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Comment savez-vous si vous avez une attaque de panique ou d’anxiété?

Les termes attaque de panique et attaque d’angoisse sont utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas identiques. Les caractéristiques clés distinguent l’une de l’autre, bien qu’elles aient plusieurs symptômes en commun.

Ces types d’attaques ont des intensités et des durées différentes.

Les attaques de panique sont généralement plus intenses que les attaques d’anxiété. Ils viennent aussi à l’improviste, alors que les crises d’angoisse sont souvent associées à un déclencheur.

Les symptômes de l’anxiété sont liés à de nombreuses maladies mentales, y compris les troubles obsessionnels compulsifs et les traumatismes, tandis que les attaques de panique touchent principalement les personnes souffrant de trouble panique.

Quels sont les signes et les symptômes?

Les différences entre l’anxiété et les attaques de panique sont mieux mises en évidence en comparant les symptômes de chaque condition:

Symptômes d’attaque de panique

Attaque de panique contre attaque d'angoisse

Les attaques de panique se produisent soudainement, sans déclencheur évident.

Les symptômes comprennent:

  • un battement de coeur de course ou de battement
  • douleur de poitrine
  • vertiges ou étourdissements
  • bouffées de chaleur ou frissons
  • la nausée
  • engourdissement ou picotement dans les extrémités
  • tremblement
  • essoufflement
  • Douleur d’estomac
  • transpiration
  • le sentiment d’être étouffé ou étouffé

Les personnes qui subissent une attaque de panique peuvent également:

  • sentir une perte de contrôle
  • se sentir comme ils deviennent fous
  • avoir une peur soudaine qu’ils vont mourir
  • se sentir détachés d’eux-mêmes, ce qu’on appelle la dépersonnalisation, et se sentir détachés de leur environnement

Les symptômes de la panique ont tendance à culminer après 10 minutes, puis disparaissent graduellement.

Cependant, plusieurs attaques de panique peuvent se produire à la suite, ce qui donne l’impression qu’une attaque dure bien plus longtemps.

Après une attaque, de nombreuses personnes se sentent stressées, inquiètes ou inhabituelles pour le reste de la journée.

Symptômes d’attaque d’anxiété

Alors que les attaques de panique se manifestent soudainement, les symptômes d’anxiété suivent une période d’inquiétude excessive.

Les symptômes peuvent devenir plus prononcés en quelques minutes ou quelques heures. Ils sont généralement moins intenses que ceux des attaques de panique.

Les symptômes d’attaque d’anxiété incluent:

  • être facilement surpris
  • douleur de poitrine
  • vertiges
  • bouche sèche
  • fatigue
  • peur
  • irritabilité
  • perte de concentration
  • douleur musculaire
  • engourdissement ou picotement dans les extrémités
  • un rythme cardiaque rapide
  • agitation
  • essoufflement
  • perturbations de sommeil
  • le sentiment d’être étouffé ou étouffé
  • s’inquiéter et détresse

Les symptômes d’anxiété durent souvent plus longtemps que les symptômes d’une attaque de panique. Ils peuvent persister pendant des jours, des semaines ou des mois.

Différencier entre les attaques de panique et d’anxiété

Parce que les symptômes sont si semblables, il peut être difficile de faire la différence entre les attaques de panique et d’anxiété.

Voici quelques conseils qui peuvent aider:

  • Les attaques de panique se produisent généralement sans déclencheur. L’anxiété est une réponse à un stresseur ou une menace perçue.
  • Les symptômes d’une attaque de panique sont intenses et perturbateurs. Ils impliquent souvent un sentiment d ‘«irréalité» et de détachement. Les symptômes d’anxiété varient en intensité, de légère à sévère.
  • Les attaques de panique apparaissent soudainement, tandis que les symptômes d’anxiété deviennent progressivement plus intenses au fil des minutes, des heures ou des jours.
  • Les attaques de panique disparaissent généralement après quelques minutes, tandis que les symptômes d’anxiété peuvent prévaloir pendant de longues périodes.

Quelles sont les causes?

L'attaque de panique et l'attaque d'anxiété peuvent toutes deux être causées par le stress au travail

Les attaques de panique peuvent être attendues ou inattendues. Les attaques inattendues n’ont pas de déclencheurs apparents.

Les attaques d’anxiété et les attaques de panique attendues peuvent être déclenchées par:

  • les contraintes de travail
  • contraintes sociales
  • conduite
  • caféine
  • sevrage de l’alcool ou des drogues
  • affections chroniques ou douleur chronique
  • des médicaments ou des suppléments
  • phobies diverses (peurs excessives d’objets ou de situations)
  • souvenirs de traumatismes passés

Facteurs de risque

Les gens sont plus susceptibles de subir des attaques de panique s’ils ont:

  • une personnalité anxieuse
  • un autre problème de santé mentale, comme la dépression, le trouble bipolaire ou un trouble anxieux
  • membres de la famille souffrant d’anxiété ou de troubles de panique
  • une maladie chronique, comme un trouble thyroïdien, un diabète ou une maladie cardiaque
  • problèmes d’abus d’alcool ou de drogue
  • stress continu dans leur vie personnelle ou professionnelle
  • vécu un événement stressant, comme un divorce ou un deuil
  • traumatisme expérimenté dans le passé
  • été témoin d’un événement traumatisant

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’avoir des crises d’anxiété ou de panique.

Diagnostic

Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer une crise de panique, un trouble panique ou un trouble anxieux.

Ils basent leurs diagnostics sur les définitions contenues dans le (DSM-5).

Ces professionnels ne peuvent pas diagnostiquer une crise d’anxiété, car ce n’est pas une condition cliniquement définie dans le DSM-5. Ils peuvent cependant reconnaître les symptômes de l’anxiété.

Pour diagnostiquer l’une de ces conditions, un médecin discutera des symptômes et des événements de la vie. Ils peuvent également effectuer une évaluation psychologique pour voir dans quelle catégorie, le cas échéant, les symptômes tombent.

Il peut être nécessaire d’exclure des conditions physiologiques qui partagent des symptômes similaires.

Pour ce faire, un médecin peut effectuer:

  • un examen physique
  • des analyses de sang
  • tests cardiaques, tels qu’un électrocardiogramme

Que devrais-je faire lors d’une attaque de panique ou d’anxiété?

Les stratégies suivantes peuvent aider:

Reconnaître ce qui se passe

Les symptômes d’une attaque de panique ou d’anxiété peuvent être extrêmement effrayants. Reconnaître la situation et se souvenir que les symptômes vont bientôt passer peut réduire l’anxiété et la peur.

Respirez lentement et profondément

La difficulté à respirer est parmi les symptômes les plus communs et les plus alarmants de ces types d’attaques.

Pour ralentir la respiration, concentrez l’attention sur la respiration. Inspirez et expirez à un rythme lent et régulier jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.

Comptez jusqu’à quatre pendant chaque inspiration et expiration.

Essayez les techniques de relaxation

Les méthodes de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive et l’imagerie guidée, peuvent réduire les sentiments de panique et d’anxiété.

Une personne peut apprendre ces techniques en ligne ou en travaillant avec un thérapeute qualifié.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience aide les gens à rester ancrés dans le moment présent.

Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes anxieuses, qui ont tendance à s’inquiéter des facteurs de stress perçus et potentiels.

Pratiquez la pleine conscience en remarquant activement les pensées, les émotions et les sensations sans les juger ni y réagir.

Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut adapter un traitement pour aider les individus à faire face à l’anxiété ou aux attaques de panique.

Remèdes maison

Attaque de panique contre l'exercice d'attaque d'anxiété aide

L’Association d’anxiété et de dépression d’Amérique recommande les remèdes à la maison suivants pour le stress et l’anxiété:

  • maintenir une attitude positive
  • gérer ou réduire les facteurs de stress
  • découvrir les déclencheurs
  • limiter la consommation d’alcool et de caféine
  • mangez des repas sains et équilibrés
  • dormir pendant 8 heures par nuit
  • exercer tous les jours
  • prendre du temps chaque jour pour des activités agréables
  • pratiquer la méditation, le yoga ou la respiration profonde
  • construire un réseau de soutien

Des traitements médicaux

Les personnes qui débattent pour savoir si elles veulent se faire soigner se demandent souvent:

La thérapie peut-elle fonctionner?

S’engager dans une thérapie peut aider à identifier les déclencheurs et à gérer les symptômes. La thérapie vise également à aider les gens à accepter leur passé et à travailler pour leur avenir.

Un type, appelé thérapie cognitivo-comportementale, peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anxiété et de troubles de panique.

Est-ce que les médicaments aident?

Les médicaments peuvent réduire les symptômes chez les personnes souffrant de panique grave ou récurrente ou d’anxiété. Il peut être utilisé conjointement avec une thérapie ou comme un traitement autonome.

Un médecin peut prescrire:

  • médicaments anti-anxiété
  • antidépresseurs
  • benzodiazépines

À emporter

Les attaques de panique et d’anxiété sont différentes, mais ils partagent certains symptômes.

Les attaques d’anxiété suivent souvent des périodes d’inquiétude prolongée. Les attaques de panique ont tendance à se produire soudainement et les symptômes sont souvent plus intenses.

La panique et l’anxiété peuvent être déstabilisantes et perturbatrices, mais les stratégies d’auto-assistance peuvent réduire l’intensité des symptômes. La thérapie et les médicaments peuvent prévenir ou réduire le nombre d’épisodes futurs.

Le plus tôt une personne cherche de l’aide, le meilleur résultat.

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