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Comment réduire le stress de Noël

« C’est la période la plus merveilleuse de l’année », mais aussi une période où les niveaux de stress montent en flèche. Nous avons mis en place quelques conseils pour arrêter le stress et rendre la saison de la bonne volonté plus agréable.

femme stressée portant chapeau de Noël

Alors que Noël est connu comme «la saison à être joyeux», il peut être une source importante de stress, de pression et de conflit pour beaucoup d’entre nous. Certaines personnes peuvent se sentir dépassées par l’excès, les attentes et les échanges et devenir déprimés pendant les vacances.

Un manque de temps et d’argent, la dette de carte de crédit, et la pression de donner des cadeaux peuvent souvent contribuer au stress pendant la saison des vacances.

La plupart d’entre nous sont conscients des effets néfastes que le stress peut avoir sur notre corps. Cela peut avoir un impact sur nos pensées, nos sentiments et nos comportements, et peut mener à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, au diabète et à l’obésité si rien n’est fait.

En fait, la recherche a montré qu’il y a une augmentation de la fréquence des crises cardiaques et des décès liés au cœur pendant la saison des fêtes, ce qui peut être dû au stress, à une forte consommation d’alcool, à une alimentation grasse ou aux trois. Par conséquent, il est de la plus haute importance que le stress des vacances est traité – pronto.

Avec toute la cuisine, la décoration, la visite et les cadeaux, les vacances peuvent ressembler plus à essayer de respecter un délai de haute pression que des vacances. Alors, essayez ces stratégies anti-stress de Noël pour soulager la tension et aider le stress à disparaître.

1. Limiter les dépenses

Selon un sondage réalisé par l’American Psychological Association (APA) en 2004, les problèmes d’argent sont l’une des principales causes de stress pendant la période des Fêtes. Des données récentes recueillies dans le sondage annuel Stress in America de l’APA révèlent que Nous nous sentons stressés par l’argent.

femme portant chapeau de Noël et shopping

Les ventes au détail de vacances en novembre et décembre 2017 devraient augmenter entre 3,6 et 4% et se situer entre 678,75 milliards de dollars et 682 milliards de dollars, selon la National Retail Federation. Ces chiffres sont en hausse de 655,8 milliards de dollars l’an dernier.

L’achat de cadeaux, le divertissement et les voyages peuvent tous alourdir le fardeau financier, même pour les acheteurs les plus avertis. Cependant, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour limiter le stress financier.

Définir un budget Tout d’abord, assurez-vous que toutes vos dépenses habituelles sont comptabilisées afin que vous ne soyez pas à court de factures telles que le loyer. Prévoyez d’autres dépenses pendant les vacances, y compris les fêtes que vous organiserez ou que vous voyagerez pour rendre visite à vos amis ou à votre famille.

Une fois que ces éléments ont été soustraits de votre budget, vous pouvez alors déterminer combien vous pouvez dépenser en cadeaux. Être organisé et réaliste au sujet de votre budget vous aidera à vous assurer que vous ne dépensez pas trop.

Prendre une décision financière à la fois. Assurez-vous de ne pas prendre de décisions concernant les dépenses. Essayer de prendre trop de décisions à la fois peut être écrasant, ce qui peut mener à l’épuisement de votre volonté et à un risque accru de dépenses excessives.

Évitez la tentation. Il est souvent impossible de rester à l’écart des magasins et des centres commerciaux tout au long de la saison des fêtes, mais limiter le temps que vous passez dans ces endroits peut également vous aider à réduire vos dépenses.

Gérer les dépenses impulsives en prenant seulement l’argent que vous pouvez vous permettre de dépenser pour faire du shopping et laisser toutes les cartes de crédit et de débit à la maison.

Reconnaissez comment vous gérez les problèmes d’argent liés au stress. Parfois, pendant les périodes économiques difficiles, les gens se tournent vers le tabagisme, l’alcool, le jeu ou l’alimentation excessive pour essayer de soulager le stress. Ces comportements peuvent entraîner des disputes et des conflits entre les partenaires et les familles.

Soyez conscient et demandez l’aide d’un professionnel de la santé si vous trouvez que ces comportements vous causent des problèmes.

Gardez à l’esprit ce qui est important. Dépasser peut éclipser le vrai sentiment de Noël. Si votre liste de dépenses dépasse votre budget mensuel, gardez à l’esprit que vos relations avec vos amis et votre famille sont plus importantes que les objets matériels.

2. Gérer les attentes

Tout le monde a une idée en tête des vacances parfaites, mais quand la réalité est en deçà de la vision, le stress peut s’ensuivre. Essayez de gérer les attentes avec ces conseils simples.

Être réaliste

famille assis à la table avec le dîner de Noël

En dépit de vos grands projets, aucun événement ne se déroule parfaitement, et cela sonne aussi vrai pour les fêtes de fin d’année. Plutôt que d’accumuler du stress le long de la route de tous les accidents qui pourraient se produire, voir ces calamités miniatures comme une occasion d’exercer la flexibilité et la résilience.

Dîner 30 minutes en retard, renverser de la nourriture sur votre tenue de fête, ou avoir un arbre à flanc de coteau ne va pas gâcher votre journée. Au lieu de cela, ils créeront de bons souvenirs sur lesquels vous pourrez réfléchir dans les années à venir.

Aidez les enfants à être réalistes

Quand les enfants grandissent et commencent à être plus conscients de ce qu’ils veulent et de ce que leurs amis ont, les parents peuvent se sentir pressés de répondre à leurs attentes et de leur offrir les cadeaux parfaits.

Aidez votre enfant à créer une liste de souhaits qui décrit les cadeaux qu’ils désirent. Assurez-vous qu’ils savent qu’ils ne recevront pas tout sur la liste et mettez en évidence tout ce qui n’est pas acceptable ou disponible.

Rappelez à votre enfant que Noël c’est d’être ensemble, pas une liste de cadeaux pour cocher une liste. Planification d’activités amusantes qui encouragent tout le monde à se réunir et s’amuser peut créer de l’excitation.

Prenez un peu de temps

Porter le monde sur vos épaules et essayer de réaliser tout seul pendant les vacances peut avoir un impact sur votre corps et votre esprit.

Demandez de l’aide pour accomplir certaines des tâches de votre liste et prenez un peu de temps. Destressing peut profiter à vous et au reste de votre famille. Concentrez-vous sur quelque chose que vous trouvez relaxant pour vous ressourcer, comme lire un livre, regarder un film de Noël, écouter de la musique ou vous faire masser.

3.Évitez d’abuser

C’est la saison de l’indulgence, et que ce soit une fête festive ou un repas de famille, nous sommes entourés d’aliments extravagants et de boissons alcoolisées.

personne debout sur la balance après avoir mangé des aliments de Noël

Bien que beaucoup d’entre nous gagnent seulement une livre supplémentaire pendant la période des vacances, cette livre supplémentaire peut s’accumuler au cours des prochaines années et contribuer à l’obésité plus tard dans la vie, selon les National Institutes of Health (NIH).

Un stress excessif augmente l’appétit et l’appétit pour les aliments sucrés et gras, et la consommation chronique peut exacerber le stress en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Les diététistes de l’Université du Missouri, en Colombie, recommandent aux familles de viser à maintenir des habitudes alimentaires saines pendant les vacances afin d’éviter le gain de poids et le stress.

  • Mangez une alimentation saine pendant la journée. Mangez des collations riches en protéines, comme du yogourt ou une pomme avec du beurre de cacahuète, afin que vous n’ayez pas trop faim au moment où le dîner arrive.
  • Faire des échanges de nourriture simples. Mangez du pain de blé entier au lieu de blanc, et du riz brun au lieu de blanc, pour vous aider à vous sentir plus plein plus longtemps.
  • Soyez prudent. Profitez des friandises saisonnières, mais essayez de contrôler la taille des portions.

Si vous vous surprenez, maintenez la perspective. Un jour d’indulgence ne mènera pas à un gain de poids significatif, tant que vous prévoyez de revenir sur la bonne voie avec des choix alimentaires sains et de l’exercice le lendemain.

4. Faites une promenade

L’antidote pour le stress des vacances pourrait être aussi simple que de faire une promenade autour du bloc. La recherche démontre que l’activité physique réorganise le cerveau de telle sorte qu’elle réduit sa réponse au stress.

Famille marchant dans les bois

L’exercice régulier peut aider à diminuer la tension et stimuler et stabiliser l’humeur. En outre, l’exercice produit des endorphines – des substances chimiques naturelles qui sont libérées dans le cerveau – qui améliorent votre capacité à dormir et à réduire le stress.

La recherche montre également que si vous persuadez le reste de la famille de quitter le canapé et de venir avec vous, votre niveau de stress sera encore réduit.

Les chercheurs ont constaté que l’entraînement en groupe réduisait le niveau de stress de 26% et améliorait la qualité de vie physique, mentale et émotionnelle.

5. Amusez-vous

Lorsque vous décorez l’arbre ou préparez des biscuits de fête, oubliez tous les objets qui restent sur votre liste de choses à faire et donnez-vous la permission de vous amuser.

famille jouant à des jeux de Noël

Le rire va un long chemin dans la lutte contre le stress et pourrait être juste ce que le médecin a ordonné.

Le rire allège votre humeur, stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles, et libère également des endorphines. Le rire stimule également la circulation, aide les muscles à se détendre et atténue les symptômes physiques associés au stress.

Que votre rire soit alimenté par des moments de désinvolture dans votre film préféré, des blagues à la table du dîner, une blague de vacances ou un après-midi d’activités amusantes, assurez-vous d’inclure de l’humour, des fous rires et des rires. Même l’attente d’un événement amusant soulève des hormones induisant la relaxation et diminue les hormones du stress.

Trouver des moyens positifs et sains de gérer le stress pourrait réduire de nombreuses conséquences néfastes sur la santé. Trouver des techniques anti-stress qui fonctionnent le mieux pour vous pouvez vous permettre d’avoir un Noël sans stress.

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