La motivation peut être une chose délicate à maintenir, mais ici, nous avons fait quelques recherches et pouvons maintenant vous apporter nos cinq meilleures façons de rester motivé à travers plusieurs aspects de la vie.
La motivation peut être une partie problématique de la vie moderne pour beaucoup d’entre nous.
Il y a toutes sortes d’aspects de notre travail et de notre vie personnelle qui, à notre avis, exigent de la motivation, et il est courant que les gens luttent pour maintenir l’élan de la motivation.
Se sentir démotivé peut s’accompagner de sentiments désagréables de culpabilité, de stagnation ou de paresse. D’un autre côté, se sentir motivé peut créer un sentiment d’énergie, de but et de bien-être.
Dans cet article, nous examinons comment rester motivé peut aider avec cinq aspects liés à la santé de la vie moderne: l’exercice, bien manger, être sociable, faire face à la négativité, et faire face pendant les mois d’hiver.
1. Comment rester motivé pour faire de l’exercice
Un bon moyen de rester motivé à l’exercice est de ne pas trop compter sur un certain régime d’exercice. En variant vos styles d’entraînement, vous serez en mesure de rester concentré plus longtemps, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement plus rapidement.
En outre, l’introduction d’une plus grande variété de programmes d’entraînement dans votre routine d’exercice stimulera votre forme physique globale; Votre corps sera incapable de s’adapter à l’intensité d’entraînement d’un programme particulier.
Voir l’exercice comme un luxe, pas une corvée. Si votre état d’esprit interprète l’exercice comme une corvée, vous trouverez qu’il est difficile d’avoir autre chose que des associations négatives avec lui.
Essayez de faire de l’exercice une partie de votre routine quotidienne; Si l’exercice est simplement une autre chose que vous devez accomplir au cours de votre journée, cela peut aider à soulager ces impressions négatives, qui ressemblent à des corvées.
Rappelez-vous que l’exercice est agréable et gratifiant. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps produit des substances chimiques appelées endorphines qui à la fois amortissent les sensations de douleur et déclenchent des sentiments d’euphorie. Certains athlètes déclarent même avoir ressenti un «high» après de longues périodes d’exercice.
S’entraîner ne doit pas être un exercice punitif et solitaire. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) suggèrent de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées et qui ont les mêmes objectifs en matière de santé – que ce soit en travaillant avec des amis ou en rejoignant un cours.
Le fait de voir à quel point les autres personnes sont motivées à s’exercer peut être source d’inspiration et, en s’exerçant socialement, vous pouvez vous motiver les uns les autres.
2. Comment rester motivé pendant l’hiver
Rester motivé à n’importe quoi pendant la saison froide peut être difficile. Il est plus difficile de faire de l’exercice, de manger sainement, de socialiser et de garder le moral.
Ces conseils de la National Athletic Trainers ‘Association sur la façon de rester motivé pendant l’hiver pourraient vous donner le petit coup de pouce nécessaire pour aller de l’avant en hiver.
Avant d’exercer, utilisez des étirements pour réchauffer vos muscles. Ceci est important parce que le temps froid resserre les muscles. Pour de meilleurs résultats, maintenez vos jambes, bras et mollets pendant 30 secondes chacun.
Si vous préférez courir ou marcher, rappelez-vous que vous pouvez toujours faire cela en hiver, mais vous devez vous assurer de porter des vêtements adaptés à l’hiver.
Même la pelletée de neige peut être une bonne séance d’entraînement hivernale – si vous vivez dans une région qui neige beaucoup cette période de l’année, au moins. Pour éviter de vous blesser au dos, au cou ou aux épaules, veillez à ce que vos pieds et vos épaules soient face à la pelle. Commencez lentement au début, puis travaillez à développer votre endurance.
3. Comment rester motivé pour bien manger
Quiconque tente de perdre du poids sait qu’il peut être difficile de suivre un régime, mais il existe quelques conseils simples qui le rendent plus facile à rester motivé. Les CDC, par exemple, suggèrent une approche qu’ils appellent «Refléter, remplacer et renforcer».
Dans ce modèle, le CDC suggère de créer un journal alimentaire qui comprend des notes reflétant ce que vous avez ressenti lorsque vous avez décidé de manger. Mettez en évidence les habitudes de votre liste qui pourraient vous amener à trop manger, comme vous sentir fatigué ou stressé, mais aussi noter toutes les bonnes habitudes alimentaires, comme manger des fruits pour le dessert ou boire du lait sans gras.
En ayant une liste de raisons autres que la faim qui vous poussent à trop manger, vous pouvez commencer à travailler pour éviter ces situations ou remplacer les habitudes malsaines par de nouvelles, saines.
Par exemple, si vous trouvez que vous mangez quand vous vous sentez ennuyé ou anxieux, vous pourriez essayer de remplacer ce comportement en mangeant seulement quand vous avez vraiment faim.
La dernière étape de «Refléter, remplacer et renforcer» consiste à travailler tous les jours pour renforcer ces habitudes. Cela prend du temps, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Rappelez-vous: c’est simplement une tactique pour vous motiver plutôt que de changer toutes vos habitudes alimentaires du jour au lendemain.
4. Comment rester motivé pour être plus sociable
En plus d’aider à maintenir une bonne santé mentale, être sociable a des avantages moins évidents. Par exemple, une étude de 2011 a révélé que les «chances de survivre accident vasculaire cérébral semblent être beaucoup mieux pour les personnes âgées» vivant dans les quartiers sociaux.
De même, une étude que nous avons rapportée l’année dernière a suggéré que l’interaction sociale pourrait même avoir un impact positif sur l’efficacité de la chimiothérapie chez les personnes atteintes de cancer.
Cependant, être sociable n’est pas toujours facile; ceux qui vivent avec l’anxiété ou la dépression trouvent la socialisation très difficile.
De plus, même les plus grégaires d’entre nous peuvent souvent avoir du mal à faire cet effort supplémentaire pour socialiser si nous sommes tombés dans une habitude confortable de passer du temps à la maison.
À cette période de l’année, il est courant de se sentir «brûlé» après les fêtes de fin d’année. Cependant, comme nous l’avons expliqué dans notre article sur le trouble affectif saisonnier en novembre dernier, garder vos compétences sociales aiguisées pendant ces mois froids pourrait aider à se prémunir contre le blues hivernal.
Le blog Améliorer vos aptitudes sociales contient de bons conseils pour rester motivé à être sociable. Les auteurs décrivent une astuce simple que vous pouvez exécuter vous-même: « Si vous avez le choix d’être social ou non social, faites plutôt un choix entre deux options sociales. »
« En d’autres termes, au lieu de demander » Dois-je aller à cette fête le vendredi soir? » trouver une autre opportunité sociale pour vendredi soir, et choisir entre ces deux. «
Ainsi, par exemple, en choisissant entre voir un nouveau film ou aller à une fête, vous avez subtilement enlevé l’option « rester à la maison et ne pas socialiser » de la table.
Disons que vous allez à la fête. Peut-être que la peur a commencé et que vous commencez à vous inquiéter de parler aux gens, en particulier aux nouveaux. Le même tour peut être appliqué ici. Au lieu de penser, « Est-ce que je commence une conversation ou non? » reformulez-le en « Dois-je commencer une conversation avec? »
Parfois, bien sûr, vous devez vous donner du temps seul pour recharger, mais c’est une astuce pour vous motiver à être plus sociable.
5. Comment rester motivé dans les moments difficiles
Pour toutes sortes de raisons, nous nous trouvons parfois dans des situations négatives, et ces situations engendrent une pensée négative qui, si elle n’est pas contrôlée, peut être difficile à surmonter, mettant en péril notre santé mentale et notre stabilité.
Surmonter la pensée négative dans les moments difficiles nécessite un effort constant pour réadapter votre état d’esprit. Si vous vous trouvez dans une situation défavorable, afin de rééquilibrer la négativité que vous éprouvez, essayez de lire et d’écouter uniquement des informations positives. Trouve des choses qui t’inspirent et te soulève, et gorges-les.
Entourez-vous de gens positifs et essayez de ne pas engager de conversations négatives. Essayez de dire des affirmations positives à haute voix ou écrivez-les comme un rappel quotidien de vos objectifs et où votre attention devrait être.
Faites une grande partie de vos réalisations. Prenez le temps de célébrer ou de vous récompenser chaque fois que vous atteignez un objectif. Entraînez-vous à attacher de la valeur aux objets qui symbolisent vos réalisations et à vous y référer pour vous garder motivé lorsque vous traversez des moments difficiles.
Pour ceux d’entre nous qui vivent dans des endroits qui sont froids et sombres à cette période de l’année, ces techniques de motivation peuvent être particulièrement utiles.
Qu’il s’agisse de bouger, de manger sainement ou de vaincre les sentiments stressants, l’anxiété et la dépression, nous espérons que cet article vous a fourni de nouvelles idées pour rester motivé.
