonctionner et n’est pas associé à des sentiments négatifs.

À emporter

L’alimentation émotionnelle est une expérience commune et n’est généralement pas associée à la faim physique. Certaines personnes y succombent occasionnellement, tandis que d’autres peuvent avoir un impact sur leur vie et même menacer leur santé et leur bien-être mental.

Quiconque éprouve des émotions négatives au sujet de ses habitudes alimentaires devrait organiser une visite chez son médecin pour discuter de leurs problèmes. Ils peuvent également vouloir consulter un nutritionniste enregistré ou un autre thérapeute pour les aider à trouver des solutions ou des mécanismes d’adaptation.

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